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"我讨厌害羞，我想与人交谈，但我的害羞阻碍了我"。
本指南中的部分方法来自马丁-安东尼（Martin M. Anthony）博士和理查德-斯文森（Richard. P. Swinson）医学博士所著的《害羞与社交焦虑工作手册》。
如何不再害羞
1. 知道人们充满不安全感
看看这些统计数据吧：
要知道，"除了我，每个人都很自信 "是一个神话。 提醒自己这一点可以让你不再害羞。
2. 关注周围环境
就身边的事物、遇到的人和交谈的内容向自己提问。
例如
当你看到某人时 "我想知道她靠什么为生？"
在你们谈话的过程中： "我想知道在会计部门工作是什么感觉？"
注意周围环境时： "不知道这房子是哪个时代的？"
这样让自己全神贯注，就不会那么自卑了。
当你发现自己开始有自我意识时，将注意力移回周围的环境。
3. 尽管感到害羞也要行动
就像悲伤、快乐、饥饿、疲倦、无聊等一样，害羞也是一种感觉。
即使疲惫也能保持清醒，即使无聊也能学习，即使害羞也能社交。
当我们不顾自己的感受采取行动时，往往就能实现我们的目标。
提醒自己，不必顺从害羞的感觉。 你可以不顾害羞而行动。
4. 挑战最坏情况的想法
我们担心的许多社会灾难都是不现实的，要想出更现实的办法来挑战这些想法。
如果你想 "人们要么无视我，要么嘲笑我" 你可以想一想、 "可能会有尴尬的时刻，但总的来说，人们会很友善，我可能会有一些有趣的对话。
See_also: 31 种表达谢意的方式（适用于任何情况的范例）5.接受自己的紧张情绪，而不是与之抗争
要知道，紧张是正常的，大多数人都会经常经历。
如果你能坦然接受紧张，而不是试图回避它，你就能更轻松地克服紧张。
当你接受它时，它在你头脑中的威胁就会减少，变得更容易控制。
下一次当你感到紧张时，把注意力集中在这种感觉上，或许还可以给它起个名字，并允许它存在。 当你这样承认自己的感觉时，它们就变得不那么可怕了。
6.脸红、发抖或出汗时表现正常
要知道，还有很多人也会颤抖、脸红或出汗，但他们并不在乎别人的看法。 问题在于你对症状的看法，而不是症状本身。
如果你在社交场合看到某人脸红或出汗，你可能不会多想。 如果这个人表现得一切正常，你会认为他脸红是因为其他原因，而不是因为害羞。 例如，他们脸红或出汗可能是因为他们很热。
表现得若无其事，人们就会觉得没什么。
7. 一小时后允许自己离开聚会
即使你没有心情，也要接受邀请。 花时间社交最终会帮助你克服害羞。
不过，请允许自己在 1 小时后离开，这段时间足以克服最初的焦虑，但又不会太长，以免您担心会有一个无休止的尴尬之夜。
8.改变自言自语的方式
就像与你想帮助的好朋友交谈一样与自己交谈。
对自己好一点会让你更有动力去进步。
而不是说 "我总是失败" 例如： "我现在确实失败了，但我记得以前做得很好，因此我有理由再次做得很好"。
9. 将害羞视为积极的信号
克服害羞的最好办法就是无论如何都要去社交。 我们的大脑会慢慢明白，没有什么坏事发生，我们也就不会那么害羞了。
这意味着，你每害羞一个小时，大脑就会慢慢知道这是一种不必要的反应。
不要把害羞看作是停止的信号，而应把它看作是继续前进的信号，因为你正在慢慢变得不再害羞。
想一想 "我感到害羞的每一个小时，都是克服害羞的另一个小时"。
10.问问自己一个自信的人会怎么做
害羞或社交焦虑的人往往过于担心犯错。
做个现实测试：如果一个自信的人犯了同样的错误，他们会介意吗？
如果你得出的结论是他们不会介意，这可以帮助你认识到你的错误其实并不是什么大问题。
想一想你崇拜的自信的人。 你可以选择你认识的人或名人。 然后问问自己，他们在你的情况下会怎么做。 例如： "如果詹妮弗-劳伦斯犯了我刚才的错误 她会怎么想？"
11.知道别人无法读懂你的想法
我们以为人们会看出我们有多紧张、害羞或不自在。 实际上，他们很难分辨。 当人们被要求对他们认为某人有多紧张进行评分时，他们的评分远远低于该人对自己的评分。
你感到紧张，并不意味着别人也会这么看。 科学家称这为 "透明幻觉"。 我们以为别人能看到我们内心的感受，但他们看不到。 提醒自己这一点，会让你感觉不那么紧张。
12.知道自己与众不同
我们往往会觉得自己比实际情况更引人注目，这就是所谓的聚光灯效应。 我们感觉自己被聚光灯照着，其实不然。
提醒自己，你并不显眼，即使感觉如此。 了解到我们是默默无闻的，会让人感到欣慰。
13.努力使自己看起来更平易近人
如果你看起来平易近人，其他人可能会对你做出更积极的回应。 这可以提高你的自信心。 这意味着要有更放松的面部表情、开放的肢体语言和微笑。 我们的 "如何变得更平易近人、看起来更友好 "指南可能会有所帮助。
永久克服害羞心理
1. 找出让你害羞的原因
问问自己，是否有某种经历让你害羞。
有些害羞的人小时候被人欺负过，被人拒绝过，父母不让他们与人交往，或者有过被虐待的关系。
认识到害羞的根本原因，可以帮助你决定不再让过去的经历影响未来的生活。
2. 对自己的处境负责
很可能是你的成长经历造成了你的害羞。 但同时，你也是唯一有能力改变它的人。
虽然你的父母、成长环境、社会等都对你产生了影响，但你要对自己的选择负全责。
而不是想着 "我有一对糟糕的父母 所以我才会变成这样" 你可以这样想 "尽管我成长于这样的环境，但我怎样才能最大限度地享受生活？"
这样看待生活可能会很残酷，但知道自己才是决定接下来会发生什么的人，也会让人充满力量！
3.在不舒服的社交环境中待得更久
我们的身体不可能永远处于神经巅峰状态。
做一些让你不舒服的事情，直到你的紧张感至少减少一半。 尝试在不舒服的社交环境或情况下停留，直到你的紧张感减少到1-10分中的2分左右（10分代表极度不舒服）。 这可能需要几分钟到几个小时不等，视情况而定。
关键是要延长你在这些环境中停留的时间，尽可能减少你的害羞感。
See_also: 情绪传染：它是什么以及如何管理它4.做有挑战性的事，而不是可怕的事
如果你做了可怕的事情，风险在于你无法长期坚持下去，从而发生永久性的改变。
如果你做的都是具有挑战性的事情，虽然可怕，但并不可怕，你就能在这些环境中呆足够长的时间。
问问自己，哪些社交场合或情况对你来说具有挑战性，但并不可怕。
例如 对 Courtney 来说，"交际 "是可怕的，但去参加朋友的晚宴才是具有挑战性的。 她决定接受晚宴邀请，但拒绝了 "交际 "邀请。
5.让自己处于越来越可怕的境地
列出 10-20 种不舒服的情况，最可怕的在最前面，最不可怕的在最下面。
例如
在众人面前讲话 = 高度恐惧
接听电话 = 中等恐惧感
对收银员说 "你好吗？"=低恐惧感
养成习惯，多做一些中低度危险的事情。 几周后，你就可以试着往上做了。
对这样的情况进行分级，可以帮助你改善害羞的情况，而不会让自己不知所措。
6.识别并避免你的安全行为
有时，我们会在不知不觉中使用一些行为来避免可怕的事情发生。 这些策略被称为 "安全行为"。
可能是
- 在聚会上帮忙洗碗，忙得没时间和别人说话
- 不谈论自己，以免引起他人注意
- 饮酒让人感觉更放松
- 化妆掩盖脸红
我们可能会对这些行为产生依赖，因为我们认为如果不这样做，就会发生不好的事情。 但你想要摆脱这些行为，就必须克服害羞。
注意了 您有哪些安全行为？
去改变： 出门不喝酒，分享一些关于自己的事情，避免化妆等。
看看会发生什么： 最坏的情况成真了吗？ 还是没有你想象的那么可怕？
7.练习犯社交小错误
害羞可能是因为过于害怕犯错。
要克服这种恐惧，就要练习犯一些社交小错误，这样做并意识到不会发生什么坏事，就不会那么担心犯错了。
例如
- 穿反了的 T 恤逛商场。
- 发表你明知是错误的言论。
- 在红灯前等待，直到有人按喇叭。
8.如果你的朋友有毒，认识新朋友
如果你现在的朋友很消极或让你失望，那就试着结识新朋友，他们会丰富你的生活。
如果您不确定自己的友谊是否不健康，请阅读 "有毒友谊的迹象"。
寻找新朋友的方法之一是参加与自己感兴趣的事物相关的团体和俱乐部。 点击此处了解更多关于害羞的人如何交朋友的信息。
9.阅读一本关于害羞的作业本
害羞工作手册是一本关于如何换位思考以克服害羞的练习册。
本指南中的许多技巧都摘自以下书籍：《2019 年最佳社交焦虑与害羞书籍》。
研究表明，工作手册有时与治疗师的治疗效果不相上下。
10.看心理医生
如果你有闲钱，又很难激励自己去克服害羞，那么治疗师对克服害羞真的很有帮助。 请向医生寻求转介，或尝试寻找在线治疗师。
