วิธีแสดงอารมณ์อย่างถูกวิธี

ความสามารถในการแสดงอารมณ์ของเราในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ทั้งหมดของเรา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลตนเองของเรา

เราจะมาดูกันว่าเหตุใดการแสดงอารมณ์ของเราจึงมีความสำคัญ วิธีแสดงความรู้สึกต่อผู้อื่น และวิธีอื่นๆ ในการระบายความรู้สึกของคุณ

เหตุใดการแสดงอารมณ์ของเราจึงสำคัญ

มีเหตุผลมากมายที่ทำให้การแสดงอารมณ์ของเรามีความสำคัญ

1. การแสดงอารมณ์ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

การอดกลั้นหรือซ่อนเร้นอารมณ์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อารมณ์ที่ถูกกดทับสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น[][][] เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง[][][] และโรคหัวใจและหลอดเลือด[][][] และมีความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดมากขึ้น[][][]

การหาวิธีแสดงอารมณ์ที่รู้สึกปลอดภัยและเป็นธรรมชาติสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในทุกด้าน

2. การแสดงอารมณ์เป็นเรื่องจริง

คุณอาจไม่เคยคิดแบบนี้มาก่อน แต่การซ่อนอารมณ์จะจำกัดความซื่อสัตย์ในการสื่อสารของคุณ หากคุณไม่เต็มใจที่จะพูดถึงอารมณ์ของคุณ หรือคุณเต็มใจที่จะแสดงอารมณ์ที่ “ยอมรับได้” เท่านั้น แสดงว่าคุณไม่ได้แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณเป็นใคร สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติก มิตรภาพ และภาพลักษณ์ของเรา[][]

3. การแสดงอารมณ์ช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ

หากคุณไม่เต็มใจที่จะถ่ายทอดความรู้สึกของคุณ ผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีประสิทธิภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้โอกาสอีกฝ่ายตอบกลับสิ่งที่คุณพูด (แต่ดูด้านล่างเกี่ยวกับเวลาที่คุณไม่ต้องฟัง)

3.4 เปิดโอกาสให้อีกฝ่ายได้คิด

การเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ อาจทำให้คนอื่นๆ ประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ใช่เรื่องที่คุณทำบ่อยๆ คุณอาจใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการสร้างตัวเองให้พร้อมสำหรับการสนทนา ซึ่งทำให้ยากที่จะให้เวลาอีกฝ่ายคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูด

การคาดหวังว่าอีกฝ่ายจะตอบกลับเราในทันทีอาจเป็นปัญหาได้ พวกเขาอาจพูดบางสิ่งที่พวกเขาไม่ได้หมายความจริงๆ เพราะพวกเขารู้สึกว่าถูกจุด อีกทางหนึ่ง เราอาจรู้สึกอ่อนแอหรือถูกปฏิเสธหากพวกเขาขอพื้นที่เพื่อคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาอาจตอบโต้ด้วยความโกรธหากรู้สึกว่าถูกสอดส่อง

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรจึงจะเป็นนักการทูตและมีไหวพริบ (พร้อมตัวอย่าง)

หากคุณกังวลว่าอีกฝ่ายจะมีปฏิกิริยาอย่างไร ให้วางแผนที่จะให้เวลาพวกเขาได้คิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ คุณอาจพูดว่า “ฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน แต่ฉันไม่ได้คาดหวังให้คุณตอบกลับในทันที จะดีไหมถ้าฉันพูดท่อนของฉันแล้วปล่อยให้เธอคิดทบทวน แล้วเราจะคุยกันใหม่ในอีกสองสามวัน"

3.5 เตรียมฟัง

การสื่อสารอารมณ์ของคุณไม่ใช่แค่การบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร มันเกี่ยวกับการสร้างบทสนทนาและให้โอกาสอีกฝ่ายตอบกลับ

พยายามอย่าคิดว่าคุณรู้ว่าอีกฝ่ายกำลังคิดหรือรู้สึกอย่างไร ให้ถามคำถามและยืนยันว่าคุณใส่ใจในสิ่งที่พวกเขาพูดเช่นกัน

การเต็มใจรับฟังเมื่อคุณแบ่งปันอารมณ์เป็นคำแนะนำที่ใช้ได้เฉพาะในสถานการณ์ที่ปลอดภัยและให้เกียรติกันเท่านั้น หากมีคนกระทำการโดยไม่สุจริต ละเมิดความยินยอมของคุณ หรือใช้ความรุนแรง คุณไม่จำเป็นต้องให้พื้นที่ในการพูด

