ສາລະບານ
ການທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການກໍ່ສ້າງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພົວພັນທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປັດໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນວິທີທີ່ເຮົາດູແລຕົວເອງໄດ້.
ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງການສະແດງອາລົມຂອງເຮົາຈຶ່ງສຳຄັນ, ວິທີສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນ ແລະ ວິທີອື່ນໆທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກອອກມາໄດ້.
ເປັນຫຍັງການສະແດງອອກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາຈຶ່ງສຳຄັນ?
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງສຳຄັນທີ່ຈະສາມາດສະແດງອາລົມຂອງເຮົາໄດ້.
1. ການສະແດງອາລົມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ການສະກັດກັ້ນ ຫຼືການປິດບັງອາລົມເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອາລົມທີ່ສະກັດກັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ,[][][] ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ[][][] ແລະພະຍາດ cardiovascular,[][][] ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດຫຼາຍ.[][][]
ການຊອກຫາວິທີສະແດງອາລົມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແລະທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທຸກດ້ານເຫຼົ່ານີ້.
2. ການສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າມີຄວາມຊື່ສັດ
ເຈົ້າອາດບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບມັນແບບນີ້, ແຕ່ການປິດບັງອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນການຈຳກັດຄວາມຊື່ສັດຂອງການສື່ສານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ "ຍອມຮັບ", ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແທ້ໆ. ອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສຳພັນອັນໂລແມນຕິກ, ມິດຕະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະພາບຕົວຕົນຂອງພວກເຮົາ.[][]
3. ການສະແດງອາລົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຖ່າຍທອດສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຄົນອື່ນທີ່ຈະມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ໂອກາດຄົນອື່ນເພື່ອຕອບສະຫນອງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເວົ້າ (ເຖິງແມ່ນວ່າເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງ).
3.4 ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນຄິດໄດ້
ການເປີດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງບວກ ຫຼືທາງລົບ, ສາມາດສ້າງຄວາມແປກໃຈໃຫ້ກັບຄົນອື່ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອສ້າງຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າກັບການສົນທະນາ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ເວລາກັບຄົນອື່ນເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ.
ການຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນອື່ນຕອບພວກເຮົາທັນທີອາດເປັນບັນຫາ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຫມາຍແທ້ໆ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກຈຸດ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງ ຫຼືຖືກປະຕິເສດ ຖ້າພວກເຂົາຂໍພື້ນທີ່ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕອບໂຕ້ດ້ວຍຄວາມໂມໂຫ ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຖືກຂົ່ມເຫັງ.
ຫາກເຈົ້າກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະຕອບໂຕ້ແນວໃດ, ວາງແຜນທີ່ຈະໃຫ້ພື້ນທີ່ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍຢາກເວົ້າກັບເຈົ້າວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄາດໝາຍວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຄຳຕອບທັນທີ. ມັນເປັນຫຍັງຖ້າຂ້ອຍເວົ້າເລື່ອງຂອງຂ້ອຍແລ້ວ ຂ້ອຍຝາກມັນໄວ້ກັບເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຄິດເບິ່ງ ແລະເຮົາຈະລົມກັນອີກໃນບໍ່ເທົ່າໃດມື້?”
3.5 ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຟັງ
ການສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການບອກຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງການສົນທະນາ ແລະໃຫ້ໂອກາດຄົນອື່ນໃນການຕອບໂຕ້.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສົມມຸດວ່າທ່ານ.ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກໍາລັງຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ. ແທນທີ່ຈະ, ຖາມຄໍາຖາມແລະຢືນຢັນວ່າເຈົ້າໃສ່ໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າເຊັ່ນກັນ.
ການເຕັມໃຈທີ່ຈະຟັງໃນເວລາທີ່ທ່ານແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ນໍາໃຊ້ໃນສະຖານະການທີ່ປອດໄພແລະເຄົາລົບເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງປະພຶດຕົນໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ, ລະເມີດຄວາມຍິນຍອມຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຖືກຂົ່ມເຫັງ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ພື້ນທີ່ເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ.
3.6 ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ການສົນທະນາຖືກລໍ້ລວງ
ຄົນມັກຈະຕອບເຈົ້າສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍການພະຍາຍາມປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງການສົນທະນາ.[] ເຂົາເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນມາ. ຫຼືກາຍເປັນອະດີດ. ຖ້າເຈົ້າສະແດງຄວາມເສຍໃຈທີ່ໝູ່ຂອງເຈົ້າກັບບ້ານຈາກເຫດການໃດໜຶ່ງໂດຍບໍ່ບອກເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍັງຄຽດແຄ້ນທີ່ເຈົ້າໄດ້ທຳລາຍຊາມເມື່ອສອງສາມເດືອນກ່ອນ.
ພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບການປ່ຽນແປງນີ້ໃນການສົນທະນາ. ຍອມຮັບວ່າບັນຫາຂອງພວກເຂົາຈະຕ້ອງຖືກແກ້ໄຂ, ແຕ່ຮັກສາອາລົມຂອງທ່ານເປັນຫົວຂໍ້ຕົ້ນຕໍ. ອະທິບາຍໂດຍການເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍຮັບຮູ້ວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນດຽວນີ້. ດຽວນີ້, ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ ແຕ່ຂ້ອຍສັນຍາວ່າພວກເຮົາຈະກັບມາຫາບັນຫານັ້ນໃນພາຍຫຼັງ."
3.7 ເລືອກເວລາທີ່ດີເພື່ອແບ່ງປັນອາລົມຂອງເຈົ້າ
ການສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນການສົນທະນາໃຫຍ່ສະເໝີໄປ, ແຕ່ມັນມັກຈະກາຍເປັນອັນໜຶ່ງ. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານເປີດການສົນທະນາປະເພດນີ້.
ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄົນອື່ນເຕືອນລ່ວງຫນ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນກັງວົນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຂອງເຈົ້າ.
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເລື່ອນການສົນທະນາເມື່ອທ່ານໄດ້ລວບລວມຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະມີມັນ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຈະຟັງແລະເຂົ້າໃຈ. ນີ້ແມ່ນບາງເທື່ອທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລື່ອນການສົນທະນາ:
- ຖ້າຄົນໜຶ່ງໃນເຈົ້າຕ້ອງອອກໄປບໍ່ດົນ
- ຢູ່ລະຫວ່າງການໂຕ້ແຍ້ງ
- ຖ້າຄົນອື່ນມີເລື່ອງໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ (ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢຸດການສົນທະນາແບບບໍ່ມີກຳນົດ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເລື່ອນອອກໄປໄດ້ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ມີການສົນທະນາໃນໄລຍະສັ້ນ) > ການເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາແບບເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອາດເປັນຄວາມກົດດັນໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າອາດປະເມີນຄ່າບໍ່ໄດ້ວ່າມັນສຳຄັນສໍ່າໃດທີ່ການສົນທະນາຈົບລົງດ້ວຍດີ.[] ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍແນວໃດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຈາກການສົນທະນາ ແລະ ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບມັນ.
ການລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄູ່ຮັກ ຫຼື ຄົນຮັກມັກຈະຈົບລົງດ້ວຍການກອດ ຫຼື ວິທີອື່ນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າທັງສອງຍັງຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດຢູ່. ການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຕົກຕໍ່າໃນບ່ອນເຮັດວຽກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍແຜນປະຕິບັດງານ ແລະຮອຍຍິ້ມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຄົນອື່ນເພື່ອສິ້ນສຸດການສົນທະນາ, ພະຍາຍາມຂໍໃຫ້ມັນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້, “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກກັງວົນຢູ່. ຂ້ອຍຂໍກອດໄດ້ບໍ?”
ເບິ່ງ_ນຳ: ຖືກປະຕິບັດຄືກັບຜ້າປູປະຕູບໍ? ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ3.9 ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການແບ່ງປັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງຄວາມຜູກພັນ
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຜິດທີ່ການສົນທະນາທັງໝົດທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ຫຼືເຈົ້າອາດກັງວົນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີບ່ອນພຽງພໍສຳລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຢຸດເຈົ້າ.
ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າກໍາລັງແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄົນອື່ນ.[][] ເຈົ້າກໍາລັງໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແທ້ໆ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບ. ມັນເປັນຂອງຂວັນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: SelfSabotaging: ອາການທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເຮັດມັນ, & amp; ວິທີການຢຸດ7 ວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ
ການເວົ້າກັບຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະຕ້ອງການວິທີໃດນຶ່ງເພື່ອສະແດງອອກພາຍນອກຕົວເຈົ້າເອງ. ສ້າງສິນລະປະ
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກສິລະປິນດີເດັ່ນເພື່ອສະແດງອາລົມຜ່ານທາງສິລະປະ.
ການໃຊ້ສິລະປະເປັນເຄື່ອງລະບາຍອາລົມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມາເປັນຄຳເວົ້າ. ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະທາສີດ້ວຍສີທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືສ້າງຮູບປັ້ນອອກຈາກວັດສະດຸທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາລົມຂອງທ່ານ.[][]
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ລອງເລີ່ມນ້ອຍໆໂດຍການສ້າງຮູບປະທັບຕາ ຫຼື ກະດານສະແດງອາລົມ.
ໃຊ້ສິລະປະເພື່ອປ້ອງກັນອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ
ບາງຄົນ, ເຫດການ ຫຼື ສະຖານະການເຮັດໃຫ້ອາລົມແຂງແຮງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາມີຂະໜາດໃຫຍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຫຼືສະແດງຄວາມສາມາດຂອງເຮົາໄດ້. ນີ້ອາດຈະເປັນກໍລະນີເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ PTSD ຫຼືຄວາມກັງວົນ.
ການໃຊ້ສິລະປະ ຫຼືການໃສ່ສີ (ເຊັ່ນ: mandalas) ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການອາລົມທີ່ລົ້ນເຫຼືອ ແລະໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສະແດງຕົວຕົນໄດ້.[]
2. ເວົ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສາມາດເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ສະເໝີ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າໄດ້.
ການເວົ້າຫຍໍ້ທໍ້ (ເວລາເຈົ້ານັ່ງຄິດເຖິງບາງອັນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ) ສາມາດເສີມຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະອາລົມທາງລົບໄດ້. ການເວົ້າດ້ວຍວາຈາ (ບ່ອນທີ່ທ່ານເວົ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກມາດັງໆ) ຊ້າລົງຂະບວນການທາງຈິດນັ້ນ ແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.[]
ທ່ານອາດເຄີຍປະສົບກັບເລື່ອງນີ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂມໂຫກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ ແລະຄິດວ່າມັນບໍ່ຍຸຕິທຳປານໃດ, ເຈົ້າກໍ່ໃຈຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການນັ້ນ, ໃຫ້ລອງເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຄິດອອກມາດັງໆ, ບໍ່ວ່າຕົນເອງ ຫຼືສັດລ້ຽງ.
3. ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ການຂຽນສາມາດເປັນອີກກິດຈະກຳໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້.[] ເຈົ້າອາດຈະລອງຂຽນບັນທຶກ,ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້ຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດຂຽນຈົດໝາຍຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈສົ່ງມັນ. ບາງຄົນຊອກຫາ catharsis ຜ່ານການຂຽນກ່ຽວກັບຕົວລະຄອນທີ່ສົມມຸດຕິຖານທີ່ກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ.
4. ໃຊ້ການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນແງ່ບວກ
ວິທີທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກັບຕົວເອງໃນໃຈ, ການເວົ້າແບບດ່ຽວພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ມີອິດທິພົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາເຫັນຕົວເຮົາເອງ.[] ຖ້າ monologue ພາຍໃນຂອງເຈົ້າສໍາຄັນເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເປັນການບອກເຈົ້າວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ສໍາຄັນແລະເຈົ້າຄວນສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ.
ພະຍາຍາມໃຫ້ມີທາງບວກແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເອງ, ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດມາໄດ້. ອາລົມ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກມີພະລັງທາງຈິດໃຈເພື່ອສະແດງອອກ.
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງວິພາກວິຈານຕົນເອງໃນບົດສົນທະນາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຢຸດແລະເວົ້າວ່າ, “ອັນນັ້ນບໍ່ເປັນໃຈດີ. ຂ້ອຍຈະເວົ້າແນວໃດຖ້າໝູ່ຜ່ານເລື່ອງນີ້?”
5. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອະໄພ
ການໃຫ້ອະໄພສາມາດໃຫ້ການປົດປ່ອຍອາລົມໄດ້, ແຕ່ຖ້າມັນເລິກເຊິ່ງ, ແທ້ຈິງ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ. ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນໃຫ້ໃຫ້ອະໄພຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ, ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເຮົາເອງອາດໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສະກັດກັ້ນອາລົມທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຄຽດແຄ້ນ ແລະ ເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນ.[]
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ອະໄພຄົນທີ່ເຮັດຜິດ, ໃຫ້ລອງຖາມ.ຕົວທ່ານເອງ, “ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ອະໄພເຂົາເຈົ້າບໍ?” ເລື້ອຍໆ, ຄໍາຕອບຈະເປັນ “ຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈ” ຫຼື “ໜ້ອຍໜຶ່ງ.” ນັ້ນແມ່ນດີ. ຄວາມສະບາຍໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໃຫ້ອະໄພຕ້ອງໃຊ້ເວລາ (ແລະອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕົວຈິງ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຫ້ອະໄພໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນໃຫ້ອະໄພ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າເຈົ້າເປັນຝ່າຍຜິດ ແລະຖືກຂໍຂອງຂວັນ. ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກ່າວຫາທ່ານວ່າຖືຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ, “ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເອີ້ນມັນວ່າຖືເປັນຄວາມກະຕັນຍູ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້, ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກນັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຂ້ອຍຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະຄິດເຖິງການໃຫ້ອະໄພ.”
ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທີ່ກົງໄປກົງມາ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຄືບໜ້າບາງອັນ ແລະຈາກນັ້ນຖອຍຫຼັງເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າອີກຄັ້ງ.[] ການຊອກຫາເພື່ອສະໜັບສະໜູນເຈົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້.
6. ຝຶກການແບ່ງປັນອາລົມ
ການສະແດງອອກເຖິງອາລົມອາດເປັນຕາຢ້ານ ແລະຍາກ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ພະຍາຍາມພາຕົວເອງອອກໄປຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງຕົວເອງເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍຜ່ານສິລະປະຫຼືການຂຽນທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ຫຼືທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້. ພະຍາຍາມຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍແຕ່ຍັງສາມາດບັນລຸໄດ້ສໍາລັບທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະສໍາເລັດປະໂຫຍກ “ມື້ນີ້ຂ້ອຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຮູ້ສຶກ…” ທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກ້າຫານແທ້ໆ, ເຈົ້າສາມາດລອງໂພສມັນລົງໃນສື່ສັງຄົມ, ແຕ່ເຈົ້າໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມຊື່ສັດຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າຖ້າທ່ານປະກາດມັນອອນໄລນ໌, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນສ່ວນຕົວກ່ອນ.
7. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງເຈົ້າ
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລະບຸ, ເຂົ້າໃຈ ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດແບບດຽວກັນກັບຕົວເຈົ້າເອງໄດ້.
ສ້າງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍການຖາມຄໍາຖາມທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫັນ ແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມໃສ່ເກີບຂອງຕົນເອງ.
ການອ່ານນິຍາຍຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ເຈົ້າອາດພົບວ່າການອ່ານກ່ຽວກັບຕົວລະຄອນທີ່ມີອາລົມຄ້າຍຄືກັນກັບຕົວເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.[]
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍໄດ້?
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານ. ເຂົາເຈົ້າກັງວົນວ່າເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖືກປະຕິເສດ ຫຼືຫົວເຍາະເຍີ້ຍ. ຄົນອື່ນກັງວົນວ່າອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຈະບັງຄັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າອາດບໍ່ເຂົ້າໃຈແທ້ໆວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫຍັງ ຫຼືຍ້ອນຫຍັງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າຕໍ່ຜູ້ອື່ນ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດອາລົມ?
ລະດັບອາລົມຕໍ່າເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງ. ການຊຶມເສົ້າແມ່ນເປັນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ.[]Alexithymia ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຮັບຮູ້ ແລະອະທິບາຍອາລົມຕ່າງໆ ຕະຫຼອດຈົນບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ.[] ທັງສອງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດປະສາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດໃສ່ໃຈໃນຄໍາເວົ້າໄດ້? ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງສາມາດພົວພັນກັບປະສົບການໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຄໍາສັບຕ່າງໆເພື່ອຈັດການກັບພວກມັນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າວິເຄາະຢ່າງມີສະຕິ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມ?
ການບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມແມ່ນຜິດປົກກະຕິ. ມັນເປັນສັນຍານວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຫຼື ເຈົ້າອາດສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງເຈົ້າ ເພາະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວິທີຈັດການກັບພວກມັນ. ໝໍບຳບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະແກ້ໄຂມັນໄດ້.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກອາລົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງ?
ບາງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກອາລົມເລິກໆອາດຈະຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ (HSP). ຮູ້ສຶກບໍ່ດີສໍາລັບການສະແດງອາລົມແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຄົນອື່ນກ່ອນ ແລະຮູ້ສຶກເຫັນແກ່ຕົວເພື່ອສະແດງຕົນເອງ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ສຳຄັນ ຫຼືວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ສົນໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ກtherapist ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
4. ການສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການພວກມັນໄດ້
ທຸກຄົນປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນ,[] ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ໄດ້. ການຊອກຫາວິທີສະແດງອາລົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ, ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະສາມາດຜ່ານພວກມັນໄດ້. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈ ສິ່ງທີ່ ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກ. ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ <5>ຍອມຮັບ <6> ອາລົມຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນເປັນຈິງແລະຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານສາມາດ ສື່ສານກັບຜູ້ອື່ນໃນວິທີການທີ່ຊື່ສັດແລະການກໍ່ສ້າງ.
ນີ້ແມ່ນ 3 ຂັ້ນຕອນເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງທ່ານຕໍ່ຜູ້ອື່ນໃນທາງທີ່ດີ:
1. ຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ
ການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮູ້ສຶກຢູ່ນັ້ນອາດເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈ.[] ອາດມີອາລົມທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າ “ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້,” ແລະ ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງພະຍາຍາມປິດບັງພວກມັນໄວ້ຈາກຕົວເຮົາເອງ.[] ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.ພະຍາຍາມລະບຸພວກມັນເມື່ອພວກມັນຊຶມເຂົ້າໄປ.[] ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາອັນດັບຕົ້ນຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຮັບຮູ້ອາລົມຂອງເຈົ້າ.
1.1 ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ
ຕາມທີ່ມັນຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ການເຂົ້າໃຈອາລົມອາດໃຊ້ເວລາ.[] ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຄິດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄິດວ່າພວກເຮົາຫິວໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມແທ້ໆ (ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງແວດລ້ອມແທນທີ່ຈະເປັນທາງຊີວະພາບ). ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼືສົນທະນາມັນກັບເພື່ອນທີ່ໄວ້ວາງໃຈ.
1.2 ສອບຖາມໄດ້
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ກາຍເປັນນັກສືບຂອງເຈົ້າເອງ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າ ຕ້ອງການ ແທ້ໆທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະພາບອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະອຸທິດພະລັງງານບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຂະບວນການ.
ພະຍາຍາມບໍ່ຍອມຮັບຄໍາຕອບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມັກຈະມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການເຂົ້າໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ລອງຖາມຕົວເອງວ່າ “ຂ້ອຍສົງໄສວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນັ້ນ?” ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍເມື່ອຄູ່ຂອງເຈົ້າເວົ້າກັບຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດນັ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ປອດໄພ ຫຼືຄວາມຄຽດແຄ້ນຍ້ອນຂາດເວລາ ແລະຄວາມສົນໃຈ.
1.3 ຮັກສາວາລະສານ
ການລົງວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ.[][] ການໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຂຽນຢ່າງຫ້າວຫັນກໍຕາມ. ເຈົ້າພັດທະນານິໄສໃນການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງ ແລະພະຍາຍາມໃສ່ມັນເຂົ້າໄປໃນຄໍາເວົ້າ.
ການລົງບັນທຶກຊ່ວຍເຈົ້າໃນການລະບຸສາເຫດຂອງອາລົມ ຫຼືອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຮູ້ວ່າການເຫັນໝູ່ຄົນໃດຄົນໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພໃນສອງສາມມື້ຕໍ່ມາໃນຂະນະທີ່ໄປສະຖານທີ່ທີ່ມັກອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍໄດ້.
