कसरी लजालु हुन रोक्ने (यदि तपाइँ प्राय: आफैलाई पछाडि समात्नु हुन्छ)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“मलाई लजालु हुन मन पर्दैन। म मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्षम हुन चाहन्छु, तर मेरो लजालुपनले मलाई रोकेको छ।”

लजालु नहुने बारे यो पूर्ण गाइड हो। यस गाइडमा भएका केही विधिहरू मार्टिन एम. एन्थोनी, पीएच.डी. र रिचर्ड। पी. स्विन्सन, एमडी।

शर्मिला हुन कसरी रोक्ने

१. जान्नुहोस् कि मानिसहरू असुरक्षाले भरिएका छन्

यी तथ्याङ्कहरूमा एक नजर राख्नुहोस्:

जान्नुहोस् कि "म बाहेक सबैजना विश्वस्त छन्" एक मिथक हो। आफैलाई यो सम्झनाले तपाईंलाई कम लजालु महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। []

२. आफ्नो वरपरको कुरामा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

तपाईंको वरपर के छ, तपाईंले भेट्नुहुने व्यक्तिहरू र तपाईंसँग भएको कुराकानीहरू बारे आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।

उदाहरणका लागि:

तपाईंले कसैलाई देख्दा: “म सोच्छु कि उसले जीवनयापनको लागि के गर्छिन्?”

तपाईंसँग कुराकानीको क्रममा: “मलाई अचम्म लाग्दछ कि यसले तपाईंको वरपर के काम गरिरहेको छ>> "मलाई अचम्म लाग्छ कि यसले कस्तो काम गरिरहेको छ?" यो घर कुन युगको हो?”

आफूलाई यसरी व्यस्त राख्नाले तपाईलाई कम आत्म-सचेत बनाउँछ।

३. लजालु महसुस गरे पनि काम गर्नुहोस्

दुःख, खुशी, भोक, थकान, बोरियत आदि जस्तै, लजालुपन एक भावना हो।

तपाईं जागृत रहन सक्नुहुन्छ।थकित, बोर भए पनि अध्ययन गर्नुहोस्—र तपाईं लजालु भए तापनि पनि सामाजिक हुन सक्नुहुन्छ।

हामीले हाम्रो भावनाको बावजुद कार्य गर्दा हामीले आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्छौं।

आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले लजालुपनको भावनालाई पालना गर्न आवश्यक छैन। तपाईं आफ्नो लाजको बावजुद कार्य गर्न सक्नुहुन्छ।

4. सबैभन्दा खराब अवस्थाका बारेमा विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्

हामीले चिन्तित धेरै सामाजिक विपत्तिहरू यथार्थपरक छैनन्। ती विचारहरूलाई अझ यथार्थपरक विचारहरू लिएर चुनौती दिनुहोस्।

यदि तपाईंको दिमागमा जान्छ भने: “मानिसहरूले मलाई बेवास्ता गर्नेछन् वा मलाई हाँस्नेछन्,” तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ, “त्यहाँ अप्ठ्यारो क्षणहरू हुन सक्छन्, तर समग्रमा मानिसहरू राम्रा हुनेछन् र मसँग केही रोचक कुराकानी हुन सक्छ।”

5. यससँग लड्नुको सट्टा आफ्नो घबराहटलाई स्वीकार गर्नुहोस्

जान्नुहोस् कि घबराहट सामान्य छ र धेरैजसो मानिसहरूले नियमित रूपमा अनुभव गर्छन्।

यसलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा यो त्यहाँ छ भन्ने मात्र स्वीकार गर्नुभयो भने तपाईले सजिलैसँग आफ्नो घबराहटलाई जित्न सक्नुहुन्छ। नाम र त्यहाँ हुन अनुमति दिनुहोस्। जब तपाईं आफ्नो भावनाहरू यसरी स्वीकार गर्नुहुन्छ, तिनीहरू कम डरलाग्दो हुन्छन्।

6. यदि तपाइँ ब्लश, हल्लाउनुहुन्छ, वा पसिना आउनुहुन्छ भने सामान्य रूपमा कार्य गर्नुहोस्