3.6 หลีกเลี่ยงการปล่อยให้บทสนทนาลื่นไหล

ผู้คนมักจะตอบสนองต่อคุณที่แสดงอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะคนที่ไม่สบายใจ โดยพยายามเปลี่ยนจุดสนใจของการสนทนา[] พวกเขาอาจพูดถึงการกระทำผิดในอดีตที่ไม่เกี่ยวข้องหรือกลายเป็นการป้องกัน หากคุณแสดงความเสียใจที่เพื่อนของคุณกลับบ้านจากเหตุการณ์หนึ่งโดยไม่ได้บอกคุณ พวกเขาอาจคิดว่าพวกเขายังโกรธที่คุณทำกาน้ำชาแตกเมื่อสองสามเดือนก่อน

พยายามต่อต้านการเปลี่ยนแปลงนี้ด้วยความเคารพในประเด็นสำคัญของการสนทนา ยอมรับว่าปัญหาของพวกเขาจะต้องได้รับการแก้ไข แต่ให้อารมณ์ของคุณเป็นหัวข้อหลัก อธิบายด้วยการพูดว่า “ฉันรู้ว่านั่นเป็นเรื่องที่เราต้องคุยกัน แต่ยังไม่ใช่ตอนนี้ ตอนนี้ ฉันต้องการให้คุณพยายามทำความเข้าใจว่าฉันรู้สึกอย่างไร แต่ฉันสัญญาว่าเราจะกลับมาพูดถึงปัญหานั้นในภายหลัง"

3.7 เลือกเวลาที่เหมาะสมในการแบ่งปันอารมณ์ของคุณ

การแสดงอารมณ์ไม่จำเป็นต้องเป็นบทสนทนาที่ใหญ่โตเสมอไป แต่บ่อยครั้งก็สามารถกลายเป็นหนึ่งเดียวกันได้ คิดถึงตอนเปิดบทสนทนาลักษณะนี้

บางครั้งการเตือนอีกฝ่ายล่วงหน้าว่าคุณต้องการมีบทสนทนาที่ยากอาจช่วยได้ แต่วิธีนี้อาจทำให้คนอื่นวิตกกังวลได้ พยายามทำให้ความต้องการของพวกเขาและความต้องการของคุณสมดุลกัน

การเลื่อนการสนทนาออกไปอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรวบรวมความกล้าแล้ว เตือนตัวเองว่าคุณต้องการให้อีกฝ่ายอยู่ในสถานะที่จะรับฟังและเข้าใจ ต่อไปนี้เป็นบางครั้งที่คุณอาจต้องการเลื่อนการสนทนา:

• หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งต้องจากไปในไม่ช้า
• ระหว่างการโต้เถียงกัน
• หากอีกฝ่ายมีเรื่องใหญ่ในชีวิต (ไม่ได้หมายความว่าคุณหยุดการสนทนาอย่างไม่มีกำหนด แต่คุณสามารถเลื่อนออกไปได้เพื่อให้เกิดวิกฤตในระยะสั้น)

3.8 คิดเกี่ยวกับวิธีจบการสนทนา

การเริ่มต้นการสนทนาเชิงลึก เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจทำให้เครียดได้ แต่คุณอาจประเมินความสำคัญของการสนทนาที่จบลงด้วยดีต่ำเกินไป[] ถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไรจากการสนทนา และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าได้ข้อสรุปแล้ว

การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนรักหรือคนที่คุณรักมักจะจบลงด้วยการกอดหรือวิธีอื่นเพื่อแสดงว่าคุณทั้งคู่ยังคงรู้สึกใกล้ชิดกัน บทสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึกถูกลดคุณค่าในที่ทำงานมักจะจบลงด้วยแผนปฏิบัติการและรอยยิ้ม

หากคุณไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากอีกฝ่ายให้ยุติการสนทนา ลองถามให้ชัดเจน คุณสามารถพูดว่า “ฉันรู้สึกเหมือนได้พูดทุกอย่างที่จำเป็นต้องพูดแล้ว แต่ฉันก็ยังรู้สึกกังวลอยู่ ขอกอดหน่อยได้ไหม"

3.9 จำไว้ว่าการแบ่งปันคือการกระชับสายสัมพันธ์

ผู้คนจำนวนมากรู้สึกผิดที่การสนทนาทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของตน คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องเป็นจุดศูนย์กลางของความสนใจ หรืออาจกังวลว่าคุณมีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับความรู้สึกของคนอื่น สิ่งเหล่านี้เป็นความกังวลที่เข้าใจได้ แต่พยายามอย่าปล่อยให้มันหยุดคุณ

