تارتىنچاقلىقنى قانداق توختىتىش (ئەگەر دائىم ئۆزىڭىزنى تۇتۇۋالسىڭىز)

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

«تارتىنچاق بولۇشنى يامان كۆرىمەن. مەن كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشالايدىغان بولغۇم بار ، لېكىن تارتىنچاقلىقىم مېنى تۇتۇۋاتىدۇ. »

بۇ تارتىنچاق بولماسلىقنىڭ تولۇق قوللانمىسى. بۇ قوللانمىدىكى بەزى ئۇسۇللار دوكتورلۇق ئۇنۋانىغا ئېرىشكەن مارتىن م. ئانتونىينىڭ ھايا ۋە ئىجتىمائىي تەشۋىش خىزمەت دەپتىرىدىن كەلگەن. and Richard. P. Swinson, MD.

تارتىنچاقلىقنى قانداق توختىتىش

1. كىشىلەرنىڭ ئىشەنچسىزلىككە تولغانلىقىنى بىلىڭ

بۇ سانلىق مەلۇماتلارغا قاراپ بېقىڭ:

بىلىڭكى ، «ھەممە ئادەم ئۆزىگە ئىشىنىدۇ ، ئەمما مەن» بىر ئەپسانىدۇر. بۇنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىپ قويسىڭىز ، تارتىنچاق ھېس قىلالايسىز. []

2. دىققىتىڭىزنى ئەتراپىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ

ئەتراپىڭىزدىكى ئىشلار ، سىز ئۇچراتقان كىشىلەر ۋە سىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقان ئىشلار توغرىسىدا ئۆزىڭىزدىن سوئال سوراڭ. ئۆزىڭىزنى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئالدىراش قىلىپ قويسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ھوشسىزلاندۇرىسىز.

3. تارتىنچاق ھېس قىلسىڭىزمۇ ھەرىكەت قىلىڭ

قايغۇ ، خۇشاللىق ، ئاچلىق ، ھارغىنلىق ، زېرىكىش قاتارلىقلارغا ئوخشاش ، تارتىنچاقلىقمۇ بىر خىل ھېسسىيات.

گەرچە سىز بولسىمۇ ئويغاق تۇرالايسىز.چارچاپ كەتسىڭىزمۇ ، زېرىكىپ قالسىڭىزمۇ ئۆگىنىڭ ، ھەتتا تارتىنچاق بولسىمۇ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلالايسىز.

ھېسسىياتىمىزغا قارىماي ھەرىكەت قىلغان ۋاقتىمىزدا مەقسىتىمىزگە يېتىمىز.

تارتىنچاقلىق ھېسسىياتىغا بويسۇنۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ. تارتىنچاقلىقىڭىزغا قارىماي ھەرىكەت قىلالايسىز.

4. ئەڭ ناچار ئەھۋاللارغا جەڭ ئېلان قىلىش ئويلىرى

بىز ئەنسىرەيدىغان نۇرغۇن ئىجتىمائىي ئاپەتلەر ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن ئەمەس. تېخىمۇ كۆپ رېئال پىكىرلەرنى ئوتتۇرىغا قويۇش ئارقىلىق بۇ خىياللارغا جەڭ ئېلان قىلىڭ.

ئەگەر كاللىڭىز ماڭسا: «كىشىلەر يا مېنى نەزەردىن ساقىت قىلىدۇ ، ياكى مەندىن كۈلىدۇ» ، سىز ئويلاپ يېتەلەيسىز ، «ئوڭايسىز پەيتلەر بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئومۇمىي كىشىلەر ياخشى بولۇپ ، مەن قىزىقارلىق پاراڭلارنى قىلىشىم مۇمكىن.»

5. جىددىيلىشىشكە قارشى تۇرۇشنىڭ ئورنىغا جىددىيلىكىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ

بىلىڭكى ، جىددىيلىشىش نورمال ۋە كۆپىنچە كىشىلەر دائىم ئۇچرايدىغان ئىش. بۇنداق ھېسسىياتىڭىزنى ئېتىراپ قىلسىڭىز ، ئۇلار تېخىمۇ قورقۇنچلۇق بولۇپ قالىدۇ.

