كيف تتوقف عن الشعور بالخجل (إذا كنت تعيد نفسك كثيرًا)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"أكره أن أكون خجولًا. أريد أن أكون قادرًا على التحدث إلى الناس ، لكن خجلي يعيقني. "

هذا هو الدليل الكامل لكيفية عدم الخجل. بعض الأساليب الواردة في هذا الدليل مأخوذة من كتاب الخجل والقلق الاجتماعي الذي أعده مارتن إم أنتوني ، دكتوراه. وريتشارد. P. سوينسون ، دكتوراه في الطب.

كيف تتوقف عن الشعور بالخجل

1. اعلم أن الناس ممتلئون بعدم الأمان

ألق نظرة على هذه الإحصائيات:

اعلم أن "كل شخص واثق من نفسي" هو خرافة. تذكير نفسك بهذا يمكن أن يساعدك على الشعور بخجل أقل. []

2. ركز انتباهك على ما يحيط بك

اسأل نفسك أسئلة حول ما يدور حولك ، والأشخاص الذين تقابلهم ، والمحادثات التي تجريها.

على سبيل المثال:

عندما ترى شخصًا: "أتساءل عما يمكن أن تفعله من أجل لقمة العيش؟"

أثناء محادثة تجريها: "أتساءل ما هو شكل العمل في المحاسبة؟ إن إبقاء نفسك منشغلاً بهذه الطريقة يجعلك أقل خجلاً. []

عندما تلاحظ أنك تبدأ في الشعور بالخجل ، أعد انتباهك إلى ما يحيط بك.

3. تصرف بالرغم من الشعور بالخجل

تمامًا مثل الحزن والسعادة والجوع والتعب والملل وما إلى ذلك ، فإن الخجل هو شعور.

يمكنك البقاء مستيقظًا حتى لو كنتمتعب ، ادرس حتى لو كنت تشعر بالملل - ويمكنك التواصل الاجتماعي حتى لو كنت خجولًا.

غالبًا عندما نتصرف على الرغم من مشاعرنا فإننا نحقق أهدافنا.

ذكّر نفسك أنك لست بحاجة إلى الانصياع لشعور الخجل. يمكنك التصرف بالرغم من خجلك.

4. تحدى الأفكار بشأن أسوأ السيناريوهات

العديد من الكوارث الاجتماعية التي نشعر بالقلق بشأنها ليست واقعية. تحدى تلك الأفكار من خلال الخروج بأفكار أكثر واقعية.

إذا ذهب عقلك: "سيتجاهلني الناس أو يضحكون علي" ، يمكنك التفكير ، "قد تكون هناك لحظات محرجة ، ولكن بشكل عام سيكون الناس لطيفين وقد يكون لدي بعض المحادثات الشيقة."

أنظر أيضا: 17 نصيحة للتعامل مع المواقف المحرجة والمحرجة

5. تقبل توترك بدلاً من محاربته

اعلم أن العصبية أمر طبيعي وشيء يختبره معظم الناس بانتظام.

يمكنك التغلب على توترك بسهولة إذا قبلت ببساطة أنه موجود بدلاً من محاولة تجنبه.

عندما تقبله ، يصبح أقل تهديدًا في رأسك ويصبح أكثر قابلية للإدارة. عندما تقر بمشاعرك مثل هذه ، فإنها تصبح أقل رعبا.

6. تصرف بشكل طبيعي إذا كنت تحمر الخدود ، أو تهتز ، أو تتعرق

اعلم أن هناك العديد من الأشخاص الذين يهتزون ، أو يحمرون ، أو يتعرقون ولا يهتمون بما يعتقده الآخرون. إنها معتقداتك حول الأعراض وليس الأعراض نفسها التي تسببهاالمشكلة. []

إذا رأيت شخصًا ما يحمر وجهه أو يتعرق في موقف اجتماعي ، فمن المحتمل أنك لن تفكر فيه كثيرًا. إذا تصرف الشخص كما لو كان كل شيء طبيعيًا ، فستفترض أنه احمر خجلاً لسبب آخر ، وليس لأنه كان خجولًا. على سبيل المثال ، ربما احمر خجلا أو كانوا يتعرقون لأنهم كانوا ساخنين.

