Table of contents
如果你曾经发现自己 "感染 "了别人的坏情绪，或者发现自己对朋友明显的好情绪微笑，那么你就经历了心理学上所谓的情绪传染。
在本文中，我们将探讨什么是情绪传染、情绪传染是如何发生的，以及采取措施控制情绪传染如何能让你总体感觉更快乐。
章节
什么是情绪传染？
情绪传染是指你被他人的情绪 "感染 "的方式。 他们的好心情可能会传染给你，让你变得更开朗。 或者，你也可能 "感染 "他们的坏心情。 情绪传染与移情密切相关，但并非所有的移情都会导致情绪传染。
有些人天生就比其他人更容易受到情绪的感染，心理学家目前正在使用一些测试来衡量一个人对其他人情绪的易感程度。
当我们面对面交谈时，情绪感染力最强，但你也可以从电影、音乐、Facebook 和 Instagram 等社交媒体，甚至一本好书中获取情绪。
情绪传染可以是一种积极的体验，但当它导致你去感受他人的负面情绪时，就会变成 "有毒的移情"。
如何控制情绪传染
利用你对情绪传染的理解来帮助你很好地与人打交道，就是要尽量减少你所接触到的他人的消极情绪，最大限度地增加你所接触到的他人的积极情绪。 你也可以试着让自己的积极情绪传染给他人。
这里有一些重要的提示，可以让情绪传染为你带来好处。
1. 意识到哪些情绪属于你
虽然这听起来很简单，但却很棘手。
寻找你情绪突然变化的时候。 问问自己是什么引发了这种变化。 是你所处的环境发生了什么变化，还是你捕捉到了别人的情绪？
看看现在是否有人和你有同样的感受。 如果你突然高兴起来，而其他人都很悲伤，这可能不是情绪传染。 如果你和一个情绪低落的朋友坐在一起，而你开始感到悲伤，这很可能是情绪传染。
情绪传染的另一个迹象是在内心独白中使用别人的短语。 如果你的朋友在谈论 "一切都毫无意义"，而你发现自己在想某件事情是 "毫无意义 "的，而你通常不会用这个词，那么问问这个想法从何而来。 你正在经历的情绪也可能来自他们。
See_also: 如何不显得绝望2. 设置情感界限
一旦你意识到某人的情绪正在影响你的情绪状态，就应尝试设置个人界限。 你并不是完全不希望他的情绪状态影响你，但你需要控制 多少 它们以何种方式影响你？
例如，如果一位好友来告诉你一个好消息，你会希望吸收他们的热情和喜悦，如果你试图阻止自己分享这些，就意味着你错过了一种美好的感觉，如果你的朋友感到被拒绝，可能会损害你与他们的关系。
另一方面，如果你的朋友情绪低落，你可能不希望所有与之相关的情绪都转移到你身上。 你可能可以为他们感到悲伤，但如果你开始像他们一样感到绝望和疲惫，这对你们都没有帮助。
设置情感界限和控制情感传染有很多不同的方法，您可能需要进行试验，以找出哪些方法对您有效，哪些方法对您无效。 以下是设置情感界限的方法示例列表
- 创建一个内心独白，提醒自己这不是你的感觉。 试着对自己说 "这种感觉不是我的，它属于......我可以意识到它，但感觉不到它"。
- 想象一个屏障或保护场来保护你免受负面情绪的影响。
- 在思考 "他们 "的情绪时，改变你的内心独白，使之听起来像你的朋友。 尝试使用他们经常使用的单词和短语。
- 限制你与他们的强烈情绪接触的时间，然后试着转移话题。
- 见完对方后写日记可以帮助你把自己的情绪和对方的情绪分开。
- 每天冥想，帮助你更多地接触自己的感受。
- 洗个澡或换件衣服，帮助自己 "复位"。 想象一下洗去多余的情绪。
- 倾听自己的原始情绪。 如果你很开心，那就专注于你为什么会开心。 你不是要推开负面情绪，而是要让你的真实情绪更加强烈。