6. ئەگەر قىزىرىپ ، سىلكىسىڭىز ياكى تەرلىسىڭىز نورمال ھەرىكەت قىلىڭ

شۇنى بىلىڭكى ، سىلكىنىش ، قىزىرىش ياكى تەرلەشتە باشقىلار بار ، ئۇلار باشقىلارنىڭ ئويلىغانلىرىغا پەرۋا قىلمايدۇ. بۇ سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ئەمەس ، بەلكى كېسەللىك ئالامەتلىرىگە بولغان ئېتىقادىڭىزبۇ مەسىلە. [] ئەگەر ئۇ ئادەم ھەممە ئىش نورمالدەك ھەرىكەت قىلغان بولسا ، ئۇلار تارتىنچاق بولغانلىقى ئۈچۈن ئەمەس ، باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن قىزىرىپ كەتتى دەپ پەرەز قىلىسىز. مەسىلەن ، ئۇلار قىزىغانلىقى ئۈچۈن قىزىرىپ كەتكەن ياكى تەرلىگەن بولۇشى مۇمكىن.

ھېچ ئىش بولمىغاندەك ھەرىكەت قىلىڭ ، كىشىلەر ئۇنى ھېچنىمە ئەمەس دەپ ئويلايدۇ. بىر سائەتتىن كېيىن ئۆزىڭىزنىڭ يىغىلىشتىن ئايرىلىشىڭىزغا يول قويۇڭ

كەيپىياتىڭىز بولمىسىمۇ تەكلىپنامىنى قوبۇل قىلىڭ. ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاقتىڭىزنى سەرپ قىلىش ئاخىرىدا سىزنىڭ تارتىنچاقلىقىڭىزنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. [,]

قانداقلا بولمىسۇن ، 1 سائەتتىن كېيىن ئۆزىڭىزنىڭ ئايرىلىشىغا يول قويۇڭ. بۇ دەسلەپكى تەشۋىشنى يېڭىشكە يېتەرلىك ۋاقىت ، ئەمما ئۇنچە ئۇزۇن ئەمەس ، شۇڭا تۈگىمەس ئوڭايسىزلىقتىن ئەنسىرەپ كېتىشىڭىز كېرەك. []

8. ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ

ئۆزىڭىز ياردەم قىلماقچى بولغان ياخشى دوست بىلەن پاراڭلاشقاندەك ئۆزىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ.

ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىش سىزنى تېخىمۇ ياخشىلىنىشقا ئۈندەيدۇ. مەسىلەن: «مەن ھازىر مەغلۇپ بولدۇم ، ئەمما ئىلگىرى ياخشى قىلغانلىقىمنى ئەسلىيەلەيمەن ، شۇڭلاشقا مەن يەنە ياخشى قىلىشىم مۇۋاپىق».

9. تارتىنچاقلىقنى ئىجابىي نەرسىنىڭ بەلگىسى دەپ قاراڭ

تارتىنچاقلىقنى يېڭىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بەرىبىر ئىجتىمائىيلىشىش. چوڭ مېڭىمىز ئاستا-ئاستا ھېچقانداق يامان ئىشنىڭ يۈز بەرمەيدىغانلىقىنى چۈشىنىدۇ ، بىز تارتىنچاق بولۇپ قالىمىز. [,]

بۇ سىزنىڭ ھەر بىر سائەت ۋاقتىڭىزنى كۆرسىتىدۇخىجىللىق ھېس قىلىپ ، مېڭىڭىز ئاستا-ئاستا بۇنىڭ زۆرۈر بولمىغان جاۋاب ئىكەنلىكىنى ئۆگىنىدۇ.

تارتىنچاقلىقنى توختاپ قېلىشنىڭ بەلگىسى دەپ قارىماڭ. ئاستا-ئاستا تارتىنچاق بولۇپ قالىدىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۇنى داۋاملاشتۇرۇشنىڭ بەلگىسى دەپ قاراڭ.

