Hoe je niet langer verlegen bent (als je jezelf vaak tegenhoudt)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik haat verlegen zijn. Ik wil met mensen kunnen praten, maar mijn verlegenheid houdt me tegen."

Dit is de complete gids over hoe je niet verlegen hoeft te zijn. Sommige methoden in deze gids komen uit het Werkboek Verlegenheid en Sociale Angst van Martin M. Anthony, Ph.D. en Richard. P. Swinson, MD.

Hoe je niet langer verlegen bent

1. Weet dat mensen vol onzekerheden zitten

Kijk eens naar deze statistieken:

Weet dat "iedereen is zelfverzekerd behalve ik" een mythe is. Jezelf hieraan herinneren kan je helpen om je minder verlegen te voelen.[]

2. Richt je aandacht op je omgeving

Stel jezelf vragen over wat er om je heen is, mensen die je ontmoet en gesprekken die je voert.

Bijvoorbeeld:

Als je iemand ziet: "Ik vraag me af wat ze doet voor de kost?"

Tijdens een gesprek dat je voert: "Ik vraag me af hoe het is om in de boekhouding te werken?"

Wanneer je je omgeving opmerkt: "Ik vraag me af uit welk tijdperk dit huis stamt?"

Als je jezelf zo bezig houdt, ben je minder zelfbewust.[]

Als je merkt dat je je zelfbewust begint te voelen, richt je aandacht dan weer op je omgeving.

3. Acteren ondanks dat je je verlegen voelt

Net als verdriet, blijdschap, honger, vermoeidheid, verveling, enz. is verlegenheid een gevoel.

Je kunt wakker blijven zelfs als je moe bent, studeren zelfs als je je verveelt en je kunt socializen zelfs als je verlegen bent.

Het is vaak wanneer we handelen ondanks onze gevoelens dat we onze doelen bereiken.

Herinner jezelf eraan dat je niet hoeft te gehoorzamen aan het gevoel van verlegenheid. Je kunt handelen ondanks je verlegenheid.

4. Uitdagende gedachten over worstcasescenario's

Veel sociale rampen waar we ons zorgen over maken zijn niet realistisch. Daag die gedachten uit door realistischere gedachten te bedenken.

Als je geest gaat: "Mensen zullen me negeren of me uitlachen," zegt hij. je kunt denken, "Er kunnen ongemakkelijke momenten zijn, maar over het algemeen zijn de mensen aardig en kan ik interessante gesprekken voeren."

5. Accepteer je nervositeit in plaats van ertegen te vechten

Weet dat nervositeit normaal is en iets wat de meeste mensen regelmatig ervaren.

Je kunt je nervositeit gemakkelijker overwinnen als je gewoon accepteert dat het er is in plaats van het te proberen te vermijden.

Als je het accepteert, wordt het minder een bedreiging in je hoofd en wordt het beter beheersbaar.[, ]

De volgende keer dat je je nerveus voelt, concentreer je dan op het gevoel, misschien geef je het zelfs een naam en sta je toe dat het er is. Als je je gevoelens op deze manier erkent, worden ze minder eng.

6. Doe normaal als je bloost, trilt of zweet

Weet dat er veel anderen zijn die trillen, blozen of zweten die het niet kan schelen wat anderen ervan vinden. Het zijn eerder je overtuigingen over de symptomen dan de symptomen zelf die het probleem veroorzaken.[]

Als je iemand ziet blozen of zweten in een sociale situatie, zou je er waarschijnlijk niet veel aandacht aan besteden. Als de persoon doet alsof alles normaal is, zou je aannemen dat hij bloost om een andere reden, niet omdat hij verlegen is. Misschien bloost of zweet hij bijvoorbeeld omdat hij het warm heeft.

Doe alsof het niets is en de mensen zullen denken dat het niets is.

7. Sta jezelf toe een feestje na een uur te verlaten

Accepteer uitnodigingen, zelfs als je niet in de stemming bent. Tijd doorbrengen met socializen zal je uiteindelijk helpen je verlegenheid te overwinnen.[, ]

Maar sta jezelf toe om na 1 uur te vertrekken. Dat is genoeg tijd om de eerste angst te overwinnen, maar niet zo lang dat je je zorgen hoeft te maken over een nacht vol ongemakkelijkheid.

8. Verander de manier waarop je tegen jezelf praat

Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou praten die je wilt helpen.

Aardig zijn voor jezelf kan je gemotiveerder maken om beter te worden.[]

In plaats van te zeggen "Ik faal altijd," zei hij. zeg iets waarvan je weet dat het realistischer is. Bijvoorbeeld: "Ik heb nu gefaald, maar ik kan me herinneren dat ik het eerder goed heb gedaan en daarom is het redelijk dat ik het nu weer goed zal doen."

