Jak zdravě vyjadřovat emoce

Jak zdravě vyjadřovat emoce
Matthew Goodman

Obsah

Schopnost zdravě a konstruktivně vyjadřovat své emoce je zásadní pro všechny naše vztahy. Může být také důležitým faktorem v tom, jak se staráme sami o sebe.

Podíváme se na to, proč je důležité vyjadřovat své emoce, jak je vyjádřit ostatním a jaké jsou další způsoby, jak dát najevo své pocity.

Proč je důležité vyjadřovat své emoce?

Je mnoho důvodů, proč je důležité umět vyjádřit své emoce.

1. Vyjádření emocí pomáhá vašemu fyzickému zdraví

Potlačování nebo skrývání emocí škodí zdraví. Potlačované emoce mohou vést ke zvýšení krevního tlaku,[][][][] zvýšenému riziku rakoviny[][][][] a kardiovaskulárních onemocnění[][][][] a větší náchylnosti k bolesti[][][][].

Nalezení způsobu, jak vyjádřit své emoce, který je bezpečný a přirozený, může pomoci zlepšit vaše zdraví ve všech těchto oblastech.

2. Vyjádření emocí je upřímné

Možná jste o tom nikdy takto nepřemýšleli, ale skrývání emocí omezuje upřímnost vaší komunikace. Pokud nejste ochotni mluvit o svých emocích nebo jste ochotni projevovat pouze "přijatelné" emoce, neukazujete lidem, jací skutečně jste. To poškozuje naše romantické vztahy, přátelství i sebevědomí.[][]

3. Vyjádření emocí vám pomůže získat to, co potřebujete.

Pokud nejste ochotni sdělit, co cítíte, může být pro ostatní obtížné pochopit, co potřebujete. Skrývání negativních emocí, jako je strach nebo smutek, znamená, že ostatní lidé nemají možnost nabídnout vám podporu nebo ujištění, které potřebujete... a které vám chtějí poskytnout.

4. Vyjádření emocí vám pomůže je zvládnout

Každý zpracovává své emoce jinak,[] ale nemůžete se vypořádat s něčím, o čem nevíte, že existuje. Najít způsob, jak vyjádřit své emoce, i když jen sám sobě, je prvním krokem k tomu, abyste s nimi mohli pracovat[].

Jak zdravě vyjadřovat své emoce

Existují tři fáze, jak být schopen sdělovat své emoce způsobem, který je zdravý jak pro vás, tak pro osobu, se kterou je sdílíte. co Druhým krokem je naučit se vnímat. přijmout Teprve když víte, co cítíte, a přijmete tyto pocity jako skutečné a platné, můžete je komunikovat někomu jinému, a to upřímným a konstruktivním způsobem.

Zde jsou 3 kroky, jak zdravě vyjádřit své emoce vůči ostatním:

1. Uvědomte si, co cítíte.

Pochopit, co vlastně cítíte, může znít jednoduše, ale může to být překvapivě obtížné.[] Některé emoce nám mohou připadat "nepřijatelné", a tak se je snažíme před sebou skrývat.[] Případně jste možná tak zvyklí své pocity potlačovat, že máte problém je rozpoznat, když pronikají ven.[] Zde jsou naše nejlepší tipy, které vám pomohou rozpoznat vaše emoce.

1.1 Nespěchejte

Ačkoli se to může zdát frustrující, pochopení emocí může trvat dlouho.[] Možná znáte myšlenku, že si můžeme myslet, že máme hlad, i když ve skutečnosti potřebujeme pít (ačkoli to může být spíše způsobeno prostředím než biologicky).[][] ale stejným způsobem můžeme zaměnit i své emoce.[]

Očekávání, že budeme "jen tak vědět", co cítíme, nám nepomůže. Místo toho zkuste strávit nějaký čas o samotě a přemýšlet o tom, co cítíte, nebo to proberte s důvěryhodným přítelem.

1.2 Buďte zvídaví

Pokud si nejste vždy jisti tím, co cítíte, staňte se svým vlastním detektivem. Připomeňte si, že jste skutečně chtít pochopit svůj emocionální stav a věnovat tomuto procesu trochu energie.