1.4 ລະວັງ “ຊ່ວງເວລາຂອງດອກໄຟ”
ນັກບຳບັດໝາຍເຖິງ “ຊ່ວງເວລາຫລອດໄຟ” ຄືກັບເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດຕົວຈິງຢ່າງກະທັນຫັນ.[] ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບ PT ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ hyper-alert ເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ກັບບຸກຄົນສະເພາະ. ການຢູ່ກັບຄົນນັ້ນຈະຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດ ເພາະປົກກະຕິແລ້ວເຂົາເຈົ້າຈະເຝົ້າຍາມຢູ່ສະເໝີ. ຊ່ວງເວລາຫລອດໄຟມາເຖິງເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ວ່າການຜ່ອນຄາຍ “ແປກ” ອັນນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຈະຄິດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ຖ້າທ່ານມີດອກໄຟຊ່ວງໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລອງສະລະເວລາເພື່ອຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນມາ.[][] ມັນບອກຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ?
1.5 ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ “ຄວນ” ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກ
ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານເປັນ ຕົວຈິງແລ້ວ ຮູ້ສຶກຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຫ່ວງເກີນໄປກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ຄວນຈະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.[] ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາລົມທີ່ຍອມຮັບເຂົ້າໄປໃນວິທີການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນຈິງ.
ລອງຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເປັນທ່ານຫມໍ. ວຽກງານທໍາອິດຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການແນະນໍາການປິ່ນປົວ, ແມ່ນການວິນິດໄສວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮູ້ສຶກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເຕືອນຕົວເອງ, “ຂ້ອຍຈະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນພາຍຫຼັງ. ດຽວນີ້, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ."
1.6 ຝຶກສະຕິ
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງສະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເອີ້ນວ່າມັນ. ສະຕິແມ່ນກ່ຽວກັບການເອົາໃຈໃສ່ແທ້ໆກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລານີ້. ນີ້ອາດຈະເປັນການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະໂດຍບໍ່ມີໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຈັດເວລາໃຫ້ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອການມີສະຕິບາງຢ່າງ.
2. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ບາງອາລົມແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍກວ່າຄົນອື່ນ, ແຕ່ມັນຖືກຕ້ອງ ແລະສຳຄັນ.[] ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະແດງອອກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບອາລົມຂອງເຈົ້າ:
2.1 ເຕືອນຕົວເອງວ່າອາລົມບໍ່ແມ່ນການກະທໍາ
ເຫດຜົນອັນໜຶ່ງທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບອາລົມສະເພາະແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກັນສະເໝີໄປ.ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາອາດຄິດວ່າການອິດສາເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າຄົນອິດສາຢຸດຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຫັນໝູ່.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຖືກ ຫຼື ຜິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຈິງ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ຄວນຈະ ຮູ້ສຶກ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເພື່ອເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ.[]
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດສາ, ເຈົ້າອາດຂໍໃຫ້ຄູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຫັນໝູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນອາດຈະບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີສໍາລັບຄວາມສໍາພັນທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈເວົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຮັບປະກັນເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດສາແລະສ້າງກົນລະຍຸດການຮັບມືກັບບາງອັນ.
2.2 ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການອາລົມຫຼາຍປະເພດ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຈຳແນກລະຫວ່າງອາລົມທາງບວກ ແລະທາງລົບ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຮົາຕ້ອງການອາລົມທີ່ສົມບູນ.[] ບາງຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ແລະສິ່ງອື່ນໆຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂສກເສົ້າ. ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບບາງອາລົມຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ການລະງັບອາລົມໃດໆ, ແມ່ນແຕ່ “ທາງລົບ” ເທົ່ານັ້ນ, ແມ່ນບໍ່ດີສຳລັບພວກເຮົາ.[] ພວກເຮົາຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ໄດ້ຮັບການຮັກສາອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ, ແຕ່ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ເຮົາບໍ່ຄວນຄິດເຖິງອາລົມບາງຢ່າງທີ່ເປັນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.[]
ລົງອາລົມສະເພາະ, ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ນັ່ງແລະປະສົບການວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ… ດຽວນີ້. ມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຂ້ອຍກໍາລັງຮຽນຮູ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດ.”
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຕໍ່ສູ້ຍອມຮັບໄດ້. ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກມີພະລັງ ຫຼື ໝັ້ນໃຈ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທັກສະດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆ.
