صحت مند طریقے سے جذبات کا اظہار کیسے کریں۔

اپنے جذبات کا صحت مند اور تعمیری انداز میں اظہار کرنے کے قابل ہونا ہمارے تمام رشتوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ اس بات کا بھی ایک بڑا عنصر ہو سکتا ہے کہ ہم اپنا خیال کیسے رکھتے ہیں۔

ہم یہ دیکھنے جا رہے ہیں کہ اپنے جذبات کا اظہار کیوں ضروری ہے، دوسروں کے سامنے ان کا اظہار کیسے کریں، اور اپنے جذبات کو باہر جانے کے دوسرے طریقے۔

اپنے جذبات کا اظہار کرنا کیوں ضروری ہے؟

بہت سی وجوہات ہیں کہ اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔

1۔ اپنے جذبات کا اظہار آپ کی جسمانی صحت میں مدد کرتا ہے

جذبات کو دبانے یا چھپانے سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچتا ہے۔ دبائے گئے جذبات بلڈ پریشر میں اضافہ،[][][] کینسر کے خطرے میں اضافہ[][][] اور قلبی امراض،[][][] اور درد کے زیادہ خطرے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اپنے جذبات کا اظہار ایمانداری ہے

ہو سکتا ہے آپ نے اس کے بارے میں کبھی اس طرح سوچا بھی نہ ہو، لیکن اپنے جذبات کو چھپانا آپ کی بات چیت کی ایمانداری کو محدود کر رہا ہے۔ اگر آپ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے کو تیار نہیں ہیں، یا آپ صرف "قابل قبول" جذبات ظاہر کرنے کے لیے تیار ہیں، تو آپ لوگوں کو یہ نہیں دکھا رہے ہیں کہ آپ واقعی کون ہیں۔ اس سے ہمارے رومانوی تعلقات، ہماری دوستی اور ہماری خود کی تصویر کو نقصان پہنچتا ہے۔[][]

3. جذبات کا اظہار کرنے سے آپ کو وہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے

اگر آپ اپنے احساسات کو بیان کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں تو دوسروں کے لیے یہ مشکل ہو سکتا ہےمؤثر، لیکن دوسرے شخص کو آپ کی کہی ہوئی باتوں کا جواب دینے کا موقع دینا ضروری ہے (اگرچہ آپ کو سننے کی ضرورت نہ ہونے کے بارے میں نیچے دیکھیں)۔

3.4 دوسرے شخص کو سوچنے کی جگہ دیں

اپنے احساسات کے بارے میں کھلنا، خواہ مثبت ہو یا منفی، دوسروں کے لیے حیران کن ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ اکثر کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ نے خود کو گفتگو کے لیے تیار کرنے میں بہت زیادہ وقت اور کوشش صرف کی ہو، جس کے بعد دوسرے شخص کو آپ کی باتوں کے بارے میں سوچنے کے لیے وقت دینا مشکل ہو جاتا ہے۔

دوسرے شخص سے ہمارے لیے فوری جواب کی توقع کرنا ایک مسئلہ ہو سکتا ہے۔ وہ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں جس کا ان کا اصل مطلب نہیں ہے کیونکہ انہوں نے محسوس کیا کہ وہ جگہ پر ہیں۔ متبادل کے طور پر، اگر وہ اس کے بارے میں سوچنے کے لیے جگہ مانگتے ہیں تو ہم خود کو کمزور یا مسترد کر سکتے ہیں۔ اگر وہ گھات لگائے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو وہ غصے کے ساتھ ردعمل کا اظہار بھی کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اس بارے میں فکر مند ہیں کہ دوسرا شخص کیسے رد عمل ظاہر کر سکتا ہے، تو انہیں چیزوں کے بارے میں سوچنے کی جگہ دینے کا منصوبہ بنائیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں آپ سے اس بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں کہ میں کیسا محسوس کر رہا ہوں، لیکن میں توقع نہیں کر رہا ہوں کہ آپ فوراً جواب دیں گے۔ کیا یہ ٹھیک ہے اگر میں اپنی بات کہوں اور پھر میں اسے سوچنے کے لیے آپ کے پاس چھوڑ دوں، اور ہم کچھ دنوں میں دوبارہ بات کر سکتے ہیں؟"

3.5 سننے کے لیے تیار ہوں

اپنے جذبات کا اظہار کرنا صرف کسی کو یہ بتانا نہیں ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ ایک مکالمہ بنانے اور دوسرے شخص کو جواب دینے کا موقع دینے کے بارے میں ہے۔

