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"Odio ser tímida. Quiero poder hablar con la gente, pero mi timidez me frena".
Esta es la guía completa sobre cómo no ser tímido. Algunos de los métodos de esta guía proceden del libro Shyness and Social Anxiety Workbook de Martin M. Anthony, Ph.D. y Richard. P. Swinson, MD.
Cómo dejar de ser tímido
1. Saber que la gente está llena de inseguridades
Echa un vistazo a estas estadísticas:
Saber que "todo el mundo tiene confianza menos yo" es un mito. Recordártelo puede ayudarte a sentirte menos tímido.[]
2. Centra tu atención en lo que te rodea
Hazte preguntas sobre lo que te rodea, la gente que conoces y las conversaciones que mantienes.
Por ejemplo:
Cuando veas a alguien: "Me pregunto a qué se dedicará".
Durante una conversación que estás teniendo: "Me pregunto cómo será trabajar en contabilidad".
Al observar su entorno: "Me pregunto de qué época es esta casa".
Mantenerte preocupado de esta manera te hace sentir menos cohibido.[]
Cuando notes que empiezas a sentirte cohibido, vuelve a centrar tu atención en lo que te rodea.
3. Actuar a pesar de sentirse tímido
Al igual que la tristeza, la felicidad, el hambre, el cansancio, el aburrimiento, etc., la timidez es un sentimiento.
Puedes mantenerte despierto aunque estés cansado, estudiar aunque estés aburrido y socializar aunque seas tímido.
A menudo conseguimos nuestros objetivos cuando actuamos a pesar de nuestros sentimientos.
Recuérdate a ti mismo que no tienes por qué obedecer al sentimiento de timidez. Puedes actuar a pesar de tu timidez.
4. Cuestionar los peores escenarios posibles
Muchas de las catástrofes sociales que nos preocupan no son realistas. Desafía esos pensamientos ideando otros más realistas.
Si tu mente va: "La gente me ignorará o se reirá de mí". puedes pensar, "Puede que haya momentos incómodos, pero en general la gente será amable y puede que tenga algunas conversaciones interesantes".
5. Acepta tu nerviosismo en lugar de luchar contra él
Sepa que el nerviosismo es normal y algo que la mayoría de la gente experimenta con regularidad.
Puedes superar el nerviosismo más fácilmente si simplemente aceptas que está ahí en lugar de intentar evitarlo.
Cuando lo aceptas, deja de ser una amenaza en tu cabeza y se vuelve más manejable[, ].
La próxima vez que te sientas nervioso, concéntrate en esa sensación, incluso dale un nombre y permítele estar ahí. Cuando reconoces tus sentimientos de esta manera, se vuelven menos aterradores.
6. Actúa con normalidad si te ruborizas, tiemblas o sudas
Sepa que hay muchas otras personas que tiemblan, se ruborizan o sudan y a las que no les importa lo que los demás piensen de ello. Son sus creencias sobre los síntomas y no los síntomas en sí lo que causa el problema[].
Si vieras a alguien sonrojarse o sudar en una situación social, probablemente no le darías mucha importancia. Si la persona actuara como si todo fuera normal, supondrías que se sonrojó por algún otro motivo, no por timidez. Por ejemplo, quizá se sonrojó o sudaba porque tenía calor.
Actúa como si nada y la gente pensará que no es nada.
7. Permítase abandonar la fiesta al cabo de una hora
Acepta invitaciones aunque no estés de humor. Pasar tiempo socializando es lo que acabará por ayudarte a superar tu timidez.[, ]
Sin embargo, permítete marcharte al cabo de 1 hora. Es tiempo suficiente para superar la ansiedad inicial, pero no tanto como para tener que preocuparte por una noche interminable de incomodidades[].
8. Cambia tu forma de hablarte a ti mismo
Háblate a ti mismo como hablarías a un buen amigo al que quieres ayudar.
Ser amable con uno mismo puede hacer que estés más motivado para mejorar[].
En lugar de decir "Siempre fracaso". di algo que sepas que es más realista. Por ejemplo: "Ahora he fracasado, pero recuerdo haberlo hecho bien antes y, por tanto, es razonable que vuelva a hacerlo bien".
9. Ver la timidez como un signo de algo positivo
La mejor forma de superar la timidez es socializar de todas formas. Nuestro cerebro entiende poco a poco que no pasa nada malo y nos volvemos menos tímidos.[, ]
Esto significa que cada hora que pasas sintiendo timidez, tu cerebro aprende poco a poco que es una respuesta innecesaria.
No veas la timidez como una señal para detenerte, sino para seguir adelante, porque poco a poco te estás volviendo menos tímido.
Piensa, "Cada hora que paso sintiendo timidez es una hora más hacia la superación de la timidez".
10. Pregúntate qué haría una persona segura de sí misma
Las personas con timidez o ansiedad social tienden a preocuparse demasiado por cometer errores[, ].
Haz una prueba de realidad: si una persona segura de sí misma cometiera el mismo error, ¿le importaría?
Si llegaste a la conclusión de que no les importaría, puede ayudarte a ver que tu error no era realmente para tanto.
Ver también: Cómo ser menos crítico (y por qué juzgamos a los demás)Piensa en una persona segura de sí misma a la que admires. Puedes elegir a alguien que conozcas o a un famoso. Luego pregúntate qué haría en tu situación. Por ejemplo, "¿Qué pensaría Jennifer Lawrence si cometiera el error que yo acabo de cometer?".
11. Sepa que la gente no puede leer sus pensamientos
Creemos que la gente se da cuenta de lo nerviosos, tímidos o incómodos que estamos. En realidad, es difícil que se den cuenta. Cuando se pide a la gente que valore lo nervioso que cree que está alguien, la valoración es mucho más baja de lo que la persona se valora a sí misma[].
El hecho de que te sientas nervioso no significa que los demás lo vean así. Los científicos llaman a esto la "ilusión de transparencia". Creemos que la gente puede ver los sentimientos que llevamos dentro, pero no es así. Recuérdate a ti mismo esto. Te hará sentir menos nervioso.[]
12. Saber que no destacas entre los demás
Tendemos a sentir que llamamos más la atención de lo que realmente somos. Es lo que se conoce como efecto foco. Parece como si tuviéramos un foco sobre nosotros, pero no es así.
Recuérdate a ti mismo que no destacas, aunque así lo sientas. Puede ser reconfortante comprender que somos bastante anónimos[].
13. Trabajar para parecer más accesible
Si pareces accesible, los demás pueden responderte de forma más positiva, lo que puede mejorar tu confianza. Esto significa tener una expresión facial más relajada, un lenguaje corporal abierto y sonreír. Nuestra guía sobre cómo ser más accesible y parecer más amable puede ayudarte.
Superar la timidez de forma permanente
1. Averigua qué te hizo tímido en primer lugar
Pregúntate si hubo alguna experiencia que te hizo tímido.
Algunas personas tímidas sufrieron acoso cuando eran jóvenes, fueron rechazadas, sus padres les impidieron socializar o tuvieron relaciones abusivas.
Darte cuenta de la raíz de tu timidez puede ayudarte a decidir no dejar que esas experiencias pasadas afecten a tu vida futura.
2. Asume la responsabilidad de tu situación
Es muy posible que tu educación haya sido la causa de tu timidez, pero al mismo tiempo, tú eres el único que tiene el poder de cambiarla.
Aunque tus padres, tu educación, la sociedad, etc. te han afectado, tú eres totalmente responsable de lo que decidas hacer con las cartas que te han tocado.
En lugar de pensar, "Tuve malos padres, por eso soy así". podrías pensar, "¿Qué puedo hacer para aprovechar al máximo la vida a pesar de mi educación?".
Ver la vida de esta manera puede ser duro, pero también es fortalecedor saber que eres tú quien decide lo que va a pasar.
3. Permanecer más tiempo en ambientes sociales incómodos
La nerviosidad siempre disminuye con el tiempo. No es físicamente posible que nuestro cuerpo se mantenga siempre al máximo de nerviosidad.
Haz cosas que te hagan sentir incómodo hasta que tu sensación de nerviosismo se haya reducido al menos a la mitad. Intenta permanecer en un entorno o situación social incómoda hasta que tu nerviosismo haya disminuido hasta aproximadamente un 2 en una escala del 1 al 10 (donde 10 es incomodidad extrema). Esto puede llevar desde unos minutos hasta unas horas, dependiendo de la situación.[]
Vivir varias experiencias de este tipo (que empiezan dando miedo, pero que al salir dan menos miedo) ayuda a aumentar tu confianza. La clave está en prolongar el tiempo que permaneces en estas situaciones para disminuir tu timidez lo máximo posible.
4. Haz lo que te suponga un reto, no lo que te aterrorice
Si haces cosas terroríficas, corres el riesgo de no poder mantenerlas el tiempo suficiente para que se produzca un cambio permanente.
Si haces cosas desafiantes que dan miedo pero no aterrorizan, serás capaz de permanecer en esas situaciones el tiempo suficiente.
Pregúntese qué entornos o situaciones sociales le resultan desafiantes pero no aterradoras.
Ejemplo: Para Courtney, los mingles son aterradores. Pero ir a la cena de un amigo es sólo un reto. Decide aceptar la invitación a la cena pero declina la invitación al mingle.
5. Ponte en situaciones cada vez más aterradoras
Enumera de 10 a 20 situaciones incómodas, las más aterradoras al principio y las menos al final.
Por ejemplo:
Hablar delante de la gente = mucho miedo
Contestar al teléfono = miedo medio
Decir "¿Cómo estás?" a una cajera = poco miedo
Acostúmbrese a hacer más cosas que den un miedo bajo o medio. Después de unas semanas, puede intentar ir subiendo en la lista.
Calificar situaciones como ésta te ayuda a mejorar tu timidez sin agobiarte.
6. Identifique y evite sus comportamientos de seguridad
A veces, utilizamos comportamientos para evitar cosas que nos dan miedo sin ni siquiera saberlo. Estas tácticas se llaman "comportamientos de seguridad".
Podría ser:
- Ayudar con los platos en una fiesta para estar demasiado ocupado para hablar con nadie
- No hablar de uno mismo para evitar llamar la atención de los demás
- Beber alcohol para sentirse más relajado
- Maquillarse para ocultar el rubor
Podemos volvernos dependientes de estos comportamientos porque pensamos que pasan cosas malas si no los hacemos. Pero quieres deshacerte de ellos para superar tu timidez.
Presta atención: ¿Cuáles son sus comportamientos de seguridad?
Ve a por un cambio: Sal sin beber, comparte algo sobre ti, evita maquillarte, etc.
A ver qué pasa: ¿Se ha hecho realidad su peor escenario? ¿O le ha dado menos miedo de lo que pensaba?
Ver también: Cómo actuar en una fiesta (con ejemplos prácticos)7. Practicar pequeños errores sociales
La timidez puede deberse a un miedo excesivo a cometer errores[, ].
Para superar este miedo, practica cometiendo pequeños errores sociales. Hacer esto y darte cuenta de que no pasa nada malo hace que nos preocupe menos cometer errores.
Ejemplos:
- Pasea por un centro comercial con la camiseta del revés.
- Haz una afirmación que sabes que es errónea.
- Espera en un semáforo en rojo hasta que alguien toque la bocina.
8. Conoce gente nueva si tus amigos son tóxicos
Si tus amigos actuales son negativos o te menosprecian, intenta conocer gente nueva que enriquezca tu vida.
Tener amigos que te apoyen puede marcar una gran diferencia en lo que respecta a la confianza en ti mismo. Si no estás seguro de si tus amistades no son saludables, lee sobre los signos de una amistad tóxica.
Una forma de encontrar nuevos amigos es participar en grupos y clubes relacionados con las cosas que te interesan. Lee más aquí sobre cómo hacer amigos si eres tímido.
9. Leer un libro de ejercicios sobre la timidez
Un cuaderno sobre la timidez es un libro con ejercicios sobre cómo pensar de forma diferente para superar la timidez.
Muchos de los consejos de esta guía han sido extraídos de libros aquí: Los mejores libros sobre ansiedad social y timidez 2019.
Los estudios demuestran que un cuaderno de ejercicios puede ser a veces tan eficaz como acudir a un terapeuta[, ].
10. Acudir a un terapeuta
Un terapeuta puede ser realmente bueno para superar la timidez si tienes dinero de sobra y te cuesta motivarte para trabajar por tu cuenta. Pide a tu médico que te recomiende a alguien o intenta encontrar un terapeuta online.
