如何摆脱过去的错误和尴尬记忆

如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。 每个人都会犯错，这是不争的事实。 但人们对错误的执着程度、对错误的认识以及对错误的折磨程度各不相同。

有些人认为错误是学习和成长的机会，每一次失败都是改变的可能。 有些人则拒绝承认自己犯了错，宁愿转移注意力，逃避痛苦。 还有些人夜不能寐，翻来覆去地回忆十年前的尴尬往事。 失败的清单似乎长得无法想象，要想专注于其他事情是个挑战。

你是否认同最后一类人？ 尴尬遭遇的痛苦回忆是否难以释怀？ 你可以学习如何放下小错误。 理想情况下，你可以按照以下步骤来达到最佳效果：原谅自己，继续前进。

1.专注于呼吸，帮助你保持平静

当我们有挑战性的记忆或想法出现时，一个问题是，我们要么被它们冲走，要么试图与它们抗争。

如果说你还记得那次在工作讲座上毫无准备，在众人面前结结巴巴，无法正确回答问题。 大多数人都会采取其中一种或两种反应方式：要么在责备自己的同时回顾事件的细节，要么告诉自己不要再想这件事了。

这两种方法都不会让我们感觉更好。

研究表明，缓慢的呼吸技巧可以显著改善焦虑程度。 一种简单的做法是用鼻子呼吸，同时慢慢数到四。 感受腹部的空气。 屏住呼吸片刻，然后慢慢呼气，同样数到四。

当想法出现时，将注意力重新集中在呼吸上。 不要与想法作斗争，但也尽量不要陷入其中。 这种练习是所谓正念练习的基础。

2. 注意身体的感觉

几轮呼吸之后，身体开始感觉放松了一些，就该进行下一步了。

从脚部开始，慢慢扫描身体的其他部位。 您可以使用引导式音频冥想来帮助自己集中注意力。

当你扫描自己的身体时，你可能会注意到，当你想起过去的错误或尴尬时刻时，身体的某些区域会紧张起来。 你的手可能会感觉想要握紧，或者你可能会发现自己的心跳加快。

有时会出现一些出人意料的东西。 当你把注意力集中到身体上时，可能会出现一种颜色或形状。 试着不要评判你的想法，让它们来来去去。

3.让自己感受情绪

当我们想起过去的错误时，往往会陷入故事之中。

"我应该采取不同的行动，我真蠢！ 她一定认为我是个混蛋，难怪我不能长期保持恋爱关系"

我们就这样一直走下去。

当我们专注于故事时，就会忽略自己的感受。 在专注于身体的感觉后，试着为与记忆相关的情绪命名。

你可能会感到沮丧、困惑、羞愧、内疚、悲伤、恐慌、没有安全感或厌恶。 所有这些感觉（或你可能有的任何其他情绪）都是正常的。

请注意，"愚蠢"、"错误 "等词语并不是情绪，而是判断。 它们是我们头脑中的故事的一部分。 故事可能很有趣，它们能告诉我们很多关于我们自己和我们生活的世界的事情。 但重要的是要记住，它们只是故事，而不是客观事实。

4. 了解问题所在

给自己的情绪留出空间后，你现在可以更冷静地回顾和审视这一事件。

尽量不要为自己的错误而自责。 相反，要审视导致错误的事件。 谁说了什么？ 你周围发生了什么？ 考虑一下你当时的想法和感受。

填补空白可以帮助你做出解释。 也许你以为对方是在开玩笑，却忽略了他们在寻求支持的迹象？ 也许你当时又累又饿，心不在焉。 你可能忽略了社交暗示。 不带判断地审视当时的情况可以帮助你从中吸取教训。

5.想象一下你会怎么做？

在考虑了自己为什么会做出这样的反应后，你可以试着想象自己可以如何以不同的方式应对。 想出更好的解决方案会降低你将来重蹈覆辙的可能性。

一旦你认为事情 "解决 "了，它就不需要再继续提起同样的事件。 如果它这样做了，你可以提醒自己："那是过去的事了，我已经从中学到了教训"。

如果您在想象如何应对尴尬的瞬间需要帮助，请阅读我们的指南：应对尴尬和窘迫的局面。

6.记住你已经尽力了

当你发现自己为过去的错误而自责时，不妨对自己说几句善意的话。

当我们在脑海中回想过去的错误时，我们往往会苛责自己。 我们会想："我应该知道得更清楚。""我总是做不好事情。""我总是犯这样的错误。"

与其对自己说这些刻薄的话，不如试着告诉自己：

• 我不知道该怎么办。
• 我尽我所能，利用我所掌握的知识。
• 我犯了一个错误。
• 我不知道该怎么办。
• 我学到了很多。

积极的自我对话并不是逃避学习新技能的借口，但自暴自弃并不是让自己改变的有效方法。 事实证明，表扬和积极的强化更能有效地实现改变，而且不会对我们改变的内在动力产生负面影响。

7.提醒自己取得的成功

你不仅仅是一个犯了错误的人，你还有很多其他积极的品质，提醒自己这些品质并没有错。

持续记录自己的成就和积极品质可能会对你有所帮助。 当你做了一件让你感觉良好的事情时，把它写在笔记本上。 它可以是你在考试中取得了最好的成绩之一，也可以是你的同事对你的赞美，或者是你在邻居生病时帮他们买东西。 尽可能多地写下一些事情，无论是小事还是大事。大。

当你发现自己在自责时，翻阅一下这本笔记本，提醒自己生活中的美好时光。 这将帮助你原谅自己，继续前进。

8.制定计划并开始改变

在考虑了出错的原因后，想想如何避免今后再犯类似的错误。

你是否因为一边说话一边发短信而分心了？ 以后和别人说话时请放下手机。

你的语气和肢体语言是否让人觉得你很粗鲁？ 请阅读并练习如何让自己看起来更平易近人，如何在交谈中自如地进行眼神交流。

如果你的社交焦虑或抑郁妨碍了你的社交互动，请采取措施找到一个支持小组。

9.必要时道歉

毕竟，我们希望别人忘记这些错误。

但是，如果能了结那些困扰你的事件，它们就不太可能继续出现。

你可以这样说："我一直在想那次你告诉我你恐高的事。 我意识到当时我对这件事很不敏感。 我对自己的反应感到抱歉。 我理解你可能觉得没有人支持你。

你的朋友可能会感谢你的承认。 你可能会发现对方其实并不记得你的错误。 无论如何，道歉不仅是为了对方，也是为了你自己。

当然，没必要把所有尴尬的回忆都提起来，也没必要和 20 年没联系的人联系，为在幼儿园偷了他的玩具道歉。

关于放弃错误的常见问题

如何才能不再担心出错？

提醒自己，你迟早会犯错。 就像你可以喜欢犯错的人一样，你犯错时的价值也不会降低。 让自己从错误中吸取教训，而不是自责。