یہ فرض نہ کرنے کی کوشش کریں کہ آپجانیں کہ دوسرا شخص کیا سوچ رہا ہے یا محسوس کر رہا ہے۔ اس کے بجائے، سوالات پوچھیں اور اس بات کی تصدیق کریں کہ آپ کو اس بات کی بھی پرواہ ہے کہ وہ کیا کہنا چاہتے ہیں۔

جب آپ اپنے جذبات کا اشتراک کرتے ہیں تو سننے کے لیے تیار رہنا ہی وہ مشورہ ہے جو صرف محفوظ اور احترام والے حالات میں لاگو ہوتا ہے۔ اگر کوئی بری نیت سے کام کر رہا ہے، آپ کی رضامندی کی خلاف ورزی کر رہا ہے، یا بدسلوکی کر رہا ہے، تو آپ اسے بولنے کے لیے جگہ دینے کے پابند نہیں ہیں۔

3.6 بات چیت کو پٹڑی سے اترنے سے گریز کریں

لوگ اکثر آپ کے جذبات کا اظہار کرتے ہوئے جواب دیں گے، خاص طور پر غیر آرام دہ، بات چیت کی توجہ کو تبدیل کرنے کی کوشش کر کے۔ اگر آپ اس بات پر تکلیف کا اظہار کرتے ہیں کہ آپ کا دوست آپ کو بتائے بغیر کسی تقریب سے گھر چلا گیا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ وہ اس بات پر ناراض ہوں کہ وہ آپ کے چند ماہ قبل ان کی چائے کا برتن توڑنے پر اب بھی ناراض ہیں۔

بات چیت کے مرکز میں احترام کے ساتھ اس تبدیلی کی مزاحمت کرنے کی کوشش کریں۔ قبول کریں کہ ان کے مسائل کو حل کرنے کی ضرورت ہوگی، لیکن اپنے جذبات کو مرکزی موضوع کے طور پر رکھیں۔ یہ کہہ کر وضاحت کریں، "میں سمجھتا ہوں کہ اس کے بارے میں ہمیں بات کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ابھی نہیں۔ ابھی، مجھے آپ کی ضرورت ہے کہ آپ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ میں کیسا محسوس کر رہا ہوں لیکن میں وعدہ کرتا ہوں کہ ہم اس مسئلے پر بعد میں واپس آئیں گے۔"

3.7 اپنے جذبات کو بانٹنے کے لیے ایک اچھا وقت منتخب کریں

اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لیے ہمیشہ بڑی بات چیت نہیں ہونی چاہیے، لیکن یہ اکثر ایک بن سکتی ہے۔ جب آپ کھولیں گے تو سوچیں۔اس قسم کی گفتگو۔

بعض اوقات دوسرے شخص کو پیشگی انتباہ دینا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ مشکل گفتگو کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ دوسرے لوگوں کو کافی پریشان کر سکتا ہے۔ ان کی اور اپنی ضروریات میں توازن پیدا کرنے کی کوشش کریں۔

ایک بار جب آپ اس کی ہمت جمع کر لیتے ہیں تو بات چیت کو ملتوی کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ چاہتے ہیں کہ دوسرا شخص سننے اور سمجھنے کی پوزیشن میں ہو۔ یہاں کچھ اوقات ہیں جو آپ گفتگو کو ملتوی کرنا چاہتے ہیں:

• اگر آپ میں سے کسی کو جلد ہی چھوڑنا پڑتا ہے
• دلیل کے بیچ میں
• اگر دوسرے شخص کی زندگی میں کچھ بڑا ہونے والا ہے (اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بات چیت کو غیر معینہ مدت کے لیے ملتوی کر دیتے ہیں، لیکن آپ مختصر مدت کے بحرانوں کی اجازت دینے کے لیے ملتوی کر سکتے ہیں۔ بات چیت

  اپنے احساسات کے بارے میں گہرائی سے گفتگو شروع کرنا تناؤ کا باعث ہو سکتا ہے، لیکن آپ اس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ بات چیت کے اچھی طرح سے ختم ہونا کتنا اہم ہے۔ کام پر کم قیمت محسوس کرنے کے بارے میں بات چیت ایک ایکشن پلان اور مسکراہٹ کے ساتھ ختم ہونے کا زیادہ امکان ہے۔

