ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
“ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಂಕೋಚವು ನನ್ನನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ.”
ಇದು ಹೇಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಎಂ. ಆಂಥೋನಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಅವರ ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್‌ನಿಂದ ಬಂದವು. ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್. ಪಿ. ಸ್ವಿನ್ಸನ್, MD.
ನಾಚಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
1. ಜನರು ಅಭದ್ರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ:
"ನನ್ನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂಬುದು ಒಂದು ಮಿಥ್ಯೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]
2. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂಗತಿಗಳು, ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಜನರು ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಕುರಿತು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಸಂದೇಶ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದಾಗ: “ಅವಳು ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ?”
ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ: “ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಮನೆಯು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ>> ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ: ನಿಂದ?”
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸಂಕೋಚದ ಭಾವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವರ್ತಿಸಿ
ದುಃಖ, ಸಂತೋಷ, ಹಸಿವು, ದಣಿವು, ಬೇಸರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತೆ, ಸಂಕೋಚವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದುದಣಿದಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಬೆರೆಯಬಹುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾಚಿಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಾಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವರ್ತಿಸಬಹುದು.
4. ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಕುರಿತು ಸವಾಲು ಆಲೋಚನೆಗಳು
ನಾವು ಚಿಂತಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೋದರೆ: “ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾರೆ,” ನೀವು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, “ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.”
5. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತವೆ.
6. ನೀವು ನಾಚಿಕೆ, ಅಲುಗಾಡಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ
ಅಲುಗಾಡುವ, ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅನೇಕರು ಇತರರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳುಸಮಸ್ಯೆ.[]
ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆವರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಂತೆ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಂಪಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರು.
ಇದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜನರು ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
7. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
ನೀವು ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[, ]
ಆದಾಗ್ಯೂ, 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆರಂಭದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಬಹಳ ಸಮಯವಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.[]
8. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.[]
"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ," ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವೆಂದು ಹೇಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಈಗ ವಿಫಲವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ."
9. ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋಡಿ
ಹೇಗಾದರೂ ಬೆರೆಯುವುದು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇವೆ.[, ]
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಸಂಕೋಚದ ಭಾವನೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೋಚವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಆಲೋಚಿಸಿ, “ನಾನು ನಾಚಿಕೆಯಿಂದ ಕಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ.”
10. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಂಕೋಚ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.[, ]
ಒಂದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?
ಅವರು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ನಾನು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪನ್ನು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಏನೆಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ?”
11. ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಾವು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಜನರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವೇಗ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.[]
ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇರೆಯವರು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು "ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.[]
12. ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಾವು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲ.
ಹಾಗೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾಮಧೇಯರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.[]
13. ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸಮೀಪಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮುಖಭಾವ, ತೆರೆದ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ನಗುತ್ತಿರುವ. ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು
1. ನೀವು ಮೊದಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲವು ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ಜನರು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು, ಅವರನ್ನು ಬೆರೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಅಥವಾ ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.<ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಪಾಲನೆ, ಸಮಾಜ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಿರುವ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಆಲೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಹೆತ್ತವರಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಇದ್ದೇನೆ," ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ನನ್ನ ಪಾಲನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"
ಜೀವನವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂದಿನದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವಿರಿ! ಅಹಿತಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ
ಕಾಲದೊಂದಿಗೆ ನರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪೀಕ್ ನರ್ವೋಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಭಾವನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವು 1-10 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 2 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇಲ್ಲಿ 10 ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ). ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.[]
ಇಂತಹ ಹಲವಾರು ಅನುಭವಗಳು (ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಟುಹೋದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ) ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
4. ಸವಾಲಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಭಯಾನಕವಲ್ಲ
ನೀವು ಭಯಾನಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅಪಾಯಗಳೆಂದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಭಯಾನಕ ಆದರೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲದಂತಹ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ (ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು)ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.ಯಾವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಕರ್ಟ್ನಿಗೆ, ಬೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗೆಳೆಯನ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿ. ಅವಳು ಊಟದ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದರೆ ಮಿಂಗಲ್ ಆಮಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ.
5. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಭಯಾನಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
10-20 ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಜನರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು = ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯ
ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು = ಮಧ್ಯಮ ಭಯ
ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಒಂದು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್‌ಗೆ = ಕಡಿಮೆ ಹೆದರಿಕೆ
ಮಧ್ಯಮ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೆಯೇ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು "ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ
- ಇತರರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿರುವುದು
- ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು
- ನಮಗೆ ನಾಚಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿಸಂಕೋಚ.
- ಒಳಗೆ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ ಮಾಲ್ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ.
- ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಯಾರಾದರೂ ಹಾರ್ನ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕೆಂಪು ದೀಪದಲ್ಲಿ ಕಾಯಿರಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೋಗಿ: ಕುಡಿಯದೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಕ್ಅಪ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆಯೇ?
7. ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅತಿಯಾದ ಭಯದಿಂದ ಸಂಕೋಚವು ಬರಬಹುದು.[, ]
ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
9. ಸಂಕೋಚದ ಕುರಿತು ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಓದಿ
ನಾಚಿಕೆ ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್ ಎಂದರೆ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ.
ಹಲವುಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚ ಪುಸ್ತಕಗಳು 2019.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[, ]
10. ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಿ
ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹಣವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ರೆಫರಲ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
>> >>>
