Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
“Mi malamas esti timema. Mi volas povi paroli kun homoj, sed mia timideco retenas min.”
Ĉi tio estas la kompleta gvidilo pri kiel ne esti timema. Kelkaj el la metodoj en ĉi tiu gvidilo estas el la Laborlibro pri Homado kaj Socia Maltrankvilo de Martin M. Anthony, Ph.D. kaj Rikardo. P. Swinson, MD.
Kiel ĉesi esti timema
1. Sciu, ke homoj estas plenaj de malsekuraĵoj
Rigardu ĉi tiujn statistikojn:
Sciu, ke "ĉiu estas memfida krom mi" estas mito. Memorigi vin pri tio povas helpi vin senti vin malpli timema.[]
2. Foku vian atenton al via ĉirkaŭaĵo
Demandu vin pri tio, kio estas ĉirkaŭ vi, homoj, kiujn vi renkontas, kaj konversacioj, kiujn vi havas.
Ekzemple:
Kiam vi vidas iun: “Mi scivolas, kion ŝi povus fari por porvivaĵo?”
Dum konversacio, kiun vi havas: “Mi scivolas, kia estas via ĉirkaŭaĵo?”<“2>
Mi scivolas, kion ŝi povas fari por porvivaĵo? de kia epoko estas tiu ĉi domo?”
Konteni vin tiel okupata igas vin malpli sinkonscia.[]
Kiam vi rimarkas, ke vi komencas senti sin memkonscia, movu vian atenton reen al via ĉirkaŭaĵo.
3. Agu malgraŭ senti sin timema
Same kiel malĝojo, feliĉo, malsato, laceco, enuo, ktp., timideco estas sento.
Vi povas resti maldorma eĉ se vi estaslaca, studu eĉ se vi enuas—kaj vi povas societumi eĉ se vi estas timema.
Ofte, kiam ni agas malgraŭ niaj sentoj, ni atingas niajn celojn.
Rememoru vin, ke vi ne bezonas obei la senton de timideco. Vi povas agi malgraŭ via timideco.
4. Defii pensojn pri plej malbonaj okazoj
Multaj sociaj katastrofoj, pri kiuj ni zorgas, ne estas realismaj. Defiu tiujn pensojn elpensante pli realismajn.
Se via menso iras: “Homoj aŭ ignoros min aŭ ridos pri mi,” vi povas pensi, “Povas esti mallertaj momentoj, sed entute homoj estos afablaj kaj mi eble havos kelkajn interesajn konversaciojn.”
5. Akceptu vian nervozecon anstataŭ kontraŭbatali ĝin
Sciu, ke nervozeco estas normala kaj io, kion la plej multaj homoj spertas regule.
Vi povas venki vian nervozecon pli facile se vi simple akceptas, ke ĝi estas tie prefere ol provi eviti ĝin.
Kiam vi akceptas ĝin, ĝi fariĝas malpli minaca en via kapo kaj fariĝas pli regebla.[, ]plorigas, ke vi sentas nervozecon. esti tie. Kiam vi agnoskas viajn sentojn tiajn, ili fariĝas malpli timigaj.
6. Agu normale se vi ruĝiĝas, skuas aŭ ŝvitas
Sciu, ke ekzistas multaj aliaj, kiuj skuas, ruĝiĝas aŭ ŝvitas, kiuj ne zorgas pri tio, kion aliaj pensas pri ĝi. Estas viaj kredoj pri la simptomoj prefere ol la simptomoj mem kiuj kaŭzasla problemo.[]
Se vi vidus iun ruĝiĝi aŭ ŝviti en socia situacio, vi verŝajne ne multe pripensus ĝin. Se la persono agus kvazaŭ ĉio estus normala, vi supozus ke ili ruĝiĝis pro alia kialo, ne ĉar ili estis timemaj. Ekzemple, eble ili ruĝiĝis aŭ ŝvitis ĉar ili estis varmegaj.
Vidu ankaŭ: Kiel Havi Malfacilajn Konversaciojn (Personaj kaj Profesiaj)Agu kvazaŭ nenio, kaj homoj pensos, ke ĝi estas nenio.
7. Permesu al vi forlasi feston post unu horo
Akceptu invitojn eĉ se vi ne estas en humoro. Pasigi tempon por societumi estas kio finfine helpos vin venki vian timidecon.[, ]
Tamen permesu al vi foriri post 1 horo. Tio estas sufiĉe da tempo por venki la komencan angoron sed ne tiom longe ke vi devos zorgi pri senfina nokto de mallerteco.[]
8. Ŝanĝu la manieron kiel vi parolas al vi mem
Parolu al vi mem, kiel vi parolus kun bona amiko, kiun vi volas helpi.
Esti afabla kun vi mem povas igi vin pli motivita plibonigi.[]
Anstataŭ diri “Mi ĉiam malsukcesas,” diru ion, kion vi scias, ke estas pli realisma. Ekzemple: “Mi malsukcesis nun, sed mi memoras, ke mi faris bone antaŭe, kaj tial estas racie, ke mi denove faros bone.”