  اگر آپ کو وہ چیز نہیں مل رہی ہے جس کی آپ کو دوسرے شخص سے ختم کرنے کی ضرورت ہے۔بات چیت، اسے واضح طور پر پوچھنے کی کوشش کریں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں نے وہ سب کچھ کہہ دیا ہے جو مجھے کہنے کی ضرورت تھی، لیکن میں اب بھی بے چینی محسوس کر رہا ہوں۔ کیا میں گلے مل سکتا ہوں، برائے مہربانی؟"

  3.9 یاد رکھیں کہ اشتراک بانڈز کو مضبوط بنانے کے بارے میں ہے

  بہت سے لوگ اپنے جذبات پر پوری گفتگو کرنے کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو توجہ کا مرکز ہونے کی وجہ سے بے چینی محسوس ہو سکتی ہے، یا آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے جذبات کے لیے کافی جگہ نہیں بنا رہے ہیں۔ یہ سمجھ میں آنے والی پریشانیاں ہیں، لیکن کوشش کریں کہ وہ آپ کو روکنے نہ دیں۔

  خود کو یاد دلائیں کہ آپ دوسرے شخص کے ساتھ مضبوط رشتہ بنانے میں مدد کے لیے اپنے جذبات کا اشتراک کر رہے ہیں۔ یہ مسلط نہیں ہے۔ یہ ایک تحفہ ہے۔

  کسی سے بات کیے بغیر اپنے جذبات کے اظہار کے 7 طریقے

  دوسروں سے بات کرنا ہی واحد طریقہ نہیں ہے جس سے آپ اپنے جذبات کا اظہار کرسکتے ہیں۔ بعض اوقات آپ صرف شدید جذبات محسوس کر سکتے ہیں اور انہیں اپنے سے باہر اظہار کرنے کا کوئی طریقہ چاہتے ہیں۔ 40] کسی سے بات کیے بغیر اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے کچھ بہترین طریقے یہ ہیں۔ آرٹ بنائیں۔ آپ ان رنگوں سے پینٹ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے جذبات کی عکاسی کرتے ہیں، یا تخلیق کرتے ہیں۔ایسے مواد سے ایک مجسمہ جو آپ کے مزاج سے گونجتا ہو۔ ہمارے احساسات کی سراسر وسعت ان کو سمجھنے یا اظہار کرنے کی ہماری صلاحیت کی راہ میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ ایسا اکثر ہو سکتا ہے اگر آپ PTSD یا پریشانی کا شکار ہوں۔

  آرٹ یا کلرنگ (جیسے منڈالاس) کا استعمال آپ کو زبردست جذبات کو سنبھالنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو وہ جگہ فراہم کر سکتا ہے جس کی آپ کو اپنے آپ کو اظہار کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔[]

  2۔ اپنے جذبات کو زبانی بنائیں

  ہو سکتا ہے کہ آپ ہمیشہ دوسروں سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے کے قابل محسوس نہ ہوں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان کے بارے میں بات نہیں کر سکتے۔

  افواج کرنا (جب آپ بیٹھ کر کسی چیز کے بارے میں بار بار سوچتے ہیں) پریشانی اور منفی جذبات کو تقویت دے سکتے ہیں۔ زبانی بیان کرنا (جہاں آپ اپنے احساسات کو اونچی آواز میں کہتے ہیں) اس ذہنی عمل کو سست کر دیتا ہے اور اس جذبات کا اظہار کرتا ہے۔ جب آپ وہاں بیٹھتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ یہ کتنا غیر منصفانہ تھا، آپ زیادہ سے زیادہ ناراض ہوتے جاتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ اس صورت حال میں ہوں تو، کچھ ایسی باتیں کہنے کی کوشش کریں جو آپ سوچ رہے ہیں، یا تو اپنے آپ سے یا کسی پالتو جانور سے۔

  3۔ اپنے جذبات کے بارے میں لکھیں

  لکھنا ایک اور سرگرمی ہو سکتی ہے جسے آپ اپنے جذبات کے اظہار کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔جہاں آپ ہر روز اپنے خیالات اور احساسات کو لکھنے میں تھوڑا سا وقت صرف کرتے ہیں۔ آپ کسی کو خط لکھ سکتے ہیں، اسے بھیجنے کا کبھی مطلب نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو افسانوی کرداروں کے بارے میں لکھنے کے ذریعے کیتھرسس ملتا ہے جو وہی جذبات کا تجربہ کر رہے ہیں جو وہ ہیں۔

  4۔ مثبت سیلف ٹاک کا استعمال کریں

  جس طرح سے ہم اپنے دماغ میں خود سے بات کرتے ہیں، ہمارا داخلی یک زبان، اس بات پر بہت زیادہ اثر ڈالتا ہے کہ ہم اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ جس میں آپ کے اپنے جذبات کی اہمیت کو پہچاننا اور ان کا اظہار کرنے کے لیے ذہنی طور پر بااختیار محسوس کرنا شامل ہے۔

  اگلی بار جب آپ اپنے اندرونی یکجہتی میں خود کو تنقید کا نشانہ بناتے ہوئے دیکھیں گے، تو رکنے کی کوشش کریں اور کہیں، "یہ اچھا نہیں تھا۔ اگر کوئی دوست اس سے گزر رہا ہو تو میں کیا کہوں گا؟"

  5۔ اپنے آپ کو معاف کرنے پر مجبور نہ کریں

  معافی جذباتی رہائی پیش کر سکتی ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب یہ گہری، حقیقی ہو اور آپ معاف کرنے میں محفوظ محسوس کریں۔ اگر ہم کسی کو معاف کرنے کے لیے دباؤ محسوس کرتے ہیں تو خود کو زبردستی کرنے کی کوشش کرنے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ ہم اہم جذبات کو دباتے ہیں اور اس سے بھی زیادہ ناراضگی اور تکلیف محسوس کرتے ہیں۔آپ خود، "کیا میں انہیں معاف کردوں؟" اکثر، جواب ہوگا "مجھے یقین نہیں ہے" یا "تھوڑا۔" یہ ٹھیک ہے۔ اس حقیقت کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہنا کہ معافی میں وقت لگتا ہے (اور ہو سکتا ہے حقیقت میں کبھی نہ ہو) آپ کے لیے معاف کرنا آسان بنا سکتا ہے۔

  اگر آپ معافی کے لیے دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ غلط فریق ہیں اور آپ سے تحفہ طلب کیا جا رہا ہے۔ اگر کوئی آپ پر بغض رکھنے کا الزام لگاتا ہے، تو یہ کہنے کی کوشش کریں، "میں اسے بغض رکھنا نہیں کہوں گا۔ انہوں نے مجھے دکھایا ہے کہ ان پر بھروسہ نہیں کیا جا سکتا، اور میں نے اس سے سیکھا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ میں معاف کرنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے اپنی دیکھ بھال کروں۔"

  بھی دیکھو: جعلی اعتماد کیوں بیک فائر کر سکتا ہے اور اس کے بجائے کیا کرنا ہے۔

  اگر آپ معاف کرنے کے لیے تیار ہیں، تو یاد رکھیں کہ یہ کوئی سیدھا سا عمل نہیں ہے۔ آپ کچھ ترقی کر سکتے ہیں اور پھر آگے بڑھنے سے پہلے تھوڑا پیچھے گر سکتے ہیں۔ اپنے جذبات کو بانٹنے کی مشق کریں

  اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے قابل ہونا خوفناک اور مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر شروع میں۔ اپنے آپ کو ہر روز اپنے کمفرٹ زون سے تھوڑا سا باہر لے جانے کی کوشش کریں تاکہ اسے مزید نارمل محسوس ہو۔ آپ ایک ماہ تک آرٹ یا تحریر کے ذریعے اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لیے اپنے آپ کو ایک چیلنج دے سکتے ہیں، یا آپ ہر روز اپنے جذبات کے اظہار کے لیے کوئی دوسرا طریقہ استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کوئی ایسی چیز تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے لیے مشکل محسوس ہو لیکن آپ کے لیے قابل حصول بھی۔زیادہ تر محسوس کیا ہے…” ہر دن آپ کو اپنے جذبات کے اظہار کی عادت ڈالنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ واقعی بہادر محسوس کر رہے ہیں، تو آپ انہیں سوشل میڈیا پر پوسٹ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ کو یقین ہو کہ آپ پوری طرح ایماندار رہیں گے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اسے آن لائن پوسٹ کرتے ہیں تو آپ جو کچھ کہتے ہیں اسے تبدیل کرنے کا لالچ ہو سکتا ہے، تو یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ پہلے نجی طور پر مشق کریں۔

  7۔ اپنی ہمدردی پر کام کریں

  دوسروں کے جذبات کو پہچاننا، سمجھنا اور قبول کرنا سیکھنا آپ کو اپنے لیے بھی ایسا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

  دوسروں کے احساسات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بنائے گئے سوالات پوچھ کر اپنی ہمدردی پیدا کریں۔ ان کی رائے اور تجربات کے بارے میں متجسس رہیں اور اپنے آپ کو ان کے جوتوں میں ڈالنے کی کوشش کریں۔

  فکشن پڑھنا بھی آپ کو زیادہ ہمدرد بننے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ انہیں خدشہ ہے کہ شاید انہیں مسترد کر دیا جائے یا ان کا مذاق اڑایا جائے۔ دوسروں کو فکر ہے کہ ان کے جذبات دوسروں پر مسلط ہوں گے۔ آپ یہ بھی نہیں سمجھ سکتے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں یا کیوں۔ اس سے دوسروں کے سامنے اپنے جذبات کا اظہار کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

  کون سی خرابیاں جذبات کی کمی کا سبب بنتی ہیں؟

  جذبات کی کم سطح کو کم اثر کہا جاتا ہے۔ ڈپریشن ایک عام عارضہ ہے جو اثر کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے۔Alexithymia وہ ہوتا ہے جب آپ جذبات کو پہچاننے اور بیان کرنے کے ساتھ ساتھ انہیں محسوس نہ کرنے کے لیے بھی جدوجہد کرتے ہیں۔ جذبات جو کسی گہری چیز سے جڑتے ہیں ان کا تعلق تجربات سے ہوسکتا ہے جب آپ چھوٹے بچے تھے، اس سے پہلے کہ آپ ان سے نمٹنے کے لیے الفاظ سیکھ لیتے۔ اس سے آپ کے لیے شعوری طور پر ان کا تجزیہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

  کیا جذبات کا محسوس نہ کرنا معمول کی بات ہے؟

  جذبات کو محسوس نہ کرنا غیر معمولی بات ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ کچھ غلط ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کسی ایسے عارضے میں مبتلا ہوں جو آپ کی محسوس کرنے کی صلاحیت کو محدود کر دیتا ہے۔ یا آپ اپنے جذبات کو دبا سکتے ہیں کیونکہ آپ نہیں جانتے کہ ان سے کیسے نمٹا جائے۔ ایک معالج آپ کو مسئلہ کا پتہ لگانے اور اس پر کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

  میں جذبات کو اتنی گہرائی سے کیوں محسوس کرتا ہوں؟

  جو شخص جذبات کو گہرائی سے محسوس کرتا ہے وہ دوسروں کے مقابلے میں اپنے جذبات سے زیادہ رابطے میں ہو سکتا ہے، یا آپ انتہائی حساس شخص (HSP) ہو سکتے ہیں۔ احساسات؟

  بہت سے لوگ اپنے جذبات اور ضروریات کا اظہار کرنے میں برا محسوس کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ کو سکھایا گیا ہو کہ دوسروں کو اولیت دیں اور اپنے آپ کو ظاہر کرنے کے لیے خودغرض محسوس کریں۔ آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے جذبات اہم نہیں ہیں یا دوسروں کو اس کی پرواہ نہیں ہوگی۔ یہ چیزیں ہیں aتھراپسٹ آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

  سمجھو کہ آپ کو کیا ضرورت ہے. منفی جذبات، جیسے خوف یا اداسی کو چھپانے کا مطلب ہے کہ دوسرے لوگوں کے پاس آپ کو وہ مدد یا یقین دہانی پیش کرنے کا موقع نہیں ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے… اور یہ کہ وہ فراہم کرنا چاہتے ہیں۔

  4۔ اپنے جذبات کا اظہار کرنے سے آپ کو ان کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے

  ہر کوئی اپنے جذبات کو مختلف طریقے سے پروسیس کرتا ہے،[] لیکن آپ کسی ایسی چیز سے نمٹ نہیں سکتے جس کے بارے میں آپ نہیں جانتے کہ وہاں موجود ہے۔ اپنے جذبات کا اظہار کرنے کا طریقہ تلاش کرنا، چاہے صرف اپنے آپ کے لیے، ان کے ذریعے کام کرنے کے قابل ہونے کا پہلا قدم ہے۔ پہلا قدم یہ سمجھنا ہے کہ آپ اصل میں کیا محسوس کر رہے ہیں۔ دوسرا مرحلہ یہ ہے کہ اپنے جذبات کو قبول کرنا سیکھیں۔ صرف ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور ان احساسات کو حقیقی اور درست تسلیم کر لیں گے تو آپ ان کو کسی اور کے ساتھ ایماندارانہ اور تعمیری انداز میں مواصلت کرسکتے ہیں۔

  اپنے جذبات کو دوسروں کے سامنے صحت مند طریقے سے ظاہر کرنے کے لیے یہاں 3 اقدامات ہیں:

  1۔ پہچانیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں

  آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے سمجھنا آسان لگ سکتا ہے، لیکن یہ حیرت انگیز طور پر مشکل ہوسکتا ہے۔جب وہ گزرتے ہیں تو ان کی شناخت کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ اسی طرح سے۔ اس کے بجائے، آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں سوچنے کے لیے کچھ وقت اکیلے گزارنے کی کوشش کریں یا کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ اس پر بات کریں۔

  1.2 متجسس رہیں

  اگر آپ کو ہمیشہ یقین نہیں ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، تو خود اپنے جاسوس بنیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ واقعی چاہتے ہیں کہ اپنی جذباتی کیفیت کو سمجھیں اور اس عمل کے لیے کچھ توانائی وقف کریں۔

  کوشش کریں کہ گھٹنے ٹیکنے والے جوابات قبول نہ کریں۔ آپ کے جذبات کی اکثر کئی پرتیں ہوتی ہیں، اور آپ زیادہ سے زیادہ سمجھنا چاہتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھنے کی کوشش کریں، "میں سوچتا ہوں کہ یہ کیا ہے؟" بنیادی احساسات کو حاصل کرنے کے لیے۔

  مثال کے طور پر، اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ جب آپ کا ساتھی کسی اور سے بات کرتا ہے تو آپ ناراض ہوجاتے ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ اس غصے کی وجہ کیا ہوسکتی ہے۔ آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کا غصہ وقت اور توجہ کی کمی پر عدم تحفظ یا ناراضگی کے جذبات کو چھپا رہا ہے۔

  1.3 ایک جریدہ رکھیں

  جرنلنگ آپ کے ساتھ رابطے میں رہنے میں مدد کر سکتی ہےآپ کے احساسات اور موڈ۔ آپ اپنے جذبات کو پرکھنے اور انہیں الفاظ میں بیان کرنے کی کوشش کرنے کی عادت پیدا کرتے ہیں۔

  جرنلنگ آپ کو اپنے جذبات یا موڈ کی اصل وجوہات کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ کسی خاص دوست کو دیکھ کر آپ کچھ دنوں کے لیے اپنے آپ کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں جب کہ کسی پسندیدہ جگہ پر جاتے ہوئے آپ پر اعتماد یا پر سکون محسوس کر سکتے ہیں۔

  1.4 "لائٹ بلب لمحات" کو دیکھیں

  تھراپسٹ "لائٹ بلب لمحات" کو ایسے اوقات کہتے ہیں جب آپ کو اچانک احساس ہوتا ہے۔ PTSD کے ساتھ یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ جب وہ کسی مخصوص شخص کے ساتھ ہوتے ہیں تو وہ ہائپر الرٹ نہیں ہوتے ہیں۔ اس شخص کے ساتھ رہنا عجیب لگے گا کیونکہ وہ عام طور پر مسلسل چوکس رہتا ہے۔ لائٹ بلب کا لمحہ اس وقت آتا ہے جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ یہ "عجیب" آرام درحقیقت وہی ہے جسے ہر کوئی نارمل سمجھے گا۔

  اگر آپ کے پاس لائٹ بلب کا لمحہ ہے جہاں آپ اپنے اور اپنے احساسات کے بارے میں کچھ محسوس کرتے ہیں، تو آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس کے بارے میں گہرائی سے سوچنے کے لیے کچھ وقت نکالنے کی کوشش کریں۔[][] یہ آپ کو اپنے بارے میں کیا بتاتا ہے؟

  1.5 اس بات کی فکر نہ کریں کہ آپ کو کیا ہونا چاہیے۔احساس

  آپ یہ نہیں سمجھ سکتے کہ آپ کیا کر رہے ہیں اصل میں محسوس کر رہے ہیں اگر آپ اس سے بہت زیادہ فکر مند ہیں کہ آپ کو کیا چاہئے محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کا پہلا کام، اس سے پہلے کہ آپ علاج تجویز کرنا شروع کر سکیں، یہ تشخیص کرنا ہے کہ واقعی کیا ہو رہا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں اس پر آپ پریشان ہو رہے ہیں، تو ایک گہرا سانس لیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں، "میں بعد میں کسی بھی مسئلے سے نمٹ لوں گا۔ ابھی، میں صرف یہ سمجھنے کی کوشش کر رہا ہوں کہ کیا ہو رہا ہے۔"