जान्नुहोस् कि त्यहाँ अरू धेरै छन् जसले हल्लाउने, ब्लश गर्ने वा पसिना बगाउनेहरू छन् जसले अरूले के सोच्छन् वास्ता गर्दैनन्। यो लक्षणहरूको बारेमा तपाईंको विश्वास हो सट्टा लक्षणहरू आफैले निम्त्याउँछसमस्या। यदि व्यक्तिले सबै कुरा सामान्य भएको जस्तो व्यवहार गर्यो भने, तपाईंले मान्नुहुने छ कि तिनीहरू लजालु भएको कारणले होइन, अरू कुनै कारणले लालीएको छ। उदाहरणका लागि, उनीहरू तातो भएकाले पसिना बगिरहेका हुन सक्छन्।

केही नभएको जस्तो व्यवहार गर्नुहोस्, र मानिसहरूले यो केही होइन भन्ने सोच्नेछन्।

७. आफैलाई एक घण्टा पछि पार्टी छोड्न अनुमति दिनुहोस्

तपाईंको मूडमा नभए पनि निमन्त्रणाहरू स्वीकार गर्नुहोस्। समाजीकरणमा समय बिताउनु भनेको अन्ततः तपाइँलाई तपाइँको लजालुपन हटाउन मद्दत गर्दछ। प्रारम्भिक चिन्ता हटाउन यो पर्याप्त समय हो तर यति लामो समय छैन कि तपाईंले अप्ठ्यारोको कहिल्यै अन्त्य नहुने रातको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्नेछ।[]

8। आफूसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्

आफूसँग कुरा गर्नुहोस् जस्तो कि तपाईंले मद्दत गर्न चाहनुभएको असल साथीसँग कुरा गर्नुहुन्छ।

आफूसँग राम्रो हुनुले तपाईंलाई सुधार गर्न थप उत्प्रेरित गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि: “म अहिले फेल भएँ, तर म पहिले राम्रो गरेको सम्झन्छु, र त्यसैले म फेरि राम्रो गर्छु भन्ने उचित छ।”

9. लजालुपनलाई सकारात्मक कुराको संकेतको रूपमा हेर्नुहोस्

लजालुपन हटाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका जसरी भए पनि सामाजिकता हो। हाम्रो मस्तिष्कले बिस्तारै बुझ्छ कि केहि पनि खराब हुँदैन, र हामी कम लजालु हुन्छौं।लजालु महसुस गर्दै, तपाईंको मस्तिष्कले यो अनावश्यक प्रतिक्रिया हो भनेर बिस्तारै थाहा पाउँछ।

लज्जालाई रोक्नको लागि संकेतको रूपमा नहेर्नुहोस्। यसलाई जारी राख्नको लागि संकेतको रूपमा हेर्नुहोस् किनभने तपाईं बिस्तारै कम लजालु हुँदै हुनुहुन्छ।

सोच्नुहोस्, “म लजालु महसुस गर्ने हरेक घण्टा लजालुपनलाई जित्नको लागि अर्को घण्टा हो।”

10। आफैलाई सोध्नुहोस् कि एक विश्वस्त व्यक्तिले के गर्छ

लज्जा वा सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू गल्तीहरू गर्दा धेरै चिन्तित हुन्छन्।

उनीहरूले मन नमान्ने निष्कर्षमा पुग्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई तपाईंको गल्ती वास्तवमै त्यस्तो ठूलो कुरा थिएन भनेर हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले प्रशंसा गर्ने विश्वस्त व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले चिन्ने व्यक्ति वा सेलिब्रेटी छान्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि आफैलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंको अवस्थामा के गर्नेछन्। उदाहरणका लागि, "मैले भर्खरै गरेको गल्ती जेनिफर लरेन्सले गरिन् भने के सोच्ने?"

11। जान्नुहोस् कि मानिसहरूले तपाईंका विचारहरू पढ्न सक्दैनन्

हामीलाई लाग्छ कि मानिसहरूले हामी कति नर्भस, लजालु, वा असहज छौँ भनेर देख्छन्। वास्तवमा, यो तिनीहरूलाई बताउन गाह्रो छ। जब मानिसहरूलाई कसैलाई कति नर्भस छ भनी मूल्याङ्कन गर्न सोधिन्छ, तिनीहरूले व्यक्तिले आफूलाई मूल्याङ्कन गरेको भन्दा धेरै कम मूल्याङ्कन गर्छन्। वैज्ञानिकहरूले यसलाई "पारदर्शिताको भ्रम" भनेका छन्। हामी सोच्दछौं कि मानिसहरूले हामी भित्रका भावनाहरू देख्न सक्छन्, तर तिनीहरूले सक्दैनन्। यो आफैलाई सम्झाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई बनाउँछकम नर्भस महसुस गर्नुहोस्।[]

12. थाहा पाउनुहोस् कि तपाईं अरूबाट अलग देखिनु हुन्न

हामीलाई हामी वास्तवमा भन्दा बढी ध्यान दिने खालको महसुस गर्छौं। यसलाई स्पटलाइट प्रभाव भनिन्छ। हामीमा स्पटलाइट छ जस्तो लाग्छ, तर हामी गर्दैनौं।

यस्तो लागे पनि आफूलाई फरक नरहेको कुरा सम्झाउनुहोस्। हामी धेरै गुमनाम छौं भनेर बुझ्न यो सान्त्वनादायी हुन सक्छ।[]

13। अधिक पहुँचयोग्य देखिने काम गर्नुहोस्

यदि तपाईं पहुँचयोग्य देख्नुहुन्छ भने, अन्य व्यक्तिहरूले तपाईंलाई अझ सकारात्मक प्रतिक्रिया दिन सक्छन्। यसले तपाईंको आत्मविश्वासलाई सुधार गर्न सक्छ। यसको अर्थ थप आरामदायी अनुहारको अभिव्यक्ति, खुला शरीरको भाषा, र मुस्कुराउनु हो। कसरी अझ बढी पहुँचयोग्य हुन र अझ मिलनसार देखिने भन्ने बारे हाम्रो गाइडले मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको लजालुपनलाई स्थायी रूपमा हटाउन

१। तपाईलाई पहिलो स्थानमा कुन कुराले लजालु बनायो पत्ता लगाउनुहोस्

आफूलाई सोध्नुहोस् कि कुनै निश्चित अनुभवले तपाईलाई लजालु बनायो।

केही लजालु व्यक्तिहरू जवान हुँदा दुर्व्यवहार गरियो, अस्वीकार गरियो, आमाबाबुले उनीहरूलाई सामाजिक बनाउनबाट रोके, वा अपमानजनक सम्बन्धहरू थिए।

तपाईंको लजालुपनको मूल कारण बुझ्दा तपाईंलाई आफ्नो भविष्यका अनुभवहरूलाई असर नगर्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ

2। आफ्नो अवस्थाको लागि जिम्मेवारी लिनुहोस्

तपाईको पालनपोषणले तपाइँको लाजको कारण बन्न सक्छ। तर एकै समयमा, यसलाई परिवर्तन गर्ने शक्ति तपाईं मात्र हुनुहुन्छ।

तपाईंको आमाबाबु, पालनपोषण, समाज, आदिले तपाईंलाई असर गरेको छ, तपाईं पूर्ण रूपमा जिम्मेवार हुनुहुन्छतपाईंले व्यवहार गर्नुभएका कार्डहरू बनाउनको लागि तपाईंले के रोज्नुहुन्छ।

सोच्नुको सट्टा, “मेरो नराम्रो आमाबाबु थिए त्यसैले म यसरी छु,” तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ, “मेरो पालनपोषणको बावजुद जीवनबाट सबैभन्दा बढी फाइदा उठाउन म के गर्न सक्छु?”

जीवनलाई यसरी हेर्नु कठोर हुन सक्छ, तर यो पनि थाहा छ कि कसले के हुन्छ भन्ने शक्ति तपाईलाई थाहा छ! असहज सामाजिक सेटिङहरूमा लामो समयसम्म रहनुहोस्

नर्भोसिटी सधैं समय संग घट्दै जान्छ। हाम्रो शरीरको लागि सधैं पीक नर्भोसिटीमा रहन शारीरिक रूपमा सम्भव छैन।

तपाईँको नर्वसिटीको भावना कम्तीमा आधा नहुँदासम्म तपाईलाई असहज बनाउने काम गर्नुहोस्। एक असहज सामाजिक परिवेश वा स्थितिमा रहन प्रयास गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँको घबराहट 1-10 मापन (जहाँ 10 चरम असुविधा हो) मा 2 को वरिपरि घट्छ। यसले परिस्थितिको आधारमा केही मिनेटदेखि केही घन्टासम्म केही पनि लिन सक्छ।[]

यस्ता धेरै अनुभवहरू (जुन डरलाग्दो सुरु हुन्छ तर तपाईंले छोड्दा कम डरलाग्दो महसुस गर्नुहुन्छ) ले तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्छ। मुख्य कुरा भनेको आफ्नो लजालुपनलाई सकेसम्म कम गर्नको लागि यी परिस्थितिहरूमा तपाईं कति लामो समयसम्म बस्नु हुन्छ।

4। चुनौतीपूर्ण काम गर्नुहोस्, डरलाग्दो होइन

यदि तपाईंले डरलाग्दो कुराहरू गर्नुहुन्छ भने, स्थायी परिवर्तनको लागि तपाईंले यसलाई लामो समयसम्म राख्न सक्नुहुन्न भन्ने जोखिमहरू छन्।

यदि तपाईंले डरलाग्दो तर डरलाग्दो नभएका चुनौतीपूर्ण कामहरू गर्नुहुन्छ भने, तपाईं ती परिस्थितिहरूमा लामो समयसम्म रहन सक्षम हुनुहुनेछ।

आफैलाई सोध्नुहोस्।कुन सामाजिक परिवेश वा परिस्थितिहरू तपाईलाई चुनौतीपूर्ण छन् तर डरलाग्दो छैनन्।

उदाहरण: कोर्टनीको लागि, मिलनहरू डरलाग्दो छन्। तर साथीको डिनरमा जानु मात्र चुनौतीपूर्ण छ। उनी डिनरको निमन्त्रणा स्वीकार गर्ने निर्णय गर्छिन् तर मिलन निमन्त्रणा अस्वीकार गर्छिन्।

5. आफूलाई बढ्दो डरलाग्दो अवस्थाहरूमा राख्नुहोस्

शीर्षमा सबैभन्दा डरलाग्दो र तल सबैभन्दा डरलाग्दो 10-20 असहज परिस्थितिहरूको सूची बनाउनुहोस्।

उदाहरणका लागि:

मानिसहरूको अगाडि बोल्ने = उच्च डरलाग्दोपन

फोनको जवाफ = मध्यम डरलाग्दोपन

तपाईं भन्नुहुन्छ?" क्यासियरलाई = कम डरलाग्दोपन

कम देखि मध्यम डरलाग्दा धेरै चीजहरू गर्ने बानी बनाउनुहोस्। केहि हप्ता पछि, तपाइँ सूचीमा आफ्नो तरिकामा काम गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

यस्तै ग्रेडिङ परिस्थितिहरूले तपाइँलाई आफैंलाई नराम्रो नगरी तपाइँको लजालुपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

6. आफ्नो सुरक्षा व्यवहारहरू पहिचान गर्नुहोस् र बेवास्ता गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, हामी नजानेर पनि डरलाग्दो चीजहरूबाट बच्न व्यवहारहरू प्रयोग गर्छौं। यी रणनीतिहरूलाई "सुरक्षा व्यवहार" भनिन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: साथीहरूसँग सधैं पहल गर्न थाकेको हुनुहुन्छ? किन & के गर्ने

यो हुन सक्छ:

• पार्टीमा भाँडा पकाउन मद्दत गर्ने ताकि तपाईं कसैसँग कुरा गर्न धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ
• आफ्नो बारेमा कुरा नगर्नुहोस् ताकि अरूको ध्यान नआओस्
• अधिक आराम महसुस गर्न रक्सी पिउनुहोस्
• लाज लुकाउन मेकअप लगाउनु हो
हामी यी कुराहरूमा निर्भर हुन सक्छौं किनभने हामी यी कुराहरूमा निर्भर हुन सक्छौं> यदि हामी यी कुराहरूमा निर्भर हुन सक्छौं। तिनीहरूलाई नगर्नुहोस्। तर तपाईं आफ्नो विजय हासिल गर्न तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छलजालुपन।

ध्यान दिनुहोस्: तपाईँको सुरक्षा व्यवहारहरू के हो?

परिवर्तनको लागि जानुहोस्: रक्सी नपिई बाहिर जानुहोस्, आफ्नो बारेमा केहि साझा गर्नुहोस्, मेकअप लगाउनबाट जोगिन, इत्यादि।

के हुन्छ हेर्नुहोस्: के तपाइँको सबैभन्दा नराम्रो अवस्था साकार भयो? वा यो तपाईले सोचे भन्दा कम डरलाग्दो थियो?

7। साना साना सामाजिक गल्तीहरू गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

गल्ती गर्नको लागि अत्याधिक डराएर लजालुपन आउन सक्छ। यसो गर्नाले र केहि नराम्रो नहोला भन्ने महसुस गर्दा हामीलाई गल्ती गर्ने बारे कम चिन्तित बनाउँछ।

उदाहरणहरू:

• आफ्नो टी-शर्ट भित्र भित्रै लगाएर मलमा हिंड्नुहोस्।
• तपाईंलाई थाहा छ कि गलत छ भनी कथन दिनुहोस्।
• कसैले होन नगरेसम्म रातो बत्तीमा पर्खनुहोस्।
> > <78> यदि तपाईंका साथीहरू विषाक्त छन् भने नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नुहोस्

यदि तपाईंका हालका साथीहरू नकारात्मक छन् वा तपाईंलाई तल राख्छन् भने, नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंको जीवनलाई समृद्ध बनाउँदछ।

आत्मविश्वासको कुरा गर्दा सहयोगी साथीहरू हुनुले ठूलो फरक पार्न सक्छ। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँको मित्रता अस्वस्थ छ कि छैन, विषाक्त मित्रता को संकेतहरु को बारे मा पढ्नुहोस्।

नयाँ साथीहरु खोज्ने एक तरिका तपाईलाई रुचि राख्ने चीजहरु संग सम्बन्धित समूह र क्लबहरु मा संलग्न हुनु हो। यदि तपाई लजालु हुनुहुन्छ भने साथीहरु कसरी बनाउने बारे यहाँ थप पढ्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: अस्वीकारको डर: यसलाई कसरी जित्ने र; यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने

9। लजालुपन सम्बन्धी कार्यपुस्तिका पढ्नुहोस्

शर्मीपन कार्यपुस्तिका लजालुपन हटाउनको लागि कसरी फरक तरिकाले सोच्ने भन्ने अभ्यास भएको पुस्तक हो।

धेरैयस गाइडमा भएका सुझावहरू यहाँका पुस्तकहरूबाट लिइएका छन्: सर्वश्रेष्ठ सामाजिक चिन्ता र लज्जास्पद पुस्तकहरू 2019।

अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कार्यपुस्तिका कहिलेकाहीं चिकित्सककहाँ जाने जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।[, ]

10। एक थेरापिस्टलाई हेर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग पैसा छ भने र आफैलाई आफैंले काम गर्न उत्प्रेरित गर्न समस्या छ भने एक चिकित्सक लाज हटाउन साँच्चै राम्रो हुन सक्छ। आफ्नो डाक्टरलाई रेफरलको लागि सोध्नुहोस् वा अनलाइन थेरापिस्ट खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।

>> >