Snažte se nepřijímat odpovědi na koleně. Vaše emoce mají často více vrstev a vy chcete pochopit co nejvíce z nich. Zkuste se sami sebe zeptat, "Zajímalo by mě, co to způsobuje?" abyste se dostali k základním pocitům.

Pokud si například uvědomíte, že se rozčilujete, když váš partner mluví s někým jiným, zeptejte se sami sebe, co může být příčinou tohoto hněvu. Možná si uvědomíte, že váš hněv maskuje pocity nejistoty nebo rozhořčení z nedostatku času a pozornosti.

1.3 Vést si deník

Psaní deníku vám může pomoci dostat se do kontaktu s vašimi pocity a náladami.[][] Když každý den strávíte nějaký čas psaním svých myšlenek a pocitů, povzbudí vás to k tomu, abyste přemýšleli o tom, jak se cítíte, i když zrovna aktivně nepíšete. Vytvoříte si návyk zkoumat své vlastní emoce a snažit se je vyjádřit slovy.

Psaní deníku vám také může pomoci identifikovat příčiny vašich emocí nebo nálad. Například si můžete uvědomit, že když se setkáte s určitým přítelem, cítíte se několik dní poté nejistě, zatímco když jdete na oblíbené místo, můžete se cítit sebevědomě nebo uvolněně.

1.4 Dávejte pozor na "světelné okamžiky"

Terapeuti označují za "světelné okamžiky" chvíle, kdy si náhle uvědomíte[], že nám často pomohou pochopit něco docela hlubokého o našich pocitech a přesvědčeních o světě.

Někdo s posttraumatickou stresovou poruchou si například může všimnout, že není hyperaktivní, když je s určitou osobou. Pobyt s touto osobou mu bude připadat zvláštní, protože je obvykle neustále ve střehu. Světelný okamžik nastane, když si uvědomí, že toto "zvláštní" uvolnění je vlastně to, co by všichni ostatní považovali za normální.

Pokud se vám rozsvítí a uvědomíte si něco o sobě a svých pocitech, zkuste si vyhradit nějaký čas na to, abyste se nad tím, co jste se dozvěděli, opravdu hluboce zamysleli.[][] Co vám to o vás říká?

Viz_také: Jak zabránit někomu v přerušení (zdvořilý a asertivní)

1.5 Nedělejte si starosti s tím, co byste "měli" cítit

Nemůžete pochopit, co jste vlastně pocit, že se příliš zajímáte o to, co by měl Snažte se, aby vaše přesvědčení o přijatelných emocích nebránilo pochopení toho, co se skutečně děje.[]

Zkuste si představit sami sebe jako lékaře. Vaším prvním úkolem, než začnete navrhovat léčbu, je diagnostikovat, co se skutečně děje. Pokud se přistihnete, že začínáte být úzkostní z toho, co cítíte, zhluboka se nadechněte a připomeňte si to, "Případné problémy budu řešit později. Teď se jen snažím pochopit, co se děje."

1.6 Cvičení všímavosti

Pravděpodobně jste už pocítili účinky všímavosti, i když byste to tak nenazvali. Všímavost spočívá v tom, že skutečně věnujete pozornost tomu, jak se v danou chvíli cítíte. Může jít o meditaci, jógu, dechová cvičení nebo třeba jen o procházku v parku bez telefonu. Zkuste si každý den vyhradit trochu času na nějaký druh všímavosti.

2. Přijměte své emoce

Některé emoce se přijímají snáze než jiné, ale všechny jsou platné a důležité.[] Naučit se přijímat své pocity je důležité, pokud je chcete vyjádřit. Zde je návod, jak se můžete naučit přijímat své emoce:

2.1 Připomeňte si, že emoce nejsou činy.

Jedním z důvodů, proč se cítíme špatně kvůli určitým emocím, je to, že ne vždy rozlišujeme mezi tím, co cítíme, a tím, jak jednáme. Například si můžeme myslet, že žárlivost je špatná, protože žárliví lidé brání svým partnerům stýkat se s přáteli.

Vaše pocity nejsou nikdy správné nebo špatné. Jsou prostě faktem. Místo toho, abyste se potýkali s tím, co vám by měl se soustřeďte na to, abyste si mohli vybrat, co s těmito pocity uděláte.[]

Pokud například cítíte žárlivost, můžete partnera požádat, aby se nestýkal se svými přáteli. To pravděpodobně není pro stabilní vztah dobré řešení. Místo toho se můžete rozhodnout promluvit si s partnerem o tom, jak se cítíte, a požádat ho o další ujištění, nebo si můžete promluvit s terapeutem o tom, proč cítíte žárlivost, a navrhnout nějaké strategie zvládání.

2.2 Chápeme, že potřebujeme řadu emocí.

Mnozí z nás rozlišují mezi pozitivními a negativními emocemi, ale ve skutečnosti potřebujeme celou škálu emocí.[] Některé věci nám přinesou radost a jiné nás rozesmutní. Některé emoce nám mohou být příjemnější než jiné, ale nakonec jsou všechny normální.

Potlačování jakýchkoli emocí, dokonce i těch "negativních", nám škodí.[] Stále více si uvědomujeme důležitost duševního zdraví a získávání léčby deprese a dalších poruch nálady, ale je také důležité, abychom některé emoce nepovažovali za zdravotní stav, který vyžaduje léčbu.[]

Pokud se přistihnete, že určité emoce potlačujete, zkuste si sednout a prožít, jak se cítíte. Řekněte si, "Právě teď se cítím... Je to nepříjemné, ale to je v pořádku. Učím se, jaké to je."

Nejen emocionální bolest mohou mít lidé problém přijmout. Možná je pro vás obtížné přijmout pocit síly nebo sebedůvěry. Stejné dovednosti můžete využít k tomu, abyste si zvykli na pocit jakékoliv emoce.

2.3 Neobviňujte se za to, že se vám nedaří

S rozvojem wellness průmyslu si někteří lidé začali vyčítat, že nemají své emoce "srovnané"[].

Každý terapeut vám řekne, že lidé, kteří jsou plně v kontaktu se svými emocemi a přijímají své pocity bez boje, jsou ve velké menšině. Téměř každý z nás se potýká s nějakým citovým strádáním a je frustrován tím, že se přes to nemůže "přenést".

Místo toho, abyste se soustředili na to, co je pro vás obtížné, zkuste být laskaví sami k sobě. Představte si, že máte blízkého přítele, který má problémy s vyjadřováním emocí, a zeptejte se sami sebe, co byste mu řekli.

3. Sdělujte své emoce ostatním

Způsob, jakým sdělujete své emoce druhým lidem, může mít velký vliv na to, jak budou reagovat na to, co jim chcete říct. To platí zejména tehdy, když sdělujete pocity, které se přímo týkají druhé osoby, například že vám něco, co řekla, připadá bolestné. I když vyjadřujete obecnější emoce, například "Momentálně se cítím hodně smutný", způsob, jakým sdělujete své pocity, je důležitý.pomáhá druhé osobě reagovat tak, jak potřebujete.

Zde se dozvíte, jak sdělit své emoce ostatním:

Viz_také: Jak nastavit hranice (s příklady 8 běžných typů)

3.1 Převezměte odpovědnost za své emoce

Když mluvíte o svých emocích, uvědomte si, že se jedná o vaše "věci". Něco, co ve vás vyvolává pocit zlosti, nemusí v někom jiném vyvolat stejný pocit. Vaše emoce jsou platné, ale jsou kombinací vaší osobní historie a toho, co vedlo k vaší emocionální reakci.

Snažte se vyhnout větám typu: "Naštval jsi mě." nebo podobným prohlášením. Řeknete-li: "Cítil jsem se naštvaný, když se stalo X," dáváte tím najevo, že jste ochotni převzít odpovědnost za své emoce. Pro druhou osobu je snazší zapojit se do rozhovoru, pokud se necítí osobně napadána nebo obviňována.

Tento tip však není spolehlivý. Často jsme kulturně podmíněni předpokládat, že budeme obviňováni, bez ohledu na to, jak opatrně se druhá osoba vyjadřuje.[] Pokud je pro vás důležité, aby druhá osoba pochopila vaše emoce, můžete zdůraznit, že ji neobviňujete.

Zkuste říct, "Chápu, že to nebyl tvůj záměr, ale je pro mě důležité, abys pochopil, jak se cítím."