  1.6 ذہن سازی کی مشق کریں

  آپ نے شاید ذہن سازی کے اثرات محسوس کیے ہوں گے، چاہے آپ اسے یہ نہ کہتے۔ ذہن سازی واقعی اس بات پر توجہ دینے کے بارے میں ہے کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ مراقبہ، یوگا، سانس لینے کی مشقوں، یا آپ کے فون کے بغیر پارک میں چہل قدمی کے ذریعے بھی ہوسکتا ہے۔ کسی قسم کی ذہن سازی کے لیے ہر روز تھوڑا سا وقت نکالنے کی کوشش کریں۔

  2۔ اپنے جذبات کو قبول کریں

  کچھ جذبات کو قبول کرنا دوسروں کے مقابلے میں آسان ہوتا ہے، لیکن وہ سب درست اور اہم ہوتے ہیں۔[] اگر آپ ان کا اظہار کرنا چاہتے ہیں تو اپنے جذبات کو قبول کرنا سیکھنا ضروری ہے۔ یہاں آپ اپنے جذبات کو قبول کرنا سیکھ سکتے ہیں:

  2.1 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ جذبات اعمال نہیں ہیں

  ایک وجہ یہ ہے کہ ہمیں مخصوص جذبات کے بارے میں برا لگتا ہے کہ ہم ہمیشہ ان کے درمیان فرق نہیں کرتے ہیں۔ہم کیا محسوس کرتے ہیں اور ہم کیسے کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم سوچ سکتے ہیں کہ حسد کرنا برا ہے کیونکہ حسد کرنے والے لوگ اپنے پارٹنرز کو دوستوں سے ملنے سے روکتے ہیں۔

  آپ کے احساسات کبھی صحیح یا غلط نہیں ہوتے۔ وہ صرف ایک حقیقت ہیں۔ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کے ساتھ جدوجہد کرنے کے بجائے، آپ ان احساسات کے بارے میں کیا کرتے ہیں اس کا انتخاب کرنے کی اپنی صلاحیت پر توجہ مرکوز کریں۔ یہ شاید ایک مستحکم تعلقات کے لیے بہترین حل نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ اپنے ساتھی سے اس بارے میں بات کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور ان سے اضافی یقین دہانی کے لیے کہہ سکتے ہیں، یا آپ کسی معالج سے اس بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ آپ کیوں حسد محسوس کرتے ہیں اور اس سے نمٹنے کی کچھ حکمت عملی وضع کر سکتے ہیں۔

  2.2 سمجھیں کہ ہمیں جذبات کی ایک حد کی ضرورت ہے

  ہم میں سے بہت سے لوگ مثبت اور منفی جذبات کے درمیان فرق کرتے ہیں، لیکن ہمیں دراصل جذبات کی مکمل حد کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم دوسروں کے مقابلے میں کچھ جذبات کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن بالآخر وہ سب نارمل ہیں۔

  کسی بھی جذبات کو دبانا، یہاں تک کہ صرف "منفی" جذبات کو بھی، ہمارے لیے برا ہے۔مخصوص جذبات کو نیچے رکھیں، صرف بیٹھ کر تجربہ کرنے کی کوشش کریں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے کہو، "میں ابھی محسوس کر رہا ہوں۔ یہ غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے، لیکن یہ ٹھیک ہے. میں سیکھ رہا ہوں کہ یہ کیسا ہے۔"

  یہ صرف جذباتی درد نہیں ہے جسے قبول کرنے کے لیے لوگ جدوجہد کر سکتے ہیں۔ آپ کو طاقتور یا پراعتماد احساس کو قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ انہی مہارتوں کو استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کسی بھی جذبات کو محسوس کر سکیں۔

  2.3 جدوجہد کے لیے اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں

  صحت کی صنعت کی ترقی کے ساتھ، کچھ لوگوں نے اپنے جذبات کو "چھانٹ کر" نہ ہونے کی وجہ سے خود کو مارنا شروع کر دیا ہے۔ تقریباً ہم سبھی کسی نہ کسی جذباتی پریشانی سے نبرد آزما ہوتے ہیں، مایوسی کا شکار ہو جاتے ہیں کہ ہم صرف "اس پر قابو نہیں پا سکتے۔"

  جو چیز آپ کو مشکل لگتی ہے اس پر توجہ دینے کے بجائے، اپنے آپ پر مہربانی کرنے کی کوشش کریں۔ تصور کریں کہ آپ کا کوئی قریبی دوست ہے جو جذباتی اظہار کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہے اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ان سے کیا کہیں گے۔

  بھی دیکھو: متزلزل ہونے کو کیسے روکا جائے (علامات، اشارے، اور مثالیں)

  3۔ اپنے جذبات کو دوسروں تک پہنچائیں

  آپ اپنے جذبات کو دوسرے لوگوں تک کیسے پہنچاتے ہیں اس بات پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے کہ وہ آپ کی باتوں کا کیا جواب دیتے ہیں۔ یہ خاص طور پر اس وقت سچ ہے جب آپ ان احساسات کا اظہار کر رہے ہوتے ہیں جن کا تعلق براہ راست دوسرے شخص سے ہوتا ہے، مثال کے طور پر کہ آپ کو کوئی ایسی چیز ملی جسے اس نے تکلیف دہ کہا۔ یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ اظہار کر رہے ہیں۔عام جذبات، جیسے کہ "میں اس وقت بہت اداس محسوس کر رہا ہوں"، جس طرح سے آپ بات چیت کرتے ہیں اس سے دوسرے شخص کو آپ کی ضرورت کے مطابق جواب دینے میں مدد ملتی ہے۔

  اپنے جذبات کو دوسروں تک پہنچانے کا طریقہ یہ ہے:

  3.1 اپنے جذبات کی ملکیت حاصل کریں

  جب آپ اپنے جذبات کے بارے میں بات کر رہے ہوں تو پہچانیں کہ یہ آپ کی چیز ہے۔ کوئی ایسی چیز جو آپ کو غصہ دلاتی ہے شاید کسی اور کو ایسا محسوس نہ کرے۔ آپ کے جذبات درست ہیں، لیکن وہ آپ کی ذاتی تاریخ اور جو کچھ بھی آپ کے جذباتی ردعمل کا باعث بنے ان کا مجموعہ ہیں۔

  "آپ نے مجھے ناراض کیا" یا اس سے ملتے جلتے بیانات کہنے سے گریز کریں۔ یہ کہنا، "جب X ہوا تو مجھے غصہ آیا" ظاہر کرتا ہے کہ آپ اپنے جذبات کی ملکیت لینے کے لیے تیار ہیں۔ دوسرے شخص کے لیے بات چیت میں مشغول ہونا آسان ہے اگر وہ ذاتی طور پر حملہ آور یا الزام تراشی کا شکار نہ ہوں۔

  اگرچہ یہ ٹِپ فول پروف نہیں ہے۔ ہم اکثر ثقافتی طور پر یہ فرض کرنے کے لیے مشروط ہوتے ہیں کہ ہم پر الزام لگایا جائے گا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ دوسرا شخص اپنی زبان سے کتنا ہی محتاط کیوں نہ ہو۔ 0 آپ خود کو محفوظ محسوس کر سکتے ہیں،لیکن یہ چھپانا کہ آپ کتنی سختی سے محسوس کرتے ہیں مکمل طور پر ایماندارانہ نہیں ہے۔

  دوسروں کے لیے سننا آسان بنانے کے لیے اپنے جذبات کو کم کرنے کا لالچ ہو سکتا ہے، لیکن یہ اکثر غلطی ہو سکتی ہے۔ جب آپ اپنے جذبات کو کم کرتے ہیں، تو آپ واقعی جڑنے کا موقع چھین لیتے ہیں۔ اس سے وہ ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے معاملات حل ہو گئے ہیں، اور آپ ناراضگی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو واقعی سنا نہیں گیا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہم فرض کرتے ہیں کہ لوگ ہماری ایمانداری کے بارے میں ان کی نسبت زیادہ منفی ردعمل دیں گے۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ دوسرا شخص آپ کو جو کچھ کہہ رہے ہیں اس کے ایک پردیی پہلو پر توجہ مرکوز کرتا ہے، کسی چیز کو غلط سمجھتا ہے، یا آپ کو اس سے پہلے کہ آپ سب کچھ حاصل کر سکیں آپ کو روکتا ہے۔ آپ شرمندہ یا دباؤ کا شکار بھی ہو سکتے ہیں اور کچھ باتیں بھول سکتے ہیں جو آپ کہنا چاہتے تھے۔

  اپنے جذبات کو لکھنے سے آپ کو اپنے پیچیدہ جذبات کو الفاظ میں ڈھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنا وقت نکال سکتے ہیں، اس زبان کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ اہم تفصیلات واضح طور پر اور مثبت انداز میں سامنے آئیں۔

  اپنے جذبات کو لکھنے سے مدد مل سکتی ہے، چاہے آپ دوسرے شخص کو خط بھیجنے کا فیصلہ کریں یا ذاتی طور پر بات چیت کریں۔ اپنے جذبات کے بارے میں ایک خط لکھنا ہو سکتا ہے۔