เตือนตัวเองว่าคุณกำลังแบ่งปันอารมณ์ของคุณเพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับอีกฝ่าย[][] คุณกำลังให้ข้อมูลเชิงลึกว่าคุณเป็นใครและคุณรู้สึกอย่างไร นั่นไม่ใช่การบังคับ มันเป็นของขวัญ

7 วิธีแสดงอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องพูดคุยกับใคร

การพูดคุยกับคนอื่นไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้ บางครั้งคุณอาจรู้สึกอารมณ์รุนแรงและต้องการวิธีแสดงออกภายนอกตัวคุณเอง40] ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องพูดคุยกับใคร

1. สร้างงานศิลปะ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปินที่เก่งกาจในการแสดงอารมณ์ของคุณผ่านงานศิลปะ

การใช้ศิลปะเป็นที่ระบายอารมณ์จะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการอธิบายความรู้สึกของคุณออกมาเป็นคำพูด คุณอาจเลือกระบายด้วยสีที่สะท้อนความรู้สึกของคุณหรือสร้างสรรค์ประติมากรรมจากวัสดุที่เข้ากับอารมณ์ของคุณ[][]

หากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ ลองเริ่มต้นเล็กๆ ด้วยการสร้างภาพปะติดหรือมู้ดบอร์ด

ใช้ศิลปะเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์มากเกินไป

บุคคล เหตุการณ์ หรือสถานการณ์บางอย่างกระตุ้นให้เกิดอารมณ์รุนแรง ขนาดที่แท้จริงของความรู้สึกของเราอาจขัดขวางความสามารถของเราในการทำความเข้าใจหรือแสดงออก กรณีนี้มักเกิดขึ้นหากคุณประสบกับ PTSD หรือความวิตกกังวล

การใช้ศิลปะหรือการระบายสี (เช่น มันดาลา) สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้นและให้พื้นที่ที่จำเป็นในการแสดงตัวตนของคุณ[]

2. พูดความรู้สึกของคุณเป็นคำพูด

คุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถพูดถึงพวกเขาได้

การครุ่นคิด (เมื่อคุณนั่งและคิดเกี่ยวกับบางสิ่งซ้ำไปซ้ำมา) สามารถตอกย้ำความวิตกกังวลและอารมณ์ด้านลบ การพูด (โดยที่คุณพูดความรู้สึกของคุณออกมาดัง ๆ ) ทำให้กระบวนการทางจิตนั้นช้าลงและแสดงอารมณ์นั้นออกมา[]

คุณอาจเคยประสบกับสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกโกรธเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ขณะที่คุณนั่งอยู่ที่นั่นและคิดว่ามันไม่ยุติธรรม คุณก็ยิ่งโกรธมากขึ้นเรื่อยๆ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์นั้น ลองพูดบางสิ่งที่คุณกำลังคิดออกมาดังๆ ไม่ว่าจะพูดกับตัวเองหรือกับสัตว์เลี้ยง

3. เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

การเขียนเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่คุณสามารถใช้แสดงอารมณ์ของคุณได้[] คุณอาจลองบันทึกที่คุณใช้เวลาเล็กน้อยทุกวันเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ คุณสามารถเขียนจดหมายถึงใครบางคนโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะส่งมัน บางคนพบอาการท้องเสียจากการเขียนเกี่ยวกับตัวละครที่กำลังประสบกับอารมณ์เดียวกันกับพวกเขา

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรไม่ให้เกาะกลุ่มกับเพื่อน

4. ใช้การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก

วิธีที่เราพูดกับตัวเองในใจของเรา การพูดคนเดียวภายในของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่เรามองตัวเอง[] หากการพูดคนเดียวภายในของคุณมีความสำคัญมากเกินไป มันอาจกำลังบอกคุณว่าความรู้สึกของคุณไม่สำคัญและคุณควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคนอื่น

การพยายามพูดคนเดียวในเชิงบวกและสนับสนุนมากขึ้นอาจมาพร้อมกับประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีของคุณ รวมถึงการตระหนักถึงความสำคัญของอารมณ์และความรู้สึกทางจิตใจของคุณเอง มีพลังในการแสดงออก

ครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังวิจารณ์ตนเองในบทสนทนาภายในของคุณ พยายามหยุดและพูดว่า "นั่นไม่น่ารักเลย ฉันจะว่าอย่างไรถ้าเพื่อนเจอเหตุการณ์นี้"

