မာတိကာ
ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။
“ရှက်တာကို မုန်းတယ်။ ငါလူတွေကို စကားပြောချင်ပေမယ့် ငါ့ရဲ့ရှက်စိတ်က ငါ့ကို ချုပ်နှောင်ထားတယ်။"
ဒါက မရှက်မကြောက်နည်းနဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်ပါ။ ဤလမ်းညွှန်ပါနည်းလမ်းအချို့သည် Martin M. Anthony, Ph.D မှ Shyness and Social Anxiety Workbook မှဖြစ်သည်။ နှင့် Richard P. Swinson, MD
ရှက်ကြောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်နည်း
၁။ လူတွေမှာ မလုံခြုံမှုတွေ ပြည့်နှက်နေတယ်ဆိုတာ သိထားပါ
ဒီကိန်းဂဏန်းတွေကို ကြည့်ပါ-
“လူတိုင်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိကြတယ်” ဆိုတာက ဒဏ္ဍာရီထဲက ယုံတမ်းတစ်ခုဆိုတာ သိပါ။ ဤအရာကို သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးခြင်းသည် သင့်အား မရှက်မကြောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။[]
၂။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်ပါ
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ရှိသောအရာများ၊ သင်တွေ့သောလူများနှင့် သင်တွေ့ဆုံပြောဆိုမှုများအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် မေးခွန်းများမေးပါ။
ဥပမာ-
တစ်စုံတစ်ဦးကို သင်တွေ့သောအခါ- “အသက်ရှင်ဖို့အတွက် သူဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိချင်နေတာလား။”
သင်စကားပြောနေစဉ်- “ကျွန်မ သိချင်တာက ““ဒီခေတ်က
အိမ်မှာက ဘာလဲ အံ့သြစရာလား”
?”ဤကဲ့သို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နစ်မွန်းနေခြင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိနည်းလာစေသည်။
၃။ ရှက်ရွံ့နေသော်လည်း ပြုမူပါ
ဝမ်းနည်းမှု၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဆာလောင်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ပျင်းရိမှုစသည်ဖြင့်ကဲ့သို့ပင်၊ ရှက်စိတ်သည် ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်သည် နိုးနေသော်လည်း သင်နိုးနေနိုင်သည်။ပျင်းနေရင်တောင် စာကျက်ပါ၊ သင်ရှက်နေရင်တောင်မှ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေပြည့်မြောက်ဖို့ ခံစားချက်တွေရှိနေပေမဲ့ မကြာခဏဆိုသလို ကြုံရတတ်ပါတယ်။
ရှက်တတ်တဲ့ခံစားချက်ကို နာခံဖို့ မလိုအပ်ဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။ ရှက်ရွံ့လင့်ကစား ပြုမူနိုင်ပါသည်။
၄။ အဆိုးဆုံးအခြေအနေများအကြောင်း စိန်ခေါ်ခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့စိုးရိမ်သော လူမှုရေးဘေးအန္တရာယ်များစွာသည် လက်တွေ့မကျပါ။ ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော အတွေးအမြင်များကို စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။
သင့်စိတ်ထဲ ရောက်သွားပါက- “လူတွေက ကျွန်တော့်ကို လျစ်လျူရှု ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော့်ကို ရယ်ကြလိမ့်မယ်” လို့ သင်ထင်နိုင်တယ်၊ “အဆင်မပြေတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် လူတွေက သဘောကောင်းပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ စကားဝိုင်းတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။”
5။ အဲဒါကို တိုက်ခိုက်မယ့်အစား မင်းရဲ့ တုန်လှုပ်မှုကို လက်ခံပါ
စိတ်က ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး လူအများစု ပုံမှန်ခံစားရတဲ့အရာကို သိပါ။
အဲဒါကို ရှောင်ဖို့ကြိုးစားတာထက် အဲဒါကို လွယ်လွယ်လက်ခံထားရင် မင်းရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။
မင်းလက်ခံလိုက်တာနဲ့ မင်းခေါင်းထဲမှာ ခြိမ်းခြောက်မှုနည်းလာပြီး ပိုပြီး ထိန်းနိုင်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရှိပါစေ။ မင်းရဲ့ဒီလိုခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုလိုက်တဲ့အခါ၊ သူတို့ဟာ ကြောက်စရာနည်းလာတယ်။
၆။ သင် ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးထွက်လျှင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြုမူပါ
အခြားသူများ မည်ကဲ့သို့ထင်မြင်သည်ကို ဂရုမစိုက်သော အခြားသူများ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ နီရဲခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးထွက်ခြင်းများ အများအပြားရှိကြောင်း သိထားပါ။ အဲဒါက လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ လက္ခဏာတွေထက် မင်းရဲ့ယုံကြည်ချက်ပါ။ပြဿနာ။[]
ကြည့်ပါ။: 22 တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အချိန်တန်ပြီ ဟူသော လက္ခဏာများတစ်စုံတစ်ဦးသည် လူမှုရေးအခြေအနေတွင် နီရဲနေသော သို့မဟုတ် ချွေးထွက်နေသည်ကို သင်တွေ့ပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို များစွာတွေးတောနေမည်မဟုတ်ပေ။ အကယ်၍ လူသည် အရာအားလုံး ပုံမှန်အတိုင်း ပြုမူပါက၊ ၎င်းတို့သည် ရှက်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ အခြားအကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် မျက်နှာပျက်သွားသည်ဟု သင်ယူဆလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့သည် ပူသောကြောင့် နီရဲခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးထွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
၎င်းသည် ဘာမှမဟုတ်သလို ပြုမူကာ လူများက ဘာမှမဟုတ်ဟု ထင်ကြလိမ့်မည်။
7။ တစ်နာရီကြာပြီးနောက် ပါတီပွဲမှ ထွက်ခွင့်ပြုပါ
စိတ်မ၀င်စားသော်လည်း ဖိတ်ကြားချက်များကို လက်ခံပါ။ လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် သင်၏ရှက်ကြောက်ခြင်းကို နောက်ဆုံးတွင် ကျော်လွှားနိုင်စေမည့်အရာဖြစ်သည်။ ကနဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားရန် အချိန်လုံလောက်သော်လည်း အချိန်အကြာကြီး မကုန်ဆုံးနိုင်သော အဆင်မပြေသည့်ညအတွက် စိတ်ပူနေရမည်ဖြစ်သည်။]
8။ သင့်ကိုယ်သင် စကားပြောပုံပြောင်းပါ
သင်ကူညီလိုသော သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောလိုသည့်အတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် ပြောဆိုပါ။
သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကောင်းရှိခြင်းက သင့်အား တိုးတက်ရန် ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်လာစေသည်။ ဥပမာ- “ကျွန်တော် အခုကျရှုံးခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့် အရင်က လုပ်ခဲ့တာတွေကို ကောင်းကောင်းမှတ်မိတယ်၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် ပြန်ကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။”
၉။ အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာတစ်ခု၏လက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ် ရှက်ကြောက်ခြင်းကိုကြည့်ပါ
ရှက်ကြောက်ခြင်းကို ကျော်လွှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် မည်သည့်အရာမျှ ဆိုးရွားခြင်းမရှိကြောင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း နားလည်လာကာ ရှက်စိတ်လည်း နည်းပါးသွားပါသည်။ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ သင့်ဦးနှောက်က ၎င်းသည် မလိုအပ်သော တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြောင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း သိရှိလာပါသည်။
ရှက်ကြောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် လက္ခဏာအဖြစ် မမြင်ပါနှင့်။ သင် တဖြည်းဖြည်းရှက်တတ်လာသောကြောင့် ဆက်သွားရန် နိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ် ကြည့်ပါ။
တွေးကြည့်ပါ၊ “ကျွန်မ ရှက်ရွံ့မှုခံစားရတဲ့ နာရီတိုင်းဟာ ရှက်ကြောက်ခြင်းကို ကျော်လွှားဖို့ နောက်ထပ်တစ်နာရီပါပဲ။”
၁၀။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိတဲ့လူက ဘာလုပ်မလဲမေးပါ
ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရှိသူများသည် အမှားလုပ်မိခြင်းအတွက် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်နေတတ်သည်။
သူတို့က စိတ်မ၀င်စားဘူးလို့ နိဂုံးချုပ်လိုက်တာက သင့်အမှားဟာ တကယ်ကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ကြောင်း သိမြင်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
သင်လေးစားရတဲ့ ယုံကြည်မှုရှိသူကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင်သိသော သို့မဟုတ် ကျော်ကြားသူတစ်ဦးကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပြီးရင် မင်းရဲ့အခြေအနေမှာ သူတို့ဘာလုပ်မလဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ငါလုပ်ခဲ့တဲ့အမှားက Jennifer Lawrence ဘယ်လိုထင်မလဲ။"
11။ လူတွေက မင်းရဲ့အတွေးတွေကို မဖတ်နိုင်ဘူးဆိုတာသိပါ
လူတွေက ငါတို့ဘယ်လောက်ထိ စိတ်ပူတယ်၊ ရှက်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်မသက်မသာဖြစ်နေတယ်လို့ ငါတို့ထင်တယ်။ တကယ်တော့ သူတို့အတွက် ပြောရခက်တယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကို မည်မျှထိတ်တလန့်ဖြစ်စေသည်ဟု လူများက အဆင့်သတ်မှတ်ခိုင်းသောအခါ၊ ထိုသူသည် ၎င်းတို့ကိုယ်မိမိ အဆင့်ထက် များစွာနိမ့်ကျသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များက ၎င်းကို "ပွင့်လင်းမြင်သာမှု၏ လှည့်စားခြင်း" ဟုခေါ်ဆိုကြသည်။ လူတွေက ငါတို့ရင်ထဲက ခံစားချက်တွေကို မြင်နိုင်မယ် ထင်ပေမယ့် မတွေ့နိုင်ဘူး။ ဒါကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ မင်းကိုလုပ်လိမ့်မယ်။အာရုံကြောနည်းသည်။[]
၁၂။ သင်သည် အခြားသူများနှင့် ထူးထူးခြားခြား မနေတတ်ကြောင်း သိထားပါ
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ထက် ပိုမိုသိသာထင်ရှားလာသည်ဟု ခံစားရတတ်သည်။ ဒါကို Spotlight Effect လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် မီးမောင်းထိုးပြထားသလို ခံစားရသော်လည်း၊
ထိုကဲ့သို့ ခံစားရလျှင်ပင် သင်သည် အထီးကျန်မနေကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမည်မသိသူဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန် နှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်ပါသည်။[]
၁၃။ ပိုမိုချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသောပုံပေါ်ခြင်းအတွက် လုပ်ဆောင်ပါ
သင်ချဉ်းကပ်ရလွယ်သောပုံပေါက်ပါက အခြားလူများက သင့်အား ပိုမိုအပြုသဘောဖြင့် တုံ့ပြန်လာနိုင်ပါသည်။ ဒါက မင်းရဲ့ယုံကြည်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော မျက်နှာအမူအရာ၊ ပွင့်လင်းသော ကိုယ်ဟန်အမူအရာနှင့် ပြုံးနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ပိုမိုချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူပြီး ပိုမိုဖော်ရွေသောပုံပေါက်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်၏ရှက်ကြောက်ခြင်းကို အပြီးတိုင်ကျော်လွှားပါ
၁။ ပထမနေရာမှာ သင့်ကိုရှက်စေတဲ့အရာကို တွေးကြည့်ပါ
သင့်ကိုရှက်သွားစေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုရှိသလားလို့ သင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ။
ငယ်ငယ်တုန်းက ရှက်တတ်သူတွေ၊ ငြင်းပယ်ခံရတာတွေ၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းမှ တားမြစ်ခံခဲ့ရတဲ့ မိဘတွေ ဒါမှမဟုတ် ရိုင်းစိုင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးတွေရှိခဲ့တဲ့ မိဘတွေရှိတယ်။
ရှက်ကြောက်ခြင်းရဲ့ မူလဇစ်မြစ်ကို သိရှိခြင်းက သင့်ဘဝရဲ့အနာဂတ်ကို မထိခိုက်စေဖို့ ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ 7။ သင့်အခြေအနေအတွက် တာဝန်ယူပါ
မင်းရဲ့ကြီးပြင်းလာမှုက မင်းရဲ့ရှက်ကြောက်မှုကို ဖြစ်စေတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့သော် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်သည် ၎င်းအား ပြောင်းလဲနိုင်သော တစ်ခုတည်းသော စွမ်းအားရှိသည်။
သင့်မိဘများ၊ ကြီးပြင်းလာမှု၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းစသည်တို့သည် သင့်အား ထိခိုက်နစ်နာစေသော်လည်း သင်သည် အပြည့်အဝ တာဝန်ရှိပါသည်။သင် ပေးထားသည့် ကတ်များ အတွက် သင်ရွေးချယ် ထားသည့် ကတ်များ အတွက် သင် ရွေးချယ် လိုက် သည် ။
တွေး မည့် အစား “ကျွန်မမှာ မိဘ ဆိုး တွေ ပါ ခဲ့ တာ ကြောင့် ဒီလို ဖြစ် လာ တာ ပါ” သင် တွေး နိုင် တယ် “ကျွန်မ ကြီးပြင်း လာ ပေမဲ့ ဘဝ ကို အကောင်းဆုံး ဖြစ်အောင် ဘာလုပ် နိုင် မလဲ?”
ဒီနည်း ကို ကြည့်ပြီး ဘဝကို ကြမ်းတမ်း စွာ တွေးတော နိုင် ပေမယ့် 7 လည်း ဆုံးဖြတ်ချက် ချ နိုင် တဲ့ သူ တွေ ဖြစ် ပါ တယ်။ အဆင်မပြေသောလူမှုရေးဆက်တင်များတွင် အချိန်ကြာကြာနေပါ
အာရုံကြောများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းလာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြင်းထန်သော အာရုံကြောဝေဒနာတွင် ထာဝစဉ်ရှိနေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ မဖြစ်နိုင်ပါ။
သင်၏ အာရုံကြောခံစားချက်များ အနည်းဆုံး ထက်ဝက်ကျော်သွားသည်အထိ သင့်အား စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသော အရာများကို ပြုလုပ်ပါ။ သင့်စိတ်အာရုံခံစားမှုသည် 1-10 စကေးတွင် (10 မှ 10 အတိုင်းအတာအထိ) 2 ဝန်းကျင်သို့ ကျဆင်းသွားသည်အထိ မသက်မသာသောလူမှုရေးအခင်းအကျင်း သို့မဟုတ် အခြေအနေတွင်နေရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ မိနစ်အနည်းငယ်မှ နာရီအနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်သည်။[]
ဤကဲ့သို့သော အတွေ့အကြုံများစွာရှိခြင်း (သင်ထွက်ခွာသည့်အခါ ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း ကြောက်စရာနည်းသည်) သည် သင့်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သော့ချက်မှာ သင်၏ရှက်ရွံ့မှုကို တတ်နိုင်သမျှလျှော့ချရန် ဤအခြေအနေများတွင် သင်မည်မျှကြာအောင်နေရန်ဖြစ်သည်။
၄။ စိန်ခေါ်မှုတွေကို မကြောက်ဘဲ လုပ်ပါ
ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အရာတွေကို လုပ်ရင်၊ အမြဲတမ်း အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်လာဖို့ အချိန်အကြာကြီး မစောင့်နိုင်တော့တဲ့ အန္တရာယ်တွေပါပဲ။
ကြောက်စရာကောင်းပေမယ့် ကြောက်စရာမဟုတ်တဲ့အရာတွေကို စိန်ခေါ်လိုက်မယ်ဆိုရင် အဲဒီအခြေအနေတွေမှာ အကြာကြီးနေနိုင်မှာပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေးပါ။လူမှုရေးဆက်တင်များ သို့မဟုတ် အခြေအနေများက သင့်အတွက် စိန်ခေါ်နေသော်လည်း ကြောက်စရာမဟုတ်ပါ။
ဥပမာ- Courtney အတွက်၊ ပေါင်းစပ်မှုသည် ကြောက်စရာကောင်းသည်။ ဒါပေမယ့် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ ညစာသွားစားတာက စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ သူမသည် ညစာဖိတ်ကြားချက်ကို လက်ခံရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သော်လည်း ပေါင်းစည်းရန် ဖိတ်ကြားချက်ကို ငြင်းပယ်ခဲ့သည်။
၅။ ပိုကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ သင့်ကိုယ်သင် ထားလိုက်ပါ
အထက်မှာ ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးနဲ့ အောက်ခြေမှာ ကြောက်စရာအနည်းဆုံး အဆင်မပြေမှု 10-20 ခုကို စာရင်းပြုစုပါ။
ဥပမာ-
လူများရှေ့မှာ စကားပြောခြင်း = ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသည်
ဖုန်းပြန်ဖြေခြင်း = အလယ်အလတ်ကြောက်စရာ
“နေကောင်းလား” ဟုပြောခြင်း။ ငွေကိုင်တစ်ဦးထံ = ကြောက်လန့်မှုနည်း
ကြောက်လန့်မှုနည်းသော အလယ်အလတ်အထိ ရှိသည့်အရာများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် စာရင်းပြုစုရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။
ဤကဲ့သို့သော အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းများသည် သင့်ကိုယ်သင် မလွှမ်းမိုးဘဲ သင့်ရှက်ကြောက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။
၆။ သင့်ဘေးကင်းရေးအမူအကျင့်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ရှောင်ကြဉ်ပါ
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြောက်စရာကောင်းသောအရာများကို မသိရှိဘဲ ရှောင်ရှားရန် အပြုအမူများကို အသုံးပြုပါသည်။ ဤနည်းပရိယာယ်များကို "ဘေးကင်းသောအပြုအမူများ" ဟုခေါ်သည်။
ဖြစ်နိုင်သည်-
- ပါတီတစ်ခုတွင် ဟင်းပွဲများကူညီပေးခြင်းဖြင့် သင်မည်သူ့ကိုမျှ စကားမပြောရန် အလွန်အလုပ်များနေသဖြင့်
- အခြားသူများ၏အာရုံစိုက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ကိုယ်သင် မပြောခြင်း
- ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အရက်သောက်ခြင်း
- မျက်နှာနီမြန်းခြင်းများကို ဖုံးကွယ်ရန် မိတ်ကပ်လိမ်းခြင်း ကျွန်ုပ်တို့အမူအကျင့်ဆိုးများ ဖြစ်လာနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းကို ကျော်လွှားဖို့ သူတို့ကို ဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်။ရှက်တတ်ခြင်း။
- မင်းရဲ့ တီရှပ်ကို အပြင်မှာ ဝတ်ထားတဲ့ ကုန်တိုက်တစ်ခုကို လမ်းလျှောက်ပါ။
- မှားမှန်းသိတဲ့ ကြေညာချက်ကို ထုတ်ပါ။
- တစ်ယောက်ယောက်က ဟစ်လာတဲ့အထိ မီးနီမှာ စောင့်ပါ။ >
သတိထားပါ- သင်၏ဘေးကင်းရေးအမူအကျင့်များကား အဘယ်နည်း။
ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ- အရက်မသောက်ဘဲ အပြင်ထွက်ပါ၊ သင့်အကြောင်းတစ်ခုခုကို မျှဝေပါ၊ မိတ်ကပ်မလိမ်းပါနှင့် စသည်ဖြင့်။
ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ- သင့်အခြေအနေ အဆိုးဆုံးအခြေအနေဖြစ်လာပြီလား။ ဒါမှမဟုတ် သင်ထင်ထားတာထက် ကြောက်စရာနည်းသလား။
၇။ လူမှုရေးအမှားလေးတွေလုပ်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ
ရှက်စိတ်က အမှားလုပ်မိမှာကို အလွန်အမင်းကြောက်ခြင်းကနေ လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အမှားအယွင်းတွေ မလုပ်မိမှာကို စိုးရိမ်မှု လျော့ပါးစေတယ်။
ဥပမာ-
သင့်လက်ရှိသူငယ်ချင်းများက အဆိုးမြင်နေပါက သို့မဟုတ် သင့်ကို စိတ်ပျက်စေပါက သင့်ဘဝတိုးတက်စေမည့် လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံကြည့်ပါ။
အားပေးကူညီသောသူငယ်ချင်းများရှိခြင်းက ယုံကြည်မှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်သူငယ်ချင်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ခြင်းရှိမရှိ မသေချာပါက အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော မိတ်ဆွေဖြစ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ဖတ်ရှုပါ။
သူငယ်ချင်းအသစ်များရှာဖွေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်စိတ်ဝင်စားသောအရာများနှင့်သက်ဆိုင်သည့် အဖွဲ့များနှင့် ကလပ်များတွင် ပါဝင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်ရှက်လျှင် သူငယ်ချင်းဖွဲ့နည်းကို ဤနေရာတွင် ဖတ်ရှုပါ။
9။ ရှက်ကြောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အလုပ်စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါ
ရှက်ကြောက်ခြင်းအလုပ်စာအုပ်သည် ရှက်ကြောက်ခြင်းကိုကျော်လွှားရန် ကွဲပြားစွာတွေးခေါ်နည်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းစာအုပ်တစ်အုပ်ဖြစ်သည်။
များစွာဤလမ်းညွှန်ပါ အကြံပြုချက်များကို ဤစာအုပ်များမှ ရယူထားသည်- The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019။
လေ့လာမှုများအရ အလုပ်စာအုပ်သည် ကုထုံးဆရာထံ သွားရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသပါသည်။[, ]
10။ ကုထုံးပညာရှင်ကိုကြည့်ပါ
ကုထုံးဆရာသည် သင့်တွင် နှမြောစရာပိုက်ဆံရှိပြီး သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးရန် အခက်အခဲရှိနေပါက ရှက်ကြောက်ခြင်းကို ကျော်လွှားရန် အမှန်တကယ်ကောင်းပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးပို့ရန် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်း ကုထုံးပညာရှင်ကို ရှာကြည့်ပါ။
ကြည့်ပါ။: Antisocial မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