3.2 Buďte upřímní

Omlouvání se, sebemrskačství nebo používání humoru jsou způsoby, jak se snažíte minimalizovat význam svých emocí. Možná se cítíte bezpečněji, ale skrývání toho, jak silné pocity máte, není zcela upřímné.

Může být lákavé bagatelizovat své pocity, aby vás druzí snáze vyslechli, ale to může být často chyba. Když minimalizujete své emoce, připravujete se o možnost skutečného kontaktu. To v nich může zanechat pocit, že věci byly vyřešeny, a vy se můžete cítit uraženi, že jste nebyli skutečně vyslyšeni.

Rozhovory o vašich emocích budou téměř vždy alespoň trochu trapné, ale pravděpodobně méně, než si myslíte. Studie ukazují, že předpokládáme, že lidé budou na naši upřímnost reagovat negativněji, než tomu ve skutečnosti je.[]

3.3 Zapište si své emoce

Rozhovory s druhými lidmi málokdy probíhají přesně tak, jak očekáváme. Může se stát, že se druhá osoba zaměří na nějaký okrajový aspekt toho, co jí říkáte, něco nepochopí nebo vás přeruší dřív, než stihnete všechno říct. Můžete se také dostat do rozpaků nebo do stresu a zapomenout na některé věci, které jste chtěli říct.

Zapsání vašich pocitů vám může pomoci vyjádřit složité emoce slovy. Můžete si dát na čas, přemýšlet o jazyku, který používáte, a ujistit se, že důležité detaily vyznívají jasně a pozitivně.

Sepsání vašich pocitů může pomoci, ať už se rozhodnete poslat druhé osobě dopis, nebo vést osobní rozhovor. Napsat dopis o svých pocitech může být účinné, ale je důležité dát druhé osobě možnost reagovat na to, co jste řekli (i když viz níže o tom, kdy nemusíte poslouchat).

3.4 Dejte druhé osobě prostor k přemýšlení

Otevřít se svým pocitům, ať už pozitivním, nebo negativním, může být pro druhé překvapením, zejména pokud to neděláte často. Možná jste strávili spoustu času a úsilí tím, že jste se připravovali na konverzaci, a proto je pak těžké dát druhé osobě čas na to, aby se zamyslela nad tím, co jste řekli.

Očekávat, že nám druhá osoba hned odpoví, může být problém. Mohla by říct něco, co ve skutečnosti nemyslela vážně, protože se cítila zaskočená. Případně se můžeme cítit zranitelní nebo odmítnutí, pokud nás požádá o prostor k přemýšlení. Může dokonce reagovat hněvem, pokud se cítí zaskočená.

Pokud se obáváte, jak by druhá osoba mohla reagovat, naplánujte si, že jí dáte prostor k přemýšlení. Můžete říct, "Chci si s tebou promluvit o tom, co cítím, ale nečekám, že mi hned odpovíš. Nebude vadit, když ti řeknu své a pak ti to nechám na rozmyšlenou a za pár dní si promluvíme znovu?"

3.5 Připravte se naslouchat

Sdělování emocí není jen o tom, že někomu řeknete, jak se cítíte. Jde o to, abyste navázali dialog a dali druhému člověku možnost reagovat.

Snažte se nepředpokládat, že víte, co si druhá osoba myslí nebo co cítí. Místo toho se ptejte a potvrzujte, že vás také zajímá, co vám chce říct.

Ochota naslouchat při sdílení emocí je rada, která platí pouze v bezpečných a respektujících situacích. Pokud někdo jedná ve zlém úmyslu, porušuje váš souhlas nebo vás zneužívá, nejste povinni mu dát prostor k vyjádření.

3.6 Nenechte se vykolejit z rozhovoru

Lidé často reagují na vaše vyjádření emocí, zejména nepříjemných, tím, že se snaží změnit zaměření rozhovoru.[] Mohou vytahovat nesouvisející prohřešky z minulosti nebo se začít bránit. Pokud vyjádříte bolest nad tím, že váš přítel odešel z nějaké akce domů, aniž by vám o tom řekl, mohou vytahovat, že jsou stále naštvaní, že jste jim před několika měsíci rozbili konvici.

Pokuste se s respektem bránit této změně zaměření rozhovoru. Přijměte, že bude třeba řešit jejich problémy, ale hlavním tématem ponechte své emoce. Vysvětlete to tím, že řeknete, "Uznávám, že si o tom musíme promluvit, ale ne teď. Teď potřebuju, aby ses pokusil pochopit, jak se cítím, ale slibuju, že se k tomu vrátíme později."

3.7 Vyberte si vhodnou chvíli pro sdílení emocí

Vyjádření emocí nemusí být vždy velkým rozhovorem, ale často se jím může stát. Zamyslete se nad tím, kdy takové rozhovory zahajujete.

Někdy může být užitečné upozornit druhou osobu předem, že chcete vést obtížný rozhovor, ale to může druhé lidi značně zneklidnit. Snažte se vyvážit jejich a své potřeby.

Může být obtížné odložit rozhovor, když už jste sebrali odvahu k jeho uskutečnění. Připomeňte si, že chcete, aby vám druhá osoba dokázala naslouchat a porozumět. Zde je několik případů, kdy byste mohli chtít rozhovor odložit:

  • Pokud jeden z vás musí brzy odejít
  • Uprostřed hádky
  • Pokud se v životě druhé osoby děje něco velkého (to neznamená, že rozhovor odložíte na neurčito, ale můžete ho odložit, abyste se mohli vyrovnat s krátkodobými krizemi).

3.8 Přemýšlejte o tom, jak rozhovor ukončit.

Zahájení hlubokého rozhovoru o svých pocitech může být stresující, ale možná podceňujete, jak důležité je, aby rozhovor dobře skončil.[] Zeptejte se sami sebe, čeho chcete rozhovorem dosáhnout a jak poznáte, že se vám to podařilo.

Rozhovor o svých pocitech s partnerem nebo milovanou osobou může často skončit objetím nebo jiným způsobem, kterým dáte najevo, že jste si oba stále blízcí. Rozhovory o pocitu nedocenění v práci spíše skončí akčním plánem a úsměvem.

Pokud se vám nedostává toho, co od druhé osoby potřebujete k ukončení konverzace, zkuste o to výslovně požádat. Můžete říct, "Mám pocit, že už jsem řekla všechno, co jsem potřebovala, ale pořád se cítím úzkostně. Mohl byste mě obejmout, prosím?"

3.9 Nezapomeňte, že sdílení je o posilování vazeb.

Spousta lidí se cítí provinile, když se celá konverzace soustředí na jejich emoce. Možná se cítíte nepříjemně, že jste středem pozornosti, nebo se obáváte, že nedáte dostatečný prostor pocitům ostatních lidí. To jsou pochopitelné obavy, ale snažte se nenechat se jimi zastavit.

Připomeňte si, že sdílením svých emocí pomáháte budovat pevnější vztah s druhou osobou.[][] Dáváte jí nahlédnout do toho, kdo skutečně jste a jak se cítíte. To není vnucování, ale dar.

7 způsobů, jak vyjádřit své emoce, aniž byste s někým mluvili

Mluvení s druhými není jediným způsobem, jak můžete vyjádřit své emoce. Někdy můžete prostě cítit silné emoce a chcete je nějak vyjádřit mimo sebe. 40] Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak vyjádřit své emoce, aniž byste s někým mluvili.

1. Vytvářejte umění

Nemusíte být skvělým umělcem, abyste mohli vyjádřit své emoce prostřednictvím umění.

Umění jako prostředek k vyjádření emocí může být obzvláště užitečné, pokud se vám nedaří vyjádřit své pocity slovy. Můžete se rozhodnout malovat barvami, které odrážejí vaše pocity, nebo vytvořit sochu z materiálů, které rezonují s vaší náladou.[][]

Pokud se nepovažujete za kreativního člověka, zkuste začít v malém - vytvořte koláž nebo nástěnku nálad.

Umění slouží k prevenci emocionálního přetížení

Někteří lidé, události nebo situace vyvolávají silné emoce. Samotný rozsah našich pocitů může bránit naší schopnosti je pochopit nebo vyjádřit. To může být často případ, pokud trpíte posttraumatickou stresovou poruchou nebo úzkostí.

Umění nebo vybarvování (například mandaly) vám může pomoci zvládnout přetěžující emoce a dát vám prostor, který potřebujete, abyste se mohli vyjádřit.[]

2. Verbalizujte své pocity

Možná se ne vždy cítíte schopni mluvit s ostatními o svých pocitech, ale to neznamená, že o nich nemůžete mluvit.

Přemítání (kdy sedíte a stále o něčem přemýšlíte) může posilovat úzkost a negativní emoce. Verbalizace (kdy své pocity vyslovíte nahlas) tento mentální proces zpomaluje a vyjadřuje dané emoce.[]

Možná jste to zažili, když jste se kvůli něčemu rozzlobili. Když jste seděli a přemýšleli o tom, jak to bylo nespravedlivé, zlobili jste se čím dál víc. Až budete příště v takové situaci, zkuste si některé věci, na které myslíte, říct nahlas, buď sami sobě, nebo domácímu mazlíčkovi.

3. Napište o svých pocitech

Další činností, kterou můžete využít k vyjádření svých emocí, může být psaní.[] Můžete zkusit psaní deníku, kdy každý den strávíte trochu času zapisováním svých myšlenek a pocitů. Můžete někomu napsat dopis, aniž byste ho chtěli odeslat. Někteří lidé nacházejí katarzi prostřednictvím psaní o fiktivních postavách, které prožívají stejné emoce jako oni.

4. Používejte pozitivní samomluvu

Způsob, jakým k sobě v mysli mluvíme, náš vnitřní monolog, má velký vliv na to, jak sami sebe vnímáme.[] Pokud je váš vnitřní monolog příliš kritický, může vám říkat, že vaše pocity nejsou důležité a že byste se měli soustředit na to, jak se cítí ostatní.

Snaha o pozitivnější a podpůrnější vnitřní monolog může přinést řadu výhod pro vaši duševní a emocionální pohodu, včetně uvědomění si důležitosti vlastních emocí a pocitu duševní síly je vyjádřit.

Až se příště přistihnete při sebekritice ve svém vnitřním monologu, zkuste se zastavit a říct si, "To nebylo laskavé. Co bych řekl, kdyby tímhle procházel kamarád?"

5. Nenuťte se k odpuštění

Odpuštění může přinést emocionální uvolnění, ale pouze tehdy, je-li hluboké, upřímné a cítíte-li se při odpuštění bezpečně. Pokud se cítíme být do odpuštění někomu nuceni, může snaha o vynucení znamenat, že potlačíme důležité emoce a budeme cítit ještě větší zášť a bolest.[]

Místo toho, abyste se snažili odpustit někomu, kdo vám ublížil, zkuste se zeptat sami sebe, "Mám jim odpustit?" Odpověď často zní "Nejsem si jistý." nebo "trochu." To je v pořádku. Když se smíříte s tím, že odpuštění trvá dlouho (a že k němu možná nikdy nedojde), může vám to usnadnit, abyste vůbec odpustili.

Pokud se cítíte být nuceni k odpuštění, připomeňte si, že vy jste tou poškozenou stranou a že vás někdo žádá o dar. Pokud vás někdo obviní, že chováte zášť, zkuste říct, "Nenazval bych to držením zášti. Ukázali mi, že se jim nedá věřit, a já se z toho poučil. Je důležité, abych se staral sám o sebe, než vůbec začnu přemýšlet o odpuštění."

Pokud jste připraveni odpustit, nezapomeňte, že to není jednoduchý proces. Možná uděláte nějaký pokrok a pak se trochu vrátíte zpět, než se opět posunete vpřed.[] Může vám pomoci najít si někoho, kdo vás podpoří.

6. Procvičte si sdílení emocí

Schopnost vyjádřit své emoce může být děsivá a obtížná, zejména na začátku. Zkuste se každý den trochu vymanit ze své komfortní zóny, abyste se cítili normálněji. Můžete si dát za úkol vyjádřit své emoce prostřednictvím umění nebo psaní každý den po dobu jednoho měsíce, nebo můžete zkusit používat každý den jinou metodu vyjádření emocí.cítíte jako výzvu, ale zároveň je pro vás dosažitelná.