5. อย่าบังคับตัวเองให้ให้อภัย

การให้อภัยสามารถปลดปล่อยอารมณ์ได้ แต่ถ้าเป็นการให้อภัยอย่างลึกซึ้ง จริงใจ และคุณรู้สึกปลอดภัยที่จะให้อภัย หากเรารู้สึกกดดันที่ต้องให้อภัยใครสักคน การพยายามบังคับตัวเองอาจหมายความว่าเราเก็บกดอารมณ์ที่สำคัญและรู้สึกไม่พอใจและเจ็บปวดมากขึ้น[]

แทนที่จะพยายามให้อภัยคนที่ทำผิดต่อคุณ ให้ลองถามตัวคุณเอง “ฉันให้อภัยพวกเขาไหม” บ่อยครั้ง คำตอบจะเป็น “ฉันไม่แน่ใจ” หรือ “นิดหน่อย” ไม่เป็นไร การสบายใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการให้อภัยต้องใช้เวลา (และอาจไม่มีวันเกิดขึ้นจริง) จะทำให้คุณให้อภัยได้ง่ายขึ้น

หากคุณรู้สึกกดดันในการให้อภัย ให้เตือนตัวเองว่าคุณเป็นฝ่ายผิดและถูกขอของขวัญ หากมีคนกล่าวหาว่าคุณเก็บความแค้น ลองพูดว่า “ฉันจะไม่เรียกว่าเก็บความแค้น พวกเขาแสดงให้ฉันเห็นว่าพวกเขาไว้ใจไม่ได้ และฉันได้เรียนรู้จากสิ่งนั้น สิ่งสำคัญคือฉันต้องดูแลตัวเองก่อนที่จะคิดให้อภัยด้วยซ้ำ”

หากคุณพร้อมที่จะให้อภัย จำไว้ว่ามันไม่ใช่ขั้นตอนที่ตรงไปตรงมา คุณอาจดำเนินการบางอย่างแล้วถอยหลังเล็กน้อยก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้าอีกครั้ง[] การหา a เพื่อสนับสนุนคุณสามารถเป็นประโยชน์

6. ฝึกฝนการแบ่งปันอารมณ์ของคุณ

การแสดงอารมณ์ของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น ลองพาตัวเองออกจากคอมฟอร์ทโซนวันละนิดเพื่อให้รู้สึกปกติมากขึ้น คุณสามารถตั้งความท้าทายให้ตัวเองแสดงอารมณ์ผ่านงานศิลปะหรืองานเขียนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หรือคุณสามารถลองใช้วิธีการอื่นในการแสดงอารมณ์ของคุณในแต่ละวัน พยายามหาบางสิ่งที่รู้สึกท้าทายแต่ก็ทำได้เช่นกัน

แม้แต่สิ่งง่ายๆ อย่างการจบประโยค “วันนี้ฉันรู้สึกเป็นส่วนใหญ่…” ทุกวันสามารถช่วยให้คุณชินกับการแสดงอารมณ์ หากคุณรู้สึกกล้าหาญจริงๆ คุณอาจลองโพสต์สิ่งเหล่านั้นบนโซเชียลมีเดีย แต่ถ้าคุณแน่ใจว่าคุณจะซื่อสัตย์อย่างแท้จริง หากคุณคิดว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้เปลี่ยนสิ่งที่คุณพูดหากคุณโพสต์ออนไลน์ การฝึกเป็นการส่วนตัวก่อนอาจดีกว่า

7. ใช้ความเห็นอกเห็นใจของคุณ

การเรียนรู้ที่จะระบุ เข้าใจ และยอมรับอารมณ์ของผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณทำเช่นเดียวกันกับตัวคุณเองได้

สร้างความเห็นอกเห็นใจโดยการถามคำถามที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร อยากรู้เกี่ยวกับความคิดเห็นและประสบการณ์ของพวกเขา และลองสวมบทบาทของตัวเอง

การอ่านนิยายยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น[] คุณอาจพบว่าการอ่านเกี่ยวกับตัวละครที่มีอารมณ์คล้ายกับคุณยังช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกของตัวเองได้บ้าง[]

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมฉันถึงแสดงความรู้สึกไม่ได้

หลายคนกลัวที่จะแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของตนเอง พวกเขากังวลว่าอาจถูกปฏิเสธหรือหัวเราะเยาะ บางคนกังวลว่าอารมณ์ของพวกเขาจะกำหนดคนอื่น คุณอาจไม่เข้าใจจริงๆ ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรหรือทำไม สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการแสดงอารมณ์ของคุณต่อผู้อื่น

