सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.
“मला लाजाळू असणे आवडत नाही. मला लोकांशी बोलता यायचे आहे, पण माझी लाजाळूपणा मला रोखून धरत आहे.”
लाजाळू कसे होऊ नये यासाठी हे संपूर्ण मार्गदर्शक आहे. या मार्गदर्शकातील काही पद्धती मार्टिन एम. अँथनी, पीएच.डी. यांच्या लाजाळू आणि सामाजिक चिंता वर्कबुकमधील आहेत. आणि रिचर्ड. पी. स्विन्सन, एमडी.
लाजणे कसे थांबवायचे
1. लोक असुरक्षिततेने भरलेले आहेत हे जाणून घ्या
या आकडेवारीवर एक नजर टाका:
हे जाणून घ्या की "माझ्याशिवाय प्रत्येकजण आत्मविश्वासाने भरलेला आहे" ही एक मिथक आहे. स्वतःला याची आठवण करून दिल्याने तुम्हाला कमी लाजाळू वाटू शकते.[]
2. तुमचे लक्ष तुमच्या सभोवतालवर केंद्रित करा
तुमच्या आजूबाजूला काय आहे, तुम्ही भेटता ते लोक आणि तुम्ही करत असलेले संभाषण याबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारा.
उदाहरणार्थ:
तुम्ही एखाद्याला पाहता तेव्हा: “मला आश्चर्य वाटते की ती उदरनिर्वाहासाठी काय करू शकते?”
तुम्ही करत असलेल्या संभाषणादरम्यान: “मला आश्चर्य वाटते की तुमच्या आजूबाजूच्या खात्यात काय काम करणार नाही>> "मला आश्चर्य वाटते की तुमच्या आजूबाजूचे खाते काय चालेल?" हे घर कोणत्या काळातील आहे?”
स्वतःला अशा प्रकारे व्यस्त ठेवल्याने तुम्ही कमी आत्म-जागरूक बनता.[]
जेव्हा तुमच्या लक्षात येते की तुम्हाला आत्म-जागरूक वाटू लागते, तेव्हा तुमचे लक्ष तुमच्या सभोवतालकडे वळवा.
3. लाजाळू वाटत असूनही कृती करा
दुःख, आनंद, भूक, थकवा, कंटाळा, इत्यादीप्रमाणेच लाजाळूपणा ही एक भावना आहे.
तुम्ही जागृत राहू शकता.कंटाळा आला असला तरीही अभ्यास करा—आणि तुम्ही लाजाळू असलात तरीही तुम्ही समाजात सामील होऊ शकता.
अनेकदा जेव्हा आम्ही आमच्या भावना असूनही वागतो तेव्हा आम्ही आमचे ध्येय साध्य करतो.
स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला लाजाळूपणाची भावना पाळण्याची गरज नाही. तुमची लाजाळूपणा असूनही तुम्ही वागू शकता.
4. सर्वात वाईट परिस्थितींबद्दल विचारांना आव्हान द्या
आम्ही ज्या सामाजिक आपत्तींबद्दल काळजी करतो त्या वास्तववादी नसतात. अधिक वास्तववादी विचार घेऊन त्या विचारांना आव्हान द्या.
तुमचे मत असेल तर: “लोक एकतर माझ्याकडे दुर्लक्ष करतील किंवा माझ्यावर हसतील,” तुम्ही विचार करू शकता, “असे काही विचित्र क्षण असतील, पण एकूणच लोक छान असतील आणि माझ्याशी काही मनोरंजक संभाषणे असतील.”
5. तुमच्या अस्वस्थतेशी लढण्याऐवजी त्याचा स्वीकार करा
जाणून घ्या की चिंताग्रस्तता सामान्य आहे आणि बहुतेक लोक नियमितपणे अनुभवतात.
ते टाळण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ती आहे हे तुम्ही फक्त मान्य केले तर तुम्ही तुमच्या अस्वस्थतेवर सहज मात करू शकता.