ئويلاپ بېقىڭ ، «مەن خىجىللىق ھېس قىلغان ھەر بىر سائەت تارتىنچاقلىقنى يېڭىشكە يەنە بىر سائەت.»

10. ئۆزىڭىزدىن ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ:

تارتىنچاق ياكى ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بار كىشىلەر خاتالىق سادىر قىلىشتىن بەك ئەنسىرەيدۇ.

ئەگەر سىز ئۇلار قارشى تۇرمايدۇ دېگەن يەكۈنگە كەلگەن بولسىڭىز ، ئۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىزنىڭ ئۇنچە چوڭ ئىش ئەمەسلىكىنى كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشەنچلىك ئادەمنى ئويلاڭ. ئۆزىڭىز تونۇيدىغان ياكى داڭلىق شەخسنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن ئۆزىڭىزدىن ئۇلارنىڭ ئەھۋالىڭىزدا نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىنى سوراپ بېقىڭ. مەسىلەن ، «جېننىفېر لاۋرېنس مەن سادىر قىلغان خاتالىقنى سادىر قىلسا نېمىلەرنى ئويلايدۇ؟»

11. شۇنى بىلىڭكى ، كىشىلەر سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئوقۇيالمايدۇ

بىز كىشىلەر بىزنىڭ قانچىلىك جىددىيلەشكەنلىكىمىزنى ، تارتىنچاق ياكى بىئارام ئىكەنلىكىمىزنى كۆرىدۇ دەپ ئويلايمىز. ئەمەلىيەتتە ، ئۇلارغا ئېيتىش تەس. كىشىلەردىن باشقىلارنى قانچىلىك جىددىيلەشتۈرىدىغانلىقىنى ئويلىغانلىقىنى باھالىغاندا ، ئۇلار باھا بېرىدۇ ، ئۇلار ئۆزى باھالىغاندىن كۆپ تۆۋەن بولىدۇ. ئالىملار بۇنى «سۈزۈكلۈكنىڭ خام خىيالى» دەپ ئاتايدۇ. بىز كىشىلەر ئىچىمىزدىكى ھېسسىياتنى كۆرەلەيدۇ دەپ ئويلايمىز ، ئەمما ئۇلار كۆرەلمەيدۇ. بۇنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ. ئۇ سىزنى قىلىدۇئازراق بىئارام بولۇڭ. []

12. بىلىڭكى ، باشقىلاردىن ئالاھىدە پەرقلەنمەيسىز

بىز ئۆزىمىزنى ئۆزىمىزدىن كۆرۈنەرلىك كۆرۈنەرلىك ھېس قىلىمىز. بۇ يورۇقلۇق ئۈنۈمى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بىزنىڭ دىققىتىمىزنى تارتقاندەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما بىزدە يوق.

ئۆزىڭىزگە شۇنداق تۇيۇلسىمۇ ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنمەيدىغانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىڭ. بىزنىڭ خېلى نامسىز ئىكەنلىكىمىزنى چۈشىنىش كىشىنى راھەتلەندۈرىدۇ. []

13. تېخىمۇ يېقىن كۆرۈنىدىغان خىزمەتلەرنى ئىشلەڭ

ئەگەر سىز يېقىنراق كۆرۈنسىڭىز ، باشقا كىشىلەر سىزگە تېخىمۇ ئاكتىپ جاۋاب قايتۇرۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. بۇ تېخىمۇ ئازادە چىراي ئىپادىسى ، ئوچۇق بەدەن تىلى ۋە كۈلۈمسىرەش دېگەنلىك. قانداق قىلغاندا تېخىمۇ يېقىن ۋە دوستانە كۆرۈنۈش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىز ياردەم قىلىشى مۇمكىن.

تارتىنچاقلىقىڭىزنى مەڭگۈلۈك يېڭىش

1. سىزنى زادى نېمە خىجىل قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئېنىقلاپ چىقىڭ

ئۆزىڭىزدىن ئۆزىڭىزنى تارتىنچاق قىلىدىغان مەلۇم كەچۈرمىش بار-يوقلۇقىنى سوراپ بېقىڭ. ئەھۋالىڭىزغا مەسئۇل بولۇڭ

سىزنىڭ تەربىيىڭىز تارتىنچاقلىقىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقارغان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، سىز ئۇنى ئۆزگەرتەلەيدىغان بىردىنبىر كۈچ.

قاراڭ: ھېچكىم مەن بىلەن پاراڭلاشمايدۇ - ھەل قىلىندى

ئاتا-ئانىڭىز ، تەربىيە ، جەمئىيەت قاتارلىقلار سىزگە تەسىر قىلغان بولسىمۇ ، سىز تولۇق مەسئۇل بولىسىزسىز بىر تەرەپ قىلىنغان كارتىلاردىن نېمىلەرنى تاللىغىنىڭىز ئۈچۈن. قولايسىز ئىجتىمائىي تەڭشەكلەردە ئۇزۇن تۇرۇڭ

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ جىددىيلىك ھەمىشە تۆۋەنلەيدۇ. بەدىنىمىزنىڭ نېرۋا جىددىيلىكىدە مەڭگۈ ساقلىنىشى جىسمانىي جەھەتتىن مۇمكىن ئەمەس.

جىددىيلىشىش ھېسسىياتىڭىز ھېچ بولمىغاندا يېرىمغا يەتمىگۈچە سىزنى بىئارام قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. بىئارام بولغان ئىجتىمائىي مۇھىت ياكى ۋەزىيەتتە تۇرۇشقا تىرىشىڭ ، تاكى جىددىيلىكىڭىز 1-10 ئۆلچەمدە 2 گە چۈشۈپ قالغۇچە (بۇ يەردە 10 ئىنتايىن بىئارام بولىدۇ). بۇ ئەھۋالغا ئاساسەن بىر نەچچە مىنۇتتىن بىر نەچچە سائەتكىچە ۋاقىت كېتىدۇ. مۇھىمى ئىمكانقەدەر تارتىنچاقلىقىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن بۇ ئەھۋاللاردا قانچىلىك ۋاقىت تۇرۇشنى ئۇزارتىش.

4. خىرىسقا تولغان ئىشنى قىلماڭ ، قورقۇنچلۇق ئەمەس

ئەگەر سىز قورقۇنچلۇق ئىشلارنى قىلسىڭىز ، خەتەر شۇكى ، سىز ئۇنى مەڭگۈلۈك ئۆزگىرىشنىڭ ئۇزۇنغىچە ساقلىيالماسلىقىڭىز مۇمكىن.قانداق ئىجتىمائىي تەڭشەكلەر ياكى ئەھۋاللار سىزگە جەڭ ئېلان قىلىدۇ ، ئەمما قورقۇنچلۇق ئەمەس.

مىسال: كورتنىيغا ئارىلىشىش بەك قورقۇنچلۇق. ئەمما دوستىڭىزنىڭ كەچلىك تامىقىغا بېرىش پەقەت قىيىن. ئۇ كەچلىك تاماق تەكلىپىنى قوبۇل قىلىشنى قارار قىلدى ، ئەمما ئارىلاش تەكلىپنى رەت قىلدى.

5. ئۆزىڭىزنى كۈنسېرى قورقۇنچلۇق ئەھۋالغا چۈشۈرۈپ قويۇڭ

ئەڭ قورقۇنۇچلۇق ، تۆۋەندە ئەڭ قورقۇنچلۇق 10-20 قولايسىز ئەھۋالنى تىزىپ چىقىڭ. كاسسىرغا = تۆۋەن كەملىك

تۆۋەن ۋە ئوتتۇراھال كەمتۈكلۈكنى كۆپرەك قىلىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىن ، تىزىملىكنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.

بۇنداق دەرىجىگە ئايرىش ئەھۋاللىرى ئۆزىڭىزنى بېسىۋالماي تارتىنچاقلىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

6. بىخەتەرلىك ھەرىكىتىڭىزنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىڭ

بەزىدە ، بىز بىلمەي تۇرۇپمۇ قورقۇنچلۇق ئىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەرىكەت ئىشلىتىمىز. بۇ تاكتىكىلار «بىخەتەرلىك ھەرىكىتى» دەپ ئاتىلىدۇ.

مۇنداق بولۇشى مۇمكىن:

• يىغىلىشتا قاچا-قۇچىلارغا ياردەم بېرىش ، شۇڭا سىز ھېچكىم بىلەن پاراڭلىشالمايسىز
• باشقىلارنىڭ دىققىتىنى تارتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز ھەققىدە سۆزلىمەسلىك ئەمما سىز ئۇلارنى يېڭىش ئۈچۈن ئۇلاردىن قۇتۇلماقچىتارتىنچاق.

  دىققەت قىلىڭ: بىخەتەرلىك ھەرىكىتىڭىز نېمە؟

  قاراڭ: ناتالى لۇ بىلەن زەھەرلىك مۇناسىۋەت ۋە باشقىلار توغرىسىدا سۆھبەت

  ئۆزگەرتىشكە بېرىڭ: ياكى سىز ئويلىغاندىنمۇ قورقۇنچلۇق ئەمەسمۇ؟

  7. كىچىك ئىجتىمائىي خاتالىقلارنى سادىر قىلىشنى مەشىق قىلىڭ

  تارتىنچاقلىق خاتالىق سادىر قىلىشتىن بەك قورقۇشتىن كېلىپ چىقىدۇ. [,]

  بۇ قورقۇنچنى يېڭىش ئۈچۈن ، كىچىك ئىجتىمائىي خاتالىقلارنى سادىر قىلىشنى مەشىق قىلىڭ. بۇنداق قىلىش ۋە ھېچقانداق يامان ئىشنىڭ يۈز بەرمەسلىكىنى ھېس قىلىش بىزنى خاتالىق ئۆتكۈزۈشتىن ئەنسىرەپ كەتمەيدۇ.

  مىساللار: ئەگەر دوستلىرىڭىز زەھەرلىك بولسا يېڭى كىشىلەر بىلەن تونۇشۇڭ

  ئەگەر ھازىرقى دوستلىرىڭىز سەلبىي بولسا ياكى سىزنى چۈشۈرۈۋەتسە ، ھاياتىڭىزنى بېيىتىدىغان يېڭى كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈپ بېقىڭ. ئەگەر دوستلۇقىڭىزنىڭ ساغلام ياكى ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز ، زەھەرلىك دوستلۇقنىڭ ئالامەتلىرىنى ئوقۇپ چىقىڭ.

  يېڭى دوست تېپىشنىڭ بىر ئۇسۇلى سىز قىزىقىدىغان ئىشلارغا مۇناسىۋەتلىك گۇرۇپپا ۋە كۇلۇبلارغا قاتنىشىش. ئەگەر تارتىنچاق بولسىڭىز دوست تېپىش توغرىسىدا بۇ يەرنى كۆپرەك ئوقۇڭ.

  9. تارتىنچاقلىق توغرىسىدىكى خىزمەت دەپتىرىنى ئوقۇڭ

  تارتىنچاق خىزمەت دەپتىرى تارتىنچاقلىقنى يېڭىش ئۈچۈن باشقىچە تەپەككۇر قىلىش مەشىقى قىلىنغان كىتاب.

  نۇرغۇنبۇ قوللانمىدىكى كۆرسەتمىلەر بۇ يەردىكى كىتابلاردىن ئېلىندى: ئەڭ ياخشى ئىجتىمائىي تەشۋىش ۋە تارتىنچاق كىتابلار 2019-يىل. داۋالىغۇچىغا قاراڭ

  ئەگەر پۇلىڭىز بولسا ، ئۆزىڭىزنى ئىشلەشكە ئىلھاملاندۇرۇشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، نومۇسسىزلىقنى يېڭىش ھەقىقەتەن ياخشى بولىدۇ. دوختۇردىن يوللاشنى سوراڭ ياكى توردىكى داۋالاش دوختۇرىنى ئىزدەڭ.