কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন (যদি আপনি প্রায়শই নিজেকে ধরে রাখেন)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“আমি লাজুক হওয়া ঘৃণা করি। আমি লোকেদের সাথে কথা বলতে সক্ষম হতে চাই, কিন্তু আমার লাজুকতা আমাকে আটকে রেখেছে।”

কীভাবে লাজুক না হওয়া যায় তার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা এটি। মার্টিন এম. অ্যান্টনি, পিএইচডি-এর লাজুকতা এবং সামাজিক উদ্বেগ সংক্রান্ত ওয়ার্কবুক থেকে এই গাইডের কিছু পদ্ধতি। এবং রিচার্ড। পি সুইনসন, এমডি

কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন

1. জানুন যে লোকেরা নিরাপত্তাহীনতায় পূর্ণ

এই পরিসংখ্যানগুলি একবার দেখুন:

জেনে রাখুন যে "আমি ছাড়া সবাই আত্মবিশ্বাসী" একটি মিথ। নিজেকে এটি মনে করিয়ে দেওয়া আপনাকে কম লাজুক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।[]

2. আপনার চারপাশের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন

আপনার চারপাশে যা আছে, আপনি যাদের সাথে দেখা করেন এবং আপনি যে কথোপকথন করছেন সে সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন।

উদাহরণস্বরূপ:

যখন আপনি কাউকে দেখেন: "আমি ভাবছি সে জীবিকার জন্য কী করতে পারে?"

কথোপকথনের সময় আপনি যা করছেন: "আমি আশ্চর্য হচ্ছি যে এটি আপনার আশেপাশে কী কাজ করছে>>>> আমি ভাবছি যে এটি আপনার আশেপাশে কী করবে?" এই বাড়িটি কোন যুগের?”

নিজেকে এভাবে ব্যস্ত রাখলে আপনি কম আত্মসচেতন হন।

3. লাজুক বোধ করা সত্ত্বেও কাজ করুন

যেমন দুঃখ, সুখ, ক্ষুধা, ক্লান্তি, একঘেয়েমি ইত্যাদির মতোই লজ্জাবোধ হল একটি অনুভূতি।

যদিও আপনি জেগে থাকতে পারেনক্লান্ত, অধ্যয়ন করুন এমনকি যদি আপনি বিরক্ত হন—এবং আপনি লাজুক হলেও সামাজিক হতে পারেন।

এটা প্রায়ই হয় যখন আমরা আমাদের অনুভূতি সত্ত্বেও কাজ করি যে আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জন করি।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে লজ্জার অনুভূতি মানতে হবে না। আপনি আপনার লজ্জা সত্ত্বেও অভিনয় করতে পারেন।

4. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন

অনেক সামাজিক বিপর্যয় যা নিয়ে আমরা উদ্বিগ্ন থাকি তা বাস্তবসম্মত নয়। আরও বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ে এসে সেই চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন৷

যদি আপনার মন যায়: "লোকেরা হয় আমাকে উপেক্ষা করবে বা আমাকে নিয়ে হাসবে," আপনি ভাবতে পারেন, "এখানে বিশ্রী মুহূর্ত থাকতে পারে, কিন্তু সামগ্রিকভাবে লোকেরা সুন্দর হবে এবং আমার কিছু আকর্ষণীয় কথোপকথন হতে পারে।"

5. আপনার নার্ভাসনেসকে এর সাথে লড়াই করার পরিবর্তে গ্রহণ করুন

জেনে রাখুন যে নার্ভাসনেস স্বাভাবিক এবং এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা নিয়মিত অনুভব করে।

আপনি আপনার নার্ভাসনেসকে সহজে কাটিয়ে উঠতে পারেন যদি আপনি এটিকে এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা না করে সহজভাবে মেনে নেন যে এটি আছে। নাম দিন এবং সেখানে থাকতে দিন। আপনি যখন এইভাবে আপনার অনুভূতি স্বীকার করেন, তখন তারা কম ভীতিকর হয়ে ওঠে।

6. আপনি যদি ব্লাশ করেন, ঝাঁকান বা ঘামেন তাহলে স্বাভাবিকভাবে আচরণ করুন

জেনে রাখুন যে আরও অনেকে আছেন যারা কাঁপছেন, ব্লাশ করেন বা ঘামেন যারা অন্যরা এটি সম্পর্কে কী ভাবছেন তা চিন্তা করেন না। এটি লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস নয় বরং উপসর্গগুলি নিজেরাই ঘটায়সমস্যাটি। যদি ব্যক্তিটি এমনভাবে আচরণ করে যেন সবকিছু স্বাভাবিক ছিল, তাহলে আপনি অনুমান করবেন যে তারা লাজুক হওয়ার কারণে নয়, অন্য কোনো কারণে লজ্জা পেয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, হয়ত তারা লাল হয়ে গেছে বা ঘামছে কারণ তারা গরম ছিল।

আরো দেখুন: 12টি চিহ্ন আপনার বন্ধু আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না (এবং কি করতে হবে)

এমন আচরণ করুন যে এটি কিছুই নয় এবং লোকেরা ভাববে এটি কিছুই নয়।

7. নিজেকে এক ঘন্টা পরে একটি পার্টি ছেড়ে যাওয়ার অনুমতি দিন

আমন্ত্রণগুলি গ্রহণ করুন যদিও আপনি মেজাজে না থাকেন। সামাজিকীকরণে সময় কাটানো যা আপনাকে অবশেষে আপনার লজ্জা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। প্রাথমিক উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার জন্য এটি যথেষ্ট সময় কিন্তু এত দীর্ঘ নয় যে আপনাকে একটি বিশ্রী রাতের কথা চিন্তা করতে হবে না।[]

8. আপনার নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করুন

নিজের সাথে কথা বলুন যেমন আপনি একজন ভাল বন্ধুর সাথে কথা বলবেন যেভাবে আপনি সাহায্য করতে চান।

নিজের সাথে সুন্দর হওয়া আপনাকে উন্নতি করতে আরও অনুপ্রাণিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি এখন ব্যর্থ হয়েছি, কিন্তু আমি আগে ভালো করার কথা মনে করতে পারি, এবং তাই এটা যুক্তিযুক্ত যে আমি আবার ভালো করব।"

9. লাজুকতাকে ইতিবাচক কিছুর লক্ষণ হিসেবে দেখুন

লজ্জা কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল যেভাবেই হোক সামাজিকতা করা। আমাদের মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে বুঝতে পারে যে খারাপ কিছুই ঘটে না, এবং আমরা কম লজ্জা পাই।লাজুক বোধ করছেন, আপনার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে শিখেছে যে এটি একটি অপ্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া।

লাজুকতাকে থামার লক্ষণ হিসেবে দেখবেন না। এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি চিহ্ন হিসাবে দেখুন কারণ আপনি ধীরে ধীরে কম লাজুক হয়ে উঠছেন।

মনে করুন, "প্রতিটি ঘন্টা আমি লাজুক বোধ করে কাটাই লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে আরও একটি ঘন্টা।"

10. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কী করবেন

লজ্জা বা সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা ভুল করার বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তিত হন।

আপনি যদি এই সিদ্ধান্তে আসেন যে তারা কিছু মনে করবে না, তাহলে এটি আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ভুলটি সত্যিই এত বড় বিষয় ছিল না।

একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির কথা চিন্তা করুন যাকে আপনি প্রশংসা করেন। আপনি আপনার পরিচিত কাউকে বা সেলিব্রিটি বেছে নিতে পারেন। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার পরিস্থিতিতে কি করবে। উদাহরণস্বরূপ, "জেনিফার লরেন্স কি ভাববে যদি সে ভুল করে যেটা আমি এইমাত্র করেছি?"

11. জেনে রাখুন যে লোকেরা আপনার চিন্তাভাবনা পড়তে পারে না

আমরা মনে করি যে লোকেরা দেখে আমরা কতটা নার্ভাস, লাজুক বা অস্বস্তিকর। বাস্তবে, তাদের পক্ষে বলা কঠিন। যখন লোকেদের রেট করতে বলা হয় যে তারা কাউকে কতটা নার্ভাস মনে করে, তখন তারা যে ব্যক্তি নিজেকে রেট দেয় তার চেয়ে অনেক কম রেট দেয়। বিজ্ঞানীরা একে "স্বচ্ছতার বিভ্রম" বলেছেন। আমরা মনে করি যে লোকেরা আমাদের ভিতরের অনুভূতিগুলি দেখতে পারে, কিন্তু তারা তা পারে না। নিজেকে এই মনে করিয়ে দিন. এটি আপনাকে তৈরি করবেকম নার্ভাস বোধ করুন।[]

12. জেনে রাখুন যে আপনি অন্যদের থেকে আলাদা নন

আমাদের মনে হয় আমরা আসলেই আমাদের চেয়ে বেশি লক্ষণীয়। একে বলা হয় স্পটলাইট ইফেক্ট। মনে হচ্ছে আমাদের উপর একটি স্পটলাইট আছে, কিন্তু আমরা তা করি না।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আলাদা নন, এমনটা মনে হলেও। এটা বুঝতে স্বস্তিদায়ক হতে পারে যে আমরা বেশ বেনামী।[]