9. Zie verlegenheid als een teken van iets positiefs

De beste manier om verlegenheid te overwinnen is om toch te socialiseren. Onze hersenen begrijpen langzaam dat er niets ergs gebeurt, en we worden minder verlegen.[, ]

Dit betekent dat elk uur dat je je verlegen voelt, je hersenen langzaam leren dat het een onnodige reactie is.

Zie verlegenheid niet als een teken om te stoppen, maar als een teken om door te gaan omdat je langzaam minder verlegen wordt.

Denk na, "Elk uur dat ik me verlegen voel, is weer een uur om verlegenheid te overwinnen."

10. Vraag jezelf af wat een zelfverzekerd persoon zou doen

Mensen met verlegenheid of sociale angst maken zich vaak te veel zorgen over het maken van fouten.[, ]

Doe een realiteitscheck: Als een zelfverzekerd persoon dezelfde fout zou maken, zou die het dan erg vinden?

Als je tot de conclusie bent gekomen dat ze het niet erg zouden vinden, kan dat je helpen in te zien dat je fout niet zo'n groot probleem was.

Denk aan een zelfverzekerd persoon die je bewondert. Je kunt iemand kiezen die je kent of een beroemdheid. Vraag jezelf dan af wat hij of zij zou doen in jouw situatie. Bijvoorbeeld, "Wat zou Jennifer Lawrence denken als ze de fout zou maken die ik net heb gemaakt?"

11. Weet dat mensen je gedachten niet kunnen lezen

We denken dat mensen zien hoe nerveus, verlegen of ongemakkelijk we zijn. In werkelijkheid kunnen ze dat moeilijk zien. Als mensen wordt gevraagd om aan te geven hoe nerveus ze denken dat iemand is, geven ze veel lagere cijfers dan de persoon zelf geeft[].

Dat je je nerveus voelt, betekent niet dat iemand anders dat ook zo ziet. Wetenschappers noemen dit de "illusie van transparantie". We denken dat mensen de gevoelens in ons kunnen zien, maar dat is niet zo. Herinner jezelf hieraan. Je zult je er minder nerveus door voelen.[]

12. Weet dat je niet opvalt tussen anderen

We hebben de neiging om het gevoel te hebben dat we meer opvallen dan we in werkelijkheid zijn. Dit wordt het spotlighteffect genoemd. Het voelt alsof er een spotlight op ons gericht is, maar dat is niet zo.

Herinner jezelf eraan dat je niet opvalt, ook al voelt dat zo. Het kan een troost zijn om te begrijpen dat we vrij anoniem zijn.[]

13. Probeer er toegankelijker uit te zien

Als je er benaderbaar uitziet, zullen andere mensen positiever op je reageren. Dit kan je zelfvertrouwen verbeteren. Dit betekent een meer ontspannen gezichtsuitdrukking, open lichaamstaal en glimlachen. Onze gids over hoe je meer benaderbaar kunt zijn en er vriendelijker uit kunt zien, kan je helpen.

Verlegenheid voorgoed overwinnen

1. Zoek uit waarom je zo verlegen bent

Vraag jezelf af of je door een bepaalde ervaring verlegen bent geworden.

Sommige verlegen mensen werden gepest toen ze jong waren, werden afgewezen, hadden ouders die hen ervan weerhielden om met anderen om te gaan of hadden gewelddadige relaties.

Als je je realiseert wat de oorzaak is van je verlegenheid, kun je besluiten om die ervaringen uit het verleden geen invloed te laten hebben op je verdere leven.

2. Neem verantwoordelijkheid voor je situatie

Het kan heel goed zijn dat je opvoeding de oorzaak is van je verlegenheid, maar tegelijkertijd ben jij de enige die de macht heeft om dit te veranderen.

Hoewel je ouders, opvoeding, maatschappij, enz. je hebben beïnvloed, ben jij volledig verantwoordelijk voor wat je maakt van de kaarten die je hebt gekregen.

In plaats van te denken, "Ik had slechte ouders, dus daarom ben ik zo," zei hij. zou je kunnen denken, "Wat kan ik doen om het beste uit het leven te halen ondanks mijn opvoeding?"

Het leven op deze manier bekijken kan hard zijn, maar het is ook versterkend om te weten dat jij degene bent die beslist wat er daarna gebeurt!

3. Langer in ongemakkelijke sociale omgevingen blijven

Nervositeit neemt altijd af na verloop van tijd. Het is fysiek niet mogelijk voor ons lichaam om altijd op het hoogtepunt van nervositeit te blijven.

Doe dingen die je ongemakkelijk maken totdat je gevoelens van nervositeit ten minste gehalveerd zijn. Probeer in een ongemakkelijke sociale omgeving of situatie te blijven totdat je nervositeit is afgenomen tot ongeveer een 2 op een schaal van 1-10 (waarbij 10 extreem ongemak is). Dit kan van een paar minuten tot een paar uur duren, afhankelijk van de situatie.[]

Het hebben van meerdere van dit soort ervaringen (die eng beginnen maar minder eng aanvoelen wanneer je weggaat) helpt je zelfvertrouwen op te bouwen. De sleutel is om de duur van je verblijf in deze situaties te verlengen om je verlegenheid zoveel mogelijk te verminderen.

4. Doe wat uitdagend is, niet angstaanjagend

Als je angstaanjagende dingen doet, bestaat het risico dat je het niet lang genoeg volhoudt om een permanente verandering teweeg te brengen.

Als je uitdagende dingen doet die eng maar niet angstaanjagend zijn, zul je lang genoeg in die situaties kunnen blijven.

Vraag jezelf af welke sociale omgevingen of situaties uitdagend voor je zijn, maar niet angstaanjagend.

Voorbeeld: Voor Courtney zijn mingles angstaanjagend, maar naar het etentje van een vriendin gaan is alleen maar een uitdaging. Ze besluit de uitnodiging voor het etentje te accepteren, maar slaat de mingle-uitnodiging af.

5. Plaats jezelf in steeds enger wordende situaties

Schrijf 10-20 ongemakkelijke situaties op met de engste bovenaan en de minst enge onderaan.

Bijvoorbeeld:

Spreken voor mensen = heel eng

De telefoon opnemen = gemiddeld eng

"Hoe gaat het?" zeggen tegen een caissière = weinig eng

Maak er een gewoonte van om meer dingen te doen die weinig tot gemiddeld eng zijn. Na een paar weken kun je proberen de lijst op te werken.

Door situaties als deze te beoordelen, kun je je verlegenheid verbeteren zonder jezelf te overweldigen.

6. Identificeer en vermijd uw veiligheidsgedrag

Soms gebruiken we gedrag om enge dingen te vermijden zonder dat we het weten. Deze tactieken worden "veiligheidsgedrag" genoemd.

Het zou kunnen:

• Helpen met de afwas op een feestje zodat je het te druk hebt om met iemand te praten
• Niet over jezelf praten om de aandacht van anderen niet te trekken
• Alcohol drinken om je meer ontspannen te voelen
• Make-up dragen om blozen te verbergen

We kunnen afhankelijk worden van deze gedragingen omdat we denken dat er slechte dingen gebeuren als we ze niet doen. Maar je wilt ervan af om je verlegenheid te overwinnen.

Let goed op: Wat is jouw veiligheidsgedrag?

Ga voor de verandering: Ga uit zonder te drinken, deel iets over jezelf, vermijd het dragen van make-up, enz.

Kijk wat er gebeurt: Kwam je ergste scenario uit? Of was het minder eng dan je dacht dat het zou zijn?

7. Oefen het maken van kleine sociale fouten

Verlegenheid kan komen doordat je te bang bent om fouten te maken.[, ]

Om deze angst te overwinnen, oefen je met het maken van kleine sociale fouten. Door dit te doen en te beseffen dat er niets ergs gebeurt, maken we ons minder zorgen over het maken van fouten.

Voorbeelden:

• Loop door een winkelcentrum met je T-shirt binnenstebuiten.
• Doe een bewering waarvan je weet dat die fout is.
• Wacht bij een rood licht tot iemand toetert.

8. Ontmoet nieuwe mensen als je vrienden giftig zijn

Als je huidige vrienden negatief zijn of je naar beneden halen, probeer dan nieuwe mensen te ontmoeten die je leven zullen verrijken.

Het hebben van ondersteunende vrienden kan een enorm verschil maken als het gaat om zelfvertrouwen. Als je niet zeker weet of je vriendschappen ongezond zijn, lees dan over de tekenen van een giftige vriendschap.

Een manier om nieuwe vrienden te vinden is om je aan te sluiten bij groepen en clubs die te maken hebben met dingen waarin je geïnteresseerd bent. Lees hier meer over hoe je vrienden maakt als je verlegen bent.

9. Lees een werkboek over verlegenheid

Een werkboek over verlegenheid is een boek met oefeningen over hoe je anders kunt denken om verlegenheid te overwinnen.

Veel van de tips in deze gids zijn overgenomen uit boeken hier: De beste boeken over sociale angst en verlegenheid 2019.

Studies tonen aan dat een werkboek soms net zo effectief kan zijn als naar een therapeut gaan[, ]

10. Ga naar een therapeut

Een therapeut kan heel goed zijn om verlegenheid te overwinnen als je het geld ervoor over hebt en je moeite hebt om jezelf te motiveren om zelf aan de slag te gaan. Vraag je huisarts om een verwijzing of probeer een online therapeut te vinden.