9. Vidu timidecon kiel signon de io pozitiva
La plej bona maniero venki timidecon estas societumi ĉiuokaze. Nia cerbo malrapide komprenas, ke nenio malbona okazas, kaj ni iĝas malpli timemaj.[, ]
Ĉi tio signifas, ke ĉiun horon, kiun vi pasigas.sentante sin timema, via cerbo malrapide lernas, ke ĝi estas nenecesa respondo.
Ne vidu timidecon kiel signon por ĉesi. Vidu ĝin kiel signon por daŭrigi ĉar vi malrapide fariĝas malpli timema.
Pensu, "Ĉiu horo, kiun mi pasigas sentante timidecon, estas alia horo por venki timidecon."
10. Demandu vin, kion farus memfida persono
Homoj kun timideco aŭ socia angoro emas tro maltrankviliĝi pri eraroj.[, ]
Faru realecon: Se memfida persono farus la saman eraron, ĉu ili ĝenus?
Se vi venis al la konkludo, ke ili ne ĝenus, ĝi povas helpi vin vidi, ke via eraro vere ne estis tiom grava.
Pensu pri memfida persono, kiun vi admiras. Vi povas elekti iun, kiun vi konas aŭ famulon. Tiam demandu vin, kion ili farus en via situacio. Ekzemple, "Kion pensus Jennifer Lawrence se ŝi farus la eraron, kiun mi ĵus faris?"
11. Sciu, ke homoj ne povas legi viajn pensojn
Ni pensas, ke homoj vidas kiom nervozaj, timemaj aŭ malkomfortaj ni estas. Fakte, estas malfacile por ili diri. Kiam oni petas homojn taksi kiom nervozaj ili opinias ke iu estas, ili taksas multe malpli ol la persono taksas sin mem.[]
Nur ĉar vi sentas vin nervoza ne signifas, ke iu alia vidas ĝin tiel. Sciencistoj nomas tion la "iluzio de travidebleco". Ni pensas, ke homoj povas vidi la sentojn en ni, sed ili ne povas. Memoru vin pri ĉi tio. Ĝi faros vinsentas malpli nervoza.[]
12. Sciu, ke vi ne elstaras inter aliaj
Ni emas senti, ke ni estas pli rimarkeblaj ol ni vere estas. Ĉi tio estas nomita la spotlumefiko. Ŝajnas, ke ni havas fokuson sur ni, sed ni ne havas.
Rememoru vin, ke vi ne elstaras, eĉ se ĝi sentas tiel. Povas esti konsole kompreni, ke ni estas tute anonimaj.[]
13. Laboru por aspekti pli alirebla
Se vi aspektas alirebla, aliaj homoj eble respondas pli pozitive al vi. Ĉi tio povas plibonigi vian konfidon. Ĉi tio signifas havi pli malstreĉitan vizaĝ-esprimon, malferman korpan lingvon kaj rideton. Nia gvidilo pri kiel esti pli alirebla kaj aspekti pli amikeca povas helpi.
Vidu ankaŭ: Kial Mi Sentas Malsame De Aliaj? (Kaj Kiel Elteni)Konstante venki vian timidecon
1. Eltrovu, kio igis vin embarasita en la unua loko
Demandu vin, ĉu estis certa sperto kiu igis vin embarasita.
Kelkaj embarasitaj homoj estis ĉikanitaj kiam ili estis junaj, estis malakceptitaj, havis gepatrojn kiuj malhelpis ilin societumi aŭ havis perfortajn rilatojn.
Reali la radikan kaŭzon de via timideco povas helpi vin decidi ne influi viajn estontajn spertojn.
2. Prenu respondecon pri via situacio
Povus tre bone esti, ke via edukado kaŭzis vian timidecon. Sed samtempe, vi estas la sola kun la potenco ŝanĝi ĝin.
Dum viaj gepatroj, edukado, socio ktp. influis vin, vi estas plene respondecapro tio, kion vi elektas fari el la kartoj, kiujn vi ricevis.
Anstataŭ pensi, “Mi havis malbonajn gepatrojn do tial mi estas tiel,” vi povus pensi, “Kion mi povas fari por profiti la plej grandan parton de la vivo malgraŭ mia edukado?”
Vidi la vivon tiamaniere povas esti severa, sed ĝi ankaŭ decidas, ke vi rajtigas la sekvantan
7! Restu en malkomfortaj sociaj agordoj pli longe
Nerveco ĉiam malpliiĝas kun la tempo. Ne estas fizike eble por niaj korpoj resti ĉe plej alta nervozeco por ĉiam.
Faru aferojn, kiuj malkomfortigas vin ĝis viaj sentoj de nervozeco almenaŭ duoniĝos. Provu resti en malkomforta socia medio aŭ situacio ĝis via nervozeco malpliiĝos al ĉirkaŭ 2 sur 1-10 skalo (kie 10 estas ekstrema malkomforto). Ĉi tio povas preni ion ajn de kelkaj minutoj ĝis kelkaj horoj, depende de la situacio.[]
Havi plurajn spertojn kiel ĉi tiuj (kiuj komencas timigaj sed sentas malpli timigaj kiam vi foriras) helpas konstrui vian konfidon. La ŝlosilo estas plilongigi kiom longe vi restas en ĉi tiuj situacioj por malpliigi vian timidecon kiel eble plej multe.
4. Faru tion, kio estas malfacila, ne terura
Se vi faras terurajn aferojn, la riskoj estas, ke vi ne povas daŭrigi ĝin sufiĉe longe por ke okazu konstanta ŝanĝo.
Se vi faras defiajn aferojn, kiuj estas timigaj sed ne teruraj, vi povos resti en tiuj situacioj sufiĉe longe.
Demandu vin mem.kiaj sociaj agordoj aŭ situacioj estas defiaj al vi sed ne teruraj.
Ekzemplo: Al Courtney, miksaĵoj estas teruraj. Sed iri al la vespermanĝo de amiko estas nur defia. Ŝi decidas akcepti la vespermanĝinviton sed malakceptas la miksinviton.
5. Metu vin en ĉiam pli timigajn situaciojn
Enlistigu 10-20 malkomfortajn situaciojn kun la plej timiga supre kaj malplej timiga malsupre.
Ekzemple:
Paroli antaŭ homoj = alta timigo
Respondi la telefonon = meza timigo
Dirante "Kiel vi fartas?" al kasisto = malalta timigo
Igu ĝin kutimo fari pli da aferoj kiuj estas malaltaj ĝis meza timigeco. Post kelkaj semajnoj, vi povas provi supreniri la liston.
Noti tiajn situaciojn helpas vin plibonigi vian timidecon sen superforti vin.
6. Identigu kaj evitu viajn sekurecajn kondutojn
Kelkfoje ni uzas kondutojn por eviti timigajn aferojn sen eĉ scii. Ĉi tiuj taktikoj estas nomitaj "sekurecaj kondutoj".
Povus esti:
- Helpi kun la pladoj ĉe festo, por ke vi estas tro okupata por paroli kun iu ajn
- Ne paroli pri vi mem por eviti atentigi aliajn homojn
- Trinki alkoholon por sentiĝi pli trankvila
- Porti ŝminkon por kaŝi ruĝiĝon
2>
2>
> <12 ne faru ilin. Sed vi volas forigi ilin por venki viantimideco.
Atentu: Kiuj estas viaj sekurecaj kondutoj?
Iru por ŝanĝi: Eliru sen trinki, konigu ion pri vi mem, evitu ŝminki, ktp.
Vidu kio okazas: Ĉu via plej malbona kazo realiĝis? Aŭ ĉu ĝi estis malpli timiga ol vi pensis, ke ĝi estus?
7. Ekzercu fari malgrandajn sociajn erarojn
Homemo povas veni de tro timo fari erarojn.[, ]
Por venki ĉi tiun timon, praktiku fari malgrandajn sociajn erarojn. Fari tion kaj rimarki, ke nenio malbona okazas, malpli maltrankviligas nin pri eraroj.
Ekzemploj:
- Promenu tra butikcentro portante vian T-ĉemizon interne ekstere.
- Faru deklaron, kiun vi scias, ke estas malĝusta.
- Atendu ĉe ruĝa lumo ĝis iu klaŭnos.<182> Renkontu novajn homojn se viaj amikoj estas toksaj
Se viaj nunaj amikoj estas negativaj aŭ malestimas vin, provu renkonti novajn homojn, kiuj riĉigos vian vivon.
Havi subtenajn amikojn povas fari grandegan diferencon kiam temas pri konfido. Se vi ne certas, ĉu viaj amikecoj estas nesanaj, legu pri la signoj de venena amikeco.
Unu maniero trovi novajn amikojn estas partopreni en grupoj kaj kluboj rilataj al aferoj pri kiuj vi interesiĝas. Legu pli ĉi tie pri kiel amikiĝi se vi estas timema.
9. Legu libron pri timideco
Homeco estas libro kun ekzercoj pri kiel pensi alimaniere por venki timidecon.
Multajel la konsiletoj en ĉi tiu gvidilo estis prenitaj el libroj ĉi tie: The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019.
Studoj montras, ke laborlibro foje povas esti same efika kiel iri al terapiisto.[, ]
10. Vidu terapiiston
Terapeŭto povas esti vere bona por venki timidecon se vi havas la monon por ŝpari kaj vi havas problemojn motivigi vin mem labori. Petu vian kuraciston pri referenco aŭ provu trovi interretan terapeŭton. 9>