13. আরও সহজলভ্য দেখানোর জন্য কাজ করুন

আপনি যদি কাছে পৌঁছাতে পারেন, তাহলে অন্য লোকেরা আপনার প্রতি আরও ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে পারে। এর অর্থ হল আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় মুখের অভিব্যক্তি, খোলামেলা শারীরিক ভাষা এবং হাসি। কীভাবে আরও সহজলভ্য হওয়া যায় এবং আরও বন্ধুত্বপূর্ণ দেখা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা সাহায্য করতে পারে।

আপনার লাজুকতা স্থায়ীভাবে কাটিয়ে উঠা

1। প্রথমে কী আপনাকে লাজুক করেছে তা খুঁজে বের করুন

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনো নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা আপনাকে লাজুক করে তুলেছে কিনা।

কিছু ​​লাজুক লোক যখন যুবক ছিল, তখন তারা প্রত্যাখ্যাত হয়েছিল, প্রত্যাখ্যাত হয়েছিল, বাবা-মা ছিল যারা তাদের সামাজিকতা থেকে বিরত রেখেছিল, বা আপত্তিজনক সম্পর্ক করেছিল।

আপনার লজ্জার মূল কারণ উপলব্ধি করা আপনাকে সেই অতীতের অভিজ্ঞতাগুলিকে প্রভাবিত করতে না দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে

2। আপনার পরিস্থিতির জন্য দায়িত্ব নিন

এটা খুব ভাল হতে পারে যে আপনার লালন-পালন আপনার লজ্জার কারণ হয়েছে। কিন্তু একই সময়ে, এটি পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনারই একমাত্র।

যদিও আপনার বাবা-মা, লালন-পালন, সমাজ ইত্যাদি আপনাকে প্রভাবিত করেছে, আপনি সম্পূর্ণরূপে দায়ীআপনার সাথে যে কার্ডগুলি তৈরি করা হয়েছে তার জন্য আপনি কি বেছে নিয়েছেন।

চিন্তার পরিবর্তে, “আমার খারাপ বাবা-মা ছিল তাই আমি এইরকম”, আপনি ভাবতে পারেন, “আমার লালন-পালন সত্ত্বেও আমি জীবনের সবচেয়ে বেশি উপকার করতে কী করতে পারি?”

জীবনকে এভাবে দেখা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটাও স্থির করবে যে আপনি কী ঘটতে চলেছেন সেটার পরেও আপনিই সিদ্ধান্ত নেবেন

অস্বস্তিকর সামাজিক সেটিংসে বেশিক্ষণ থাকুন

সময়ের সাথে সাথে নার্ভোসিটি সবসময় কমে যায়। আমাদের শরীরের পক্ষে চিরকালের জন্য সর্বোচ্চ স্নায়বিকতায় থাকা শারীরিকভাবে সম্ভব নয়।

আপনার নার্ভাসিটির অনুভূতি অন্তত অর্ধেক না হওয়া পর্যন্ত এমন কিছু করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। একটি অস্বস্তিকর সামাজিক পরিবেশ বা পরিস্থিতিতে থাকার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনার নার্ভাসিটি 1-10 স্কেলে 2-এ নেমে আসে (যেখানে 10 চরম অস্বস্তি)। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এটি কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত যেকোন কিছু সময় নিতে পারে। আপনার লজ্জা যতটা সম্ভব কমাতে এই পরিস্থিতিতে আপনি কতক্ষণ থাকবেন তা দীর্ঘায়িত করাই মূল বিষয়।

4. যা চ্যালেঞ্জিং তা করুন, ভীতিকর নয়

আপনি যদি ভয়ঙ্কর কিছু করেন তবে ঝুঁকি হল যে আপনি স্থায়ী পরিবর্তন ঘটতে এটিকে যথেষ্ট সময় ধরে রাখতে পারবেন না।

আপনি যদি চ্যালেঞ্জিং জিনিসগুলি করেন যা ভীতিজনক কিন্তু ভয়ানক নয়, আপনি সেই পরিস্থিতিতে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারবেন।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুনকোন সামাজিক সেটিংস বা পরিস্থিতি আপনার কাছে চ্যালেঞ্জিং কিন্তু ভয়ঙ্কর নয়।

উদাহরণ: কোর্টনির কাছে মিলন ভয়ঙ্কর। কিন্তু বন্ধুর ডিনারে যাওয়াটা চ্যালেঞ্জিং। সে ডিনারের আমন্ত্রণ গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেয় কিন্তু মিঙ্গেল আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করে।

5. নিজেকে ক্রমবর্ধমান ভীতিকর পরিস্থিতিতে রাখুন

10-20টি অস্বস্তিকর পরিস্থিতি তালিকাভুক্ত করুন যার মধ্যে শীর্ষে সবচেয়ে ভীতিকর এবং নীচের অংশে সবচেয়ে ভীতিকর।

উদাহরণস্বরূপ:

মানুষের সামনে কথা বলা = উচ্চ ভীতি

ফোনের উত্তর দেওয়া = মাঝারি ভীতি

আপনি বলছেন?" একজন ক্যাশিয়ারের কাছে = কম ভীতি

অভ্যাস করুন যেগুলি কম থেকে মাঝারি ভীতি। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি তালিকার উপরে আপনার উপায়ে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন।

এরকম গ্রেডিং পরিস্থিতি নিজেকে অপ্রতিরোধ্য না করে আপনার লজ্জাকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

6. আপনার নিরাপত্তা আচরণগুলি সনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন

কখনও কখনও, আমরা না জেনেও ভীতিকর জিনিসগুলি এড়াতে আচরণগুলি ব্যবহার করি৷ এই কৌশলগুলিকে "নিরাপত্তা আচরণ" বলা হয়।

এটি হতে পারে:

• একটি পার্টিতে খাবারের সাথে সাহায্য করা যাতে আপনি কারও সাথে কথা বলতে খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন
• অন্যের মনোযোগ এড়াতে নিজের সম্পর্কে কথা না বলা
• আরো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য অ্যালকোহল পান করা
• লাশ আড়াল করার জন্য মেকআপ করা
>>>>>>>>> আমরা যদি এই জিনিসগুলির উপর নির্ভরশীল হতে পারি আমরা মনে করি যে আমরা খারাপ আচরণ করতে পারি তাদের করবেন না। কিন্তু আপনি আপনার পরাস্ত করতে তাদের পরিত্রাণ পেতে চানলাজুকতা।

মনোযোগ দিন: আপনার নিরাপত্তা আচরণ কী?

একটি পরিবর্তনের জন্য যান: মদ্যপান না করে বাইরে যান, নিজের সম্পর্কে কিছু শেয়ার করুন, মেকআপ পরিধান করা এড়িয়ে চলুন ইত্যাদি।

দেখুন কী হয়: আপনার সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কি সত্যি হয়েছে? অথবা এটা কম ভীতিকর ছিল আপনি ভেবেছিলেন এটা হবে?

7. ছোটখাটো সামাজিক ভুল করার অভ্যাস করুন

লজ্জা হতে পারে ভুল করতে অত্যধিক ভয় পাওয়া থেকে। এটি করা এবং খারাপ কিছু ঘটবে না তা উপলব্ধি করা আমাদের ভুল করার বিষয়ে কম চিন্তিত করে তোলে।

উদাহরণ:

আরো দেখুন: অন্তর্মুখী বার্নআউট: কীভাবে সামাজিক ক্লান্তি কাটিয়ে উঠবেন
• আপনার টি-শার্ট পরে ভিতরে বাইরে হাঁটুন।
• আপনি ভুল জানেন এমন একটি বিবৃতি দিন।
• কেউ হনার না করা পর্যন্ত লাল আলোতে অপেক্ষা করুন।
><31> ><31 আপনার বন্ধুরা বিষাক্ত হলে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন

যদি আপনার বর্তমান বন্ধুরা নেতিবাচক হয় বা আপনাকে নিচু করে দেয়, তাহলে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন যারা আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করবে।

আত্মবিশ্বাসের ক্ষেত্রে সহায়ক বন্ধু থাকা একটি বিশাল পরিবর্তন আনতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার বন্ধুত্বগুলি অস্বাস্থ্যকর কিনা, তাহলে একটি বিষাক্ত বন্ধুত্বের লক্ষণগুলি পড়ুন৷

নতুন বন্ধু খুঁজে পাওয়ার একটি উপায় হল আপনার আগ্রহের বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত গ্রুপ এবং ক্লাবগুলিতে জড়িত হওয়া৷ আপনি যদি লাজুক হন তবে কীভাবে বন্ধুত্ব করবেন সে সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন৷

9৷ লাজুকতার উপর একটি ওয়ার্কবুক পড়ুন

একটি লাজুক ওয়ার্কবুক হল এমন একটি বই যেখানে লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে ভিন্নভাবে চিন্তা করতে হয়।

অনেকএই গাইডের টিপসগুলি এখানকার বইগুলি থেকে নেওয়া হয়েছে: The Best Social Anxiety and Syness Books 2019৷

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি ওয়ার্কবুক কখনও কখনও একজন থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার মতো কার্যকর হতে পারে৷[, ]

10৷ একজন থেরাপিস্টকে দেখুন

একজন থেরাপিস্ট লাজুকতা কাটিয়ে ওঠার জন্য সত্যিই ভাল হতে পারে যদি আপনার কাছে অতিরিক্ত অর্থ থাকে এবং আপনার নিজের কাজ করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে আপনার সমস্যা হয়। আপনার ডাক্তারকে একটি রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা একটি অনলাইন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন৷

>