Dokonce i tak jednoduchá věc, jako je dokončení věty "Dnes jsem se cítil hlavně..." každý den vám může pomoci zvyknout si na vyjadřování emocí. Pokud se cítíte opravdu odvážně, můžete je zkusit zveřejnit na sociálních sítích, ale jen pokud jste si jisti, že zůstanete zcela upřímní. Pokud si myslíte, že byste mohli být v pokušení změnit to, co říkáte, pokud to zveřejníte online, možná bude lepší si to nejprve nacvičit v soukromí.

7. Pracujte na své empatii

Když se naučíte rozpoznávat, chápat a přijímat emoce druhých lidí, pomůže vám to i v případě vlastních emocí.

Budujte svou empatii kladením otázek, které vám mají pomoci pochopit, jak se cítí ostatní. Zajímejte se o jejich názory a zkušenosti a snažte se vžít do jejich situace.

Bylo také prokázáno, že čtení beletrie vám pomůže být empatičtější.[] Možná zjistíte, že čtení o postavách s podobnými emocemi, jako máte vy, vám také pomůže uvolnit některé vaše vlastní pocity.[]

Nejčastější otázky

Proč nemohu vyjádřit své pocity?

Mnoho lidí se bojí vyjádřit své skutečné pocity. Obávají se, že by mohli být odmítnuti nebo zesměšněni. Jiní se obávají, že se jejich emoce vnucují ostatním. Možná také ve skutečnosti nerozumíte tomu, co cítíte nebo proč. Proto je těžké vyjádřit své emoce ostatním.

Jaké poruchy způsobují nedostatek emocí?

Nízká úroveň emocí se nazývá snížený afekt. Deprese je častou poruchou, která vede ke sníženému afektu.[] Alexithymie je stav, kdy se snažíte rozpoznat a popsat emoce, stejně jako je necítíte.[] Obě tyto poruchy lze účinně léčit pomocí psychoterapie.

Proč nedokážu vyjádřit své emoce slovy?

Silné nebo složité emoce lze jen obtížně vyjádřit slovy. Emoce, které se vážou k něčemu hlubokému, mohou souviset se zážitky z doby, kdy jste byli malým dítětem, než jste se naučili slova, kterými se s nimi vyrovnáváte. Proto je pro vás těžké je vědomě analyzovat.

Je normální necítit emoce?

Necítit emoce je neobvyklé. Je to známka toho, že něco není v pořádku. Možná trpíte poruchou, která omezuje vaši schopnost cítit. Nebo své emoce potlačujete, protože nevíte, jak s nimi zacházet. Terapeut vám může pomoci zjistit problém a pracovat na něm.

Proč cítím emoce tak silně?

Někdo, kdo hluboce prožívá emoce, může být prostě jen více v kontaktu se svými pocity než ostatní, nebo můžete být vysoce citlivá osoba (HSP).Pokud hluboce prožíváte pouze negativní emoce, můžete trpět úzkostí nebo depresí.[]

Proč se cítím špatně, když vyjadřuji své pocity?

Mnoho lidí se cítí špatně, když vyjadřují své emoce a potřeby. Možná jste byli naučeni dávat ostatní na první místo a cítíte se sobecky, když se vyjadřujete. Možná si také myslíte, že vaše pocity nejsou důležité nebo že ostatním na nich nezáleží. S těmito věcmi vám může pomoci terapeut.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikační nadšenec a jazykový expert, který pomáhá jednotlivcům rozvíjet jejich konverzační dovednosti a zvyšovat jejich sebevědomí, aby mohli efektivně komunikovat s kýmkoli. Jeremy se znalostí lingvistiky a vášní pro různé kultury kombinuje své znalosti a zkušenosti, aby prostřednictvím svého široce uznávaného blogu poskytoval praktické tipy, strategie a zdroje. Jeremyho články s přátelským a přátelským tónem mají za cíl umožnit čtenářům překonat sociální úzkosti, budovat spojení a zanechat trvalé dojmy prostřednictvím působivých rozhovorů. Ať už se jedná o procházení profesionálních prostředí, společenských setkání nebo každodenních interakcí, Jeremy věří, že každý má potenciál odemknout své komunikační schopnosti. Jeremy svým poutavým stylem psaní a praktickými radami vede své čtenáře k tomu, aby se stali sebevědomými a výmluvnými komunikátory a podporovali smysluplné vztahy v osobním i pracovním životě.