Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Мразам да бидам срамежлив. Сакам да можам да разговарам со луѓе, но мојата срамежливост ме кочи.”
Ова е целосен водич за тоа како да не се срамам. Некои од методите во овој водич се од Работната тетратка за срамежливост и социјална анксиозност од Мартин М. Ентони, д-р. и Ричард. P. Swinson, MD.
Како да престанете да бидете срамежливи
1. Знајте дека луѓето се полни со несигурности
Погледнете ја оваа статистика:
Знајте дека „сите се самоуверени освен мене“ е мит. Потсетувањето на ова може да ви помогне да се чувствувате помалку срамежливи.[]
Исто така види: 34 најдобри книги за осаменоста (најпопуларни)2. Фокусирајте го вашето внимание на вашата околина
Поставувајте си прашања за тоа што е околу вас, луѓето што ги среќавате и разговорите што ги водите.
На пример:
Кога ќе видите некого: „Се прашувам што би можела да работи за живот?“
За време на разговорот што го водите: „Се прашувам што е тоа што е она што го опкружува? од која ера е оваа куќа?“
Да се држите вака преокупирани ве прави помалку самосвесни.[]
Кога ќе забележите дека почнувате да се чувствувате самосвесни, вратете го вашето внимание на околината.
3. Дејствувајте и покрај тоа што се чувствувате срамежливо
Исто како тагата, среќата, гладот, заморот, досадата итн., срамежливоста е чувство.
Можете да останете будни дури и ако стеуморни, учете дури и ако ви е здодевно - и можете да се дружите дури и ако сте срамежливи.
Често е кога дејствуваме и покрај нашите чувства, ги постигнуваме нашите цели.
Потсетете се дека не треба да го слушате чувството на срамежливост. Можете да дејствувате и покрај вашата срамежливост.
4. Предизвикувајте ги мислите за најлошите сценарија
Многу социјални катастрофи за кои се грижиме не се реални. Предизвикајте ги тие мисли со смислување пореални.
Ако мислите: „Луѓето или ќе ме игнорираат или ќе ми се смеат“, можете да помислите, „Може да има непријатни моменти, но во целина луѓето ќе бидат добри и можеби ќе имам интересни разговори.“
5. Прифатете ја вашата нервоза наместо да се борите со неа
Знајте дека нервозата е нормална и нешто што повеќето луѓе го искусуваат редовно.
Можете да ја надминете својата нервоза полесно ако едноставно прифатите дека таа е таму наместо да се обидувате да ја избегнете.
Кога ќе го прифатите, станува помалку закана во вашата глава и станува повеќе податлив.[, ] на
Кога вака ги признавате вашите чувства, тие стануваат помалку страшни.
6. Постапувај нормално ако румениш, се тресеш или се потиш
Знај дека има многу други кои се тресат, поцрвенуваат или се потат на кои не им е грижа што мислат другите за тоа. Тоа се вашите верувања за симптомите, а не за самите симптоми кои предизвикуваатпроблемот.[]
Доколку видете некој како руменило или се поти во социјална ситуација, веројатно нема да размислите многу. Ако личноста се однесува како да е сè нормално, би претпоставиле дека поцрвенела поради некоја друга причина, а не затоа што е срамежлива. На пример, можеби поцрвенеа или се препотуваа затоа што им беше жешко.
Постапувајте како да не е ништо, а луѓето ќе мислат дека не е ништо.
7. Дозволете си да ја напуштите забавата по еден час
Прифатете ги поканите дури и ако не сте расположени. Поминувањето време во дружење е она што на крајот ќе ви помогне да ја надминете вашата срамежливост.[, ]
Сепак, дозволете си да си заминете по 1 час. Тоа е доволно време да ја надминете почетната вознемиреност, но не толку долго што ќе мора да се грижите за бескрајната ноќ на незгодност.[]
8. Променете го начинот на кој зборувате со себе
Разговарајте со себе како што би разговарале со добар пријател на кој сакате да му помогнете.
Да бидете добри со себе може да ве поттикне повеќе да се подобрувате.[]
Наместо да кажете „Секогаш не успевам“, кажете нешто што знаете дека е пореално. На пример: „Сега не успеав, но можам да се сетам дека сум направил добро претходно, и затоа е разумно повторно да бидам добро.“
9. Сметајте ја срамежливоста како знак за нешто позитивно
Најдобар начин да ја надминете срамежливоста е во секој случај да се дружите. Нашиот мозок полека сфаќа дека ништо лошо не се случува, а ние стануваме помалку срамежливи.[, ]
Ова значи дека секој час што го поминуватечувствувајќи се срамежливо, вашиот мозок полека учи дека тоа е непотребен одговор.
Не гледајте на срамежливоста како знак да престанете. Гледајте го тоа како знак да продолжите бидејќи полека станувате се помалку срамежливи.
Размислете, „Секој час што го поминувам срамежливо е уште еден час за надминување на срамежливоста.“
10. Запрашајте се што би направила самоуверената личност
Луѓето со срамежливост или социјална анксиозност имаат тенденција да бидат претерано загрижени за правење грешки.[, ]
Проверете ја реалноста: ако лице со самодоверба ја направи истата грешка, дали ќе им пречеше?
Ако дојдовте до заклучок дека нема да им пречи, тоа може да ви помогне да видите дека вашата грешка навистина не била толку голема работа.
Помислете на самоуверена личност на која и се восхитувате. Можете да изберете некој што го познавате или славна личност. Потоа запрашајте се што би направиле во вашата ситуација. На пример, „Што би помислила Џенифер Лоренс ако ја направи грешката што ја направив јас?“
11. Знајте дека луѓето не можат да ги читаат вашите мисли
Мислиме дека луѓето гледаат колку сме нервозни, срамежливи или непријатни. Во реалноста, тешко им е да кажат. Кога луѓето се замолени да оценат колку мислат дека некој е нервозен, тие оценуваат многу пониско отколку што лицето се оценува себеси.[]
Само затоа што се чувствувате нервозни не значи дека некој друг го гледа тоа така. Научниците ова го нарекуваат „илузија на транспарентност“. Мислиме дека луѓето можат да ги видат чувствата во нас, но не можат. Потсетете се на ова. Ќе те направичувствувајте се помалку нервозни.[]
12. Знајте дека не се издвојувате од другите
Ние имаме тенденција да се чувствуваме како да сме позабележителни отколку што навистина сме. Ова се нарекува ефект на рефлектор. Се чини дека имаме рефлектор на нас, но не го правиме тоа.
Потсетете се дека не се истакнувате, дури и ако се чувствувате така. Може да биде утешно да разбереме дека сме прилично анонимни.[]
13. Работете на тоа да изгледате попристапно
Ако изгледате достапно, другите луѓе можеби ќе ви одговорат попозитивно. Ова може да ја подобри вашата самодоверба. Ова значи порелаксиран израз на лицето, отворен говор на телото и насмевка. Нашиот водич за тоа како да бидете попристапни и да изгледате попријателски може да ви помогне.
Трајно да ја надминете вашата срамежливост
1. Откријте што те натера да се срамиш на прво место
Запрашајте се дали има одредено искуство што ве натерало да се срамите.
Некои срамежливи луѓе биле малтретирани кога биле млади, биле отфрлени, имале родители кои ги спречувале да се дружат или имале навредливи односи.
Сфаќањето на основната причина за вашата срамежливост може да ви помогне да одлучите да не влијаете на тие минати искуства во иднина.
Преземете одговорност за вашата ситуација
Можеби е дека вашето воспитување ја предизвикало вашата срамежливост. Но, во исто време, вие сте единствениот со моќ да го промените тоа.
Додека вашите родители, воспитувањето, општеството итн. влијаеле на вас, вие сте целосно одговорниза тоа што избирате да направите од картите што ви биле поделени.
Наместо да размислувате, „Имав лоши родители, па затоа сум таков“, може да помислите, „Што можам да направам за да извлечам максимум од животот и покрај моето воспитување? . Останете подолго во непријатни социјални услови
Нервозата секогаш се намалува со текот на времето. Не е физички возможно нашите тела засекогаш да останат на врвот на нервозата.
Правете работи што ве прават непријатно додека вашите чувства на нервоза не се преполоват барем. Обидете се да останете во непријатно социјално опкружување или ситуација додека вашата нервоза не се намали на околу 2 на скала од 1-10 (каде 10 е екстремна непријатност). Ова може да потрае од неколку минути до неколку часа, во зависност од ситуацијата.[]
Да имате неколку искуства како овие (кои почнуваат страшно, но се чувствуваат помалку страшно кога заминувате) помага да се изгради вашата самодоверба. Клучот е да продолжите колку долго ќе останете во овие ситуации за да ја намалите вашата срамежливост што е можно повеќе.
4. Правете го она што е предизвикувачко, а не застрашувачко
Ако правите застрашувачки работи, ризиците се дека не можете да го одржите доволно долго за да се случи трајна промена.
Ако правите предизвикувачки работи што се страшни, но не и страшни, ќе можете да останете во тие ситуации доволно долго.
Запрашајте се себеси.Кои социјални поставки или ситуации се предизвик за вас, но не и застрашувачки.
Пример: За Кортни, мешањата се застрашувачки. Но, одењето на вечера на пријател е само предизвик. Таа одлучува да ја прифати поканата за вечера, но ја одбива поканата за мешање.
5. Ставете се во сè пострашни ситуации
Наведете 10-20 непријатни ситуации со најстрашните на врвот и најмалку страшните на дното.
На пример:
Зборување пред луѓе = голема страшност
Одговарање на телефон = средна страшност
Велите „Хау?“ до благајник = ниска страшност
Исто така види: Како да ги натерате луѓето да ве почитуваат (ако не сте висок статус)Направете навика да правите повеќе работи кои се со мала до средна страшност. По неколку недели, можете да се обидете да напредувате на листата.
Оценувањето ситуации како оваа ви помага да ја подобрите вашата срамежливост без да се преоптоварувате себеси.
6. Идентификувајте ги и избегнувајте ги вашите безбедносни однесувања
Понекогаш користиме однесувања за да избегнеме страшни работи без воопшто да знаеме. Овие тактики се нарекуваат „безбедносно однесување“.
Може да биде:
- Помагање со садовите на забава за да сте премногу зафатени за да разговарате со никого
- Да не зборувате за себе за да не го привлечете вниманието на другите луѓе
- Пиење алкохол за да се чувствувате порелаксирано
- Носење шминка за да го скриете руменилото <12 не зависни од овие работи може да се случат не ги правите. Но, вие сакате да се ослободите од нив за да ги надминете вашитесрамежливост.
- Одете низ трговски центар облечете ја вашата маица одвнатре.
- Направете изјава дека знаете дека не е во ред.
- Почекајте на црвено додека некој не заѕвони.
Внимавајте: Кои се вашите безбедносни однесувања?
Одете на промена: Излезете без да пиете, споделете нешто за себе, избегнувајте шминкање итн.
Видете што се случува: Дали вашето најлошо сценарио се оствари? Или беше помалку страшно отколку што мислевте дека ќе биде?
7. Вежбајте да правите мали социјални грешки
Срамежливоста може да дојде од претерано страв од правење грешки.[, ]
За да го надминете овој страв, вежбајте да правите мали социјални грешки. Ако го правиме ова и сфаќаме дека ништо лошо не се случува, нè прави помалку загрижени за правење грешки.
Примери:
Запознајте нови луѓе ако вашите пријатели се токсични
Ако вашите сегашни пријатели се негативни или ве омаловажуваат, обидете се да запознаете нови луѓе кои ќе ви го збогатат животот.
Да имате пријатели со поддршка може да направите огромна разлика кога станува збор за самодовербата. Ако не сте сигурни дали вашите пријателства се нездрави, прочитајте за знаците на токсично пријателство.
Еден начин да најдете нови пријатели е да се вклучите во групи и клубови поврзани со работи што ве интересираат. Прочитајте повеќе овде за тоа како да стекнувате пријатели ако сте срамежливи.
9. Читајте работна тетратка за срамежливост
Работната тетратка за срамежливост е книга со вежби за тоа како да размислувате поинаку за да ја надминете срамежливоста.
Многусоветите во овој водич се земени од книгите овде: Најдобри книги за социјална анксиозност и срамежливост 2019 година.
Студиите покажуваат дека работната книга понекогаш може да биде исто толку ефикасна како одењето кај терапевт.[, ]
10. Посетете терапевт
Терапевтот може да биде навистина добар за да ја надмине срамежливоста ако имате пари да заштедите и имате проблем да се мотивирате да работите самостојно. Прашајте го вашиот лекар за упат или обидете се да најдете онлајн терапевт>