تصرف وكأنه لا شيء ، وسيعتقد الناس أنه لا شيء.

7. اسمح لنفسك بمغادرة الحفلة بعد ساعة واحدة

اقبل الدعوات حتى لو لم تكن في مزاج جيد. سيساعدك قضاء الوقت في التواصل الاجتماعي في النهاية على التغلب على خجلك. [،]

ومع ذلك ، اسمح لنفسك بالمغادرة بعد ساعة واحدة. هذا وقت كافٍ للتغلب على القلق الأولي ولكن ليس وقتًا طويلاً بحيث لا داعي للقلق بشأن ليلة لا تنتهي من الإحراج. []

8. غيّر الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك

تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق جيد تريد مساعدته.

أن تكون لطيفًا مع نفسك يمكن أن يجعلك أكثر تحفيزًا للتحسين. []

بدلاً من قول "أفشل دائمًا" ، قل شيئًا تعرفه أكثر واقعية. على سبيل المثال: "لقد فشلت الآن ، لكن يمكنني تذكر أدائي جيدًا من قبل ، وبالتالي فمن المعقول أنني سأقدم أداءً جيدًا مرة أخرى".

9. انظر إلى الخجل كعلامة على شيء إيجابي

أفضل طريقة للتغلب على الخجل هي التواصل الاجتماعي على أي حال. يدرك دماغنا ببطء أنه لا شيء سيء يحدث ، ونصبح أقل خجلًا. [،]

وهذا يعني أن كل ساعة تقضيهاعند الشعور بالخجل ، يتعلم عقلك ببطء أنه استجابة غير ضرورية.

لا ترى الخجل كعلامة للتوقف. انظر إليها كعلامة على الاستمرار لأنك تصبح ببطء أقل خجولًا.

فكر ، "كل ساعة أقضيها في الشعور بالخجل هي ساعة أخرى للتغلب على الخجل."

10. اسأل نفسك ما الذي سيفعله الشخص الواثق.

يميل الأشخاص الذين يعانون من الخجل أو القلق الاجتماعي إلى الإفراط في القلق بشأن ارتكاب الأخطاء.

إذا توصلت إلى استنتاج مفاده أنهم لا يمانعون ، فيمكن أن يساعدك ذلك في معرفة أن خطأك لم يكن مشكلة كبيرة حقًا.

فكر في شخص واثق من نفسك معجب به. يمكنك اختيار شخص تعرفه أو أحد المشاهير. ثم اسأل نفسك ماذا سيفعلون في حالتك. على سبيل المثال ، "ما الذي تعتقده جينيفر لورانس إذا ارتكبت الخطأ الذي ارتكبته للتو؟"

أنظر أيضا: كيف تتوقف عن الشكوى (لماذا تفعل ذلك وماذا تفعل بدلاً من ذلك)

11. اعلم أن الناس لا يستطيعون قراءة أفكارك

نعتقد أن الناس يرون كم نحن متوترين أو خجولين أو غير مرتاحين. في الواقع ، من الصعب عليهم معرفة ذلك. عندما يُطلب من الأشخاص تقييم مدى التوتر الذي يعتقدون أنه شخص ما ، فإن تقييمهم أقل بكثير من تقييم الشخص نفسه. []

فقط لأنك تشعر بالتوتر لا يعني أن أي شخص آخر يرى الأمر بهذه الطريقة. يسمي العلماء هذا "وهم الشفافية". نعتقد أن الناس يمكنهم رؤية المشاعر التي بداخلنا ، لكنهم لا يستطيعون ذلك. ذكّر نفسك بهذا. سوف تجعلكيشعر بتوتر أقل. []

12. اعلم أنك لا تبرز عن الآخرين

نحن نميل إلى الشعور بأننا أكثر وضوحًا مما نحن عليه بالفعل. وهذا ما يسمى بتأثير بقعة الضوء. يبدو أننا نسلط الضوء علينا ، لكننا لا نفعل ذلك.

