શરમાળ બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું (જો તમે વારંવાર તમારી જાતને પાછળ રાખો છો)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“મને શરમાળ હોવાનો નફરત છે. હું લોકો સાથે વાત કરવા સક્ષમ બનવા માંગુ છું, પરંતુ મારી શરમાળતા મને રોકી રહી છે.”

આ શરમાળ કેવી રીતે ન બનવું તેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા છે. આ માર્ગદર્શિકામાંની કેટલીક પદ્ધતિઓ માર્ટિન એમ. એન્થોની, પીએચડી દ્વારા શરમાળ અને સામાજિક ચિંતા વર્કબુકમાંથી છે. અને રિચાર્ડ. પી. સ્વિન્સન, એમડી.

શરમાળ બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું

1. જાણો કે લોકો અસલામતીથી ભરેલા છે

આ આંકડાઓ પર એક નજર નાખો:

જાણો કે "મારા સિવાય દરેકને વિશ્વાસ છે" એ એક દંતકથા છે. તમારી જાતને આની યાદ અપાવવાથી તમે ઓછા શરમાળ અનુભવો છો.[]

2. તમારું ધ્યાન તમારા આસપાસના પર કેન્દ્રિત કરો

તમારી આસપાસ શું છે, તમે જેને મળો છો અને તમે જે વાતચીત કરી રહ્યાં છો તે વિશે તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછો.

ઉદાહરણ તરીકે:

જ્યારે તમે કોઈને જુઓ છો: "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેણી આજીવિકા માટે શું કરી શકે?"

તમારી વાતચીત દરમિયાન: "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તે તમારા ખાતામાં શું કામ કરતું નથી>> "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તે શું કામ કરતું નથી>> આ ઘર કયા યુગનું છે?”

તમારી જાતને આ રીતે વ્યસ્ત રાખવાથી તમે ઓછા સ્વ-સભાન થઈ જાવ છો.[]

જ્યારે તમે નોંધ કરો કે તમે આત્મ-સભાન થવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું ધ્યાન તમારા આસપાસના વાતાવરણ પર ખસેડો.

3. શરમાળ હોવા છતાં કાર્ય કરો

જેમ ઉદાસી, સુખ, ભૂખ, થાક, કંટાળો વગેરે, સંકોચ એ એક લાગણી છે.

તમે જાગતા રહી શકો છો ભલે તમેથાકેલા, તમે કંટાળી ગયા હોવ તો પણ અભ્યાસ કરો—અને તમે શરમાળ હોવા છતાં પણ તમે સામાજિક બની શકો છો.

ઘણીવાર એવું બને છે જ્યારે અમે અમારી લાગણીઓ હોવા છતાં કાર્ય કરીએ છીએ કે અમે અમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરીએ છીએ.

તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારે સંકોચની લાગણીનું પાલન કરવાની જરૂર નથી. તમે તમારી શરમાળ હોવા છતાં કાર્ય કરી શકો છો.

4. સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ વિશેના વિચારોને પડકાર આપો

ઘણી સામાજિક આફતો જેની આપણે ચિંતા કરીએ છીએ તે વાસ્તવિક નથી. વધુ વાસ્તવિક વિચારો સાથે આવીને તે વિચારોને પડકાર આપો.

જો તમારું મન થાય છે: "લોકો કાં તો મને અવગણશે અથવા મારા પર હસશે," તમે વિચારી શકો છો, "એક અણઘડ ક્ષણો હોઈ શકે છે, પરંતુ એકંદરે લોકો સરસ હશે અને મારી કેટલીક રસપ્રદ વાતચીત થઈ શકે છે."

5. તમારી ગભરાટ સામે લડવાને બદલે તેને સ્વીકારો

જાણો કે ગભરાટ સામાન્ય છે અને મોટા ભાગના લોકો નિયમિતપણે અનુભવે છે.

તમે તમારી ગભરાટને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો જો તમે તેને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે ફક્ત સ્વીકારો છો કે તે ત્યાં છે.

જ્યારે તમે તેને સ્વીકારો છો, ત્યારે તે તમારા માથામાં જોખમી બની જાય છે અને પછીના સમયે તમે તેના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. નામ આપો અને તેને ત્યાં રહેવાની મંજૂરી આપો. જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને આ રીતે સ્વીકારો છો, ત્યારે તે ઓછી ડરામણી બની જાય છે.