2.3 ຢ່າຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງສໍາລັບການຕໍ່ສູ້
ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບ, ບາງຄົນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕີຕົນເອງສໍາລັບການບໍ່ມີອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ "ຈັດລຽງ." ພວກເຮົາເກືອບທຸກຄົນຕ້ອງທົນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດໃຈບາງຢ່າງ, ກາຍເປັນອຸກໃຈທີ່ເຮົາບໍ່ສາມາດ “ຜ່ານຜ່າມັນໄດ້.”
ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີໝູ່ສະໜິດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການສະແດງອອກທາງອາລົມ ແລະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະເວົ້າຫຍັງກັບເຂົາເຈົ້າ.
3. ສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ
ວິທີທີ່ເຈົ້າສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນສາມາດມີອິດທິພົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄົນອື່ນ, ຕົວຢ່າງວ່າເຈົ້າພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າເຈັບປວດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສະແດງອອກຫຼາຍອາລົມທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼາຍໃນເວລານີ້," ວິທີທີ່ທ່ານສື່ສານຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຕອບສະຫນອງໃນແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ:
3.1 ເປັນເຈົ້າຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າ
ເມື່ອເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນ "ສິ່ງຂອງຂອງເຈົ້າ." ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນ. ອາລົມຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນເປັນການລວມກັນຂອງປະຫວັດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ທາງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການເວົ້າ “ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ” ຫຼືຄໍາເວົ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໂດຍກ່າວວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍເມື່ອ X ເກີດຂຶ້ນ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ມັນງ່າຍກວ່າສໍາລັບຄົນອື່ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກໂຈມຕີຫຼືຕໍານິຕິຕຽນສ່ວນບຸກຄົນ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍານີ້ບໍ່ໄດ້ຂີ້ຕົວະ. ພວກເຮົາມັກຈະມີເງື່ອນໄຂທາງວັດທະນະທໍາເພື່ອສົມມຸດວ່າພວກເຮົາຈະຖືກຕໍານິຕິຕຽນ, ບໍ່ວ່າຄົນອື່ນຈະລະມັດລະວັງກັບພາສາຂອງເຂົາເຈົ້າ.[] ຖ້າມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຄົນອື່ນເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕໍານິຕິຕຽນເຂົາເຈົ້າ.
ລອງເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນຕໍ່ຂ້ອຍວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ, ການປະຕິເສດຕົນເອງ, ຫຼືການໃຊ້ຄວາມຕະຫຼົກແມ່ນທຸກວິທີທາງທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມສຳຄັນຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ໜ້ອຍລົງ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ,ແຕ່ການປິດບັງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ຊື່ສັດຢ່າງໜັກແໜ້ນປານໃດ.
ມັນອາດເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນໄດ້ຍິນງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ນີ້ມັກຈະເປັນຄວາມຜິດພາດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງເອົາໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງແທ້ຈິງ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ, ແລະເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເສຍໃຈທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນແທ້ໆ.
ການສົນທະນາກ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຈົ້າເກືອບສະເໝີຈະເປັນເລື່ອງທີ່ງຸ່ມງ່າມເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ອາດຈະໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສົມມຸດວ່າຜູ້ຄົນຈະຕອບສະໜອງໃນແງ່ລົບຕໍ່ຄວາມຊື່ສັດຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດແທ້ໆ.[]
3.3 ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງ
ການສົນທະນາກັບຄົນອື່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຜົນຕາມທີ່ເຮົາຄາດໄວ້. ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າອີກຄົນໜຶ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນດ້ານນອກຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບອກເຂົາເຈົ້າ, ເຂົ້າໃຈຜິດບາງຢ່າງ, ຫຼືຂັດຂວາງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເອົາມັນອອກໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອັບອາຍ ຫຼືຄຽດ ແລະລືມບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າ.
ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົາອາລົມທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງເຈົ້າມາເປັນຄໍາເວົ້າ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ຄິດກ່ຽວກັບພາສາທີ່ທ່ານໃຊ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນມາຢ່າງຈະແຈ້ງແລະໃນທາງບວກ.
ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈສົ່ງຈົດຫມາຍໃຫ້ຄົນອື່ນຫຼືສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງ. ການຂຽນຈົດຫມາຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດເປັນ
