Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
Taip pat žr: 8 priežastys, kodėl draugystė baigiasi (pagal tyrimus)"Nekenčiu drovumo. Noriu bendrauti su žmonėmis, bet mano drovumas mane stabdo."
Tai išsamus vadovas, kaip nebūti droviam. Kai kurie šio vadovo metodai yra iš daktaro Martino M. Anthony ir daktaro Richardo P. Swinsono darbo knygos "Shyness and Social Anxiety Workbook".
Kaip nustoti drovėtis
1. Žinokite, kad žmonės yra pilni nesaugumo jausmo
Pažvelkite į šiuos statistinius duomenis:
Žinokite, kad "visi pasitiki savimi, tik ne aš" yra mitas. Tai primindami sau galite jaustis ne tokie drovūs.[]
2. Sutelkite dėmesį į aplinką
Užduokite sau klausimų apie tai, kas jus supa, apie sutiktus žmones ir pokalbius.
Pavyzdžiui:
Kai ką nors pamatote: "Įdomu, kuo ji galėtų užsiimti?"
pokalbio metu: "Įdomu, ką reiškia dirbti buhalterijoje?"
Kai pastebite aplinką: "Įdomu, iš kokios epochos yra šis namas?"
Taip užsiimdami savimi mažiau jaudinatės dėl savęs.[]
Kai pastebėsite, kad pradedate jaustis nejaukiai, vėl atkreipkite dėmesį į aplinką.
3. Veikite nepaisant to, kad jaučiatės nedrąsiai
Kaip ir liūdesys, laimė, alkis, nuovargis, nuobodulys ir t. t., drovumas yra jausmas.
Galite išlikti budrus, net jei esate pavargęs, mokytis, net jei jums nuobodu, ir bendrauti, net jei esate drovus.
Dažnai tikslus pasiekiame tada, kai veikiame nepaisydami savo jausmų.
Priminkite sau, kad nereikia paklusti drovumo jausmui. Galite veikti nepaisydami drovumo.
4. Iššūkis mintims apie blogiausius scenarijus
Daugelis socialinių nelaimių, dėl kurių nerimaujame, yra nerealios. Iššūkis šioms mintims - sugalvokite realesnes.
Jei jūsų protas eina: "Žmonės mane ignoruos arba juoksis iš manęs." galite galvoti, "Gali būti nepatogių akimirkų, bet apskritai žmonės bus malonūs ir galbūt turėsiu įdomių pokalbių."
5. Priimkite savo nervingumą, užuot su juo kovoję
Žinokite, kad nervingumas yra normalus dalykas, kurį dauguma žmonių patiria reguliariai.
Lengviau įveiksite nervingumą, jei paprasčiausiai pripažinsite, kad jis yra, o ne bandysite jo išvengti.
Kai su tuo susitaikysite, tai taps mažesne grėsme jūsų galvoje ir taps lengviau įveikiama.[, ]
Kitą kartą, kai pajusite nerimą, sutelkite dėmesį į tą jausmą, galbūt net pavadinkite jį vardu ir leiskite jam būti. Kai taip pripažįstate savo jausmus, jie tampa ne tokie baisūs.
6. Elkitės įprastai, jei raudonuojate, drebate ar prakaituojate.
Žinokite, kad yra daugybė kitų žmonių, kurie dreba, raudonuoja ar prakaituoja ir kuriems nerūpi, ką apie tai galvoja kiti. Problemą sukelia jūsų įsitikinimai apie simptomus, o ne patys simptomai.[]
Jei pamatytumėte žmogų, kuris socialinėje situacijoje raudonuoja ar prakaituoja, tikriausiai apie tai nesusimąstytumėte. Jei žmogus elgtųsi taip, lyg viskas būtų normalu, manytumėte, kad jis raudonuoja dėl kokios nors kitos priežasties, o ne dėl to, kad drovisi. Pavyzdžiui, galbūt jis raudonavo ar prakaitavo, nes jam buvo karšta.
Elkitės taip, tarsi tai nieko nereiškia, ir žmonės manys, kad tai nieko nereiškia.
7. Leiskite sau išeiti iš vakarėlio po valandos
Priimkite kvietimus, net jei neturite nuotaikos. Laiko praleidimas bendraujant galiausiai padės jums įveikti drovumą.[, ]
Tačiau leiskite sau išeiti po 1 valandos. Tai pakankamas laiko tarpas, kad įveiktumėte pradinį nerimą, bet ne toks ilgas, kad turėtumėte nerimauti dėl nesibaigiančios nejaukios nakties.[]
8. Pakeiskite bendravimo su savimi būdą
Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su geru draugu, kuriam norite padėti.
Būdami malonūs sau, galite būti labiau motyvuoti tobulėti.[]
Užuot sakęs "Man visada nepavyksta," pasakykite ką nors, kas, jūsų žiniomis, yra realiau. Pvz: "Dabar man nepasisekė, bet prisimenu, kad anksčiau man sekėsi gerai, todėl pagrįstai manau, kad man ir vėl seksis."
9. Į drovumą žiūrėkite kaip į teigiamą požymį
Geriausias būdas įveikti drovumą - vis tiek bendrauti. Mūsų smegenys pamažu supranta, kad nieko blogo neatsitinka, ir mes tampame mažiau drovūs.[, ]
Tai reiškia, kad kiekvieną valandą, kurią praleidžiate jausdami drovumą, jūsų smegenys pamažu išmoksta, kad tai nereikalinga reakcija.
Nemanykite, kad drovumas yra ženklas sustoti. Verčiau žiūrėkite į jį kaip į ženklą, kad reikia nesustoti, nes pamažu tampate vis mažiau drovus.
Pagalvokite, "Kiekviena valanda, kurią praleidžiu jausdamasis nedrąsiai, yra dar viena valanda drovumui įveikti."
10. Paklauskite savęs, ką darytų savimi pasitikintis žmogus
Drovūs arba socialinio nerimo kamuojami žmonės yra linkę pernelyg nerimauti dėl to, kad padarys klaidų.[, ]
Pasitikrinkite realybę: jei pasitikintis savimi žmogus padarytų tokią pačią klaidą, ar jis būtų prieš?
Jei padarėte išvadą, kad jie neprieštaraus, tai gali padėti jums suprasti, kad jūsų klaida iš tikrųjų nebuvo tokia didelė.
Pagalvokite apie savimi pasitikintį asmenį, kuriuo žavitės. Galite pasirinkti pažįstamą asmenį arba garsenybę. Tada paklauskite savęs, ką jis darytų jūsų situacijoje. Pvz, "Ką pagalvotų Jennifer Lawrence, jei padarytų tokią klaidą, kokią ką tik padariau aš?"
11. Žinokite, kad žmonės negali skaityti jūsų minčių
Mes manome, kad žmonės mato, kokie nervingi, drovūs ar nepatogūs esame. Iš tikrųjų jiems sunku tai pasakyti. Kai žmonių prašoma įvertinti, kaip jie mano, kad kas nors yra nervingas, jie vertina daug prasčiau nei pats žmogus.[]
Tai, kad jaučiatės nervingas, dar nereiškia, kad ir kiti žmonės tai mato. Mokslininkai tai vadina "skaidrumo iliuzija". Manome, kad žmonės mato mūsų jausmus, bet jie to nemato. Prisiminkite tai sau. Tai padės jums mažiau nervintis.
12. Žinokite, kad neišsiskiriate iš kitų
Esame linkę manyti, kad esame labiau pastebimi, nei esame iš tikrųjų. Tai vadinama prožektoriaus efektu. Atrodo, kad mus apšviečia prožektorius, bet taip nėra.
Priminkite sau, kad neišsiskiriate, net jei taip ir jaučiatės. Suprasti, kad esame gana anonimiški, gali būti paguodžiantis dalykas.[]
13. Stenkitės atrodyti prieinamesni
Jei atrodysite prieinamas, kiti žmonės gali į jus reaguoti palankiau. Tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Tai reiškia, kad turėsite labiau atsipalaidavusią veido išraišką, atvirą kūno kalbą ir šypseną. Mūsų vadovas, kaip būti prieinamesniam ir atrodyti draugiškesniam, gali padėti.
Drovumo įveikimas visam laikui
1. Išsiaiškinkite, dėl ko iš pradžių drovėjotės
Paklauskite savęs, ar tam tikra patirtis privertė jus drovėtis.
Kai kurie drovūs žmonės jaunystėje patyrė patyčias, buvo atstumti, jų tėvai neleido jiems bendrauti arba jų santykiai buvo netinkami.
Suvokę pagrindinę drovumo priežastį, galite nuspręsti neleisti, kad ši praeities patirtis paveiktų jūsų tolesnį gyvenimą.
2. Prisiimkite atsakomybę už savo padėtį
Gali būti, kad jūsų drovumą lėmė auklėjimas, tačiau tik jūs galite tai pakeisti.
Nors jūsų tėvai, auklėjimas, visuomenė ir t. t. padarė jums įtaką, jūs esate visiškai atsakingas už tai, ką pasirinksite iš jums suteiktų kortų.
Užuot galvoję, "Turėjau blogus tėvus, todėl toks esu". galite galvoti, "Ką galiu padaryti, kad, nepaisant savo auklėjimo, galėčiau kuo geriau išnaudoti gyvenimą?"
Toks požiūris į gyvenimą gali būti žiaurus, tačiau jis taip pat suteikia jėgų žinoti, kad būtent jūs sprendžiate, kas bus toliau!
3. Ilgiau būkite nepatogioje socialinėje aplinkoje
Laikui bėgant nervingumas visada mažėja. Fiziškai neįmanoma, kad mūsų kūnai amžinai išliktų didžiausio nervingumo.
Darykite tai, kas jums kelia nepatogumų, kol nervingumas sumažės bent perpus. Stenkitės likti nepatogioje socialinėje aplinkoje ar situacijoje tol, kol nervingumas sumažės iki maždaug 2 balų skalėje nuo 1 iki 10 (10 balų reiškia didžiulį diskomfortą). Tai gali užtrukti nuo kelių minučių iki kelių valandų, priklausomai nuo situacijos.[]
Keletas tokių patirčių (kurios iš pradžių būna bauginančios, bet išėjus jaučiasi ne tokios bauginančios) padeda stiprinti pasitikėjimą savimi. Svarbiausia pratęsti buvimo tokiose situacijose laiką, kad drovumas kuo labiau sumažėtų.
4. Darykite tai, kas kelia iššūkį, o ne siaubą
Jei darysite siaubingus dalykus, rizikuojate, kad nepavyks to išlaikyti pakankamai ilgai, kad įvyktų ilgalaikis pokytis.
Jei darysite sudėtingus dalykus, kurie kelia baimę, bet nėra baisūs, galėsite tokiose situacijose išbūti pakankamai ilgai.
Paklauskite savęs, kokia socialinė aplinka ar situacijos jums kelia iššūkių, bet ne gąsdina.
Pavyzdys: Courtney mingles kelia siaubą. Tačiau eiti į draugo vakarienę jai kelia tik iššūkį. Ji nusprendžia priimti kvietimą į vakarienę, bet atsisako kvietimo į mingles.
5. Patekite į vis baisesnes situacijas
Surašykite 10-20 nemalonių situacijų, iš kurių baisiausios yra viršuje, o mažiausiai baisios - apačioje.
Pavyzdžiui:
Kalbėjimas prieš žmones = didelis baimės jausmas
Atsiliepimas telefonu = vidutinis baisumas
Pasakymas kasininkei "Kaip sekasi?" = mažas baisumas
Įpraskite daryti daugiau mažo ar vidutinio baisumo dalykų. Po kelių savaičių galite pabandyti didinti sąrašą.
Tokių situacijų vertinimas padės jums pagerinti drovumą, bet neapsunkinti savęs.
6. Nustatykite savo saugaus elgesio būdus ir jų venkite
Kartais net nežinodami naudojame elgesio būdus, kad išvengtume bauginančių dalykų. Tokia taktika vadinama "saugiu elgesiu".
Tai gali būti:
- Padėti plauti indus vakarėlyje, kad būtumėte pernelyg užsiėmę ir negalėtumėte su niekuo bendrauti.
- Nekalbėti apie save, kad neatkreiptumėte kitų žmonių dėmesio.
- Alkoholio vartojimas, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę
- Makiažo naudojimas raudoniui paslėpti
Galime tapti priklausomi nuo šių elgesio būdų, nes manome, kad jei jų nedarysime, nutiks blogų dalykų. Tačiau norėdami įveikti drovumą, norite jų atsikratyti.
Atkreipkite dėmesį: Kaip elgiatės saugiai?
Eikite į pokyčius: Eikite į pasimatymą negerdami, pasidalykite kažkuo apie save, nenaudokite makiažo ir pan.
Pažiūrėkite, kas nutiks: Ar išsipildė jūsų blogiausias scenarijus? O gal jis buvo ne toks baisus, kaip manėte?
7. Pasipraktikuokite daryti nedideles socialines klaidas
Drovumas gali atsirasti dėl to, kad pernelyg bijoma suklysti.[, ]
Kad įveiktumėte šią baimę, praktikuokitės daryti nedideles socialines klaidas. Tai darydami ir suvokdami, kad nieko blogo nenutiks, mažiau nerimaujame darydami klaidas.
Pavyzdžiai:
Taip pat žr: Jaučiatės atsiskyrę nuo draugų? Priežastys ir sprendimai- Eikite per prekybos centrą vilkėdami marškinėlius išvirkščia puse.
- Išsakykite teiginį, kuris, kaip žinote, yra neteisingas.
- Laukite prie raudono šviesoforo signalo, kol kas nors signalizuos.
8. Susipažinkite su naujais žmonėmis, jei jūsų draugai yra toksiški
Jei dabartiniai draugai jus neigiamai nuteikia arba nuvertina, pabandykite susipažinti su naujais žmonėmis, kurie praturtins jūsų gyvenimą.
Palaikančių draugų turėjimas gali labai pakeisti pasitikėjimą savimi. Jei nesate tikri, ar jūsų draugystė nesveika, paskaitykite apie toksiškos draugystės požymius.
Vienas iš būdų susirasti naujų draugų - įsitraukti į grupes ir klubus, susijusius su jus dominančiais dalykais. Daugiau apie tai, kaip susirasti draugų, jei esate drovus, skaitykite čia.
9. Perskaitykite darbo knygą apie drovumą
Drovumo sąsiuvinis - tai knyga su pratimais, kaip kitaip mąstyti, kad įveiktumėte drovumą.
Daugelis šiame vadove pateiktų patarimų buvo paimti iš knygų: The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019.
Tyrimai rodo, kad darbo knyga kartais gali būti tokia pat veiksminga kaip ir apsilankymas pas terapeutą.[, ]
10. Kreipkitės į terapeutą
Terapeutas gali būti tikrai naudingas drovumui įveikti, jei turite pinigų ir jums sunku motyvuoti save dirbti savarankiškai. Paprašykite gydytojo rekomendacijos arba pabandykite rasti internetinį terapeutą.