6. જો તમે બ્લશ કરો, શેક કરો અથવા પરસેવો કરો તો સામાન્ય રીતે કાર્ય કરો

જાણો કે એવા ઘણા લોકો છે જેઓ ધ્રુજારી, લાલાશ અથવા પરસેવો કરે છે જેઓ અન્ય લોકો તેના વિશે શું વિચારે છે તેની કાળજી લેતા નથી. તે લક્ષણો વિશેની તમારી માન્યતાઓ છે જેનું કારણ પોતે જ લક્ષણો છેસમસ્યા. જો વ્યક્તિએ બધું સામાન્ય હોવા છતાં એવું વર્તન કર્યું હોય, તો તમે એમ માની લેશો કે તેઓ શરમાળ હોવાને કારણે નહીં પણ કોઈ અન્ય કારણોસર શરમાળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તેઓ શરમાળ થઈ ગયા હતા અથવા તેઓ ગરમ હોવાને કારણે પરસેવો કરી રહ્યા હતા.

એવું કંઈ નથી એવું વર્તન કરો અને લોકો વિચારશે કે તે કંઈ નથી.

7. તમારી જાતને એક કલાક પછી પાર્ટી છોડવાની મંજૂરી આપો

જો તમે મૂડમાં ન હોવ તો પણ આમંત્રણો સ્વીકારો. સામાજિકતામાં સમય વિતાવવો એ આખરે તમને તમારી સંકોચને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.[, ]

જો કે, તમારી જાતને 1 કલાક પછી જવા દો. પ્રારંભિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે તે પૂરતો સમય છે પરંતુ એટલો લાંબો સમય નથી કે તમારે ક્યારેય ન સમાપ્ત થતી અસ્વસ્થતાની રાત વિશે ચિંતા કરવી પડશે.[]

8. તમારી જાત સાથે વાત કરવાની રીત બદલો

તમારી જાત સાથે વાત કરો જેમ કે તમે કોઈ સારા મિત્ર સાથે વાત કરો જેમ તમે મદદ કરવા માંગતા હો.

તમારી જાત સાથે સરસ બનવું એ તમને સુધારવા માટે વધુ પ્રેરિત કરી શકે છે.[]

"હું હંમેશા નિષ્ફળ રહું છું," એવું કહેવાને બદલે જે તમે જાણો છો તે વધુ વાસ્તવિક છે. ઉદાહરણ તરીકે: "હું હવે નિષ્ફળ ગયો, પરંતુ મને યાદ છે કે હું પહેલા સારું કરીશ, અને તેથી તે વાજબી છે કે હું ફરીથી સારું કરીશ."

9. સંકોચને કંઈક સકારાત્મકની નિશાની તરીકે જુઓ

સંકોચને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કોઈપણ રીતે સામાજિકતા છે. આપણું મગજ ધીમે ધીમે સમજે છે કે કંઈપણ ખરાબ થતું નથી, અને આપણે ઓછા શરમાળ થઈએ છીએ.[, ]

આનો અર્થ એ છે કે તમે દરેક કલાક પસાર કરો છોશરમાળ લાગે છે, તમારું મગજ ધીમે ધીમે શીખે છે કે તે એક બિનજરૂરી પ્રતિસાદ છે.

શરમાળતાને રોકવાની નિશાની તરીકે જોશો નહીં. તેને ચાલુ રાખવાની નિશાની તરીકે જુઓ કારણ કે તમે ધીમે ધીમે ઓછા શરમાળ બની રહ્યા છો.

આ પણ જુઓ: આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનાવવો (જો તમે શરમાળ અથવા અનિશ્ચિત હોવ તો પણ)

વિચારો, “હું શરમાળ અનુભવું છું તે પ્રત્યેક કલાક એ સંકોચને દૂર કરવા માટેનો બીજો કલાક છે.”

10. તમારી જાતને પૂછો કે આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ શું કરશે

સંકોચ અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો ભૂલો કરવા માટે વધુ પડતા ચિંતિત હોય છે.[, ]

એક વાસ્તવિકતા તપાસો: જો કોઈ આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ એ જ ભૂલ કરે, તો શું તેઓ વાંધો ઉઠાવશે?

જો તમે એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છો કે તેઓને કોઈ વાંધો નથી, તો તે તમને એ જોવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારી ભૂલ ખરેખર એટલી મોટી વાત ન હતી.