3. 创建物理边界
物理界限也有助于防止情绪传染。 一些组织已经开始在工作场所为内向者或特别容易受情绪传染的员工创造更安静、更私密的工作区域。
技术可以帮助限制情绪传染。 例如，与 Zoom 通话相比，在面对面的会议中，你更容易捕捉到同事的情绪。 这可能是因为在视频通话中，我们无法捕捉到对方面部反馈的更多细节。
See_also: 自我破坏：隐藏的迹象、我们为什么这样做以及如何停止自我破坏良好的物理界限可以防止情绪传染，限制声音，听不到细微的叹息声和呼吸模式的变化可以帮助你避免他人的情绪对你造成太大的影响。
有一个物理屏障并不总是足够的，任何在争吵中进入另一个房间的人都可以证明这一点。 来自另一个人的非常强烈的情感似乎会跟随我们，即使是通过紧闭的门和降噪耳机。 即使它不能防止情感传染，它也可以帮助给你一个空间，将你的情感与对方的情感分开。
4. 直接谈论问题
通常，散布情绪的人并没有意识到这一点，他们只是有强烈的情绪，却没有意识到别人可能会注意到，更不用说他们自己也会察觉到这些情绪。
如果别人的负面情绪影响了你的心情，不妨试着和他们谈谈。 坦诚地谈谈发生了什么，以及这种情绪对你的影响（如果你在一个共享空间，比如合租或办公室，还有可能影响到其他人）。
尽量避免以指责开始谈话，承认他们正在经历一段艰难的时期，并解释说你确实关心他们，但你也需要照顾自己的健康。
5.记住你也有自己的情绪
情绪传染不仅仅是你接收到的东西，你也会将自己的情绪传递给他人。 意识到这一点，并思考你的能量会如何影响一个群体，可以帮助你成为一个好朋友。
虽然我们会不自觉地传递自己的情绪，但如果能积极地与你关心的人分享你的快乐，就能产生更大的影响。 试着告诉别人你的好消息，在高兴时微笑，并谈论能让你开心的事情。
如果你正在经历一段艰难的时期，请试着了解自己的情绪感染力。 没有 这并不意味着你不应该与他人谈论你的问题。 事实上，它的意思恰恰相反。 谈论你的感受有助于他人理解你所经历的一切，并使他们更容易将你的感受与他们自己的感受区分开来。
6.限制或消除负面情绪的来源
了解情绪传染的原理后，您就可以尝试从日常生活中清除不必要的消极源。 很多人发现，在社交媒体上屏蔽非常消极的人有助于提高他们的整体幸福感。
你也可能从不相干的人甚至虚构的人物身上受到情绪传染。 有些人发现自己会从恐怖片甚至新闻中受到情绪传染。 没事，关掉电视或放下手机，以免受到他人情绪的传染。
情绪传染的原因是什么？
当你第一次想到情绪传染时，它可能看起来有点不科学。 毕竟，我们知道疾病是如何通过流行病学传播的，但很难看到情绪如何传播的科学依据。 事实上，情绪传染牢牢扎根于我们的生理学中。
当我们与他人相处时，往往会下意识地开始模仿他们的一些肢体语言，比如面部表情或姿势。 有时，你可能还会注意到自己也在模仿他们的一些说话方式或喜欢的短语。
有时，你会模仿一些明显的东西。 例如，两个人一起走路时，通常会同时开始迈步。 大多数你可能会模仿的东西都很小，很难察觉，比如颈部肌肉的一点点紧张或呼吸模式的变化。
这种模仿是移情的基础机制，也是沟通过程的关键部分。 当我们模仿别人的肢体语言时，我们就会开始感受到他们的一些情绪。 这是因为肢体语言和感受之间的关系是双向的。 快乐可能会让你微笑，但微笑也能让你感觉更快乐。
如果你和某人相处的时间足够长，你就能强烈地感受到他的情绪。 因为我们常常意识不到我们一直在模仿他，捕捉他的感受，所以我们会认为我们的感受来自于我们自己的经历。 你甚至会发现自己把这些感受合理化或正当化了。 例如，和抑郁的人相处一段时间后，你可能会发现自己思考生活中所有的负面事情。
社交媒体上的情绪传染
虽然我们大部分的情绪感染来自面对面的交流，但我们仍然可以通过网络和社交媒体的互动来捕捉他人的情绪。 但是，如果我们看不到某人，又如何模仿他呢？
事实证明，当我们阅读社交媒体上的情感帖子时，我们会做出许多相同的面部表情和肢体语言变化，就像我们真的在与人交谈一样。
例如，当我们在 Snapchat 上读到某人的好消息时，我们仍然会微笑；当我们通过 Twitter 听到我们关心的人遭遇压力时，我们仍然会绷紧肩颈肌肉。
虽然社交媒体可能会减少来自单个人的情绪传染，但你可能会注意到经常会出现一些趋势。 负面的国际新闻可能会让你的整个feed看起来非常暗淡，而一个预期中的晴朗天气可能会引发数以百计的乐观帖子。
有一项研究（伦理有问题）发现，增加人们 Facebook feeds 中负面帖子的比例，会增加他们自己发布负面帖子的数量。 同样，在他们的新闻feed中看到更多的正面帖子，也会增加他们发布正面帖子的数量。 如果你在你的feed中吸收了很多不同人的相同情绪，你很有可能会发现这种情感。
情绪传染有什么好处吗？
情绪感染是一件美妙的事情，这也是我们在音乐会上兴高采烈，或在支持运动队时体验友情的原因之一。
如果我们身边有积极、乐观、善良的人，我们往往会发现自己的情绪和心态也会变得更像他们。 我们可能会发现自己的内心独白有了更多积极的词汇，也不那么容易自我怀疑或抑郁了。
然而，做一个普遍快乐和乐观的人与做一个有毒的积极分子是不同的。 那些不给你留出悲伤空间或告诉你即使遇到非常严重的问题也要 "往好的方面想 "的人，可能不会引发情绪传染。 他们只会让你感到更加孤立和孤独，因为他们拒绝承认挑战的重要性你面临的问题。
你会发现，与你联系最紧密的人之间的情绪感染力最强。 []获得最大情绪感染力的最佳方法是建立一个由你信任、积极和支持你的人组成的友谊团体。
常见问题
有些人是否更容易受到情绪感染？
情绪感染的易感性存在巨大差异。 非常容易受到情绪感染的人有时被称为移情者。 总体而言，女性通常更容易受到情绪感染，患有边缘型人格障碍等疾病的人也是如此。
什么感觉最能感染人的情绪？
对情绪传染的研究相对较新，因此还不完全清楚哪种类型的情绪最具有传染性。 我们似乎更容易从他人那里 "传染 "负面情绪，但我们还没有有力的证据证明这一点。
为什么我会反映他人的情绪？
模仿他人的情绪可能表明您具有高度的同理心。 您可能会下意识地模仿他人的某些肢体语言或行为，从而影响自己的情绪。 大脑中被称为镜像神经元的特定细胞可能会影响您与他人产生共鸣的程度。
哭泣会传染吗？
当别人哭泣时，感觉泪流满面是完全正常的。 研究表明，即使是新生儿听到别人哭泣时也会哭得更厉害。 []这种情况似乎在 30 岁左右达到顶峰。[]有些人比其他人更容易受到影响，您可能更容易从您亲近的人那里听到哭声。
有些人是情感 "超级传播者 "吗？
就像有些人更容易捕捉到别人的情绪一样，有些人也有很强的传递能力。 如果一个天生就有很强情绪传递能力的人遇到了特别强烈的情绪，他们就可能成为情绪的超级传播者。
为什么我比其他人更容易捕捉到某些人的情绪？
你更容易受到与你有联系的人的情绪传染，比如亲密的朋友。[] 或者，你们可能有一些共同点，比如长相相似或在同一个团队。[] 对情绪反应强烈的人也可能更有效地传播情绪。
