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"Je veux pouvoir parler aux gens, mais ma timidité m'en empêche.
Certaines des méthodes utilisées dans ce guide sont tirées du Shyness and Social Anxiety Workbook de Martin M. Anthony, Ph.D. et Richard P. Swinson, MD.
Comment arrêter d'être timide
1. savoir que les gens sont pleins d'insécurité
Jetez un coup d'œil à ces statistiques :
Sachez que le mythe "tout le monde a confiance en soi sauf moi" est un mythe et que vous pouvez vous en souvenir pour vous aider à vous sentir moins timide.
2. concentrez votre attention sur votre environnement
Posez-vous des questions sur ce qui vous entoure, sur les personnes que vous rencontrez et sur les conversations que vous avez.
Par exemple :
Lorsque vous voyez quelqu'un : "Je me demande ce qu'elle peut bien faire dans la vie ?"
Au cours d'une conversation : "Je me demande ce que c'est que de travailler dans la comptabilité ?"
Lorsque vous remarquez votre environnement : "Je me demande de quelle époque date cette maison ?"
Le fait de se préoccuper de la sorte permet de ne pas se sentir gêné[].
Lorsque vous remarquez que vous commencez à vous sentir gêné, reportez votre attention sur votre environnement.
3. agir malgré la timidité
Tout comme la tristesse, la joie, la faim, la fatigue, l'ennui, etc., la timidité est un sentiment.
Vous pouvez rester éveillé même si vous êtes fatigué, étudier même si vous vous ennuyez, et vous pouvez avoir des relations sociales même si vous êtes timide.
C'est souvent lorsque nous agissons en dépit de nos sentiments que nous atteignons nos objectifs.
Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'obéir au sentiment de timidité et que vous pouvez agir malgré votre timidité.
4. remettre en question les scénarios les plus pessimistes
De nombreuses catastrophes sociales qui nous inquiètent ne sont pas réalistes. Remettez en question ces pensées en en proposant d'autres plus réalistes.
Si votre esprit s'emballe : "Les gens m'ignoreront ou se moqueront de moi". vous pouvez penser, "Il y aura peut-être des moments gênants, mais dans l'ensemble, les gens seront gentils et je pourrai avoir des conversations intéressantes.
5. accepter sa nervosité au lieu de la combattre
Sachez que la nervosité est normale et que la plupart des gens en font régulièrement l'expérience.
Il est plus facile de surmonter sa nervosité en acceptant qu'elle existe plutôt qu'en essayant de l'éviter.
Lorsque vous l'acceptez, elle devient moins menaçante dans votre tête et devient plus facile à gérer [, ].
La prochaine fois que vous vous sentirez nerveux, concentrez-vous sur ce sentiment, donnez-lui peut-être même un nom et permettez-lui d'être là. Lorsque vous reconnaissez vos sentiments de cette manière, ils deviennent moins effrayants.
Voir également: Que faire si vous n'arrivez pas à établir des relations avec quelqu'un ?6. agir normalement si vous rougissez, tremblez ou transpirez
Sachez qu'il y a beaucoup d'autres personnes qui tremblent, rougissent ou transpirent et qui ne se soucient pas de ce que les autres en pensent. Ce sont vos croyances au sujet des symptômes plutôt que les symptômes eux-mêmes qui causent le problème [].
Si vous voyez quelqu'un rougir ou transpirer dans une situation sociale, vous n'y réfléchirez probablement pas. Si la personne agit comme si tout était normal, vous supposerez qu'elle a rougi pour une autre raison, et non parce qu'elle est timide. Par exemple, elle a peut-être rougi ou transpiré parce qu'elle avait chaud.
Faites comme si ce n'était rien, et les gens penseront que ce n'est rien.
7. se permettre de quitter une fête au bout d'une heure
Acceptez les invitations même si vous n'êtes pas d'humeur. C'est en passant du temps à socialiser que vous finirez par vaincre votre timidité [, ].
Cependant, laissez-vous partir au bout d'une heure, ce qui est suffisant pour surmonter l'anxiété initiale, mais pas trop long pour ne pas risquer une nuit de gêne interminable[].
8. changer la façon dont vous vous parlez à vous-même
Parlez à vous-même comme vous le feriez avec un bon ami que vous voulez aider.
En étant gentil avec vous-même, vous serez plus motivé pour vous améliorer.[]
Au lieu de dire "J'échoue toujours". dire quelque chose que vous savez être plus réaliste. Par exemple : "J'ai échoué maintenant, mais je me souviens d'avoir bien réussi avant, et il est donc raisonnable que je réussisse à nouveau.
9. considérer la timidité comme un signe positif
La meilleure façon de vaincre la timidité est de socialiser quand même. Notre cerveau comprend peu à peu qu'il ne se passe rien de grave et nous devenons moins timides [, ].
Cela signifie que chaque heure que vous passez à vous sentir timide, votre cerveau apprend lentement qu'il s'agit d'une réaction inutile.
Ne considérez pas la timidité comme un signe d'arrêt, mais plutôt comme un signe d'encouragement à continuer parce que vous devenez lentement moins timide.
Pensez-y, "Chaque heure que je passe à me sentir timide est une heure de plus pour vaincre la timidité.
10) Demandez-vous ce que ferait une personne sûre d'elle.
Les personnes timides ou souffrant d'anxiété sociale ont tendance à craindre excessivement de faire des erreurs [, ].
Faites un test de réalité : si une personne confiante commettait la même erreur, cela la dérangerait-il ?
Si vous êtes arrivé à la conclusion qu'ils n'y verraient pas d'inconvénient, cela peut vous aider à comprendre que votre erreur n'était pas si grave que cela.
Pensez à une personne confiante que vous admirez. Vous pouvez choisir une personne que vous connaissez ou une célébrité. Ensuite, demandez-vous ce qu'elle ferait dans votre situation. Par exemple, "Que penserait Jennifer Lawrence si elle faisait l'erreur que je viens de faire ?"
11. savoir que les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées
Nous pensons que les gens voient à quel point nous sommes nerveux, timides ou mal à l'aise. En réalité, il leur est difficile de le savoir. Lorsqu'on demande aux gens d'évaluer la nervosité d'une personne, ils l'évaluent beaucoup plus faiblement que la personne elle-même[].
Ce n'est pas parce que vous vous sentez nerveux que les autres le voient de cette façon. Les scientifiques appellent cela "l'illusion de transparence". Nous pensons que les gens peuvent voir les sentiments qui nous habitent, mais ce n'est pas le cas. Rappelez-vous cela. Vous vous sentirez moins nerveux.[]
12. savoir que vous ne vous distinguez pas des autres
Nous avons tendance à nous sentir plus visibles que nous ne le sommes réellement. C'est ce que l'on appelle l'effet de projecteur. Nous avons l'impression d'avoir un projecteur sur nous, mais ce n'est pas le cas.
Rappelez-vous que vous ne vous distinguez pas des autres, même si vous en avez l'impression. Il peut être réconfortant de comprendre que nous sommes tout à fait anonymes [].
13. s'efforcer d'être plus accessible
Si vous avez l'air avenant, les autres réagiront plus positivement à votre égard, ce qui peut améliorer votre confiance en vous. Cela signifie avoir une expression faciale plus détendue, un langage corporel ouvert et sourire. Notre guide sur la façon d'être plus avenant et d'avoir l'air plus amical peut vous aider.
Vaincre définitivement sa timidité
1. déterminez ce qui vous a rendu timide en premier lieu
Demandez-vous si une expérience particulière vous a rendu timide.
Certaines personnes timides ont été victimes de brimades dans leur jeunesse, ont été rejetées, ont eu des parents qui les ont empêchées de se socialiser ou ont eu des relations abusives.
Réaliser la cause profonde de votre timidité peut vous aider à décider de ne pas laisser ces expériences passées affecter votre vie future.
2. assumer la responsabilité de sa situation
Il se peut très bien que votre éducation soit à l'origine de votre timidité, mais en même temps, vous êtes le seul à pouvoir la changer.
Bien que vos parents, votre éducation, la société, etc. vous aient affecté, vous êtes entièrement responsable de ce que vous choisissez de faire des cartes qui vous ont été distribuées.
Au lieu de penser, "J'ai eu de mauvais parents, c'est pour ça que je suis comme ça". vous pourriez penser, "Que puis-je faire pour tirer le meilleur parti de la vie en dépit de mon éducation ?
Voir la vie de cette manière peut être dur, mais c'est aussi une source d'inspiration de savoir que c'est vous qui décidez de ce qui se passe ensuite !
3. rester plus longtemps dans des situations sociales inconfortables
La nervosité diminue toujours avec le temps. Il n'est pas physiquement possible pour notre corps de rester éternellement à un niveau de nervosité maximal.
Faites des choses qui vous mettent mal à l'aise jusqu'à ce que votre nervosité ait diminué au moins de moitié. Essayez de rester dans un contexte social ou une situation inconfortable jusqu'à ce que votre nervosité ait diminué à environ 2 sur une échelle de 1 à 10 (où 10 correspond à un inconfort extrême). Cela peut prendre de quelques minutes à quelques heures, en fonction de la situation.[]
Le fait de vivre plusieurs expériences de ce type (qui sont d'abord effrayantes mais qui le sont moins lorsque vous les quittez) contribue à renforcer votre confiance en vous. L'essentiel est de prolonger le temps que vous passez dans ces situations afin de réduire votre timidité autant que possible.
4. faire ce qui est stimulant, pas ce qui est terrifiant
Si vous faites des choses terrifiantes, vous risquez de ne pas pouvoir continuer suffisamment longtemps pour qu'un changement permanent se produise.
Si vous faites des choses stimulantes qui sont effrayantes mais pas terrifiantes, vous serez capable de rester dans ces situations suffisamment longtemps.
Demandez-vous quels sont les contextes ou les situations sociales qui vous posent un défi, mais qui ne vous terrifient pas.
Exemple : Pour Courtney, les rencontres sont terrifiantes. Mais aller au dîner d'un ami n'est qu'un défi. Elle décide d'accepter l'invitation au dîner, mais décline l'invitation à la rencontre.
5. se mettre dans des situations de plus en plus effrayantes
Dressez une liste de 10 à 20 situations inconfortables, la plus effrayante en haut et la moins effrayante en bas.
Par exemple :
Voir également: Comment être à l'aise avec le silence dans une conversationParler devant des gens = grande peur
Répondre au téléphone = peur moyenne
Dire "Comment allez-vous ?" à une caissière = peu effrayant
Prenez l'habitude de faire davantage de choses peu ou moyennement effrayantes. Après quelques semaines, vous pourrez essayer de monter dans la liste.
L'évaluation de situations de ce type vous aide à améliorer votre timidité sans vous surcharger.
6. identifier et éviter les comportements dangereux
Parfois, nous adoptons des comportements pour éviter les choses effrayantes sans même le savoir. Ces tactiques sont appelées "comportements de sécurité".
Cela pourrait être le cas :
- Aider à faire la vaisselle lors d'une fête afin d'être trop occupé pour parler à qui que ce soit.
- Ne pas parler de soi pour éviter d'attirer l'attention des autres
- Boire de l'alcool pour se sentir plus détendu
- Se maquiller pour cacher le rougissement
Nous pouvons devenir dépendants de ces comportements parce que nous pensons que de mauvaises choses se produisent si nous ne les faisons pas. Mais vous voulez vous en débarrasser pour vaincre votre timidité.
Soyez attentifs : Quels sont vos comportements en matière de sécurité ?
Optez pour un changement : Sortez sans boire, partagez quelque chose sur vous, évitez de vous maquiller, etc.
Voyez ce qui se passe : Votre scénario catastrophe s'est-il réalisé ou a-t-il été moins effrayant que vous ne l'imaginiez ?
7. s'entraîner à commettre de petites erreurs sociales
La timidité peut provenir d'une peur excessive de faire des erreurs[, ]
Pour surmonter cette peur, il faut s'entraîner à commettre de petites erreurs sociales. En faisant cela et en se rendant compte que rien de grave ne se produit, on s'inquiète moins de commettre des erreurs.
Exemples :
- Traversez un centre commercial en portant votre T-shirt à l'envers.
- Faites une déclaration que vous savez erronée.
- Attendez au feu rouge que quelqu'un klaxonne.
8. rencontrer de nouvelles personnes si vos amis sont toxiques
Si vos amis actuels sont négatifs ou vous rabaissent, essayez de rencontrer de nouvelles personnes qui enrichiront votre vie.
Si vous ne savez pas si vos amitiés sont malsaines, lisez les signes d'une amitié toxique.
L'un des moyens de se faire de nouveaux amis est de s'impliquer dans des groupes et des clubs en rapport avec les sujets qui vous intéressent. Pour en savoir plus, lisez ici comment se faire des amis si vous êtes timide.
9. lire un livre d'exercices sur la timidité
Un cahier d'exercices sur la timidité est un livre contenant des exercices sur la manière de penser différemment pour vaincre la timidité.
De nombreux conseils dans ce guide ont été tirés de livres ici : Les meilleurs livres sur l'anxiété sociale et la timidité 2019.
Des études montrent qu'un manuel de travail peut parfois être aussi efficace qu'une consultation chez un thérapeute [, ].
10. consulter un thérapeute
Un thérapeute peut s'avérer très utile pour vaincre la timidité si vous avez de l'argent à dépenser et que vous avez du mal à vous motiver pour travailler seul. Demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute ou essayez de trouver un thérapeute en ligne.
