តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ខ្ញុំស្អប់ការខ្មាស់អៀន។ ខ្ញុំចង់និយាយជាមួយមនុស្ស ប៉ុន្តែភាពអៀនខ្មាស់របស់ខ្ញុំកំពុងទប់ខ្ញុំវិញ។»
នេះជាការណែនាំពេញលេញអំពីរបៀបមិនខ្មាសអៀន។ វិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៅក្នុងសៀវភៅណែនាំនេះគឺបានមកពីសៀវភៅការងារភាពអៀនខ្មាស និងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដោយ Martin M. Anthony, Ph.D. និង Richard ។ P. Swinson, MD ។
របៀបឈប់ខ្មាស់អៀន
1. ដឹងថាមនុស្សពោរពេញដោយភាពអសន្តិសុខ
សូមក្រឡេកមើលស្ថិតិទាំងនេះ៖
ដឹងថា “អ្នកគ្រប់គ្នាមានទំនុកចិត្ត ប៉ុន្តែខ្ញុំ” គឺជាទេវកថាមួយ។ ការរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីរឿងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវខ្មាស់អៀន។[]
2. ផ្តោតលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជុំវិញខ្លួន
សួរខ្លួនអ្នកអំពីអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នក មនុស្សដែលអ្នកជួប និងការសន្ទនាដែលអ្នកកំពុងមាន។
ឧទាហរណ៍៖
នៅពេលអ្នកឃើញនរណាម្នាក់៖ “ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើនាងអាចធ្វើអ្វីដើម្បីចិញ្ចឹមជីវិត? ?”
ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់គាំងបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវដឹងខ្លួន។[]
នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកចាប់ផ្តើមដឹងខ្លួន សូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅជុំវិញខ្លួនវិញ។
៣. ធ្វើសកម្មភាពទោះបីជាមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស
ដូចជាភាពសោកសៅ សុភមង្គល ភាពស្រេកឃ្លាន ភាពនឿយហត់ ភាពអផ្សុកជាដើម។ ភាពអៀនខ្មាសគឺជាអារម្មណ៍មួយ។
អ្នកអាចនៅភ្ញាក់បានទោះបីជាអ្នកកំពុងនឿយហត់ សិក្សា ទោះបីជាអ្នកធុញទ្រាន់ ហើយអ្នកអាចចូលសង្គមបាន ទោះបីអ្នកអៀនក៏ដោយ។
វាជាញឹកញាប់នៅពេលដែលយើងធ្វើសកម្មភាព ទោះបីជាយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងសម្រេចបានគោលដៅក៏ដោយ។
រំលឹកខ្លួនអ្នកថា អ្នកមិនចាំបាច់ស្តាប់តាមអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើបានទោះបីជាអៀនខ្លួនក៏ដោយ។
4. ប្រកួតប្រជែងគំនិតអំពីសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុត
គ្រោះមហន្តរាយសង្គមជាច្រើនដែលយើងព្រួយបារម្ភគឺមិនប្រាកដប្រជាទេ។ ប្រកួតប្រជែងគំនិតទាំងនោះដោយបង្កើតគំនិតជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកទៅ៖ “មនុស្សនឹងព្រងើយកន្តើយនឹងខ្ញុំ ឬសើចចំអកឱ្យខ្ញុំ” អ្នកអាចគិតថា “ប្រហែលជាមានពេលដ៏ឆ្គាំឆ្គង ប៉ុន្តែមនុស្សទូទៅនឹងល្អ ហើយខ្ញុំប្រហែលជាមានការសន្ទនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។”
5. ទទួលយកភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នកជាជាងទប់ទល់នឹងវា
ដឹងថាការភ័យគឺជារឿងធម្មតា ហើយអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះជាប្រចាំ។
អ្នកអាចយកឈ្នះការភ័យរបស់អ្នកបានកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថាវានៅទីនោះជាជាងព្យាយាមជៀសវាងវា។
នៅពេលអ្នកទទួលយកវា វានឹងក្លាយទៅជាការគំរាមកំហែងតិចជាងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។[, ]
នៅពេលដែលអ្នកទទួលយកវា វានឹងក្លាយទៅជាការគម្រាមកំហែងក្នុងក្បាលរបស់អ្នកតិចជាងមុន ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។[, ]
នៅពេលដែលអ្នកទទួលយកវា វានឹងក្លាយទៅជាការគម្រាមកំហែងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក និងអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។ នៅទីនោះ។ នៅពេលអ្នកទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នកបែបនេះ ពួកគេកាន់តែគួរឱ្យខ្លាច។
6. ធ្វើសកម្មភាពជាធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកមុខឡើងក្រហម ញ័រ ឬបែកញើស
ត្រូវដឹងថាមានអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលញ័រ ក្រហម ឬបែកញើស ដែលមិនខ្វល់ថាអ្នកដ៏ទៃគិតយ៉ាងណានោះទេ។ វាជាជំនឿរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញា ជាជាងរោគសញ្ញាដែលបង្កឡើងបញ្ហានេះ។[]
ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញនរណាម្នាក់មុខឡើងក្រហម ឬបែកញើសក្នុងស្ថានភាពសង្គម អ្នកប្រហែលជាមិនគិតច្រើនទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សនោះធ្វើដូចជាអ្វីៗធម្មតា នោះអ្នកនឹងសន្មតថាពួកគេមុខក្រហមដោយហេតុផលផ្សេងទៀត មិនមែនដោយសារតែពួកគេខ្មាសឡើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាពួកគេមុខឡើងក្រហម ឬបែកញើសដោយសារតែពួកគេក្តៅ។
ធ្វើដូចជាគ្មានអ្វីសោះ ហើយមនុស្សនឹងគិតថាវាគ្មានអ្វីសោះ។
7. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកចាកចេញពីពិធីជប់លៀងបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង
ទទួលយកការអញ្ជើញ ទោះបីជាអ្នកមិនស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ក៏ដោយ។ ការចំណាយពេលធ្វើសង្គមជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកជំនះភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកជាយថាហេតុ។ នោះជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជម្នះការថប់បារម្ភដំបូង ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានទេ ដែលអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភអំពីភាពឆ្គាំឆ្គងដែលមិនចេះចប់។[]
8. ផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នក
និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកចង់និយាយជាមួយមិត្តល្អដែលអ្នកចង់ជួយ។
ការធ្វើល្អចំពោះខ្លួនអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីកែលម្អ។[]
សូមមើលផងដែរ: 12 រឿងសប្បាយៗដែលត្រូវធ្វើជាមួយមិត្តភក្តិតាមអ៊ីនធឺណិតជំនួសឱ្យការនិយាយថា “ខ្ញុំតែងតែបរាជ័យ” និយាយអ្វីដែលអ្នកដឹងគឺប្រាកដនិយមជាង។ ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំបរាជ័យឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចចាំថាធ្វើបានល្អពីមុនហើយ ដូច្នេះវាសមហេតុផលដែលខ្ញុំនឹងធ្វើឲ្យបានល្អម្តងទៀត។”
9. មើលភាពអៀនខ្មាស់ជាសញ្ញានៃអ្វីមួយវិជ្ជមាន
វិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះភាពអៀនខ្មាស់គឺការចូលសង្គម។ ខួរក្បាលរបស់យើងយល់បន្តិចម្តងៗថាគ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងទេ ហើយយើងកាន់តែខ្មាស់អៀន។[, ]
នេះមានន័យថារាល់ម៉ោងដែលអ្នកចំណាយពេលមានអារម្មណ៍ថាខ្មាស់អៀន ខួរក្បាលរបស់អ្នករៀនបន្តិចម្តងៗថាវាជាការឆ្លើយតបដែលមិនចាំបាច់។
កុំឃើញភាពអៀនខ្មាសជាសញ្ញាដែលត្រូវបញ្ឈប់។ មើលវាជាសញ្ញាដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខព្រោះអ្នកកាន់តែខ្មាស់អៀនបន្តិចម្ដងៗ។
សូមគិត “រាល់ម៉ោងដែលខ្ញុំចំណាយពេលមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស់ គឺជាមួយម៉ោងទៀតឆ្ពោះទៅរកការយកឈ្នះភាពអៀនខ្មាស។”
10. សួរខ្លួនឯងថាតើមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តនឹងធ្វើអ្វី
មនុស្សដែលមានភាពអៀនខ្មាស់ ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ទំនងជាព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីការធ្វើខុស។[, ]
សូមពិនិត្យមើលការពិត៖ ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តធ្វើខុសដូចគ្នា តើពួកគេសុខចិត្តទេ?
ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាពួកគេមិនយល់ស្រប វាអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញថាកំហុសរបស់អ្នកពិតជាមិនមែនជារឿងធំនោះទេ។
សូមគិតអំពីមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តដែលអ្នកកោតសរសើរ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់ ឬអ្នកល្បីល្បាញ។ បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថាតើពួកគេនឹងធ្វើអ្វីក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ “តើ Jennifer Lawrence នឹងគិតយ៉ាងណា ប្រសិនបើនាងធ្វើខុសដែលខ្ញុំទើបតែបានធ្វើ?”
11. ដឹងថាមនុស្សមិនអាចអានគំនិតរបស់អ្នក
យើងគិតថាមនុស្សមើលឃើញថាយើងភ័យ ខ្មាសអៀន ឬមិនស្រួល។ តាមពិតទៅ វាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការប្រាប់។ នៅពេលមនុស្សត្រូវបានសួរឱ្យវាយតម្លៃថាតើពួកគេភ័យកម្រិតណា ពួកគេបានវាយតម្លៃទាបជាងមនុស្សនោះឱ្យវាយតម្លៃខ្លួនឯង។។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហៅវាថា "ការបំភាន់នៃតម្លាភាព" ។ យើងគិតថា មនុស្សអាចមើលឃើញអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនយើង ប៉ុន្តែគេមិនអាចធ្វើបាន។ រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីរឿងនេះ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នក។មានអារម្មណ៍មិនសូវភ័យ។[]
12. ដឹងថាអ្នកមិនលេចធ្លោជាងអ្នកដទៃ
យើងមានទំនោរមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងយើងពិតប្រាកដ។ នេះហៅថាឥទ្ធិពលពន្លឺ។ វាមានអារម្មណ៍ថាយើងមានការចាប់អារម្មណ៍មកលើយើង ប៉ុន្តែយើងមិនមាន។
រំលឹកខ្លួនអ្នកថា អ្នកមិនលេចធ្លោទេ ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍បែបនោះក៏ដោយ។ វាអាចជាការសម្រាលទុក្ខក្នុងការយល់ថាយើងជាមនុស្សអនាមិក។[]
13. ធ្វើការលើការមើលទៅកាន់តែមានភាពស្និទ្ធស្នាល
ប្រសិនបើអ្នកមើលទៅមានភាពស្និទ្ធស្នាល មនុស្សផ្សេងទៀតអាចឆ្លើយតបនឹងអ្នកកាន់តែវិជ្ជមាន។ នេះអាចបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាមានទឹកមុខធូរស្រាលជាងមុន ភាសារាងកាយបើកចំហ និងញញឹម។ ការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យកាន់តែមានភាពស្និទ្ធស្នាល និងមើលទៅរួសរាយរាក់ទាក់ជាងមុន អាចជួយបាន។
ការយកឈ្នះភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកជារៀងរហូត
1. ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្មាស់អៀនតាំងពីដំបូង
សួរខ្លួនឯងថាតើមានបទពិសោធន៍ខ្លះដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្មាស់អៀនឬអត់។
មនុស្សខ្មាស់អៀនខ្លះត្រូវបានគេសម្លុតនៅពេលពួកគេនៅក្មេង ត្រូវបានគេបដិសេធ មានឪពុកម្តាយដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យទាក់ទងគ្នា ឬមានទំនាក់ទំនងរំលោភបំពាន។
ការដឹងពីមូលហេតុដើមនៃភាពខ្មាស់អៀនរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចចិត្តមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់អនាគតរបស់អ្នក 2. បទពិសោធន៍អតីតកាលទាំងនោះ។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក
វាអាចជាការប្រសើរណាស់ដែលថាការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់អ្នកបានធ្វើឱ្យអ្នកខ្មាស់អៀន។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអំណាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវា។
ខណៈពេលដែលឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា សង្គម ជាដើម បានប៉ះពាល់ដល់អ្នក អ្នកទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើសន្លឹកបៀដែលអ្នកត្រូវបានចែកជូន។
ជំនួសឱ្យការគិត “ខ្ញុំមានឪពុកម្តាយមិនល្អ ដូច្នេះហើយបានជាខ្ញុំបែបនេះ” អ្នកអាចគិតបានថា “តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនបំផុតក្នុងជីវិត ទោះបីខ្ញុំធំដឹងក្តី?”
ការមើលជីវិតតាមរបៀបនេះអាចជាការពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវដឹងដែរថាអ្នកបន្ទាប់! ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមដែលមិនស្រួលយូរ
ភាពភ័យព្រួយតែងតែថយចុះទៅតាមពេលវេលា។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលរាងកាយរបស់យើងអាចស្ថិតក្នុងភាពភ័យស្លន់ស្លោបំផុតជារៀងរហូត។
ធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលរហូតដល់អារម្មណ៍ភ័យរបស់អ្នកបានថយចុះយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាល។ ព្យាយាមស្ថិតក្នុងស្ថានភាព ឬស្ថានភាពសង្គមដែលមិនស្រួល រហូតដល់ភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នកបានថយចុះមកត្រឹមកម្រិត 2 នៅលើមាត្រដ្ឋាន 1-10 (ដែល 10 គឺជាភាពមិនស្រួលខ្លាំង)។ វាអាចចំណាយពេលពីពីរបីនាទីទៅពីរបីម៉ោង អាស្រ័យលើស្ថានភាព។[]
ការមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនបែបនេះ (ដែលចាប់ផ្តើមគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវខ្លាចនៅពេលអ្នកចាកចេញ) ជួយបង្កើតទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ គន្លឹះគឺត្រូវពន្យាររយៈពេលដែលអ្នកស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. ធ្វើអ្វីដែលពិបាក មិនគួរឱ្យភ័យខ្លាច
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ហានិភ័យគឺថាអ្នកមិនអាចរក្សាវាឱ្យបានយូរគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាអចិន្ត្រៃយ៍កើតឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងដែលគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាច អ្នកនឹងអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះបានយូរគ្រប់គ្រាន់។
សួរខ្លួនអ្នកអ្វីដែលការកំណត់សង្គម ឬស្ថានភាពកំពុងប្រឈមនឹងអ្នក ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យរន្ធត់។
ឧទាហរណ៍៖ ចំពោះ Courtney ការរួមគ្នាគឺជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែការទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរបស់មិត្តភ័ក្ដិគឺជាការពិបាកប៉ុណ្ណោះ។ នាងសម្រេចចិត្តទទួលយកការអញ្ជើញអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែបដិសេធការអញ្ជើញចូលរួម។
5. ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំង
រាយបញ្ជីស្ថានភាពមិនស្រួល 10-20 ដោយគួរឱ្យខ្លាចបំផុតនៅផ្នែកខាងលើ និងគួរឱ្យខ្លាចតិចបំផុតនៅខាងក្រោម។
ឧទាហរណ៍៖
ការនិយាយនៅចំពោះមុខមនុស្ស = ភាពភ័យខ្លាចខ្ពស់
ការឆ្លើយទូរស័ព្ទ = ការភ័យខ្លាចកម្រិតមធ្យម
ការនិយាយថា "សុខសប្បាយជាទេ?" ទៅអ្នកគិតលុយ = ភាពភ័យខ្លាចទាប
ធ្វើឱ្យវាមានទម្លាប់ធ្វើអ្វីៗជាច្រើនទៀតដែលមានកម្រិតទាបទៅមធ្យម។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកអាចព្យាយាមបង្កើតបញ្ជីរបស់អ្នក។
ស្ថានភាពនៃការចាត់ថ្នាក់ដូចនេះជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកលើសលុប។
6. កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងជៀសវាងអាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក
ពេលខ្លះ យើងប្រើអាកប្បកិរិយាដើម្បីជៀសវាងរឿងគួរឱ្យខ្លាចដោយមិនដឹងខ្លួន។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "អាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាព" ។
វាអាចជា៖
- ជួយរៀបចំចានក្នុងពិធីជប់លៀង ដូច្នេះអ្នករវល់ពេកក្នុងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់
- មិននិយាយអំពីខ្លួនអ្នកដើម្បីជៀសវាងការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដ៏ទៃ
- ផឹកស្រាដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល
- ស្លៀកពាក់ដើម្បីបិទបាំងមុខមាត់
ពួកយើងអាចធ្វើរឿងមិនល្អបាន ពីព្រោះយើងមិនអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកចង់កម្ចាត់ពួកគេ ដើម្បីយកឈ្នះរបស់អ្នក។ភាពអៀនខ្មាស។
យកចិត្តទុកដាក់៖ តើអាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ?
ទៅផ្លាស់ប្តូរ៖ ចេញទៅក្រៅដោយមិនផឹកស្រា ចែករំលែកអ្វីមួយអំពីខ្លួនអ្នក ជៀសវាងការស្លៀកពាក់គ្រឿងសម្អាង។ល។
មើលថាតើមានអ្វីកើតឡើង៖ តើសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកបានក្លាយជាការពិតទេ? ឬវាគួរឱ្យខ្លាចតិចជាងអ្នកគិត?
សូមមើលផងដែរ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមិត្តម្នាក់មានជំនឿឬទស្សនៈខុសគ្នា7. ហាត់ធ្វើកំហុសសង្គមតូចតាច
ភាពអៀនខ្មាស់អាចមកពីការភ័យខ្លាចខ្លាំងពេកក្នុងការធ្វើខុស។ ការធ្វើបែបនេះ ហើយដឹងថាគ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងទេ ធ្វើឱ្យយើងមិនសូវខ្វល់ខ្វាយពីការធ្វើខុស។
ឧទាហរណ៍៖
- ដើរកាត់ហាងទំនិញដោយពាក់អាវយឺតរបស់អ្នកនៅខាងក្នុង។
- ធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលអ្នកដឹងថាខុស។
- រង់ចាំភ្លើងក្រហមរហូតដល់មាននរណាម្នាក់និយាយ។ 13><7 ជួបមនុស្សថ្មីប្រសិនបើមិត្តភក្តិរបស់អ្នកពុល
ប្រសិនបើមិត្តបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអវិជ្ជមាន ឬធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ សូមសាកល្បងជួបមនុស្សថ្មីដែលនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ការមានមិត្តដែលគាំទ្រអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនិយាយអំពីទំនុកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាមិត្តភាពរបស់អ្នកមិនល្អឬអត់ទេ សូមអានអំពីសញ្ញានៃមិត្តភាពពុល។
វិធីមួយដើម្បីស្វែងរកមិត្តថ្មីគឺការចូលរួមក្នុងក្រុម និងក្លឹបដែលទាក់ទងនឹងរឿងដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ សូមអានបន្ថែមនៅទីនេះអំពីរបៀបបង្កើតមិត្តប្រសិនបើអ្នកខ្មាស់អៀន។
9 ។ អានសៀវភៅការងារអំពីភាពអៀនខ្មាស
សៀវភៅការងារអំពីភាពអៀនខ្មាស គឺជាសៀវភៅដែលមានលំហាត់អំពីរបៀបគិតខុសគ្នា ដើម្បីយកឈ្នះភាពអៀនខ្មាស។
ច្រើន។គន្លឹះនៅក្នុងសៀវភៅណែនាំនេះត្រូវបានគេយកចេញពីសៀវភៅនៅទីនេះ៖ The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019.
ការសិក្សាបង្ហាញថាសៀវភៅការងារពេលខ្លះអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគដែរ។[, ]
10. ជួបអ្នកព្យាបាលរោគ
អ្នកព្យាបាលពិតជាអាចយកឈ្នះភាពខ្មាស់អៀន ប្រសិនបើអ្នកមានលុយទុក ហើយអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ជូន ឬព្យាយាមស្វែងរកអ្នកព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត។