ความผิดปกติใดที่ทำให้ขาดอารมณ์

อารมณ์ในระดับต่ำเรียกว่าผลกระทบที่ลดลง อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทั่วไปที่นำไปสู่การลดผลกระทบ[]โรคอเล็กซิธเมียเป็นภาวะที่คุณมีปัญหาในการรับรู้และอธิบายอารมณ์รวมทั้งไม่รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้น[] ความผิดปกติทั้งสองนี้สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยจิตบำบัด

เหตุใดฉันจึงไม่สามารถอธิบายอารมณ์ออกมาเป็นคำพูดได้

อารมณ์ที่รุนแรงหรือซับซ้อนอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายเป็นคำพูด อารมณ์ที่เชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ลึกซึ้งอาจเกี่ยวข้องกับประสบการณ์เมื่อคุณยังเป็นเด็กเล็กๆ ก่อนที่คุณจะเรียนรู้คำศัพท์ที่จะจัดการกับมัน สิ่งนี้ทำให้คุณวิเคราะห์อย่างมีสติได้ยาก

การไม่แสดงอารมณ์เป็นเรื่องปกติหรือไม่

การไม่แสดงอารมณ์ถือเป็นเรื่องปกติ เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณอาจมีความผิดปกติที่จำกัดความสามารถในการรู้สึก หรือคุณอาจเก็บกดอารมณ์เพราะไม่รู้จะจัดการกับมันอย่างไร นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาปัญหาและแก้ไขมันได้

ทำไมฉันถึงรู้สึกถึงอารมณ์อย่างลึกซึ้ง

คนที่รู้สึกถึงอารมณ์อย่างลึกซึ้งอาจสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของพวกเขามากกว่าคนอื่นๆ หรือคุณอาจเป็นคนอ่อนไหวสูง (HSP)[] หากคุณรู้สึกเพียงอารมณ์ด้านลบอย่างลึกซึ้ง คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า[]

ทำไมฉันถึงรู้สึกแย่ที่ต้องแสดงความรู้สึกของตัวเอง

หลายคนรู้สึกแย่ที่ต้องแสดงอารมณ์และความต้องการของตนเอง คุณอาจถูกสอนให้ให้ความสำคัญกับคนอื่นก่อนและรู้สึกเห็นแก่ตัวที่แสดงออก คุณอาจคิดว่าความรู้สึกของคุณไม่สำคัญหรือคนอื่นจะไม่สนใจ นี่คือสิ่งที่กนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมี 7>

เข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ การซ่อนอารมณ์ด้านลบ เช่น ความกลัวหรือความเศร้า หมายความว่าคนอื่นไม่มีโอกาสให้การสนับสนุนหรือความมั่นใจที่คุณต้องการ… และพวกเขาต้องการมีให้

4. การแสดงอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับมันได้

ทุกคนมีอารมณ์ที่แตกต่างกันไป[] แต่คุณไม่สามารถจัดการกับบางสิ่งที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่จริงได้ การหาวิธีแสดงอารมณ์ของคุณแม้เพียงกับตัวคุณเอง เป็นขั้นตอนแรกที่จะสามารถผ่านมันไปได้[]

วิธีแสดงอารมณ์ของคุณอย่างถูกวิธี

มีสามขั้นตอนในการสื่อสารอารมณ์ของคุณในแบบที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งสำหรับคุณและคนที่คุณแบ่งปันด้วย ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจว่า อะไร ที่คุณรู้สึกจริงๆ ขั้นตอนที่สองคือการเรียนรู้ที่จะ ยอมรับ อารมณ์ของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรและยอมรับว่าความรู้สึกเหล่านั้นเป็นจริงและถูกต้อง คุณสามารถ สื่อสาร กับคนอื่นด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์และสร้างสรรค์

ต่อไปนี้เป็น 3 ขั้นตอนในการแสดงอารมณ์ของคุณต่อผู้อื่นด้วยวิธีที่เหมาะสม:

1. รับรู้ความรู้สึกของคุณ

การทำความเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ อาจฟังดูง่าย แต่อาจเป็นเรื่องยากอย่างน่าประหลาดใจ[] อาจมีอารมณ์ที่เรารู้สึกว่า "รับไม่ได้" เราจึงพยายามซ่อนมันจากตัวเราเอง[] หรือคุณอาจเคยชินกับการเก็บกดความรู้สึกจนคุณรู้สึกดิ้นรนเพื่อระบุพวกเขาเมื่อพวกเขาซึมผ่าน[] นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของเราที่จะช่วยให้คุณรับรู้อารมณ์ของคุณ

1.1 ใช้เวลาของคุณ

อาจดูเหมือนน่าหงุดหงิด แต่การทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณอาจต้องใช้เวลา[] คุณอาจคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าเราอาจคิดว่าเราหิวเมื่อเราต้องการเครื่องดื่มจริงๆ (แม้ว่านี่อาจเป็นสิ่งแวดล้อมมากกว่าทางชีวภาพ)[][] แต่เราก็สามารถทำให้อารมณ์ของเราสับสนในลักษณะเดียวกันได้[]

การคาดหวังให้ตนเอง “เพียงแค่ รู้” สิ่งที่เรารู้สึกไม่ได้ช่วยอะไร ให้พยายามใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้

1.2 อยากรู้อยากเห็น

หากคุณไม่แน่ใจอยู่เสมอว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร ให้มาเป็นนักสืบของคุณเอง เตือนตัวเองว่าคุณ ต้องการ เข้าใจสภาวะทางอารมณ์ของตัวเองจริงๆ และทุ่มเทพลังงานให้กับกระบวนการนี้

พยายามอย่ายอมรับคำตอบที่กระตุกต่อมคิด บ่อยครั้งที่อารมณ์ของคุณมีหลายชั้น และคุณต้องการทำความเข้าใจให้มากที่สุด ลองถามตัวเองว่า "ฉันสงสัยว่าอะไรเป็นแรงผลักดัน" เพื่อเข้าถึงความรู้สึกพื้นฐาน

เช่น หากคุณรู้ว่าคุณโกรธเมื่อคนรักของคุณคุยกับคนอื่น ให้ถามตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความโกรธ คุณอาจตระหนักว่าความโกรธของคุณกำลังปกปิดความรู้สึกไม่มั่นคงหรือความไม่พอใจที่ไม่มีเวลาและความสนใจ

1.3 จดบันทึก

บันทึกช่วยจำช่วยให้คุณติดต่อได้ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ[][] การใช้เวลาในแต่ละวันเขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณจะกระตุ้นให้คุณคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่ได้เขียนอย่างจริงจังก็ตาม คุณพัฒนานิสัยในการตรวจสอบอารมณ์ของตัวเองและพยายามอธิบายออกมาเป็นคำพูด

การบันทึกยังสามารถช่วยให้คุณระบุต้นตอของอารมณ์หรืออารมณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตระหนักว่าการพบเพื่อนคนหนึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยในอีก 2-3 วันหลังจากนั้น ขณะที่การไปยังสถานที่โปรดอาจทำให้คุณรู้สึกมั่นใจหรือผ่อนคลาย

1.4 มองหา “ช่วงเวลาหลอดไฟ”

นักบำบัดหมายถึง “ช่วงเวลาหลอดไฟ” เป็นช่วงเวลาที่คุณรับรู้ได้อย่างกะทันหัน[] สิ่งเหล่านี้มักจะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกและความเชื่อของเราที่มีต่อโลกได้อย่างลึกซึ้ง

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มี PTSD อาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ได้ไฮเปอร์- แจ้งเตือนเมื่อพวกเขาอยู่กับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง อยู่กับคนนั้นจะรู้สึกแปลกเพราะมักจะระแวดระวังตลอดเวลา ช่วงเวลาแห่งหลอดไฟเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาตระหนักว่าการผ่อนคลายที่ "แปลกประหลาด" นี้เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็คิดว่าเป็นเรื่องปกติ

หากคุณมีช่วงเวลาแห่งหลอดไฟซึ่งคุณตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองและความรู้สึกของคุณ ลองเผื่อเวลาไว้เพื่อคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้[][] สิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณได้บ้าง

1.5 ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ "ควร" จะเป็นความรู้สึก

คุณไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่คุณเป็น จริงๆ แล้ว รู้สึกได้หากคุณกังวลมากเกินไปกับสิ่งที่คุณ ควร รู้สึก[] พยายามอย่าให้ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ที่ยอมรับได้มาขัดขวางการทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นหมอ งานแรกของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มแนะนำการรักษาได้ คือการวินิจฉัยว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังวิตกกังวลกับสิ่งที่กำลังรู้สึกอยู่ ให้หายใจเข้าลึกๆ และเตือนตัวเองว่า “ฉันจะจัดการกับปัญหาในภายหลัง ตอนนี้ ฉันแค่พยายามเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น”

1.6 ฝึกสติ

คุณอาจเคยรู้สึกถึงผลของการเจริญสติ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เรียกมันว่าสิ่งนั้นก็ตาม การมีสติคือการให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น ซึ่งอาจทำได้โดยการทำสมาธิ โยคะ การฝึกหายใจ หรือแม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะโดยไม่ใช้โทรศัพท์ พยายามจัดสรรเวลาวันละนิดเพื่อเจริญสติ

2. ยอมรับอารมณ์ของคุณ

บางอารมณ์ยอมรับได้ง่ายกว่าอารมณ์อื่นๆ แต่ทั้งหมดนั้นถูกต้องและมีความสำคัญ[] การเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการแสดงความรู้สึกออกมา นี่คือวิธีเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของตัวเอง:

2.1 เตือนตัวเองว่าอารมณ์ไม่ใช่การกระทำ

สาเหตุหนึ่งที่เรารู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งก็คือเราไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เรารู้สึกและการกระทำของเรา ตัวอย่างเช่น เราอาจคิดว่าการอิจฉานั้นไม่ดีเพราะคนขี้อิจฉาขัดขวางคู่ของตนไม่ให้เจอเพื่อน

ความรู้สึกของคุณไม่เคยถูกหรือผิด พวกเขาเป็นเพียงข้อเท็จจริง แทนที่จะดิ้นรนกับสิ่งที่คุณ ควร รู้สึก ให้โฟกัสที่ความสามารถในการเลือกสิ่งที่คุณทำกับความรู้สึกเหล่านั้น[]

เช่น หากคุณรู้สึกอิจฉา คุณอาจขอให้คู่ของคุณไม่ไปพบเพื่อนของพวกเขา นั่นอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ที่มั่นคง แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณอาจตัดสินใจพูดคุยกับคนรักของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและขอให้พวกเขามั่นใจเพิ่มเติม หรือคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณรู้สึกหึงหวงและวางแผนกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา

2.2 เข้าใจว่าเราต้องการอารมณ์ที่หลากหลาย

พวกเราหลายคนแยกความแตกต่างระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ แต่จริงๆ แล้วเราต้องการอารมณ์ที่หลากหลาย[] บางสิ่งจะทำให้เรามีความสุข และสิ่งอื่นๆ จะทำให้เราเศร้า เราอาจรู้สึกสบายใจกับบางอารมณ์มากกว่าอารมณ์อื่นๆ แต่ท้ายที่สุดแล้วมันก็เป็นเรื่องปกติ

การระงับอารมณ์ใดๆ ก็ตาม แม้กระทั่งอารมณ์ "เชิงลบ" เท่านั้นก็ไม่ดีสำหรับเรา[] เราตระหนักมากขึ้นถึงความสำคัญของสุขภาพจิตและการเข้ารับการรักษาโรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ แต่สิ่งสำคัญอีกอย่างคือเราต้องไม่คิดว่าอารมณ์บางอย่างเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษา[]

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังปิดกั้นตัวเองลงไปตามอารมณ์เฉพาะ ลองนั่งเฉยๆ แล้วสัมผัสดูว่ารู้สึกอย่างไร พูดกับตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึก … รู้สึกอึดอัด แต่ก็ไม่เป็นไร ฉันกำลังเรียนรู้ว่ามันเป็นอย่างไร”

ไม่ใช่แค่ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ผู้คนไม่สามารถยอมรับได้ คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับความรู้สึกมีพลังหรือความมั่นใจ คุณสามารถใช้ทักษะเดียวกันนี้เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับความรู้สึกต่างๆ

2.3 อย่าโทษตัวเองที่ต้องดิ้นรน

ด้วยการเติบโตของอุตสาหกรรมสุขภาพ บางคนเริ่มเอาชนะตัวเองเพราะอารมณ์ไม่ "แปรปรวน"[]

นักบำบัดคนใดจะบอกคุณว่าคนที่สัมผัสกับอารมณ์ของตนเองอย่างเต็มที่และยอมรับความรู้สึกของตนโดยไม่ต้องดิ้นรนนั้นเป็นส่วนน้อย พวกเราเกือบทุกคนต้องต่อสู้กับความทุกข์ทางอารมณ์ และรู้สึกหงุดหงิดที่เราไม่สามารถ “ผ่านมันไปได้”

แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณพบว่ายาก พยายามทำตัวให้ใจดีกับตัวเอง จินตนาการว่าคุณมีเพื่อนสนิทที่มีปัญหาในการแสดงอารมณ์ และถามตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับพวกเขา

3. สื่อสารอารมณ์ของคุณกับผู้อื่น

วิธีที่คุณสื่อสารอารมณ์ของคุณกับผู้อื่นสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งที่คุณพูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสื่อสารความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอีกฝ่ายโดยตรง เช่น คุณพบว่าสิ่งที่พวกเขาพูดทำร้ายจิตใจ แม้ว่าคุณจะแสดงออกมากขึ้นก็ตามอารมณ์ทั่วไป เช่น “ฉันรู้สึกเศร้ามากในขณะนี้” วิธีที่คุณสื่อสารจะช่วยให้อีกฝ่ายตอบสนองในแบบที่คุณต้องการ

นี่คือวิธีสื่อสารอารมณ์ของคุณกับผู้อื่น:

3.1 แสดงความเป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณพูดถึงอารมณ์ของคุณ ให้ตระหนักว่านี่คือ “เรื่องของคุณ” สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกโกรธอาจไม่ได้ทำให้คนอื่นรู้สึกแบบเดียวกัน อารมณ์ของคุณนั้นถูกต้อง แต่เป็นการผสมผสานระหว่างประวัติส่วนตัวของคุณและอะไรก็ตามที่นำไปสู่การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ

พยายามหลีกเลี่ยงการพูดว่า “คุณทำให้ฉันโกรธ” หรือข้อความที่คล้ายกัน การพูดว่า “ฉันรู้สึกโกรธเมื่อ X เกิดขึ้น” แสดงว่าคุณเต็มใจที่จะเป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณ อีกฝ่ายจะเข้าร่วมการสนทนาได้ง่ายกว่าถ้าพวกเขาไม่รู้สึกว่าถูกโจมตีหรือตำหนิเป็นการส่วนตัว

แม้ว่าเคล็ดลับนี้จะไม่มีทางเข้าใจผิดได้ เรามักจะมีเงื่อนไขทางวัฒนธรรมให้สันนิษฐานว่าเราจะถูกตำหนิ ไม่ว่าอีกฝ่ายจะใช้ภาษาของพวกเขาอย่างระมัดระวังเพียงใด[] หากสิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการที่อีกฝ่ายเข้าใจอารมณ์ของคุณ คุณอาจต้องการเน้นว่าคุณไม่ได้ตำหนิพวกเขา

ลองพูดว่า “ฉันเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ความตั้งใจของคุณ แต่สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือการที่คุณเข้าใจว่าฉันรู้สึกอย่างไร”

3.2 พูดตรงๆ

การขอโทษ การดูถูกตัวเองหรือใช้อารมณ์ขันล้วนเป็นวิธีพยายามลดความสำคัญของอารมณ์ของคุณ คุณอาจรู้สึกปลอดภัยขึ้นแต่การซ่อนความรู้สึกของคุณนั้นไม่จริงใจเลย

การมองข้ามความรู้สึกของคุณอาจทำให้คนอื่นได้ยินได้ง่ายขึ้น แต่สิ่งนี้มักจะเป็นความผิดพลาด เมื่อคุณลดอารมณ์ลง คุณกำลังสูญเสียโอกาสในการเชื่อมต่อจริงๆ สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าสิ่งต่างๆ ได้รับการแก้ไขแล้ว และคุณอาจรู้สึกไม่พอใจที่ไม่ได้รับการรับฟังจริงๆ

การสนทนาเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณมักจะค่อนข้างอึดอัดเล็กน้อย แต่อาจจะน้อยกว่าที่คุณคิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเราสันนิษฐานว่าผู้คนจะตอบสนองเชิงลบต่อความซื่อสัตย์ของเรามากกว่าที่เป็นจริง[]

3.3 ระบายอารมณ์ของคุณลง

การสนทนากับคนอื่นๆ ไม่ค่อยได้ผลตามที่เราคาดหวัง คุณอาจพบว่าอีกฝ่ายจดจ่ออยู่กับสิ่งรอบข้างของสิ่งที่คุณกำลังบอก เข้าใจบางอย่างผิด หรือขัดจังหวะคุณก่อนที่คุณจะพูดออกไปได้ทั้งหมด นอกจากนี้ คุณยังอาจรู้สึกเขินอายหรือเครียดจนลืมบางสิ่งที่คุณอยากพูด

การเขียนความรู้สึกลงไปจะช่วยให้คุณถ่ายทอดอารมณ์ที่ซับซ้อนออกมาเป็นคำพูดได้ คุณสามารถใช้เวลาคิดเกี่ยวกับภาษาที่คุณใช้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายละเอียดที่สำคัญปรากฏอย่างชัดเจนและเป็นไปในทางที่ดี

การเขียนความรู้สึกของคุณลงไปสามารถช่วยได้ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจส่งจดหมายถึงอีกฝ่ายหรือเพื่อสนทนาต่อหน้า การเขียนจดหมายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถทำได้