Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
"Mrzim biti sramežljiv. Želim moći razgovarati s ljudima, ali me sramežljivost koči."
Ovo je potpuni vodič o tome kako ne biti sramežljiv. Neke od metoda u ovom vodiču su iz Radne knjige o sramežljivosti i socijalnoj anksioznosti dr. sc. Martina M. Anthonyja. i Richard. P. Swinson, dr. med.
Kako prestati biti sramežljiv
1. Znajte da su ljudi puni nesigurnosti
Pogledajte ove statistike:
Vidi također: 16 savjeta kako govoriti glasnije (ako imate tih glas)
Znajte da je "svi samouvjereni osim mene" mit. Podsjećanje na ovo može vam pomoći da se osjećate manje sramežljivim.[]
2. Usmjerite pozornost na svoju okolinu
Postavite si pitanja o tome što vas okružuje, ljudima koje susrećete i razgovorima koje vodite.
Na primjer:
Kada vidite nekoga: "Pitam se čime bi mogla zarađivati za život?"
Tijekom razgovora koji vodite: "Pitam se kako je to raditi u računovodstvu?"
Kada primijetite svoju okolinu: "Pitam se što doba iz koje je ova kuća?”
Ovakva zaokupljenost čini vas manje samosvjesnim.[]
Kada primijetite da se počinjete osjećati samosvjesno, vratite svoju pozornost na okolinu.
3. Djelujte unatoč osjećaju sramežljivosti
Baš kao tuga, sreća, glad, umor, dosada itd., sramežljivost je osjećaj.
Možete ostati budni čak i ako steumorni, učite čak i ako vam je dosadno—i možete se družiti čak i ako ste sramežljivi.
Često postižemo svoje ciljeve kada djelujemo unatoč svojim osjećajima.
Podsjetite se da se ne trebate pokoravati osjećaju sramežljivosti. Možete djelovati unatoč svojoj sramežljivosti.
4. Preispitajte misli o najgorim mogućim scenarijima
Mnoge društvene katastrofe o kojima brinemo nisu realne. Isprobajte te misli izmišljajući realističnije.
Ako mislite: "Ljudi će me ili ignorirati ili mi se smijati," možete pomisliti, "Možda će biti neugodnih trenutaka, ali općenito će ljudi biti ljubazni i ja bih mogao imati zanimljive razgovore."
5. Prihvatite svoju nervozu umjesto da se borite s njom
Znajte da je nervoza normalna i nešto što većina ljudi redovito doživljava.
Svoju nervozu možete lakše prevladati ako jednostavno prihvatite da je tu, a ne da je pokušavate izbjeći.
Kada je prihvatite, postaje manja prijetnja u vašoj glavi i lakše se možete nositi s njom.[, ]
Sljedeći put kada osjetite nervozu, usredotočite se na osjećaj, možda mu čak date ime i dopustite mu da bude tu. Kada ovako priznate svoje osjećaje, oni postaju manje strašni.
6. Ponašajte se normalno ako pocrvenite, tresete se ili se znojite
Znajte da postoje mnogi drugi koji se tresu, rumene ili znoje i nije ih briga što drugi misle o tome. Uzrok su vaša uvjerenja o simptomima, a ne sami simptomiproblem.[]
Ako ste vidjeli da se netko crveni ili znoji u društvenoj situaciji, vjerojatno ne biste o tome previše razmišljali. Ako se osoba ponaša kao da je sve normalno, pretpostavili biste da je pocrvenjela iz nekog drugog razloga, a ne zato što je sramežljiva. Na primjer, možda su pocrvenjeli ili se znojili jer im je bilo vruće.
Ponašajte se kao da nije ništa i ljudi će misliti da nije ništa.
7. Dopustite si da napustite zabavu nakon jednog sata
Prihvatite pozive čak i ako niste raspoloženi. Provođenje vremena u druženju je ono što će vam na kraju pomoći da prevladate sramežljivost.[, ]
Međutim, dopustite si da odete nakon 1 sata. To je dovoljno vremena da prevladate početnu tjeskobu, ali ne toliko dugo da se morate brinuti o beskrajnoj noći neugodnosti.[]
8. Promijenite način na koji razgovarate sami sa sobom
Razgovarajte sami sa sobom kao što biste razgovarali s dobrim prijateljem kojem želite pomoći.
Biti ljubazan prema sebi može vas dodatno motivirati za poboljšanje.[]
Umjesto da kažete "Uvijek ne uspijevam," recite nešto za što znate da je realnije. Na primjer: "Sada jesam pao, ali se sjećam da sam prije bio dobar i stoga je razumno da ću ponovno biti dobar."