ذكّر نفسك أنك لست بارزًا ، حتى لو كان الأمر كذلك. قد يكون من المريح أن نفهم أننا مجهولون تمامًا. []

13. اعمل على أن تبدو أكثر قابلية للتواصل معك

إذا كنت تبدو ودودًا ، فقد يستجيب الآخرون لك بشكل أكثر إيجابية. هذا يمكن أن يحسن ثقتك بنفسك. هذا يعني أن يكون لديك تعبير وجه أكثر استرخاء ، ولغة جسد مفتوحة ، وابتسام. دليلنا حول كيفية أن تكون أكثر ودًا وأن تبدو أكثر ودية قد يساعدك.

التغلب على الخجل بشكل دائم

1. اكتشف ما الذي جعلك خجولًا في المقام الأول

اسأل نفسك عما إذا كانت هناك تجربة معينة جعلتك خجولًا.

تعرض بعض الأشخاص الخجولين للتخويف عندما كانوا صغارًا ، أو تم رفضهم ، أو كان لديهم آباء منعوهم من التواصل الاجتماعي ، أو كان لديهم علاقات مسيئة. تحمل المسؤولية عن وضعك

فمن المحتمل جدًا أن تكون نشأتك قد تسببت في خجلك. لكن في الوقت نفسه ، أنت الوحيد الذي لديه القدرة على تغييره.

بينما أثر عليك والداك وتربيتك ومجتمعك وما إلى ذلك ، فأنت مسؤول مسؤولية كاملةلما اخترت أن تصنعه من البطاقات التي تم توزيعها عليك.

بدلاً من التفكير ، "كان لدي آباء سيئون ولهذا السبب أنا على هذا النحو" ، يمكنك أن تفكر ، "ما الذي يمكنني فعله لتحقيق أقصى استفادة من الحياة على الرغم من نشأتي؟"

قد يكون عرض الحياة بهذه الطريقة أمرًا صعبًا ، ولكنه أيضًا الشخص الذي يقرر ذلك بعد ذلك

. البقاء في الأماكن الاجتماعية غير المريحة لفترة أطول

تقل العصبية دائمًا بمرور الوقت. ليس من الممكن جسديًا أن تظل أجسادنا في ذروة توترها إلى الأبد.

افعل أشياء تجعلك غير مرتاح حتى تنخفض مشاعر التوتر لديك إلى النصف على الأقل. حاول البقاء في بيئة أو وضع اجتماعي غير مريح حتى تنخفض توترك إلى حوالي 2 على مقياس من 1 إلى 10 (حيث يكون الرقم 10 هو الانزعاج الشديد). يمكن أن يستغرق هذا أي شيء من بضع دقائق إلى بضع ساعات ، اعتمادًا على الموقف. []

وجود العديد من التجارب مثل هذه (التي تبدأ مخيفة ولكنها تشعر بخوف أقل عند المغادرة) تساعد في بناء ثقتك بنفسك. المفتاح هو إطالة مدة بقائك في هذه المواقف لتقليل خجلك قدر الإمكان.

4. افعل ما يمثل تحديًا وليس مخيفًا

إذا قمت بأشياء مرعبة ، تكمن المخاطر في أنه لا يمكنك الاستمرار في العمل لفترة كافية لحدوث تغيير دائم.

إذا قمت بأشياء صعبة مخيفة ولكنها ليست مرعبة ، فستتمكن من البقاء في تلك المواقف لفترة كافية.

اسأل نفسكما هي الإعدادات أو المواقف الاجتماعية التي تمثل تحديًا لك ولكنها ليست مرعبة.

مثال: بالنسبة لكورتني ، الاختلاط مرعب. لكن الذهاب إلى عشاء أحد الأصدقاء يمثل تحديًا فقط. قررت قبول دعوة العشاء لكنها رفضت دعوة الاختلاط.

5. ضع نفسك في مواقف مخيفة بشكل متزايد

اكتب 10-20 موقفًا غير مريح مع أكثرها رعباً في الأعلى وأقلها رعباً في الأسفل.

على سبيل المثال:

التحدث أمام الناس = خوف شديد

الرد على الهاتف = خوف متوسط ​​

بقول "كيف حالك؟" إلى أمين الصندوق = ندرة منخفضة

اجعل من المعتاد القيام بمزيد من الأشياء التي تكون منخفضة إلى متوسطة. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك محاولة تطوير القائمة.

يساعدك تقدير مثل هذه المواقف على تحسين خجلك دون إرهاق نفسك.

6. تحديد وتجنب سلوكيات السلامة الخاصة بك

في بعض الأحيان ، نستخدم السلوكيات لتجنب الأشياء المخيفة دون حتى أن نعرف. تسمى هذه التكتيكات "سلوكيات السلامة".

يمكن أن يكون:

• المساعدة في تحضير الأطباق في إحدى الحفلات لذا أنت مشغول جدًا بحيث لا يمكنك التحدث إلى أي شخص
• عدم التحدث عن نفسك لتجنب جذب انتباه الآخرين
• شرب الكحول للشعور بمزيد من الاسترخاء
• ارتداء المكياج لإخفاء احمرار الخدود

يمكننا أن نصبح معتمدين على هذه التصرفات إذا لم نكن نعتمد عليها. لكنك تريد التخلص منها للتغلب علىالخجل.

انتبه: ما هي سلوكيات السلامة الخاصة بك؟

اذهب للتغيير: اخرج بدون شرب ، شارك شيئًا عن نفسك ، تجنب ارتداء المكياج ، إلخ.

شاهد ما يحدث: هل تحقق السيناريو الأسوأ؟ أم أنه كان أقل رعبا مما كنت تعتقد أنه سيكون؟

7. تدرب على ارتكاب أخطاء اجتماعية صغيرة

يمكن أن يأتي الخجل من الخوف المفرط من ارتكاب الأخطاء. [،]

للتغلب على هذا الخوف ، تدرب على ارتكاب أخطاء اجتماعية صغيرة. القيام بذلك وإدراك عدم حدوث أي شيء سيء يجعلنا أقل قلقًا بشأن ارتكاب الأخطاء.

أمثلة:

• المشي في مركز تجاري مرتديًا قميصك من الداخل إلى الخارج.
• قل بيانًا تعرف أنه خطأ.
• انتظر إشارة حمراء حتى يصدر صوت من شخص ما.

8. تعرف على أشخاص جدد إذا كان أصدقاؤك سامين

إذا كان أصدقاؤك الحاليون سلبيين أو يحبطونك ، فحاول مقابلة أشخاص جدد سيثري حياتك.

وجود أصدقاء داعمين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالثقة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت صداقاتك غير صحية ، فاقرأ علامات الصداقة السامة.

تتمثل إحدى طرق العثور على أصدقاء جدد في الانخراط في مجموعات ونوادي ذات صلة بالأشياء التي تهتم بها. اقرأ المزيد هنا حول كيفية تكوين صداقات إذا كنت خجولًا.

9. اقرأ مصنفًا عن الخجل

مصنف الخجل هو كتاب يحتوي على تمارين حول كيفية التفكير بشكل مختلف للتغلب على الخجل.

كثيرمن النصائح الواردة في هذا الدليل مأخوذة من الكتب هنا: أفضل كتب القلق والخجل الاجتماعي لعام 2019.

تظهر الدراسات أن كتاب العمل يمكن أن يكون أحيانًا بنفس فعالية الذهاب إلى المعالج. [،]

10. راجع معالجًا

يمكن للمعالج أن يكون جيدًا حقًا للتغلب على الخجل إذا كان لديك المال لتدخره وتجد صعوبة في تحفيز نفسك على العمل بمفردك. اطلب من طبيبك الإحالة أو حاول العثور على معالج عبر الإنترنت.