जेव्हा तुम्ही ते स्वीकारता, तेव्हा तुमच्या डोक्यात ती भीती कमी होते आणि पुढच्या वेळी तुम्ही त्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करता, असे वाटू लागते. नाव द्या आणि ते तेथे असू द्या. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना अशा प्रकारे मान्य करता तेव्हा त्या कमी घाबरतात.
6. तुम्ही लाली, शेक किंवा घाम आल्यास सामान्यपणे वागा
हे जाणून घ्या की असे बरेच लोक आहेत जे थरथरतात, लाजतात किंवा घाम गाळतात ज्यांना इतरांना काय वाटते याची पर्वा नसते. लक्षणांबद्दलची तुमची समजूत आहे ऐवजी स्वतःला कारणीभूत असलेल्या लक्षणांबद्दलसमस्या. जर त्या व्यक्तीने सर्वकाही सामान्य असल्यासारखे वागले, तर तुम्ही असे गृहीत धराल की ती लाजाळू असल्यामुळे नाही तर इतर कारणांमुळे लाल झाली आहे. उदाहरणार्थ, कदाचित त्यांना लाली आली असेल किंवा ते गरम असल्यामुळे त्यांना घाम फुटला असेल.
काहीच नाही असे वागा आणि लोकांना वाटेल की ते काहीच नाही.
7. स्वतःला एका तासानंतर पार्टी सोडण्याची परवानगी द्या
तुमचा मूड नसला तरीही आमंत्रणे स्वीकारा. समाजात वेळ घालवणे शेवटी तुम्हाला तुमच्या लाजाळूपणावर मात करण्यास मदत करेल.[, ]
तथापि, 1 तासानंतर स्वतःला सोडण्याची परवानगी द्या. सुरुवातीच्या चिंतेवर मात करण्यासाठी हा पुरेसा वेळ आहे पण इतका वेळ नाही की तुम्हाला कधीही न संपणाऱ्या अस्ताव्यस्त रात्रीची काळजी करावी लागेल.[]
8. तुमची स्वतःशी बोलण्याची पद्धत बदला
तुम्ही तुम्हाला मदत करू इच्छित असलेल्या एखाद्या चांगल्या मित्राशी बोलता तसे स्वत:शी बोला.
स्वतःशी चांगले वागणे तुम्हाला सुधारण्यासाठी अधिक प्रवृत्त करू शकते.[]
"मी नेहमी अपयशी ठरतो," असे म्हणण्याऐवजी तुम्हाला माहीत असलेली एखादी गोष्ट अधिक वास्तववादी आहे असे म्हणा. उदाहरणार्थ: “मी आता अयशस्वी झालो, पण मला पूर्वी चांगले काम केल्याचे आठवते आणि म्हणून मी पुन्हा चांगली कामगिरी करेन हे वाजवी आहे.”
9. लाजाळूपणाला सकारात्मक गोष्टीचे लक्षण म्हणून पहा
कोणत्याही प्रकारे लाजाळूपणावर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे समाजीकरण करणे. आपल्या मेंदूला हळू हळू समजते की काहीही वाईट घडत नाही आणि आपण कमी लाजाळू होतो.[, ]
याचा अर्थ असा की आपण घालवलेल्या प्रत्येक तासालालाजाळू वाटत असताना, तुमच्या मेंदूला हळूहळू कळते की हा एक अनावश्यक प्रतिसाद आहे.
लज्जा थांबण्याचे चिन्ह म्हणून पाहू नका. हे चालू ठेवण्याचे चिन्ह म्हणून पहा कारण तुम्ही हळूहळू कमी लाजाळू होत आहात.
विचार करा, “मी लाजाळूपणाने घालवलेला प्रत्येक तास लाजाळूपणावर मात करण्यासाठी आणखी एक तास असतो.”
10. स्वतःला विचारा की आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती काय करेल
लाजा किंवा सामाजिक चिंता असलेले लोक चुका करताना जास्त काळजी करतात.[, ]
वास्तविकता तपासा: आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीने तीच चूक केली असेल तर त्यांची हरकत असेल का?
तुम्ही या निष्कर्षाप्रत आलात की त्यांची हरकत नसेल, तर तुमची चूक खरोखरच इतकी मोठी गोष्ट नव्हती हे पाहण्यात तुम्हाला मदत होऊ शकते.