એક આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ વ્યક્તિ વિશે વિચારો જેની તમે પ્રશંસા કરો છો. તમે કોઈને તમે જાણો છો અથવા કોઈ સેલિબ્રિટી પસંદ કરી શકો છો. પછી તમારી જાતને પૂછો કે તેઓ તમારી પરિસ્થિતિમાં શું કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, “જો જેનિફર લોરેન્સ શું વિચારશે કે મેં હમણાં જ કરેલી ભૂલ કરી હશે?”

11. જાણો કે લોકો તમારા વિચારો વાંચી શકતા નથી

અમને લાગે છે કે લોકો જુએ છે કે આપણે કેટલા નર્વસ, શરમાળ અથવા અસ્વસ્થ છીએ. વાસ્તવમાં, તેમના માટે કહેવું મુશ્કેલ છે. જ્યારે લોકોને રેટ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે કે તેઓ કોઈને કેટલું નર્વસ માને છે, ત્યારે તેઓ વ્યક્તિ પોતાને રેટ કરે છે તેના કરતા ઘણો ઓછો રેટ કરે છે.[]

તમે નર્વસ અનુભવો છો તેનો અર્થ એ નથી કે અન્ય કોઈ તેને તે રીતે જુએ છે. વૈજ્ઞાનિકો તેને "પારદર્શિતાનો ભ્રમ" કહે છે. અમને લાગે છે કે લોકો આપણી અંદરની લાગણીઓને જોઈ શકે છે, પરંતુ તેઓ જોઈ શકતા નથી. તમારી જાતને આ યાદ અપાવો. તે તમને બનાવશેઓછી નર્વસ અનુભવો.[]

12. જાણો કે તમે અન્ય લોકોથી અલગ નથી દેખાતા

અમને એવું લાગે છે કે આપણે ખરેખર છીએ તેના કરતાં વધુ ધ્યાનપાત્ર છીએ. તેને સ્પોટલાઇટ ઇફેક્ટ કહેવામાં આવે છે. એવું લાગે છે કે આપણા પર સ્પોટલાઇટ છે, પરંતુ આપણે નથી.

તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે અલગ દેખાતા નથી, પછી ભલેને એવું લાગે. તે સમજવું દિલાસો આપનારું છે કે અમે તદ્દન અનામી છીએ.[]

13. વધુ પહોંચવા યોગ્ય દેખાવા પર કામ કરો

જો તમે સંપર્ક કરી શકાય તેવા દેખાશો, તો અન્ય લોકો તમને વધુ સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપી શકે છે. તેનાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે ચહેરાના વધુ હળવા હાવભાવ, ખુલ્લી શારીરિક ભાષા અને સ્મિત. કેવી રીતે વધુ સુલભ બનવું અને વધુ મૈત્રીપૂર્ણ દેખાવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા મદદરૂપ થઈ શકે છે.

તમારા સંકોચને કાયમ માટે દૂર કરવામાં

1. પ્રથમ સ્થાને તમને શું શરમાળ બનાવ્યું તે શોધો

તમારી જાતને પૂછો કે શું કોઈ ચોક્કસ અનુભવ હતો જેણે તમને શરમાળ બનાવ્યા હતા.

કેટલાક શરમાળ લોકો જ્યારે યુવાન હતા ત્યારે તેમને ગુંડાગીરી કરવામાં આવી હતી, તેઓને નકારી કાઢવામાં આવ્યા હતા, માતા-પિતા હતા જેમણે તેમને સામાજિકતાથી દૂર રાખ્યા હતા અથવા અપમાનજનક સંબંધો ધરાવતા હતા.

તમારા સંકોચના મૂળ કારણને સમજવાથી તમને તમારા ભૂતકાળના અનુભવોને અસર ન થવા દેવાનું નક્કી કરવામાં મદદ મળી શકે છે<7. તમારી પરિસ્થિતિ માટે જવાબદારી લો

તે ખૂબ જ સારી રીતે બની શકે છે કે તમારા ઉછેરને કારણે તમારી શરમ આવી હોય. પરંતુ તે જ સમયે, તમે જ તેને બદલવાની શક્તિ ધરાવો છો.

જ્યારે તમારા માતા-પિતા, ઉછેર, સમાજ વગેરેએ તમને અસર કરી છે, તો તમે સંપૂર્ણપણે જવાબદાર છોતમે જે કાર્ડ્સ બનાવવાનું પસંદ કરો છો તેના માટે તમારી સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવ્યો છે.

વિચારવાને બદલે, “મારા ખરાબ માતા-પિતા હતા તેથી જ હું આ રીતે છું,” તમે વિચારી શકો, “મારા ઉછેર છતાં જીવનમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે હું શું કરી શકું?”

જીવનને આ રીતે જોવું કઠોર હોઈ શકે છે. પરંતુ તે પણ નક્કી કરે છે કે આગળ શું થાય છે તે કોણ છે તે તમે જ નક્કી કરો છો>

અસ્વસ્થતાભર્યા સામાજિક સેટિંગમાં લાંબા સમય સુધી રહો

નર્વોસિટી હંમેશા સમય સાથે ઘટતી જાય છે. આપણા શરીર માટે કાયમ માટે પીક નર્વોસિટી પર રહેવું શારીરિક રીતે શક્ય નથી.

તમારી ગભરાટની લાગણી ઓછામાં ઓછી અડધી ન થઈ જાય ત્યાં સુધી એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે. જ્યાં સુધી તમારી ગભરાટ 1-10 સ્કેલ (જ્યાં 10 અત્યંત અગવડતા હોય છે) પર 2ની આસપાસ ઘટી ન જાય ત્યાં સુધી અસ્વસ્થતાપૂર્ણ સામાજિક સેટિંગ અથવા પરિસ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. પરિસ્થિતિના આધારે, આમાં થોડી મિનિટોથી લઈને થોડા કલાકો સુધી કંઈપણ લાગી શકે છે.[]

આના જેવા ઘણા અનુભવો (જે ડરામણી શરૂ થાય છે પરંતુ જ્યારે તમે બહાર જાઓ ત્યારે ઓછા ડરામણા લાગે છે) તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવામાં મદદ કરે છે. તમારી સંકોચને શક્ય તેટલી ઓછી કરવા માટે તમે આ પરિસ્થિતિઓમાં કેટલો સમય રહો છો તે લંબાવવાની ચાવી છે.

4. જે પડકારજનક હોય તે કરો, ભયજનક નહીં

જો તમે ભયાનક વસ્તુઓ કરો છો, તો જોખમ એ છે કે તમે કાયમી પરિવર્તન માટે તેને લાંબા સમય સુધી રાખી શકતા નથી.

જો તમે પડકારજનક વસ્તુઓ કરો છો જે ડરામણી છે પરંતુ ભયાનક નથી, તો તમે તે પરિસ્થિતિઓમાં લાંબા સમય સુધી રહી શકશો.

તમારી જાતને પૂછોકઈ સામાજિક પરિસ્થિતિઓ અથવા પરિસ્થિતિઓ તમારા માટે પડકારરૂપ છે પરંતુ ભયાનક નથી.

આ પણ જુઓ: સોશિયલ મીડિયા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

ઉદાહરણ: કર્ટની માટે, મિલન ભયાનક છે. પરંતુ મિત્રના ડિનર પર જવાનું માત્ર પડકારજનક છે. તેણીએ રાત્રિભોજનનું આમંત્રણ સ્વીકારવાનું નક્કી કર્યું પરંતુ ભેળસેળના આમંત્રણને નકારી કાઢ્યું.

5. તમારી જાતને વધુને વધુ ડરામણી પરિસ્થિતિઓમાં મુકો

10-20 અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિઓની સૂચિ બનાવો જેમાં સૌથી ઉપર સૌથી ડરામણી અને સૌથી ઓછી ડરામણી છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

લોકોની સામે બોલવું = ઉચ્ચ ડર

ફોનનો જવાબ આપવો = મધ્યમ ભય

તમે કહો છો?" કેશિયર માટે = ઓછી બીક

ઓછીથી મધ્યમ ડરની વધુ વસ્તુઓ કરવાની આદત બનાવો. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે તમારી રીતે સૂચિમાં આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

આના જેવી ગ્રેડિંગ પરિસ્થિતિઓ તમને તમારી જાતને પ્રભાવિત કર્યા વિના તમારા સંકોચને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

6. તમારી સલામતી વર્તણૂકોને ઓળખો અને ટાળો

ક્યારેક, અમે જાણ્યા વિના પણ ડરામણી વસ્તુઓને ટાળવા માટે વર્તણૂકોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આ યુક્તિઓને "સુરક્ષા વર્તન" કહેવામાં આવે છે.

તે આ હોઈ શકે છે:

• પાર્ટીમાં વાનગીઓમાં મદદ કરવી જેથી તમે કોઈની સાથે વાત કરવામાં ખૂબ વ્યસ્ત હો
• અન્ય લોકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવાનું ટાળવા માટે તમારા વિશે વાત ન કરો
• વધુ હળવાશ અનુભવવા માટે આલ્કોહોલ પીવો
• શરમાળ છૂપાવવા માટે મેકઅપ પહેરો
• આપણે ખરાબ વર્તન કરી શકીએ છીએ કારણ કે આપણે આ વસ્તુઓ પર નિર્ભર હોઈ શકીએ છીએ> જો આપણે આ વસ્તુઓ પર નિર્ભર હોઈ શકીએ છીએ><20> તેમને ન કરો. પરંતુ તમે તમારા દૂર કરવા માટે તેમને છુટકારો મેળવવા માંગો છોશરમાળતા.

  ધ્યાન આપો: તમારી સલામતી વર્તણૂકો શું છે?

  ફેરફાર માટે જાઓ: પીધા વિના બહાર જાઓ, તમારા વિશે કંઈક શેર કરો, મેકઅપ પહેરવાનું ટાળો વગેરે.

  શું થાય છે તે જુઓ: શું તમારી સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ સાચી થઈ? અથવા તે તમારા કરતાં ઓછું ડરામણી હતું?

  7. નાની સામાજિક ભૂલો કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

  ભૂલો કરવાથી વધુ પડતા ડરથી સંકોચ આવી શકે છે.[, ]

  આ ડરને દૂર કરવા માટે, નાની સામાજિક ભૂલો કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આ કરવાથી અને કંઈપણ ખરાબ થતું નથી તે સમજવાથી આપણે ભૂલો કરવા વિશે ઓછી ચિંતિત થઈએ છીએ.

  ઉદાહરણો:

  • તમારું ટી-શર્ટ અંદરથી પહેરીને મૉલમાં ચાલો.
  • તમે જાણતા હોવ કે ખોટું છે તેવું નિવેદન આપો.
  • કોઈ હોન ન વાગે ત્યાં સુધી લાલ બત્તી પર રાહ જુઓ.
  >

>

>

જો તમારા મિત્રો ઝેરી હોય તો નવા લોકોને મળો

જો તમારા વર્તમાન મિત્રો નકારાત્મક હોય અથવા તમને નિરાશ કરે, તો નવા લોકોને મળવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા જીવનને સમૃદ્ધ બનાવશે.

આત્મવિશ્વાસની વાત આવે ત્યારે સહાયક મિત્રો રાખવાથી ઘણો ફરક પડી શકે છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારી મિત્રતા બિનઆરોગ્યપ્રદ છે કે કેમ, તો ઝેરી મિત્રતાના ચિહ્નો વાંચો.

નવા મિત્રો શોધવાની એક રીત એ છે કે તમને જે વસ્તુઓમાં રુચિ છે તેનાથી સંબંધિત જૂથો અને ક્લબમાં સામેલ થવું. જો તમે શરમાળ હો તો મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે વિશે અહીં વધુ વાંચો.

9. શરમાળતા પર વર્કબુક વાંચો

શરમાળ વર્કબુક એ શરમાળતાને દૂર કરવા માટે કેવી રીતે અલગ રીતે વિચારવું તેની કસરતો સાથેનું પુસ્તક છે.

ઘણાઆ માર્ગદર્શિકામાંની ટીપ્સ અહીંના પુસ્તકોમાંથી લેવામાં આવી છે: શ્રેષ્ઠ સામાજિક ચિંતા અને સંકોચ પુસ્તકો 2019.

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વર્કબુક ક્યારેક ચિકિત્સક પાસે જવા જેટલી અસરકારક હોઈ શકે છે.[, ]

10. એક ચિકિત્સકને જુઓ

જો તમારી પાસે બચવા માટે પૈસા હોય અને તમને તમારી જાતે કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં મુશ્કેલી હોય તો શરમાળતાને દૂર કરવા માટે ચિકિત્સક ખરેખર સારો હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને રેફરલ માટે પૂછો અથવા ઑનલાઇન ચિકિત્સકને શોધવાનો પ્રયાસ કરો.