ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
"ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ। ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਸ਼ਰਮ ਮੈਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ।”
ਇਹ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਮਾਰਟਿਨ ਐਮ. ਐਂਥਨੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਰਕਬੁੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਰਿਚਰਡ। ਪੀ. ਸਵਿੰਸਨ, ਐਮ.ਡੀ.
ਸ਼ਰਮਾਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰੀਏ
1. ਜਾਣੋ ਕਿ ਲੋਕ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:
ਜਾਣੋ ਕਿ "ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਕੋਈ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ" ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]
2. ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ੀ-ਰੋਟੀ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?"
ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ: "ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ>> "ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ>"W2> ਇਹ ਘਰ ਕਿਸ ਯੁੱਗ ਦਾ ਹੈ?”
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਉਦਾਸੀ, ਖੁਸ਼ੀ, ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ, ਬੋਰੀਅਤ ਆਦਿ, ਸ਼ਰਮ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋਵੋ—ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਸਮਾਜਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਆਫ਼ਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਵਾਸਤਵਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: "ਲੋਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਹੱਸਣਗੇ," ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇੱਥੇ ਅਜੀਬ ਪਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਚੰਗੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
5. ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
6. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ, ਲਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨਸਮੱਸਿਆ। ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨ ਲਓਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਸੀ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਸਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਰਮ ਸਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ
ਸੱਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।[, ]
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਪਰ ਇੰਨਾ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬਤਾ ਦੀ ਕਦੇ ਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ।[]
8. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਮੈਂ ਹੁਣ ਫੇਲ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਚੰਗਾ ਕਰਾਂਗਾ।"
9. ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ
ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।[, ]
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜਾ ਜਵਾਬ ਹੈ।
ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸੋਚੋ, “ਹਰ ਘੰਟਾ ਜੋ ਮੈਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੰਟਾ ਹੈ।”
10. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਰੇਗਾ
ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਉਸ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਗੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਜੇਨੀਫ਼ਰ ਲਾਰੈਂਸ ਕੀ ਸੋਚੇਗੀ ਜੇ ਉਹ ਗਲਤੀ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਜੋ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਕੀਤੀ ਹੈ?”
11. ਜਾਣੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ
ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘਬਰਾਏ, ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਜਾਂ ਅਸਹਿਜ ਹਾਂ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸਨੂੰ "ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਦਾ ਭਰਮ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾਘੱਟ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।[]
12. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਦਿਲਾਸਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਅਗਿਆਤ ਹਾਂ।[]
13. ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਦਿਖਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ। ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਦਿਖਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨਾ
1. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸ ਗੱਲ ਨੇ ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਬਣਾਇਆ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਜਰਬਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਬਣਾਇਆ।
ਕੁਝ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਜਵਾਨ ਸਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।>7। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਓ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਇਕੱਲੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ, ਸਮਾਜ ਆਦਿ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਡੀਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, “ਮੇਰੇ ਮਾਪੇ ਮਾੜੇ ਸਨ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਂ,” ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਮੇਰੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ<73> ਇਹ ਵੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ! ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਬਰਾਹਟ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ।
ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਹੌਲ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਘਬਰਾਹਟ 1-10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 2 ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ (ਜਿੱਥੇ 10 ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ)। ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
4. ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ 133 ਸਵਾਲ (ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ BFF ਲਈ)ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ ਪਰ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਕੋਰਟਨੀ ਲਈ, ਮਿਲਾਪ ਡਰਾਉਣੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸਿਰਫ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮਿਲਾਨ ਦੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਦੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ
10-20 ਅਸਹਿਜ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣਾ = ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਾਉਣਾ
ਫੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ = ਦਰਮਿਆਨਾ ਡਰਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ?" ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਨੂੰ = ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਰਾਈ ਹੋਣ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
6. ਆਪਣੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਬਚੋ
ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ "ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋ
- ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ
- ਸ਼ਰਾਬ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਮੇਕਅਪ ਪਹਿਨੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਾੜੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ><20> ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਸ਼ਰਮ।
- ਆਪਣੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਇੱਕ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਲਤ ਹੈ।
- ਲਾਲ ਬੱਤੀ 'ਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਹਾਨ ਨਹੀਂ ਵੱਜਦਾ। > <78> <7 ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਨ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀ ਹਨ?
ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਾਓ: ਬਿਨਾਂ ਪੀਂਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਮੇਕਅਪ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਆਦਿ।
ਦੇਖੋ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਸੱਚ ਹੋਈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਸੀ?
7। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸ਼ਰਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਨ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।[, ]
ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੋਕ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਪਰਵਾਹ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਕਰੀਏ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦੋਸਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਣਗੇ।
ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
9। ਸ਼ਰਮੀਲੇਪਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਕਬੁੱਕ ਪੜ੍ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਰਮੀਲੀ ਵਰਕਬੁੱਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਣਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿਚਲੇ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਹਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ 2019।
ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਰਕਬੁੱਕ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਣ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।[, ]
10. ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇਖੋ
ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਣ ਲਈ ਪੈਸੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।>
