ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ຂ້ອຍກຽດຊັງການຂີ້ອາຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງການລົມກັບຜູ້ຄົນ, ແຕ່ຄວາມຂີ້ອາຍຂອງຂ້ອຍກໍາລັງຈັບຂ້ອຍຄືນ."
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະບໍ່ຂີ້ອາຍ. ບາງວິທີໃນຄູ່ມືນີ້ແມ່ນມາຈາກ ປື້ມບັນທຶກຄວາມອັບອາຍ ແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໂດຍ Martin M. Anthony, Ph.D. ແລະ Richard. P. Swinson, MD.
ວິທີຢຸດການຂີ້ອາຍ
1. ຮູ້ວ່າຄົນເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ
ລອງເບິ່ງສະຖິຕິເຫຼົ່ານີ້:
ຮູ້ວ່າ “ທຸກຄົນໝັ້ນໃຈແຕ່ຂ້ອຍ” ເປັນນິທານ. ການເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກອາຍໜ້ອຍລົງ.[]
2. ຕັ້ງໃຈໃສ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ
ຖາມຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ຄົນທີ່ທ່ານພົບ ແລະ ການສົນທະນາທີ່ເຈົ້າກຳລັງມີຢູ່.
ຕົວຢ່າງ:
ເມື່ອເຈົ້າເຫັນໃຜຜູ້ໜຶ່ງ: “ຂ້ອຍສົງໄສວ່າລາວຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຊີວິດ?”
ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາທີ່ເຈົ້າມີຢູ່: “ຂ້ອຍສົງໄສວ່າມັນເປັນແນວໃດກັບວຽກບັນຊີ ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້ານີ້: ?”
ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຖືກຄອບຄອງໄວ້ແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິຕົນເອງໜ້ອຍລົງ.[]
ເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈຕົນເອງ, ໃຫ້ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
3. ປະຕິບັດເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອາຍ
ເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມເບື່ອ, ແລະອື່ນໆ, ຄວາມອາຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ.
ທ່ານສາມາດຢູ່ຕື່ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່.ເມື່ອຍ, ສຶກສາເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເບື່ອ- ແລະເຈົ້າສາມາດເຂົ້າສັງຄົມໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຂີ້ອາຍ.
ມັນມັກຈະເປັນເວລາທີ່ເຮົາປະຕິບັດເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຊື່ອຟັງຄວາມຮູ້ສຶກອາຍ. ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າອາຍ.
4. ທ້າທາຍຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ
ໄພພິບັດທາງສັງຄົມຫຼາຍອັນທີ່ພວກເຮົາເປັນຫ່ວງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ທ້າທາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍການມາກັບຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າໃຈຂອງເຈົ້າໄປ: “ຜູ້ຄົນຈະບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍ ຫຼືຫົວເຍາະເຍີ້ຍຂ້ອຍ,” ເຈົ້າຄິດໄດ້, “ອາດມີຊ່ວງເວລາທີ່ງຸ່ມງ່າມ, ແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວຄົນຈະດີ ແລະຂ້ອຍອາດມີການສົນທະນາທີ່ໜ້າສົນໃຈ.”
5. ຍອມຮັບຄວາມປະສາດຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ
ຮູ້ວ່າຄວາມປະສາດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະເປັນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບເປັນປະຈຳ.
ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຍອມຮັບວ່າມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງມັນ.
ເມື່ອທ່ານຍອມຮັບມັນ, ມັນຈະກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ໜ້ອຍລົງໃນຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.[, ]
ຮູ້ສຶກເຖິງເວລາຕໍ່ໄປ, ແລະເວລາຕໍ່ໄປກໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແບບນີ້, ພວກມັນກາຍເປັນຕາຢ້ານໜ້ອຍລົງ.
6. ເຮັດຕາມປົກກະຕິຖ້າທ່ານໜ້າຕາ, ສັ່ນ, ຫຼືເຫື່ອອອກ
ຮູ້ວ່າມີອີກຫຼາຍຄົນທີ່ສັ່ນ, ໜ້າຕາ, ຫຼືເຫື່ອອອກທີ່ບໍ່ສົນໃຈວ່າຄົນອື່ນຈະຄິດແນວໃດ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາການແທນທີ່ຈະເປັນອາການຂອງຕົນເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ.[]
ຫາກເຈົ້າເຫັນຄົນໜ້າຕາ ຫຼືເຫື່ອອອກໃນສັງຄົມ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ຄິດຫຼາຍ. ຖ້າຄົນນັ້ນເຮັດຄືກັບວ່າທຸກຢ່າງປົກກະຕິ, ເຈົ້າຄົງຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າໜ້າອາຍຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນເຂົາເຈົ້າຂີ້ອາຍ. ຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຂົາເຈົ້າໜ້າແດງ ຫຼືເຫື່ອອອກຍ້ອນຮ້ອນ.
ເຮັດຄືກັບວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ແລະຄົນຈະຄິດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງ.
7. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກງານລ້ຽງຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ
ຍອມຮັບການເຊີນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມ. ການໃຊ້ເວລາໃນສັງຄົມເປັນສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ອາຍຂອງເຈົ້າໃນທີ່ສຸດ.[, ]
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງອອກໄປຫຼັງຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນເບື້ອງຕົ້ນ ແຕ່ບໍ່ດົນຈົນເຈົ້າຈະຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄືນຄວາມອຶດອັດທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ.[]
8. ປ່ຽນວິທີເວົ້າກັບຕົວເອງ
ເວົ້າກັບຕົວເອງຄືກັບວ່າເຈົ້າຢາກລົມກັບໝູ່ທີ່ດີທີ່ເຈົ້າຢາກຊ່ວຍ.
ການເປັນຄົນດີກັບຕົວເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈໃນການປັບປຸງຫຼາຍຂຶ້ນ.[]
ແທນທີ່ຈະເວົ້າ “ຂ້ອຍລົ້ມເຫລວສະເໝີ,” ເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ແມ່ນຈິງກວ່າ. ຕົວຢ່າງ: “ຂ້ອຍລົ້ມເຫລວໃນຕອນນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ວ່າເຮັດໄດ້ດີກ່ອນ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໄດ້ດີອີກຄັ້ງ.”
9. ເບິ່ງຄວາມຂີ້ອາຍເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ອາຍແມ່ນການເຂົ້າສັງຄົມ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຢ່າງຊ້າໆວ່າບໍ່ມີຫຍັງບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ, ແລະພວກເຮົາກໍ່ຂີ້ອາຍໜ້ອຍລົງ.[, ]
ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາ.ຮູ້ສຶກອາຍ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຮຽນຮູ້ວ່າມັນເປັນການຕອບສະໜອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ຢ່າເຫັນຄວາມອາຍເປັນສັນຍານທີ່ຈະຢຸດ. ເບິ່ງມັນເປັນສັນຍານທີ່ຈະສືບຕໍ່ໄປ ເພາະວ່າເຈົ້າຄ່ອຍໆຂີ້ອາຍໜ້ອຍລົງ.
ຄິດວ່າ, “ທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາຮູ້ສຶກອາຍແມ່ນອີກຊົ່ວໂມງໜຶ່ງທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມອາຍ.”
10. ຖາມຕົວເອງວ່າຄົນທີ່ໝັ້ນໃຈຈະເຮັດຫຍັງ
ຄົນທີ່ມີຄວາມຂີ້ອາຍ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃນສັງຄົມມັກຈະເປັນກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຜິດ.[, ]
ກວດເບິ່ງຄວາມເປັນຈິງ: ຖ້າຄົນທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈເຮັດຜິດຄືກັນ, ເຂົາເຈົ້າຈະໃຈບໍ?
ຖ້າທ່ານສະຫຼຸບວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ແທ້ໆ.
ຄິດເຖິງຄົນທີ່ໝັ້ນໃຈທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ ຫຼືຄົນດັງໄດ້. ແລ້ວຖາມຕົວເອງວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດໃນສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, “ນາງ Jennifer Lawrence ຈະຄິດແນວໃດຖ້ານາງເຮັດຜິດທີ່ຂ້ອຍຫາກໍເຮັດ?”
11. ຮູ້ວ່າຄົນບໍ່ສາມາດອ່ານຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້
ພວກເຮົາຄິດວ່າຜູ້ຄົນເຫັນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມປະຫຼາດໃຈ, ອາຍ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຍາກທີ່ຈະບອກພວກເຂົາ. ເມື່ອຄົນຖືກຖາມໃຫ້ປະເມີນວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກປະສາດຫຼາຍປານໃດ, ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄະແນນຕໍ່າກວ່າອັດຕາຄົນນັ້ນເອງ.[]
ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກປະສາດບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຄົນອື່ນເຫັນມັນແບບນັ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ພາບລວງຕາຂອງຄວາມໂປ່ງໃສ." ພວກເຮົາຄິດວ່າຜູ້ຄົນສາມາດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢູ່ໃນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. ເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງ.[]
12. ຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໂດດເດັ່ນຈາກຄົນອື່ນ
ເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າເຮົາມີຄວາມໂດດເດັ່ນກວ່າເຮົາແທ້ໆ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບຈຸດເດັ່ນ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຮົາມີຈຸດເດັ່ນຢູ່ໃນພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ເຮັດ.
ເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ໂດດເດັ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຮູ້ສຶກແບບນັ້ນກໍຕາມ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່.[]
13. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເບິ່ງທີ່ເຂົ້າໃກ້ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
ຖ້າທ່ານເບິ່ງເຂົ້າໃກ້ໄດ້, ຄົນອື່ນອາດຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ທ່ານໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີການສະແດງອອກທາງຫນ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ພາສາຮ່າງກາຍທີ່ເປີດເຜີຍ, ແລະຍິ້ມ. ຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃກ້ ແລະເບິ່ງເປັນມິດກວ່າອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
ເອົາຊະນະຄວາມອາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຖາວອນ
1. ຄິດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂີ້ອາຍໃນຕອນທໍາອິດ
ຖາມຕົວເອງວ່າມີປະສົບການບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍບໍ່.
ບາງຄົນທີ່ຂີ້ອາຍຖືກຂົ່ມເຫັງເມື່ອເຂົາເຈົ້າຍັງນ້ອຍ, ຖືກປະຕິເສດ, ມີພໍ່ແມ່ທີ່ຫ້າມເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າສັງຄົມ, ຫຼືມີຄວາມສໍາພັນທີ່ດູຖູກ.
ການຮູ້ຕົ້ນເຫດຂອງຄວາມອາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ 2 ອະນາຄົດ. ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຖານະການຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນໄປໄດ້ດີທີ່ການລ້ຽງດູຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານເປັນຜູ້ດຽວທີ່ມີອໍານາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນ.
ໃນຂະນະທີ່ພໍ່ແມ່, ການລ້ຽງດູ, ສັງຄົມ, ແລະອື່ນໆ ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າ, ເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເລືອກເຮັດບັດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຕົກລົງແລ້ວ.
ແທນທີ່ຈະຄິດ, “ຂ້ອຍມີພໍ່ແມ່ບໍ່ດີ ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນແບບນີ້” ເຈົ້າຄິດໄດ້ວ່າ “ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຊີວິດ ເຖິງວ່າຈະມີການລ້ຽງດູຂອງຂ້ອຍ?”
ການເບິ່ງຊີວິດແບບນີ້ອາດຍາກລຳບາກ, ແຕ່ກໍ່ເປັນອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ຕໍ່ໄປ! ຢູ່ໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ບໍ່ສະດວກທາງສັງຄົມດົນກວ່າ
ປະສາດສະເຫມີຫຼຸດລົງຕາມທີ່ໃຊ້ເວລາ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທາງກາຍຍະພາບຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຢູ່ໃນຈຸດປະສາດສູງສຸດຕະຫຼອດໄປ.
ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈຈົນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນປະສາດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງເຄິ່ງໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນສະຖານະການຫຼືສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ສະບາຍຈົນກ່ວາຄວາມປະສາດຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງປະມານ 2 ໃນຂະຫນາດ 1-10 (ບ່ອນທີ່ 10 ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ). ອັນນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຈາກສອງສາມນາທີຫາສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບສະຖານະການ.[]
ການມີປະສົບການຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນນີ້ (ມັນເລີ່ມເປັນຕາຢ້ານແຕ່ຮູ້ສຶກຢ້ານໜ້ອຍລົງເມື່ອເຈົ້າອອກໄປ) ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ. ທີ່ສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງຍືດເວລາເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ດົນປານໃດ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມອາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ, ບໍ່ຢ້ານກົວ
ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາມັນໄວ້ໄດ້ດົນພໍສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຖາວອນ.
ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຢ້ານແຕ່ບໍ່ຫນ້າຢ້ານ, ທ່ານຈະສາມາດຢູ່ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ດົນພໍ.
ຖາມຕົວເອງ.ສະຖານະການ ຫຼືສະຖານະການທາງສັງຄົມອັນໃດທີ່ທ້າທາຍເຈົ້າ ແຕ່ບໍ່ໜ້າຢ້ານ.
ຕົວຢ່າງ: ສຳລັບ Courtney, ການເຂົ້າກັນເປັນຕາຢ້ານ. ແຕ່ການໄປກິນເຂົ້າແລງຂອງໝູ່ແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍເທົ່ານັ້ນ. ນາງຕັດສິນໃຈຍອມຮັບຄຳເຊີນກິນເຂົ້າແລງ ແຕ່ປະຕິເສດການເຊີນເຂົ້າກັນ.
5. ເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ
ບັນທຶກສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ 10-20 ໂດຍທີ່ຢ້ານທີ່ສຸດຢູ່ເທິງສຸດແລະຫນ້າຢ້ານທີ່ສຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
ຕົວຢ່າງ:
ການເວົ້າຕໍ່ຫນ້າຄົນ = ຄວາມຢ້ານສູງ
ການຕອບໂທລະສັບ = ຢ້ານປານກາງ
ການເວົ້າວ່າ "ສະບາຍດີບໍ?" to a cashier = low scariness
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕ່ໍາເຖິງປານກາງ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດລາຍການຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາໄດ້.
ການໃຫ້ຄະແນນສະຖານະການແບບນີ້ຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງຄວາມຂີ້ອາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕົວ.
6. ກໍານົດແລະຫຼີກເວັ້ນພຶດຕິກໍາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ
ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາໃຊ້ພຶດຕິກໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "ພຶດຕິກໍາຄວາມປອດໄພ."
ມັນອາດຈະເປັນ:
ເບິ່ງ_ນຳ: ເວົ້າຫຼາຍບໍ? ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ- ຊ່ວຍຈັດອາຫານໃນງານລ້ຽງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະລົມກັບໃຜ
- ບໍ່ເວົ້າເລື່ອງຕົວເອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນອື່ນສົນໃຈ
- ດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ
- ໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງໜ້າເພື່ອປົກປິດໜ້າຕາ
ເອົາໃຈໃສ່: ພຶດຕິກຳຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ໄປປ່ຽນແປງ: ອອກໄປໂດຍບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ແບ່ງປັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ຫຼີກເວັ້ນການນຸ່ງເຄື່ອງແຕ່ງໜ້າ ແລະ ອື່ນໆ.
ເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ: ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຄວາມຈິງບໍ? ຫຼືວ່າມັນເປັນຕາຢ້ານໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດບໍ?
7. ຝຶກເຮັດຄວາມຜິດພາດທາງສັງຄົມເລັກໆນ້ອຍໆ
ຄວາມອາຍອາດມາຈາກການຢ້ານການເຮັດຜິດຫຼາຍເກີນໄປ.[, ]
ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ຝຶກເຮັດຄວາມຜິດພາດທາງສັງຄົມເລັກນ້ອຍ. ການເຮັດແບບນີ້ ແລະຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັງວົນໃຈໜ້ອຍລົງໃນການເຮັດຜິດພາດ.
ຕົວຢ່າງ:
- ຍ່າງຜ່ານສູນການຄ້າທີ່ໃສ່ເສື້ອທີເຊີດຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງໃນ.
- ໃຫ້ຄຳເວົ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າຜິດ.
- ລໍຖ້າຢູ່ໄຟແດງຈົນກວ່າຈະມີຄົນຮ້ອງ. .13><ພົບກັບຄົນໃໝ່ໆ ຖ້າໝູ່ຂອງເຈົ້າເປັນພິດ
ຖ້າໝູ່ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າເປັນຝ່າຍລົບ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ, ລອງພົບກັບຄົນໃໝ່ໆທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ການມີໝູ່ສະໜັບສະໜຸນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອມີຄວາມໝັ້ນໃຈ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ດີຫຼືບໍ່, ໃຫ້ອ່ານເຖິງສັນຍານຂອງມິດຕະພາບທີ່ເປັນພິດ.
ວິທີໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາໝູ່ໃໝ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມ ແລະ ສະໂມສອນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີສ້າງໝູ່ຖ້າທ່ານຂີ້ອາຍ.
9. ອ່ານປຶ້ມວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຂີ້ອາຍ
ປຶ້ມວຽກຄວາມອາຍແມ່ນປຶ້ມທີ່ມີບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບວິທີຄິດທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມອາຍ.
ຫຼາຍຄໍາແນະນໍາໃນຄູ່ມືນີ້ໄດ້ຖືກເອົາມາຈາກປຶ້ມທີ່ນີ້: The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການບອກວ່າຜູ້ຊາຍມັກເຈົ້າ: 38 ສັນຍານວ່າລາວມັກເຈົ້າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ປຶ້ມວຽກບາງເທື່ອອາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວ.[, ]
10. ໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວ
ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ອາຍໄດ້ແທ້ໆ ຖ້າເຈົ້າມີເງິນເຫຼືອໄວ້ ແລະເຈົ້າມີບັນຫາໃນການກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກຂອງຕົນເອງ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍການສົ່ງຕໍ່ ຫຼືພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທາງອິນເຕີເນັດ.
