Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"Urăsc să fiu timidă. Vreau să pot vorbi cu oamenii, dar timiditatea mea mă reține."
Acesta este ghidul complet despre cum să nu mai fii timid. Unele dintre metodele din acest ghid sunt extrase din Shyness and Social Anxiety Workbook de Martin M. Anthony, Ph.D. și Richard P. Swinson, MD.
Cum să nu mai fii timid
1. Să știi că oamenii sunt plini de nesiguranță
Aruncați o privire la aceste statistici:
Să știi că "toată lumea e încrezătoare în afară de mine" este un mit. Amintește-ți acest lucru și te poate ajuta să te simți mai puțin timidă[].
2. Concentrează-ți atenția asupra împrejurimilor tale
Puneți-vă întrebări despre ceea ce vă înconjoară, despre oamenii pe care îi întâlniți și despre conversațiile pe care le purtați.
De exemplu:
Când vezi pe cineva: "Mă întreb cu ce se va ocupa?"
În timpul unei conversații pe care o purtați: "Oare cum e să lucrezi în contabilitate?"
Când observați împrejurimile: "Mă întreb din ce epocă este această casă?"
Dacă te menții preocupat în felul acesta, ești mai puțin conștient de tine însuți.[]
Când observați că începeți să vă simțiți conștient de sine, mutați-vă atenția înapoi la mediul înconjurător.
3. Acționează în ciuda faptului că te simți timid
La fel ca tristețea, fericirea, foamea, oboseala, plictiseala etc., timiditatea este un sentiment.
Poți rămâne treaz chiar dacă ești obosit, poți studia chiar dacă ești plictisit - și poți socializa chiar dacă ești timid.
Adesea, atunci când acționăm în ciuda sentimentelor noastre, ne atingem obiectivele.
Amintiți-vă că nu trebuie să vă supuneți sentimentului de timiditate. Puteți acționa în ciuda timidității.
4. Provocarea gândurilor legate de cele mai rele scenarii
Multe dintre dezastrele sociale de care ne facem griji nu sunt realiste. Provoacă aceste gânduri, venind cu unele mai realiste.
Dacă mintea ta merge: "Oamenii fie mă vor ignora, fie vor râde de mine". puteți gândi, "S-ar putea să existe momente stânjenitoare, dar, în general, oamenii vor fi amabili și s-ar putea să am parte de conversații interesante."
5. Acceptă-ți nervozitatea în loc să te lupți cu ea
Trebuie să știți că nervozitatea este normală și că majoritatea oamenilor o experimentează în mod regulat.
Vă puteți depăși mai ușor nervozitatea dacă acceptați pur și simplu că există, în loc să încercați să o evitați.
Când o accepți, devine mai puțin o amenințare în capul tău și devine mai ușor de gestionat[, ].
Data viitoare când vă simțiți nervos, concentrați-vă asupra sentimentului, poate chiar dați-i un nume și permiteți-i să fie acolo. Când vă recunoașteți astfel sentimentele, ele devin mai puțin înfricoșătoare.
6. Acționați normal dacă vă înroșiți, tremurați sau transpirați
Să știi că există mulți alții care tremură, se înroșesc sau transpiră și cărora nu le pasă ce cred alții despre asta. Credințele tale despre simptome, mai degrabă decât simptomele în sine, sunt cele care cauzează problema[].
Dacă ați vedea pe cineva roșind sau transpirând într-o situație socială, probabil că nu v-ați gândi prea mult la acest lucru. Dacă persoana respectivă se comportă ca și cum totul ar fi normal, ați presupune că a roșit din alt motiv, nu pentru că este timidă. De exemplu, poate că a roșit sau a transpirat pentru că îi era cald.
Poartă-te ca și cum nu ar fi nimic, iar oamenii vor crede că nu este nimic.
7. Permiteți-vă să părăsiți o petrecere după o oră
Acceptă invitațiile chiar dacă nu ai chef. Petrecerea timpului de socializare este ceea ce te va ajuta în cele din urmă să-ți depășești timiditatea.[, ]
Cu toate acestea, permiteți-vă să plecați după 1 oră. Este suficient timp pentru a depăși anxietatea inițială, dar nu atât de mult încât să vă faceți griji pentru o noapte nesfârșită de stânjeneală[].
8. Schimbă modul în care vorbești cu tine însuți
Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten bun pe care vrei să-l ajuți.
A fi drăguț cu tine însuți te poate face mai motivat să te îmbunătățești.[]
În loc de a spune "Întotdeauna eșuez". spuneți ceva ce știți că este mai realist. De exemplu: "Am eșuat acum, dar îmi amintesc că m-am descurcat bine înainte și, prin urmare, este rezonabil că mă voi descurca din nou."
9. Vedeți timiditatea ca pe un semn de ceva pozitiv
Cel mai bun mod de a învinge timiditatea este să socializezi oricum. Creierul nostru înțelege încet-încet că nu se întâmplă nimic rău și devenim mai puțin timizi.[, ]
Acest lucru înseamnă că, cu fiecare oră pe care o petreci simțindu-te timid, creierul tău învață încet că este un răspuns inutil.
Nu priviți timiditatea ca pe un semn că trebuie să vă opriți, ci ca pe un semn că trebuie să continuați, pentru că încet-încet deveniți mai puțin timid.
Gândiți-vă, "Fiecare oră pe care o petrec simțindu-mă timid este încă o oră pentru a învinge timiditatea."
10. Întreabă-te ce ar face o persoană încrezătoare
Persoanele cu timiditate sau anxietate socială tind să fie excesiv de îngrijorate de faptul că fac greșeli[, ]
Fă o verificare a realității: Dacă o persoană încrezătoare ar face aceeași greșeală, s-ar supăra?
Dacă ați ajuns la concluzia că nu se vor supăra, acest lucru vă poate ajuta să vedeți că greșeala dvs. nu a fost chiar atât de mare.
Gândește-te la o persoană încrezătoare pe care o admiri. Poți alege o persoană pe care o cunoști sau o celebritate. Apoi întreabă-te ce ar face ea în situația ta. De exemplu, "Ce ar crede Jennifer Lawrence dacă ar face greșeala pe care tocmai am făcut-o eu?"
11. Să știi că oamenii nu-ți pot citi gândurile
Credem că oamenii văd cât de nervoși, timizi sau inconfortabili suntem. În realitate, le este greu să își dea seama. Atunci când oamenii sunt rugați să evalueze cât de nervos cred că este cineva, ei evaluează mult mai puțin decât se evaluează persoana respectivă[].
Doar pentru că te simți nervos nu înseamnă că și ceilalți văd asta. Oamenii de știință numesc acest lucru "iluzia transparenței." Credem că oamenii pot vedea sentimentele din interiorul nostru, dar nu pot. Amintește-ți acest lucru. Te va face să te simți mai puțin nervos.[]
12. Să știi că nu ieși în evidență față de ceilalți
Avem tendința de a simți că suntem mai vizibili decât suntem în realitate. Acest lucru se numește efectul reflectorului. Avem impresia că avem un reflector asupra noastră, dar nu este așa.
Reamintește-ți că nu ieși în evidență, chiar dacă ai impresia că așa e. Poate fi reconfortant să înțelegi că suntem destul de anonimi[].
13. Lucrați pentru a părea mai abordabil
Dacă păreți abordabil, ceilalți oameni vă pot răspunde mai pozitiv. Acest lucru vă poate îmbunătăți încrederea în sine. Acest lucru înseamnă să aveți o expresie facială mai relaxată, un limbaj corporal deschis și să zâmbiți. Ghidul nostru despre cum să fiți mai abordabil și să păreți mai prietenos vă poate ajuta.
Învingeți-vă definitiv timiditatea
1. Dă-ți seama ce te-a făcut să fii timid în primul rând
Întreabă-te dacă a existat o anumită experiență care te-a făcut timid.
Unele persoane timide au fost hărțuite în tinerețe, au fost respinse, au avut părinți care i-au împiedicat să socializeze sau au avut relații abuzive.
Realizarea cauzei fundamentale a timidității tale te poate ajuta să te decizi să nu lași acele experiențe din trecut să-ți afecteze viața viitoare.
2. Asumă-ți responsabilitatea pentru situația ta
S-ar putea foarte bine ca educația pe care ați primit-o să vă fi cauzat timiditatea, dar, în același timp, sunteți singurul care are puterea de a o schimba.
În timp ce părinții, educația, societatea etc. te-au afectat, tu ești pe deplin responsabil pentru ceea ce alegi să faci din cărțile care ți-au fost date.
În loc să ne gândim, "Am avut părinți răi, de aceea sunt așa." te-ai putea gândi, "Ce pot face pentru a profita la maximum de viață, în ciuda educației mele?".
Să privești viața în acest fel poate fi dur, dar este, de asemenea, îmbucurător să știi că tu ești cel care decide ce se va întâmpla în continuare!
3. Rămâi mai mult timp în contexte sociale inconfortabile
Nervozitatea scade întotdeauna cu timpul. Nu este fizic posibil ca organismul nostru să rămână la un nivel maxim de nervozitate pentru totdeauna.
Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți inconfortabil până când senzația de nervozitate s-a redus cel puțin la jumătate. Încercați să rămâneți într-un cadru sau situație socială inconfortabilă până când nervozitatea dvs. a scăzut la aproximativ 2 pe o scară de la 1 la 10 (unde 10 reprezintă disconfort extrem). Acest lucru poate dura de la câteva minute la câteva ore, în funcție de situație[].
Având mai multe experiențe de acest gen (care încep prin a fi înfricoșătoare, dar care par mai puțin înfricoșătoare atunci când pleci) te ajută să îți construiești încrederea în tine. Cheia este să prelungești cât timp stai în aceste situații pentru a-ți diminua timiditatea cât mai mult posibil.
4. Fă ceea ce este provocator, nu ceea ce este terifiant
Dacă faceți lucruri terifiante, există riscul să nu puteți continua suficient de mult timp pentru a produce o schimbare permanentă.
Dacă faci lucruri provocatoare, care sunt înfricoșătoare, dar nu înspăimântătoare, vei fi capabil să rămâi în acele situații suficient de mult timp.
Întrebați-vă ce contexte sau situații sociale sunt provocatoare pentru dumneavoastră, dar nu terifiante.
Exemplu: Pentru Courtney, întâlnirile sunt terifiante. Dar să meargă la cina unui prieten este doar o provocare. Ea decide să accepte invitația la cină, dar refuză invitația la întâlnire.
5. Pune-te în situații din ce în ce mai înfricoșătoare
Faceți o listă cu 10-20 de situații inconfortabile, cu cele mai înfricoșătoare în partea de sus și cele mai puțin înfricoșătoare în partea de jos.
De exemplu:
Vezi si: 12 tipuri de prieteni (Fake & Fairweather vs Forever Friends)Să vorbești în fața oamenilor = frică mare
Răspunde la telefon = mediu înfricoșător
Să spui "Ce mai faci?" unei casiere = sperietoare scăzută
Fă-ți un obicei din a face mai multe lucruri care au un grad de sperietură scăzut sau mediu. După câteva săptămâni, poți încerca să urci pe listă.
Notarea unor astfel de situații vă ajută să vă îmbunătățiți timiditatea fără să vă copleșiți.
6. Identificați și evitați comportamentele dumneavoastră de siguranță
Uneori, folosim comportamente pentru a evita lucrurile înfricoșătoare fără să știm. Aceste tactici se numesc "comportamente de siguranță".
Ar putea fi:
- Să ajuți cu vasele la o petrecere ca să fii prea ocupat ca să vorbești cu cineva
- Să nu vorbești despre tine pentru a evita să atragi atenția celorlalți
- Consumul de alcool pentru a vă simți mai relaxați
- Purtarea machiajului pentru a ascunde roșeața
Putem deveni dependenți de aceste comportamente pentru că ne gândim că se întâmplă lucruri rele dacă nu le facem. Dar tu vrei să scapi de ele pentru a-ți învinge timiditatea.
Fiți atenți: Care sunt comportamentele dumneavoastră de siguranță?
Du-te pentru o schimbare: Ieșiți în oraș fără să beți, împărtășiți ceva despre dumneavoastră, evitați să vă machiați etc.
Să vedem ce se întâmplă: S-a adeverit scenariul tău cel mai rău? Sau a fost mai puțin înspăimântător decât ai crezut că va fi?
Vezi si: 10 mesaje de scuze pentru un prieten (pentru a repara o legătură ruptă)7. Exersează să faci mici greșeli sociale
Timiditatea poate proveni din teama exagerată de a face greșeli[, ]
Pentru a depăși această teamă, exersați să faceți mici greșeli sociale. Făcând acest lucru și realizând că nu se întâmplă nimic rău, ne face să fim mai puțin îngrijorați de greșeli.
Exemple:
- Mergeți printr-un mall purtând tricoul pe dos.
- Faceți o afirmație pe care știți că este greșită.
- Așteptați la culoarea roșie a semaforului până când cineva claxonează.
8. Cunoaște oameni noi dacă prietenii tăi sunt toxici
Dacă prietenii tăi actuali sunt negativi sau te denigrează, încearcă să cunoști oameni noi care îți vor îmbogăți viața.
Faptul de a avea prieteni care te susțin poate face o mare diferență atunci când vine vorba de încredere. Dacă nu ești sigură dacă prieteniile tale sunt nesănătoase, citește despre semnele unei prietenii toxice.
O modalitate de a-ți găsi noi prieteni este să te implici în grupuri și cluburi legate de lucrurile care te interesează. Citește mai multe aici despre cum să-ți faci prieteni dacă ești timid.
9. Citiți o carte de lucru despre timiditate
O carte de lucru pentru timiditate este o carte cu exerciții despre cum să gândești diferit pentru a depăși timiditatea.
Multe dintre sfaturile din acest ghid au fost preluate din cărțile de aici: Cele mai bune cărți despre anxietate socială și timiditate 2019.
Studiile arată că o carte de lucru poate fi uneori la fel de eficientă ca și mersul la un terapeut[, ].
10. Mergeți la un terapeut
Un terapeut poate fi foarte bun pentru a învinge timiditatea, dacă aveți bani la dispoziție și vă este greu să vă motivați să lucrați pe cont propriu. Cereți medicului dumneavoastră o recomandare sau încercați să găsiți un terapeut online.
