Mar a chuireas tu stad air a bhith diùid (ma chumas tu thu fhèin air ais gu tric)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Faic cuideachd: 18 leabhraichean fèin-mhisneachd as fheàrr air an ath-sgrùdadh agus air an rangachadh (2021)

“Is fuath leam a bhith diùid. Tha mi airson a bhith comasach air bruidhinn ri daoine, ach tha an diùid a tha agam gam chumail air ais.”

Seo an stiùireadh iomlan air mar nach bi thu diùid. Tha cuid de na dòighean anns an leabhar-iùil seo bhon Leabhar-obrach Shyness and Social Imcheist le Martin M. Anthony, Ph.D. agus Ridseard. P. Swinson, MD.

Mar a chuireas tu stad air a bhith diùid

1. Biodh fios agad gu bheil daoine làn de mhì-thèarainteachd

Thoir sùil air na stats seo:

Biodh fios agad gur e uirsgeul a th’ ann an “a h-uile duine misneachail ach mise”. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas diùid le bhith gad chuimhneachadh.[]

2. Fòcas air d’ aire air na tha timcheall ort

Faighnich ceistean dhut fhèin mu na tha timcheall ort, na daoine ris an coinnich thu, agus na còmhraidhean a th’ agad.

Mar eisimpleir:

Nuair a chì thu cuideigin: “Saoil dè dh’ fhaodadh i dèanamh airson bith-beò?”

Rè còmhradh a bhios tu a’ faighinn: “Saoil cò ris a tha e coltach a bhith ag obair ann an cunntasachd: <2 chan eil mi a’ smaoineachadh dè a th’ anns an taigh agad mun cuairt ort: <20> <20> dè a th’ ann mun cuairt ort?

Le bhith gad chumail fhèin draghail mar seo bidh thu nas lugha fèin-mhothachail.[]

Nuair a mhothaicheas tu gu bheil thu a’ tòiseachadh a’ faireachdainn fèin-mhothachail, gluais d’ aire air ais chun na tha timcheall ort.

3. An gnìomh a dh’ aindeoin a bhith a’ faireachdainn diùid

Dìreach mar bhròn, sonas, acras, sgìths, dòrainn, msaa, ’s e faireachdainn a th’ ann an diùideachd.

Faodaidh tu fuireach nad dhùisg eadhon ged a tha thusgìth, rannsaich fiù 's ma tha thu sgìth - agus faodaidh tu conaltradh gu sòisealta eadhon ged a tha thu diùid.

Is ann tric nuair a bhios sinn ag obair a dh'aindeoin ar faireachdainnean a choileanas sinn ar n-amasan.

Cuimhnich thu fhèin nach fheum thu cumail ri faireachdainn diùid. Faodaidh tu a dhol an gnìomh a dh'aindeoin do diùid.

4. Thoir dùbhlan do bheachdan mu na suidheachaidhean as miosa

Tha mòran de thubaistean sòisealta air a bheil sinn draghail nach eil fìor. Thoir dùbhlan do na smuaintean sin le bhith a’ tighinn suas le feadhainn nas reusanta.

Ma thèid nad inntinn: “Cuiridh daoine an dara cuid an aire orm no nì iad gàire orm,” faodaidh tu smaoineachadh, “Is dòcha gum bi amannan neònach ann, ach san fharsaingeachd bidh daoine snog agus ’s dòcha gum bi còmhraidhean inntinneach agam.”

5. Gabh ris an nàrachas agad an àite a bhith ga shabaid

Biodh fios agad gu bheil an nàimhdeas àbhaisteach agus rudeigin a bhios a’ mhòr-chuid a’ faighinn eòlas gu cunbhalach.

Faodaidh tu faighinn thairis air do nàimhdeas nas fhasa ma tha thu dìreach a’ gabhail ris gu bheil e ann seach a bhith a’ feuchainn ri a sheachnadh.

Nuair a ghabhas tu ris, bidh e nas lugha de chunnart nad cheann agus bidh e nas fhasa a riaghladh.[, ]

An ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn iomagaineach, cuir fòcas air eadhon an sin, agus thoir an t-ainm air. Nuair a dh'aidicheas tu na faireachdainnean agad mar seo, cha bhi iad cho eagallach.

6. Dèan gnìomh gu h-àbhaisteach ma bhios tu a’ frasadh, a’ crathadh, no a’ fallas

Biodh fios agad gu bheil mòran eile ann a bhios a’ crathadh, a’ frasadh, no a’ fallas nach eil a’ gabhail cùram dè a tha daoine eile a’ smaoineachadh air. Is e do chreideasan mu na comharran seach na comharran fhèin a tha ag adhbhrachadhan duilgheadas.[]

Nam faiceadh tu cuideigin a’ frasadh no a’ fallas ann an suidheachadh sòisealta, is dòcha nach toireadh tu mòran smaoineachaidh air. Nam biodh an neach ag obair mar gum biodh a h-uile dad àbhaisteach, shaoileadh tu gun robh iad a’ bleith airson adhbhar air choireigin eile, chan ann a chionn ’s gu robh iad diùid. Mar eisimpleir, 's dòcha gun robh iad a' frasadh neo gu robh iad a' fallas oir bha iad teth.

Sgrìobh mar nach eil e idir, agus saoilidh daoine nach e rud a th' ann.

7. Leig leat fhèin pàrtaidh fhàgail às deidh uair a thìde

Gabh ri cuiridhean eadhon ged nach eil thu ann an sunnd. Is e a bhith a’ caitheamh ùine a’ conaltradh gu sòisealta an rud a chuidicheas tu aig a’ cheann thall faighinn thairis air do shyness.[, ]

Ach, leig leat fhèin falbh às deidh 1 uair. Tha sin ùine gu leòr airson faighinn seachad air a’ chiad imcheist ach chan eil cho fada ‘s gum feum thu a bhith draghail mu oidhche shàr-chomais gun chrìoch.[]

8. Atharraich mar a bhruidhneas tu riut fhèin

Bruidhinn riut fhèin mar gum biodh tu a’ bruidhinn ri deagh charaid a tha thu airson do chuideachadh.

Ma tha thu snog leat fhèin faodaidh tu barrachd brosnachaidh a thoirt dhut airson leasachadh.[]

An àite “Bidh mi an-còmhnaidh a’ fàiligeadh,” abair gu bheil rudeigin as aithne dhut nas reusanta. Mar eisimpleir: “Dh’ fhàilig mi a-nis, ach tha cuimhne agam gun do rinn mi math roimhe seo, agus mar sin tha e reusanta gun dèan mi math a-rithist.”

9. Faic diùideachd mar chomharradh air rudeigin adhartach

Is e an dòigh as fheàrr air faighinn thairis air diùid a bhith a’ conaltradh gu sòisealta co-dhiù. Tuigidh ar n-eanchainn gu slaodach nach tachair dad dona, agus bidh sinn a’ fàs nas diùid.[, ]

Tha seo a’ ciallachadh gum bi a h-uile uair a thìde a’ caitheamh thua’ faireachdainn diùid, bidh an eanchainn agad gu slaodach ag ionnsachadh gur e freagairt neo-riatanach a th’ ann.

Na bi a’ faicinn diùid mar chomharra airson stad. Faic e mar chomharra airson cumail a’ dol leis gu bheil thu slaodach a’ fàs nas diùid.

Smaoinich, “Tha a h-uile uair a chaitheas mi a’ faireachdainn diùid uair eile a dh’ ionnsaigh faighinn thairis air diùid.”

10. Faighnich dhut fhèin dè a dhèanadh duine misneachail

Tha daoine le diùid no iomagain shòisealta buailteach a bhith cus iomagaineach mu bhith a’ dèanamh mhearachdan.[, ]

Dèan sgrùdadh fìrinn: Nan dèanadh duine misneachail an aon mhearachd, am biodh dragh aca?

Ma thàinig thu chun a’ cho-dhùnaidh nach biodh dragh aca, faodaidh e do chuideachadh a’ faicinn nach robh do mhearachd cho mòr.

Smaoinich air neach misneachail air a bheil thu a’ meas. Faodaidh tu cuideigin air a bheil thu eòlach no neach ainmeil a thaghadh. An uairsin faighnich dhut fhèin dè a dhèanadh iad nad shuidheachadh. Mar eisimpleir, “Dè a bhiodh Jennifer Lawrence a’ smaoineachadh nan dèanadh i am mearachd a rinn mi?”

11. Biodh fios agad nach urrainn do dhaoine do smuaintean a leughadh

Tha sinn a’ smaoineachadh gu bheil daoine a’ faicinn cho iomagaineach, diùid, neo mì-chofhurtail sa tha sinn. Ann an da-rìribh, tha e doirbh dhaibh innse. Nuair a thèid iarraidh air daoine measadh a dhèanamh air cho iomagaineach sa tha iad a’ smaoineachadh a tha cuideigin, tha iad a’ tomhas mòran nas ìsle na tha an neach fhèin a’ meas.[]

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn iomagaineach chan eil sin a’ ciallachadh gum faic duine eile e mar sin. Canaidh luchd-saidheans gur e seo “mealladh follaiseachd.” Tha sinn den bheachd gum faic daoine na faireachdainnean taobh a-staigh sinn, ach chan urrainn dhaibh. Cuimhnich thu fhèin air seo. Bidh e gad dhèanamha’ faireachdainn nach eil cho iomagaineach.[]

12. Biodh fios agad nach eil thu a’ seasamh a-mach bho chàch

Tha sinn buailteach a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn nas follaisiche na tha sinn dha-rìribh. Canar buaidh spotlight ris an seo. Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh aire againn oirnn, ach chan eil.

Cuimhnich thu fhèin nach seas thu a-mach, eadhon ged a tha e a’ faireachdainn mar sin. Faodaidh e a bhith na chomhfhurtachd a bhith a’ tuigsinn gu bheil sinn gu math gun urra.[]

13. Obraich air a bhith a’ coimhead nas fhasa bruidhinn riut

Ma tha thu a’ coimhead furasta bruidhinn riut, is dòcha gum freagair daoine eile thu nas dòchasaiche. Faodaidh seo do mhisneachd a leasachadh. Tha seo a’ ciallachadh gum bi faireachdainn aghaidh nas socraiche agad, cànan bodhaig fosgailte, agus gàire. Is dòcha gun cuidich an stiùireadh againn air mar a bhios tu nas fhasa bruidhinn riut agus a bhith a’ coimhead nas càirdeile.

Faic cuideachd: Mar a chuireas tu stad air a bhith draghail: Eisimpleirean le dealbhan & Eacarsaichean

A’ faighinn thairis air do shyness gu buan

1. Faigh a-mach dè a thug ort diùid sa chiad àite

Faighnich an robh eòlas sònraichte a thug ort diùid.

Bha cuid de dhaoine diùid a’ dèanamh burraidheachd nuair a bha iad òg, chaidh an diùltadh, bha pàrantan aca a chùm iad bho bhith a’ conaltradh gu sòisealta, no aig an robh dàimhean ana-cainteach.

Ma thuigeas tu bun-adhbhar do diùid cuidichidh sin thu gus co-dhùnadh gun a bhith a’ leigeil leis na h-eòlasan sin san àm ri teachd buaidh a thoirt air do bheatha.

Gabh uallach airson do shuidheachadh

S math a dh’ fhaodadh gur e d’ àrach a dh’ adhbhraich thu diùid. Ach aig an aon àm, is tusa an aon fhear le cumhachd atharrachadh.

Ged a thug do phàrantan, do thogail suas, do chomann-shòisealta, msaa buaidh ort, tha thu làn dhleastanasairson na roghnaicheas tu a dhèanamh de na cairtean a chaidh dèiligeadh riut.

An àite a bhith a’ smaoineachadh, “Bha droch phàrantan agam agus is ann air sgàth sin a tha mi mar seo,” dh’ fhaodadh tu smaoineachadh, “Dè nì mi airson a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de bheatha a dh’ aindeoin m’ àrach?”

Faodaidh a bhith a’ coimhead air beatha san dòigh seo a bhith cruaidh, ach tha e cuideachd a’ toirt cumhachd don neach aig a bheil fios dè a thachras! Fuirich ann an suidheachaidhean sòisealta mì-chofhurtail nas fhaide

Bidh nerves an-còmhnaidh a’ dol sìos thar ùine. Chan eil e comasach gu corporra gum fuirich ar cuirp aig an ìre as àirde de nervosity gu bràth.

Dèan rudan a tha gad fhàgail mì-chofhurtail gus am bi d’ fhaireachdainnean nearbhach air a dhol sìos co-dhiù. Feuch ri fuireach ann an suidheachadh sòisealta no suidheachadh mì-chofhurtail gus am bi do mhothachadh air a dhol sìos gu timcheall air 2 air sgèile 1-10 (far a bheil 10 na fhìor mhì-chofhurtachd). Faodaidh seo rud sam bith a thoirt bho beagan mhionaidean gu beagan uairean a thìde, a rèir an t-suidheachaidh.[]

Le bhith a’ faighinn grunn eòlasan mar seo (a thòisicheas eagallach ach a’ faireachdainn nach eil cho eagallach nuair a dh’ fhàgas tu) cuidichidh sin thu gus do mhisneachd a thogail. Is e an iuchair a bhith a’ leudachadh dè cho fada ‘s a dh’ fhuiricheas tu anns na suidheachaidhean sin gus do diùid a lughdachadh cho mòr ‘s a ghabhas.

4. Dèan na tha dùbhlanach, gun a bhith eagallach

Ma nì thu rudan eagallach, tha na cunnartan ann nach urrainn dhut a chumail suas fada gu leòr gus an tachair atharrachadh maireannach.

Ma nì thu rudan dùbhlanach a tha eagallach ach nach eil eagallach, bidh e comasach dhut fuireach anns na suidheachaidhean sin fada gu leòr.

Faighnich thu fhèindè na suidheachaidhean no na suidheachaidhean sòisealta a tha dùbhlanach dhut ach nach eil eagallach.

Eisimpleir: A Chùirtney, tha na h-iomallaidhean eagallach. Ach chan eil ann ach dùbhlan a bhith a’ dol gu dìnnear caraid. Tha i a' co-dhùnadh gabhail ris a' chuireadh dìnneir ach tha i a' diùltadh a' chuiridh mheasgaich.

5. Cuir thu fhèin ann an suidheachaidhean a tha a’ sìor fhàs eagallach

Dèan liosta de 10-20 suidheachadh mì-chofhurtail leis an fheadhainn as eagallach aig a’ mhullach agus an fheadhainn as eagallach aig a ’bhonn.

Mar eisimpleir:

A’ bruidhinn air beulaibh dhaoine = sgàineadh àrd

A’ freagairt am fòn = sgàineadh meadhanach

Ag ràdh “Ciamar a tha thu?” gu airgeadair = sgàineadh ìosal

Dèan cleachdte ri barrachd rudan a dhèanamh a tha ìosal gu meadhanach gann. An ceann beagan sheachdainean, 's urrainn dhut feuchainn ri do shlighe obrachadh suas an liosta.

Le bhith a' rangachadh shuidheachaidhean mar seo bidh thu a' leasachadh do shùltachd gun a bhith a' dol thairis ort fhèin.

6. Comharraich agus seachain do ghiùlan sàbhailteachd

Uaireannan, bidh sinn a’ cleachdadh giùlain gus rudan eagallach a sheachnadh gun fhios eadhon. Canar “giùlan sàbhailteachd” ris na innleachdan sin.

Dh’ fhaodadh e a bhith:

• A’ cuideachadh leis na soithichean aig pàrtaidh gus am bi thu ro thrang a bhith a’ bruidhinn ri duine sam bith
• Gun a bhith a’ bruidhinn mud dheidhinn fhèin gus nach faigh sinn aire dhaoine eile
• A bhith ag òl deoch làidir gus a bhith a’ faireachdainn nas socraiche
• A’ caitheamh makeup gus blushing fhalach
>
<13 Ach tha thu airson faighinn cuidhteas iad gus faighinn thairis air dodiùideachd.

Thoir an aire: Dè an giùlan sàbhailteachd a th' agad?

Rach airson atharrachadh: Rach a-mach gun òl, roinn rudeigin mu do dheidhinn fhèin, seachain aodach-aodaich, msaa.

Faic dè thachras: An tàinig an suidheachadh as miosa agad gu buil? No an robh e cho eagallach na bha thu a’ smaoineachadh a bhiodh ann?

7. Cleachdaibh a bhith a’ dèanamh mhearachdan beaga sòisealta

Faodaidh diùid tighinn bho bhith fo eagal cus mhearachdan a dhèanamh.[, ]

Gus faighinn thairis air an eagal seo, cleachdaibh mearachdan beaga sòisealta a dhèanamh. Le bhith a' dèanamh seo agus a' tuigsinn nach eil dad dona a' tachairt tha sinn a' dèanamh nas lugha de dhragh mu bhith dèanamh mhearachdan.

Eisimpleir:

• Coisich tro ionad-reic le do lèine-T a-staigh a-muigh.
• Dèan aithris a tha fios agad gu bheil thu ceàrr.
• Fuirich air solas dearg gus an cuir cuideigin urram.

8. Coinnich ri daoine ùra ma tha do charaidean puinnseanta

Ma tha do charaidean an-dràsta àicheil no gad chuir sìos, feuch ri coinneachadh ri daoine ùra a chuireas ri do bheatha.

Ma tha caraidean taiceil agad faodaidh e diofar mòr a dhèanamh nuair a thig e gu misneachd. Mura h-eil thu cinnteach a bheil do chàirdeas mì-fhallain, leugh mu shoidhnichean càirdeas puinnseanta.

S e aon dòigh air caraidean ùra a lorg a dhol an sàs ann am buidhnean agus clubaichean co-cheangailte ri rudan anns a bheil ùidh agad. Leugh tuilleadh an seo air mar a nì thu caraidean ma tha thu diùid.

9. Leugh leabhar-obrach air diùid

Is e leabhar-obrach diùid leabhar le eacarsaichean air mar a smaoinicheas tu ann an dòigh eadar-dhealaichte gus faighinn thairis air diùid.

Mòrande na molaidhean san leabhar-iùil seo air an toirt bho leabhraichean an seo: Na Leabhraichean Imcheist Shòisealta is Diùid as Fheàrr 2019.

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod leabhar-obrach uaireannan a bhith cho èifeachdach ri bhith a’ dol gu neach-leigheis.[, ]

10. Faic neach-leigheis

Faodaidh neach-leigheis a bhith fìor mhath airson faighinn thairis air diùid ma tha an t-airgead agad ri shaoradh agus ma tha duilgheadas agad thu fhèin a bhrosnachadh gu bhith ag obair leat fhèin. Faighnich don dotair agad airson tar-chur no feuch ri lorg fhaighinn air neach-leigheis air-loidhne.

S 3, 9, 2012, 2012 9>

|