9. Gledajte na sramežljivost kao na znak nečeg pozitivnog
Najbolji način da prevladate sramežljivost je druženje. Naš mozak polako shvaća da se ništa loše ne događa i postajemo manje sramežljivi.[, ]
To znači da svaki sat koji provedeteako se osjećate sramežljivi, vaš mozak polako uči da je to nepotreban odgovor.
Ne gledajte na sramežljivost kao znak da prestanete. Shvatite to kao znak da nastavite jer polako postajete manje sramežljivi.
Razmislite, "Svaki sat koji provedem osjećajući se sramežljivim je još jedan sat prema prevladavanju sramežljivosti."
10. Zapitajte se što bi učinila osoba puna samopouzdanja
Ljudi sa sramežljivošću ili socijalnom anksioznošću obično su pretjerano zabrinuti da će pogriješiti.[, ]
Provjerite stvarnost: ako bi osoba puna samopouzdanja napravila istu pogrešku, bi li im smetalo?
Ako ste zaključili da im ne bi smetalo, to vam može pomoći da uvidite da vaša pogreška zapravo i nije bila tako velika stvar.
Zamislite samouvjerenu osobu kojoj se divite. Možete odabrati nekoga koga poznajete ili slavnu osobu. Zatim se zapitajte što bi oni učinili u vašoj situaciji. Na primjer, "Što bi Jennifer Lawrence pomislila da je napravila grešku koju sam ja upravo učinio?"
11. Znajte da vam ljudi ne mogu čitati misli
Mislimo da ljudi vide koliko smo nervozni, sramežljivi ili nam je neugodno. U stvarnosti im je to teško reći. Kada se od ljudi traži da procijene koliko misle da je netko nervozan, oni ocjenjuju mnogo niže nego što ta osoba sebe procjenjuje.[]
Samo zato što se osjećate nervozno ne znači da itko drugi to tako vidi. Znanstvenici to nazivaju "iluzijom transparentnosti". Mislimo da ljudi mogu vidjeti osjećaje u nama, ali ne mogu. Podsjetite se ovoga. To će vas učinitiosjećati se manje nervozno.[]
12. Znajte da se ne ističete od drugih
Skloni smo osjećati da smo primjetniji nego što stvarno jesmo. To se zove efekt svjetla reflektora. Čini se kao da imamo svjetla reflektora na sebi, ali nemamo.
Podsjetite se da se ne ističete, čak i ako se tako čini. Može biti utješno shvatiti da smo prilično anonimni.[]
13. Radite na tome da izgledate pristupačnije
Ako izgledate pristupačno, drugi ljudi mogu pozitivnije reagirati na vas. To može poboljšati vaše samopouzdanje. To znači imati opušteniji izraz lica, otvoreni govor tijela i osmijeh. Naš vodič o tome kako biti pristupačniji i izgledati prijateljski može pomoći.
Trajno nadvladavanje sramežljivosti
1. Otkrijte što vas je uopće učinilo sramežljivim
Zapitajte se postoji li određeno iskustvo koje vas je učinilo sramežljivim.
Neki sramežljivi ljudi bili su maltretirani dok su bili mladi, odbijeni, imali su roditelje koji su im branili druženje ili su imali nasilne veze.
Shvaćanje temeljnog uzroka vaše sramežljivosti može vam pomoći da odlučite ne dopustiti da ta prošla iskustva utječu na vaš budući život.
2. Preuzmite odgovornost za svoju situaciju
Vrlo je moguće da je vaš odgoj uzrokovao vašu sramežljivost. Ali u isto vrijeme, vi ste jedini koji imate moć da to promijenite.
Iako su tvoji roditelji, odgoj, društvo itd. utjecali na tebe, ti si u potpunosti odgovoranza ono što odlučite napraviti od karata koje su vam podijeljene.
Umjesto razmišljanja, "Imao sam loše roditelje pa sam zato ovakav," možete pomisliti, "Što mogu učiniti da izvučem maksimum iz života unatoč svom odgoju?"
Gledanje na život na ovaj način može biti grubo, ali također je osnažujuće znati da ste vi taj koji odlučuje što će se sljedeće dogoditi!
3. Ostanite duže u neugodnim društvenim okruženjima
Nervoza se s vremenom uvijek smanjuje. Fizički nije moguće da naša tijela zauvijek ostanu na vrhuncu nervoze.
Radite stvari koje vam stvaraju nelagodu dok se vaš osjećaj nervoze barem ne prepolovi. Pokušajte ostati u neugodnom društvenom okruženju ili situaciji dok se vaša nervoza ne smanji na otprilike 2 na ljestvici od 1-10 (gdje 10 predstavlja ekstremnu nelagodu). To može potrajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, ovisno o situaciji.[]
Doživjeti nekoliko ovakvih iskustava (koja počinju zastrašujuće, ali se osjećaju manje zastrašujuće kad odete) pomaže u izgradnji vašeg samopouzdanja. Ključno je produljiti koliko dugo ostajete u tim situacijama kako biste smanjili svoju sramežljivost što je više moguće.
4. Radite ono što je izazovno, a ne zastrašujuće
Ako činite zastrašujuće stvari, postoji rizik da to ne možete održati dovoljno dugo da se dogodi trajna promjena.
Ako radite izazovne stvari koje su zastrašujuće, ali ne i zastrašujuće, moći ćete ostati u tim situacijama dovoljno dugo.
Zapitajte sekoja društvena okruženja ili situacije su vam izazovne, ali ne i zastrašujuće.
Primjer: Za Courtney su mješanci zastrašujući. Ali odlazak na večeru kod prijatelja samo je izazov. Ona odlučuje prihvatiti poziv na večeru, ali odbija poziv za druženje.
5. Stavite se u sve strašnije situacije
Navedite 10-20 neugodnih situacija s najstrašnijim na vrhu i najmanje strašnim na dnu.
Na primjer:
Govor pred ljudima = velika zastrašljivost
Javljanje na telefon = srednja zastrašljivost
Reći "Kako si?" blagajniku = nizak strah
Stvorite naviku raditi više stvari koje su niskog do srednjeg straha. Nakon nekoliko tjedana možete se pokušati probiti gore na popisu.
Ocjenjivanje ovakvih situacija pomaže vam poboljšati svoju sramežljivost bez da se opterećujete.
6. Prepoznajte i izbjegavajte svoja sigurnosna ponašanja
Ponekad koristimo ponašanja kako bismo izbjegli zastrašujuće stvari, a da toga i ne znamo. Te se taktike nazivaju "sigurnosnim ponašanjem".
To bi moglo biti:
- Pomaganje oko suđa na zabavi tako da ste previše zauzeti da razgovarate s bilo kim
- Ne pričate o sebi kako biste izbjegli pozornost drugih ljudi
- Pijete alkohol da biste se osjećali opuštenije
- Šminkate se da sakrijete crvenilo
Možemo postati ovisni o takvim ponašanjima jer mislimo da se loše stvari događaju ako to ne činimo njih. Ali želite ih se riješiti kako biste nadvladali svojesramežljivost.
Obratite pozornost: Kakva su vaša sigurnosna ponašanja?
Idite na promjenu: Izađite bez pića, podijelite nešto o sebi, izbjegavajte šminku itd.
Pogledajte što se događa: Je li se vaš najgori mogući scenarij ostvario? Ili je bilo manje strašno nego što ste mislili da će biti?
7. Vježbajte činiti male društvene pogreške
Sramežljivost može proizaći iz pretjeranog straha od pogrešaka.[, ]
Vidi također: Koja je najbolja usluga internetske terapije u 2022. i zašto?Kako biste prevladali ovaj strah, vježbajte činiti male društvene pogreške. Čineći to i shvaćajući da se ništa loše ne događa, čini nas manje zabrinutim da ćemo pogriješiti.
Primjeri:
- Prošećite trgovačkim centrom noseći svoju majicu naopako.
- Iznesite izjavu za koju znate da je pogrešna.
- Pričekajte na crvenom svjetlu dok netko ne zatrubi.
8. Upoznajte nove ljude ako su vam prijatelji otrovni
Ako su vaši trenutni prijatelji negativni ili vas omalovažavaju, pokušajte upoznati nove ljude koji će obogatiti vaš život.
Posjedovanje prijatelja koji vas podržavaju može napraviti veliku razliku kada je u pitanju samopouzdanje. Ako niste sigurni jesu li vaša prijateljstva nezdrava, pročitajte znakove otrovnog prijateljstva.
Jedan od načina da pronađete nove prijatelje je da se uključite u grupe i klubove koji se odnose na stvari koje vas zanimaju. Ovdje pročitajte više o tome kako steći prijatelje ako ste sramežljivi.
9. Pročitajte radnu bilježnicu o sramežljivosti
Radna bilježnica o sramežljivosti knjiga je s vježbama o tome kako drugačije razmišljati kako biste prevladali sramežljivost.
MnogoSavjeti u ovom vodiču preuzeti su iz knjiga ovdje: Najbolje knjige o socijalnoj anksioznosti i sramežljivosti 2019.
Studije pokazuju da radna bilježnica ponekad može biti jednako učinkovita kao odlazak terapeutu.[, ]
10. Posjetite terapeuta
Terapeut može biti jako dobar u prevladavanju sramežljivosti ako imate novca na pretek i imate problema s motivacijom da radite sami. Pitajte svog liječnika za uputnicu ili pokušajte pronaći terapeuta na mreži.