तुम्ही ज्याची प्रशंसा करता अशा आत्मविश्वासी व्यक्तीचा विचार करा. तुम्ही तुमच्या ओळखीच्या व्यक्तीला किंवा सेलिब्रिटीला निवडू शकता. मग स्वतःला विचारा की ते तुमच्या परिस्थितीत काय करतील. उदाहरणार्थ, “मी नुकतीच केलेली चूक तिने केली तर जेनिफर लॉरेन्सला काय वाटेल?”
11. लोक तुमचे विचार वाचू शकत नाहीत हे जाणून घ्या
आम्ही किती चिंताग्रस्त, लाजाळू किंवा अस्वस्थ आहोत हे लोक पाहतात असे आम्हाला वाटते. प्रत्यक्षात, त्यांना सांगणे कठीण आहे. जेव्हा लोकांना एखाद्या व्यक्तीला किती चिंताग्रस्त वाटते हे रेट करण्यास सांगितले जाते, तेव्हा ते त्या व्यक्तीने स्वतःला रेट करतात त्यापेक्षा ते खूपच कमी रेट करतात.[]
तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटत असल्याने याचा अर्थ असा नाही की इतर कोणीही ते तसे पाहत आहे. शास्त्रज्ञ याला "पारदर्शकतेचा भ्रम" म्हणतात. आम्हाला वाटते की लोक आपल्यातील भावना पाहू शकतात, परंतु ते पाहू शकत नाहीत. याची आठवण करून द्या. ते तुम्हाला बनवेलकमी चिंताग्रस्त वाटणे.[]
12. तुम्ही इतरांपेक्षा वेगळे दिसत नाही हे जाणून घ्या
आम्ही खरोखर आहोत त्यापेक्षा आम्ही अधिक लक्षवेधी आहोत असे आम्हाला वाटते. याला स्पॉटलाइट इफेक्ट म्हणतात. असे वाटते की आपल्यावर स्पॉटलाइट आहे, परंतु आपण नाही. 0 आम्ही निनावी आहोत हे समजणे सांत्वनदायक आहे.[]
13. अधिक जवळ येण्याजोगे दिसण्यासाठी कार्य करा
तुम्ही जवळ येण्याजोगे दिसल्यास, इतर लोक तुम्हाला अधिक सकारात्मक प्रतिसाद देऊ शकतात. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो. याचा अर्थ अधिक आरामशीर चेहर्यावरील हावभाव, खुली देहबोली आणि हसणे. अधिक सुलभ कसे व्हावे आणि अधिक मैत्रीपूर्ण कसे दिसावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक मदत करू शकतात.
तुमच्या लाजाळूपणावर कायमचे मात करणे
1. प्रथम तुम्हाला कशामुळे लाजाळू वाटले ते शोधा
तुम्हाला लाजाळू करणारा काही विशिष्ट अनुभव होता का ते स्वतःला विचारा.
काही लाजाळू लोक लहान असताना त्यांना धमकावले गेले, त्यांना नाकारले गेले, पालकांनी त्यांना सामाजिकतेपासून रोखले किंवा अपमानास्पद संबंध ठेवले.
तुमच्या लाजाळूपणाचे मूळ कारण समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या भूतकाळातील अनुभवांवर परिणाम होऊ न देण्याचा निर्णय घेण्यात मदत होऊ शकते.
2. तुमच्या परिस्थितीची जबाबदारी घ्या
तुमच्या संगोपनामुळे तुमचा लाजाळूपणा आला असेल. परंतु त्याच वेळी, ते बदलण्याची शक्ती फक्त तुम्हीच आहात.
तुमचे पालक, संगोपन, समाज इत्यादींचा तुमच्यावर परिणाम झाला असला तरी तुम्ही पूर्णपणे जबाबदार आहाततुम्‍हाला डील करण्यात आलेल्‍या कार्डांमधून तुम्ही काय बनवण्‍याची निवड केली आहे.
विचार करण्याऐवजी, “माझे आई-वडील वाईट होते त्यामुळे मी असा आलो आहे," तुम्ही विचार करू शकता, "माझे संगोपन करूनही मी जीवनाचा अधिकाधिक फायदा मिळवण्यासाठी काय करू शकतो?"
आयुष्याला अशा प्रकारे पाहणे कठीण असू शकते. पण पुढे काय घडते हे तुम्हीच ठरवायचे आहे
> हे कोणाचे सामर्थ्य आहे हे तुम्ही ठरवू शकता! अस्वस्थ सामाजिक सेटिंगमध्ये जास्त काळ राहा
काळानुसार चिंताग्रस्तता नेहमीच कमी होते. आपल्या शरीरात सतत चिंताग्रस्ततेच्या शिखरावर राहणे शारीरिकदृष्ट्या शक्य नाही.
तुमच्या चिंताग्रस्तपणाच्या भावना किमान निम्म्या होईपर्यंत तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या गोष्टी करा. तुमची चिंताग्रस्तता 1-10 स्केलवर (जेथे 10 अत्यंत अस्वस्थता आहे) 2 पर्यंत कमी होईपर्यंत अस्वस्थ सामाजिक स्थिती किंवा परिस्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा. यास परिस्थितीनुसार काही मिनिटांपासून काही तासांपर्यंत काहीही लागू शकते.[]
असे अनेक अनुभव (जे घाबरवायला सुरुवात करतात पण तुम्ही निघून गेल्यावर कमी भीतीदायक वाटतात) यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होते. तुमचा लाजाळूपणा शक्य तितका कमी करण्यासाठी तुम्ही या परिस्थितीत किती काळ राहाल हे महत्त्वाचे आहे.
4. जे आव्हानात्मक आहे ते करा, भयावह नाही
तुम्ही भयानक गोष्टी करत असाल तर, कायमस्वरूपी बदल घडून येण्यासाठी तुम्ही ते जास्त काळ टिकवून ठेवू शकत नाही हे धोके आहेत.
तुम्ही आव्हानात्मक गोष्टी करत असाल ज्या भितीदायक आहेत पण भयानक नाहीत, तर तुम्ही त्या परिस्थितीत बराच काळ टिकू शकाल.
हे देखील पहा: 156 मित्रांसाठी वाढदिवसाच्या शुभेच्छा (कोणत्याही परिस्थितीसाठी)स्वतःला विचाराकोणत्या सामाजिक सेटिंग्ज किंवा परिस्थिती तुमच्यासाठी आव्हानात्मक आहेत परंतु भयानक नाहीत.
उदाहरण: कोर्टनीसाठी, मिलन भयानक आहेत. पण मित्राच्या डिनरला जाणे केवळ आव्हानात्मक असते. तिने डिनरचे आमंत्रण स्वीकारण्याचा निर्णय घेतला परंतु एकत्र आमंत्रण नाकारले.
5. स्वत:ला वाढत्या भीतीदायक परिस्थितीत ठेवा
10-20 अस्वस्थ परिस्थितींची यादी करा ज्यामध्ये सर्वात वरच्या बाजूस सर्वात भयानक आणि खालच्या बाजूस सर्वात भीतीदायक आहे.
उदाहरणार्थ:
लोकांसमोर बोलणे = जास्त भीती
फोनला उत्तर देणे = मध्यम भीती
तुम्ही म्हणत आहात?" कॅशियरकडे = कमी भीती
कमी ते मध्यम भीती असलेल्या अधिक गोष्टी करण्याची सवय लावा. काही आठवड्यांनंतर, तुम्ही सूचीमध्ये वरच्या मार्गाने काम करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
अशा श्रेणीतील परिस्थिती तुम्हाला स्वत:ला दडपल्याशिवाय तुमचा लाजाळूपणा सुधारण्यास मदत करते.
6. तुमची सुरक्षा वर्तणूक ओळखा आणि टाळा
कधीकधी, आम्ही नकळत भीतीदायक गोष्टी टाळण्यासाठी वर्तन वापरतो. या युक्त्यांना "सुरक्षा वर्तणूक" म्हणतात.
असे असू शकते:
- पार्टीमध्ये डिशेसमध्ये मदत करणे जेणेकरून तुम्ही कोणाशीही बोलण्यात खूप व्यस्त असाल
- इतर लोकांचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी स्वतःबद्दल न बोलणे
- अधिक आराम वाटण्यासाठी दारू पिणे
- लाज लपविण्यासाठी मेकअप घालणे > लाज लपविण्यासाठी मेकअप करणे आपल्या वर्तनावर अवलंबून राहणे कारण आपण या गोष्टींवर अवलंबून राहू शकतो आपल्या वर्तनावर अवलंबून राहणे ते करू नका. परंतु आपण आपल्यावर मात करण्यासाठी त्यांच्यापासून मुक्त होऊ इच्छित आहातलाजाळूपणा.
- तुमचा टी-शर्ट आतमध्ये घालून मॉलमधून फिरा.
- तुम्हाला चुकीचे असल्याचे विधान करा.
- कोणीतरी हॉन वाजेपर्यंत लाल दिव्याजवळ थांबा. > >
लक्ष द्या: तुमची सुरक्षा वर्तणूक काय आहे?
बदलासाठी जा: मद्यपान न करता बाहेर जा, स्वत:बद्दल काहीतरी शेअर करा, मेकअप करणे टाळा इ.
काय होते ते पहा: तुमची सर्वात वाईट परिस्थिती प्रत्यक्षात आली का? किंवा ते तुम्हाला वाटेल त्यापेक्षा कमी भितीदायक होते?
7. छोट्या सामाजिक चुका करण्याचा सराव करा
चुका करण्याच्या अती भीतीमुळे लाजाळूपणा येऊ शकतो.[, ]
या भीतीवर मात करण्यासाठी, छोट्या सामाजिक चुका करण्याचा सराव करा. असे केल्याने आणि काहीही वाईट घडत नाही हे लक्षात आल्याने आपण चुका करण्याबद्दल कमी चिंतित होतो.
उदाहरणे:
> जर तुमचे मित्र विषारी असतील तर नवीन लोकांना भेटा
तुमचे सध्याचे मित्र नकारात्मक असतील किंवा तुमची निराशा करत असतील, तर नवीन लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करा जे तुमचे जीवन समृद्ध करतील.
आत्मविश्वासाच्या बाबतीत सहाय्यक मित्र असल्यामुळे खूप फरक पडू शकतो. तुमची मैत्री अस्वास्थ्यकर आहे की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, विषारी मैत्रीची चिन्हे वाचा.
नवीन मित्र शोधण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या गोष्टींशी संबंधित गट आणि क्लबमध्ये सहभागी होणे. तुम्ही लाजाळू असल्यास मित्र कसे बनवायचे याबद्दल येथे अधिक वाचा.
9. लाजाळूपणावर वर्कबुक वाचा
लाजाळूपणावर मात करण्यासाठी वेगळ्या पद्धतीने विचार कसा करायचा याचे व्यायाम असलेले एक लाजाळू वर्कबुक आहे.
हे देखील पहा: समाजीकरणानंतर तुम्हाला चिंता वाटते का? का & कसे सामोरे जावेअनेकया मार्गदर्शकातील टिपा येथील पुस्तकांमधून घेतल्या आहेत: सर्वोत्तम सामाजिक चिंता आणि लाजाळू पुस्तके 2019.
अभ्यास दर्शविते की कार्यपुस्तिका कधीकधी थेरपिस्टकडे जाण्याइतकी प्रभावी असू शकते.[, ]
10. एखाद्या थेरपिस्टला भेटा
तुमच्याकडे पैसे शिल्लक असतील आणि तुम्हाला स्वतःला स्वतःहून काम करण्यास प्रवृत्त करण्यात त्रास होत असेल तर लाजाळूपणावर मात करण्यासाठी एक थेरपिस्ट खरोखर चांगला असू शकतो. तुमच्या डॉक्टरांना रेफरलसाठी विचारा किंवा ऑनलाइन थेरपिस्ट शोधण्याचा प्रयत्न करा.
