Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
“Odio ser tímid. Vull poder parlar amb la gent, però la meva timidesa em frena.”
Aquesta és la guia completa sobre com no ser tímid. Alguns dels mètodes d'aquesta guia són del Quadern de treball sobre timidesa i ansietat social de Martin M. Anthony, Ph.D. i Richard. P. Swinson, MD.
Com deixar de ser tímid
1. Sapigueu que la gent està plena d'inseguretats
Feu un cop d'ull a aquestes estadístiques:
Sabeu que "tothom confia menys jo" és un mite. Recordar-ho a tu mateix pot ajudar-te a sentir-te menys tímid.[]
2. Centra la teva atenció en el teu entorn
Fes-te preguntes sobre el que t'envolta, les persones que coneixes i les converses que estàs tenint.
Per exemple:
Vegeu també: Com deixar de divagar (i entendre per què ho fas)Quan veus algú: “Em pregunto què pot fer per guanyar-te la vida?”
Durant una conversa que estàs tenint: “Em pregunto com és el teu entorn?”
Quan és el teu entorn? de quina època és aquesta casa?”
Mantenir-se preocupat així et fa menys conscient.[]
Quan notis que comences a sentir-te conscient, torna la teva atenció al teu entorn.
3. Actuar tot i sentir-se tímid
Igual que la tristesa, la felicitat, la gana, el cansament, l'avorriment, etc., la timidesa és un sentiment.
Pots mantenir-te despert encara que estiguiscansat, estudia encara que estiguis avorrit, i pots socialitzar encara que siguis tímid.
Sovint és quan actuem malgrat els nostres sentiments que aconseguim els nostres objectius.
Recorda't que no cal que obeeixis la sensació de timidesa. Pots actuar malgrat la teva timidesa.
4. Desafia els pensaments sobre els pitjors escenaris
Molts desastres socials que ens preocupen no són realistes. Desafia aquests pensaments creant-ne d'altres de més realistes.
Si et sembla: “La gent m'ignorarà o es rirà de mi”, pots pensar: “Pot ser que hi hagi moments incòmodes, però en general la gent serà agradable i podria tenir algunes converses interessants.”
5. Accepta el teu nerviosisme en lloc de combatre'l
Sàpiga que el nerviosisme és normal i que la majoria de la gent experimenta habitualment.
Pots superar el teu nerviosisme més fàcil si simplement acceptes que hi és en lloc d'intentar evitar-lo.
Quan ho acceptes, es converteix en una amenaça menor al teu cap i es torna més manejable. per ser-hi. Quan reconeixes els teus sentiments així, es tornen menys espantosos.
6. Actueu amb normalitat si us enrosqueu, sacsegeu o sueu
Sàpigues que hi ha molts altres que tremolen, sonrogen o suen als quals no els importa el que els altres en pensin. Són les vostres creences sobre els símptomes més que els símptomes en si mateixos les que causenel problema.[]
Si veies que algú s'engrossa o sua en una situació social, probablement no hi pensaries gaire. Si la persona actuava com si tot fos normal, suposaria que es va ruboritzar per algun altre motiu, no perquè fos tímid. Per exemple, potser es van ruboritzar o estaven suant perquè tenien calor.
Actua com si no fos res, i la gent pensarà que no és res.
7. Permeteu-vos sortir d'una festa al cap d'una hora
Accepteu les invitacions encara que no esteu d'humor. Passar temps socialitzant és el que finalment t'ajudarà a superar la teva timidesa.[, ]
No obstant això, deixa't sortir al cap d'1 hora. És temps suficient per superar l'ansietat inicial, però no tant com perquè t'hagis de preocupar per una nit inacabable de malestar.[]
8. Canvia la teva manera de parlar amb tu mateix
Parla amb tu mateix com ho faries amb un bon amic al qual vols ajudar.
Ser amable amb tu mateix pot motivar-te més per millorar.[]
En lloc de dir "Sempre fallo", digues alguna cosa que saps que és més realista. Per exemple: "Ara vaig fracassar, però recordo haver-ho fet bé abans i, per tant, és raonable que ho torni a fer bé."
9. Veure la timidesa com un signe d'alguna cosa positiu
La millor manera de superar la timidesa és socialitzar de totes maneres. El nostre cervell entén lentament que no passa res dolent i ens tornem menys tímids.[, ]
Això vol dir que cada hora que passessentir-se tímid, el teu cervell aprèn lentament que és una resposta innecessària.
No veus la timidesa com un senyal per aturar-te. Mireu-ho com un senyal per seguir endavant perquè a poc a poc us esteu tornant menys tímid.
Penseu: "Cada hora que passo sentint-me tímid és una hora més per superar la timidesa".
10. Pregunteu-vos què faria una persona segura
Les persones amb timidesa o ansietat social tendeixen a estar massa preocupades per cometre errors.[, ]
Reviseu la realitat: si una persona confiada comés el mateix error, els importaria?
Si arribeu a la conclusió que no els importaria, us pot ajudar a veure que el vostre error no va ser gaire important.
Penseu en una persona segura que admireu. Pots triar algú que coneguis o una celebritat. A continuació, pregunteu-vos què farien en la vostra situació. Per exemple, "Què pensaria Jennifer Lawrence si cometés l'error que acabo de fer?"
11. Sapigueu que la gent no pot llegir els vostres pensaments
Pensem que la gent veu com estem nerviosos, tímids o incòmodes. En realitat, els costa dir-ho. Quan se'ls demana a les persones que valoren el nerviós que creuen que està algú, tenen una puntuació molt més baixa del que la persona es valora a si mateixa.[]
Només perquè et sentis nerviós no vol dir que ningú ho vegi així. Els científics anomenen això la "il·lusió de la transparència". Pensem que la gent pot veure els sentiments que tenim dins, però no poden. Recordeu-vos això. Et faràsentir-se menys nerviós.[]
12. Sapigueu que no destaqueu dels altres
Tenim la sensació que som més notables del que realment som. Això s'anomena efecte focus. Sembla que tenim un focus sobre nosaltres, però no.
Recordeu-vos que no destaqueu, encara que sembli així. Pot ser reconfortant entendre que som bastant anònims.[]
13. Treballa per semblar més accessible
Si et sembla accessible, és possible que altres persones et responguin de manera més positiva. Això pot millorar la vostra confiança. Això significa tenir una expressió facial més relaxada, un llenguatge corporal obert i somriure. La nostra guia sobre com ser més accessible i semblar més amable us pot ajudar.
Vegeu també: 73 coses divertides per fer amb els amics (per a qualsevol situació)Superar la vostra timidesa de manera permanent
1. En primer lloc, esbrineu què us va fer tímid
Pregunteu-vos si hi va haver una experiència determinada que us va fer tímid.
Algunes persones tímides van patir assetjament quan eren joves, van ser rebutjades, tenien pares que els impedien socialitzar o tenien relacions abusives.
Adonar-vos de l'arrel de la vostra timidesa us pot ajudar a decidir no afectar aquestes experiències de la vostra vida passada.
2. Responsabilitzar-se de la teva situació
Podria ser que la teva educació hagi provocat la teva timidesa. Però, al mateix temps, ets l'únic amb el poder de canviar-ho.
Si bé els teus pares, la teva educació, la societat, etc. t'han afectat, ets totalment responsablepel que tries fer de les cartes que t'han repartit.
En lloc de pensar, “Vaig tenir mals pares, així que per això sóc així”, podries pensar: “Què puc fer per treure el màxim profit de la vida malgrat la meva educació?”
Veure la vida d'aquesta manera pot ser dur, però qui decideix qui ets el següent!
7! Estar en entorns socials incòmodes més temps
La nerviositat sempre disminueix amb el temps. Físicament no és possible que el nostre cos es mantingui al màxim de nerviosisme per sempre.
Fes coses que et facin sentir incòmode fins que els teus sentiments de nerviosisme s'hagin reduït almenys a la meitat. Intenta mantenir-te en un entorn o situació social incòmode fins que el teu nerviosisme hagi disminuït al voltant d'un 2 en una escala de l'1 al 10 (on 10 és un malestar extrem). Això pot trigar des d'uns quants minuts fins a unes quantes hores, depenent de la situació.[]
Tenir diverses experiències com aquestes (que comencen amb por però que se senten menys espantades quan marxes) t'ajuda a augmentar la teva confiança. La clau és allargar el temps que et quedes en aquestes situacions per disminuir al màxim la teva timidesa.
4. Fes allò que és desafiant, no aterridor
Si fas coses aterridores, els riscos són que no puguis mantenir-ho el temps suficient perquè es produeixi un canvi permanent.
Si fas coses desafiants que fan por però no aterridores, podràs romandre en aquestes situacions el temps suficient.
Pregunta't a tu mateix.quins entorns o situacions socials són desafiants per a tu, però no aterridors.
Exemple: Per a Courtney, les mescles són aterridores. Però anar al sopar d'un amic és només un repte. Ella decideix acceptar la invitació al sopar, però rebutja la invitació a la barreja.
5. Posa't en situacions cada cop més espantoses
Enumereu entre 10 i 20 situacions incòmodes amb la més espantosa a la part superior i la menys espantosa a la part inferior.
Per exemple:
Parlar davant de la gent = molta por
Contestar el telèfon = por mitjà
Dient "Com estàs?" a un caixer = por baixa
Fes que sigui un hàbit fer més coses que tinguin por de baixa a mitjana. Al cap d'unes quantes setmanes, pots provar de pujar a la llista.
Avaluar situacions com aquesta t'ajuda a millorar la teva timidesa sense aclaparar-te.
6. Identifica i evita els teus comportaments de seguretat
De vegades, fem servir comportaments per evitar coses que fan por sense ni tan sols saber-ho. Aquestes tàctiques s'anomenen "conductes de seguretat".
Podria ser:
- Ajudar amb els plats d'una festa perquè estiguis massa ocupat per parlar amb ningú
- No parlar de tu mateix per evitar cridar l'atenció dels altres
- Beure alcohol per sentir-te més relaxat
- Portar maquillatge per amagar el rubor no els facis. Però vols desfer-te'n per superar-tetimidesa.
- Passeja per un centre comercial amb la samarreta al revés.
- Fes una declaració que saps que està equivocada.
- Espera en un semàfor en vermell fins que algú toqui el claxon. >
Preste atenció: Quines són les teves conductes de seguretat?
Va a canviar: Surt sense beure, comparteix alguna cosa sobre tu, evita maquillar-te, etc.
Mira què passa: S'ha fet realitat el teu pitjor escenari? O va ser menys espantós del que pensaves que seria?
7. Practiqueu cometre petits errors socials
La timidesa pot provenir de tenir massa por a cometre errors.[, ]
Per superar aquesta por, practiqueu cometre petits errors socials. Fer això i adonar-nos que no passa res dolent ens fa menys preocupats per cometre errors.
Exemples:
. Coneix gent nova si els teus amics són tòxics
Si els teus amics actuals són negatius o et deprimeixen, prova de conèixer gent nova que enriquirà la teva vida.
Tenir amics que et donin suport pot marcar una gran diferència pel que fa a la confiança. Si no esteu segur de si les vostres amistats no són saludables, llegiu els signes d'una amistat tòxica.
Una manera de trobar nous amics és participar en grups i clubs relacionats amb coses que us interessen. Obteniu més informació aquí sobre com fer amics si sou tímids.
9. Llegir un quadern de treball sobre la timidesa
Un quadern de treball de la timidesa és un llibre amb exercicis sobre com pensar diferent per vèncer la timidesa.
Moltsdels consells d'aquesta guia s'han extret dels llibres d'aquí: The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019.
Els estudis mostren que un llibre de treball de vegades pot ser tan eficaç com anar a un terapeuta.[, ]
10. Consulta un terapeuta
Un terapeuta pot ser molt bo per superar la timidesa si tens diners de sobra i tens problemes per motivar-te per treballar pel teu compte. Demaneu una derivació al vostre metge o proveu de trobar un terapeuta en línia. 9>
