Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Мрзим да будем стидљив. Желим да могу да разговарам са људима, али моја стидљивост ме спутава.”
Ово је комплетан водич о томе како да не будете стидљиви. Неке од метода у овом водичу су из Радне свеске о стидљивости и социјалној анксиозности аутора др Мартина М. Ентонија. и Ричарда. П. Свинсон, МД.
Како престати бити стидљив
1. Знајте да су људи пуни несигурности
Погледајте ове статистике:
Знајте да је „сви самоуверени осим мене“ мит. Подсећање на ово може вам помоћи да се осећате мање стидљиво.[]
2. Фокусирајте своју пажњу на околину
Постављајте себи питања о томе шта је око вас, људима које срећете и разговорима које водите.
На пример:
Када видите некога: „Питам се чиме би она могла да зарађује за живот?“
Током разговора који водите: „Питам се како изгледа када не радиш на свом налогу: из доба из кога је ова кућа?“
Овако заокупљени сте мање самосвесни.[]
Када приметите да се осећате самосвесно, вратите пажњу на околину.
3. Понашајте се упркос томе што сте стидљиви
Баш као туга, срећа, глад, умор, досада итд., стидљивост је осећај.
Можете остати будни чак и ако стеуморни, учите чак и ако вам је досадно — и можете да се дружите чак и ако сте стидљиви.
Такође видети: Како изградити однос (у било којој ситуацији)Често када се понашамо упркос нашим осећањима постижемо своје циљеве.
Подсетите се да не морате да слушате осећај стидљивости. Можете се понашати упркос својој стидљивости.
4. Изазовите размишљања о најгорим сценаријима
Многе друштвене катастрофе због којих бринемо нису реалне. Изазовите те мисли тако што ћете смислити реалистичније.
Ако вам на уму иде: „Људи ће ме или игнорисати или ће ми се смејати“, можете помислити, „Можда ће бити непријатних тренутака, али генерално људи ће бити љубазни и можда ћу водити неке занимљиве разговоре.“
5. Прихватите своју нервозу уместо да се борите са њом
Знајте да је нервоза нормална и нешто што већина људи редовно доживљава.
Можете лакше да превазиђете нервозу ако једноставно прихватите да постоји уместо да покушавате да је избегнете.
Када је прихватите, она постаје мање претња у вашој глави и постаје лакша за управљање. бити тамо. Када овако признате своја осећања, она постају мање страшна.
6. Понашајте се нормално ако поцрвените, стресете се или се знојите
Знајте да има много других који се тресу, зацрвене се или се зноје и њих није брига шта други мисле о томе. Ваша уверења о симптомима, а не о самим симптомима, узрокујупроблем.[]
Ако видите да се неко црвени или зноји у друштвеној ситуацији, вероватно не бисте много размишљали о томе. Ако се особа понаша као да је све нормално, претпоставили бисте да је поцрвенела из неког другог разлога, а не зато што је била стидљива. На пример, можда су поцрвенели или се знојили јер им је било вруће.
Понашајте се као да није ништа и људи ће помислити да није ништа.
7. Дозволите себи да напустите забаву после једног сата
Прихватите позиве чак и ако нисте расположени. Провођење времена у дружењу је оно што ће вам на крају помоћи да превазиђете своју стидљивост.[, ]
Међутим, дозволите себи да одете након 1 сата. То је довољно времена да превазиђете почетну анксиозност, али не толико дуго да бисте морали да бринете о бескрајној ноћи непријатности.[]
8. Промените начин на који разговарате са самим собом
Разговарајте са собом као што бисте разговарали са добрим пријатељем коме желите да помогнете.
Бити љубазан према себи може да вас мотивише да се побољшате.[]
Такође видети: 288 питања која треба поставити момку да бисте га дубље упозналиУместо да кажете „Увек не успем“, реците нешто што знате да је реалније. На пример: „Сада сам пропао, али се сећам да сам раније радио добро, и зато је разумно да ћу поново проћи добро.”
9. Гледајте на стидљивост као на знак нечег позитивног
Најбољи начин да се стидљивост превазиђе је дружење. Наш мозак полако схвата да се ништа лоше не дешава, а ми постајемо мање стидљиви.[, ]
То значи да сваки сат који проведете.ако се осећате стидљиво, ваш мозак полако учи да је то непотребан одговор.
Не гледајте на стидљивост као на знак да престанете. Гледајте на то као на знак да наставите јер полако постајете мање стидљиви.
Замислите, „Сваки сат који проведем у осећају стидљивости је још један сат за превазилажење стидљивости.“
10. Запитајте се шта би урадила особа са самопоуздањем
Људи са стидљивошћу или социјалном анксиозношћу имају тенденцију да буду претерано забринути због чињења грешака.[, ]
Проверите стварност: Ако би особа са самопоуздањем направила исту грешку, да ли би им сметало?
Ако сте дошли до закључка да им не би сметало, то може да вам помогне да видите да ваша грешка и није била тако велика ствар.
Замислите самоуверену особу којој се дивите. Можете одабрати некога кога познајете или славну личност. Затим се запитајте шта би они урадили у вашој ситуацији. На пример, „Шта би Џенифер Лоренс помислила да је направила грешку коју сам управо направио?“
11. Знајте да људи не могу да читају ваше мисли
Мислимо да људи виде колико смо нервозни, стидљиви или непријатни. У стварности, тешко им је рећи. Када се од људи тражи да оцењују колико је неко нервозан, они оцењују много ниже него што та особа оцењује себе.[]
Само зато што се осећате нервозно не значи да ико други то тако види. Научници то називају „илузијом транспарентности“. Мислимо да људи могу да виде осећања у нама, али не могу. Подсетите се на ово. То ће те учинитиосећај мање нервозе.[]
12. Знајте да се не издвајате од других
Имамо тенденцију да се осећамо као да смо уочљивији него што заиста јесмо. Ово се зове ефекат рефлектора. Чини се да имамо рефлекторе на себи, али немамо.
Подсетите се да се не истичете, чак и ако вам се тако чини. Може бити утешно схватити да смо прилично анонимни.[]
13. Радите на томе да изгледате приступачније
Ако изгледате приступачније, други људи ће вам можда позитивно реаговати. Ово може побољшати ваше самопоуздање. То значи да имате опуштенији израз лица, отворен говор тела и осмех. Наш водич о томе како да будете приступачнији и да изгледате љубазније може помоћи.
Трајно превазилажење стидљивости
1. Уопште откријте шта вас је натерало да будете стидљиви
Запитајте се да ли је постојало одређено искуство које вас је учинило стидљивим.
Неке стидљиве људе су малтретирали у младости, били су одбијени, имали су родитеље који су их спречавали да се друже или су имали насилне односе.
Схватање основног узрока ваше стидљивости може вам помоћи да одлучите да не дозволите да та прошла искуства у будућности не дозволите.
2. Преузми одговорност за своју ситуацију
Могло би бити да је твоје васпитање изазвало твоју стидљивост. Али у исто време, ви сте једини који имате моћ да то промените.
Док су ваши родитељи, васпитање, друштво итд. утицали на вас, ви сте у потпуности одговорниfor what you choose to make of the cards you’ve been dealt.
Instead of thinking, “I had bad parents so that’s why I’m this way,” you could think, “What can I do to make the most out of life despite my upbringing?”
Viewing life this way can be harsh, but it’s also empowering to know that you are the one who decides what happens next!
3. Останите дуже у непријатном друштвеном окружењу
Нервоза се временом смањује. Физички није могуће да наша тела заувек остану на врхунцу нервозе.
Радите ствари због којих се осећате непријатно док се осећање нервозе не преполови. Покушајте да останете у непријатном друштвеном окружењу или ситуацији док се ваша нервоза не смањи на око 2 на скали од 1 до 10 (где је 10 екстремна нелагодност). Ово може потрајати од неколико минута до неколико сати, у зависности од ситуације.[]
Доживети неколико оваквих искустава (која почињу страшно, али се осећате мање страшно када одете) помаже вам да изградите самопоуздање. Кључно је да продужите колико дуго остајете у овим ситуацијама како бисте смањили своју стидљивост што је више могуће.
4. Радите оно што је изазовно, а не застрашујуће
Ако радите застрашујуће ствари, ризици су да не можете да издржите довољно дуго да се догоди трајна промена.
Ако радите изазовне ствари које су застрашујуће, али не застрашујуће, моћи ћете да останете у тим ситуацијама довољно дуго.
Запитајте се сами.које друштвене средине или ситуације су за вас изазовне, али не и застрашујуће.
Пример: За Кортни, дружења су застрашујућа. Али одлазак на вечеру код пријатеља је само изазов. Она одлучује да прихвати позив на вечеру, али одбија позив за дружење.
5. Ставите се у све страшније ситуације
Наведите 10-20 непријатних ситуација са најстрашнијим на врху и најмање страшним на дну.
На пример:
Говорите пред људима = велика застрашујућа
Јављање на телефон = средње застрашујуће
Како кажете?“ благајнику = ниска застрашљивост
Учините навику да радите више ствари које су ниске до средње застрашујуће. После неколико недеља, можете покушати да напредујете на листи.
Оцењивање оваквих ситуација вам помаже да побољшате своју стидљивост, а да притом не преплавите себе.
6. Идентификујте и избегавајте своје безбедносно понашање
Понекад користимо понашања да бисмо избегли страшне ствари, а да не знамо. Ове тактике се називају „безбедносно понашање“.
То може бити:
- Помагање са посуђем на забави па сте превише заузети да бисте разговарали са било ким
- Не причајте о себи да бисте избегли пажњу других људи
- Користите алкохол да бисте се осећали опуштеније
- Носите шминку да бисте сакрили црвенило
Обратите пажњу: Која су ваша безбедносна понашања?
Идите на промену: Изађите без пића, поделите нешто о себи, избегавајте да се шминкате, итд.
Погледајте шта се дешава: Да ли се ваш најгори сценарио остварио? Или је било мање страшно него што сте мислили да ће бити?
7. Вежбајте да правите мале друштвене грешке
Стидљивост може произаћи из претераног страха од грешака.[, ]
Да бисте превазишли овај страх, вежбајте да правите мале друштвене грешке. Ако ово урадите и схватите да се ништа лоше не дешава, мање смо забринути због грешака.
Примери:
- Прођите тржним центром носећи мајицу наопачке.
- Дајте изјаву за коју знате да није у реду.
- Сачекајте на црвено док неко не затруби.
<7 Упознајте нове људе ако су вам пријатељи токсични
Ако су ваши тренутни пријатељи негативни или вас понижавају, покушајте да упознате нове људе који ће вам обогатити живот.
Имање пријатеља који вас подржавају може направити велику разлику када је у питању самопоуздање. Ако нисте сигурни да ли су ваша пријатељства нездрава, прочитајте о знацима токсичног пријатељства.
Један од начина да пронађете нове пријатеље је да се укључите у групе и клубове који се односе на ствари које вас занимају. Прочитајте више овде о томе како стећи пријатеље ако сте стидљиви.
9. Прочитајте радну свеску о стидљивости
Радна свеска о стидљивости је књига са вежбама о томе како другачије размишљати да бисте превазишли стидљивост.
Многосавети у овом водичу преузети су из књига овде: Најбоље књиге о социјалној анксиозности и стидљивости 2019.
Студије показују да радна свеска понекад може бити ефикасна као и одлазак код терапеута.[, ]
10. Посетите терапеута
Терапеут може бити заиста добар за превазилажење стидљивости ако имате довољно новца и имате проблема да се мотивишете да радите сами. Питајте свог доктора за упутницу или покушајте да нађете терапеута на мрежи.
