Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
“Odio ser tímido. Quero poder falar coa xente, pero a miña timidez impórtame.”
Esta é a guía completa sobre como non ser tímido. Algúns dos métodos desta guía son do libro de traballo sobre timidez e ansiedade social de Martin M. Anthony, Ph.D. e Richard. P. Swinson, MD.
Como deixar de ser tímido
1. Saiba que a xente está chea de inseguridades
Bótalle unha ollada a estas estatísticas:
Sabe que "todos confían menos en min" é un mito. Recordar isto pode axudarche a sentirte menos tímido.[]
2. Centra a túa atención no teu entorno
Fágase preguntas sobre o que te rodea, as persoas que coñeces e as conversacións que estás a manter.
Por exemplo:
Cando ves a alguén: “Pregúntome que pode facer para gañarse a vida?”
Durante unha conversación que estás a manter: “Pregúntome como é a túa conta?”<“2>
¿Que é a túa conta? de que época é esta casa?"
Manterse así preocupado fai que teñas menos conciencia.[]
Cando notes que comezas a sentirte cohibido, volve a atención ao teu entorno.
3. Actúa a pesar de sentirse tímido
Do mesmo xeito que a tristeza, a felicidade, a fame, o cansazo, o aburrimento, etc., a timidez é un sentimento.
Podes estar esperto aínda que esteascanso, estuda aínda que esteas aburrido e podes socializar aínda que sexas tímido.
Moitas veces, cando actuamos a pesar dos nosos sentimentos, conseguimos os nosos obxectivos.
Recuerda que non necesitas obedecer o sentimento de timidez. Podes actuar a pesar da túa timidez.
4. Desafía os pensamentos sobre os peores escenarios
Moitos desastres sociais que nos preocupan non son realistas. Desafía eses pensamentos creando outros máis realistas.
Se a túa mente se di: "A xente non me fará caso ou rirá de min" podes pensar: "Pode haber momentos incómodos, pero en xeral a xente será agradable e podería ter algunhas conversacións interesantes".
5. Acepta o teu nerviosismo en lugar de combatelo
Sabe que o nerviosismo é normal e algo que a maioría da xente experimenta con regularidade.
Podes superar o teu nerviosismo máis facilmente se simplemente aceptas que está aí en lugar de tentar evitalo.
Ver tamén: Como acabar cunha amizade (sen sentimentos feridos)Cando o aceptas, convértese en menos unha ameaza na túa cabeza e faise máis manexable.[, ] A próxima vez, céntrate nun sentimento nervioso. estar alí. Cando recoñeces os teus sentimentos así, fanse menos asustadizos.
6. Actúa con normalidade se te ruborizas, axitas ou sudas
Sabe que hai moitos outros que axitan, se ruborizan ou suan aos que non lles importa o que pensen os demais. Son as túas crenzas sobre os síntomas e non sobre os propios síntomas as que causano problema.[]
Se viu a alguén rubor ou suar nunha situación social, probablemente non o pensaría moito. Se a persoa actuase como se todo fose normal, asumirías que se ruborizaba por algún outro motivo, non porque fose tímido. Por exemplo, se cadra se ruborizaban ou suaban porque tiñan calor.
Faite coma se non fose nada e a xente pensará que non é nada.
7. Permítete saír dunha festa despois dunha hora
Acepta invitacións aínda que non teñas ganas. Pasar tempo socializando é o que che axudará a superar a timidez.[, ]
Non obstante, permítete saír despois de 1 hora. É tempo suficiente para superar a ansiedade inicial, pero non tanto para que teñas que preocuparte por unha noite de incomodidade sen fin.[]
8. Cambia a túa forma de falar contigo mesmo
Fala contigo mesmo coma se falases cun bo amigo ao que queres axudar.
Ser amable contigo mesmo pode motivarte máis para mellorar.[]
En lugar de dicir "Sempre fallo", di algo que sabes que é máis realista. Por exemplo: "Agora fallei, pero recordo que o fixen ben antes e, polo tanto, é razoable que o faga ben de novo."
9. Ver a timidez como un sinal de algo positivo
A mellor forma de superar a timidez é socializar de todos os xeitos. O noso cerebro comprende aos poucos que non pasa nada malo, e somos menos tímidos.[, ]
Isto significa que cada hora que pasassentirse tímido, o teu cerebro aprende lentamente que é unha resposta innecesaria.
Non vexas a timidez como un sinal de parar. Véao como un sinal de seguir adiante porque pouco a pouco te estás facendo menos tímido.
Pensa: "Cada hora que paso sentindo timidez é unha hora máis para vencer a timidez".
10. Pregúntate que faría unha persoa segura
As persoas con timidez ou ansiedade social adoitan estar demasiado preocupadas por cometer erros.[, ]
Fai unha comprobación da realidade: se unha persoa segura de sí comete o mesmo erro, importaríalles?
Se chegaches á conclusión de que non lles importaría, pode axudarche a ver que o teu erro non foi realmente un gran problema.
Pensa nunha persoa segura á que admires. Podes escoller alguén que coñeces ou unha celebridade. Despois pregúntate que farían na túa situación. Por exemplo, "Que pensaría Jennifer Lawrence se cometese o erro que acabo de cometer?"
11. Saiba que a xente non pode ler os teus pensamentos
Cremos que a xente ve o nerviosos, tímidos ou incómodos que estamos. En realidade, cústalles dicir. Cando se lles pide ás persoas que valoren o nervioso que cre que está alguén, valoran moito máis que a persoa que se valora a si mesma.[]
Só porque te sintas nervioso non significa que ninguén o vexa así. Os científicos chaman a isto a "ilusión da transparencia". Pensamos que a xente pode ver os sentimentos dentro de nós, pero non poden. Lembra isto. Farachesentirse menos nervioso.[]
12. Saiba que non destacas dos demais
Tendemos a sentir que somos máis perceptibles do que realmente somos. Isto chámase efecto foco. Parece que temos un foco sobre nós, pero non.
Recorda que non destacas, aínda que pareza así. Pode ser reconfortante entender que somos bastante anónimos.[]
13. Traballa para parecer máis accesible
Se pareces accesible, outras persoas poden responderche de forma máis positiva. Isto pode mellorar a túa confianza. Isto significa ter unha expresión facial máis relaxada, unha linguaxe corporal aberta e un sorriso. A nosa guía sobre como ser máis accesible e parecer máis amable pode axudar.
Vecer a timidez de forma permanente
1. En primeiro lugar, descubre o que te fixo tímido
Pregúntate se houbo certa experiencia que te fixo tímido.
Algunhas persoas tímidas foron intimidadas cando eran novas, foron rexeitadas, tiñan pais que lles impediron socializar ou tiñan relacións abusivas.
Date conta da causa raíz da túa timidez pode axudarche a decidir non afectar as túas experiencias futuras.
2. Asume a responsabilidade da túa situación
Podería ser que a túa educación teña causado a túa timidez. Pero, ao mesmo tempo, es o único que ten o poder de cambialo.
Aínda que os teus pais, a educación, a sociedade, etc. te afectaron, ti es totalmente responsablepolo que decides facer das cartas que che repartiron.
En lugar de pensar: "Tiven malos pais, así que por iso estou así", poderías pensar: "Que podo facer para sacar o máximo proveito da vida a pesar da miña educación?"
Ver a vida deste xeito pode ser duro, pero é quen é quen é quen é o que é o seguinte! Permanece máis tempo en ambientes sociais incómodos
O nerviosismo sempre diminúe co tempo. Non é fisicamente posible que o noso corpo se manteña no pico de nerviosismo para sempre.
Fai cousas que che fagan sentir incómodo ata que os teus sentimentos de nerviosismo se reduzan polo menos á metade. Tenta permanecer nun ambiente ou situación social incómodo ata que o teu nerviosismo diminuíu a un 2 nunha escala de 1 a 10 (onde 10 é unha incomodidade extrema). Isto pode levar desde uns minutos ata unhas horas, dependendo da situación.[]
Ter varias experiencias como estas (que comezan asustado pero que menos asusta cando marchas) axuda a aumentar a túa confianza. A clave é prolongar o tempo que permanece nestas situacións para diminuír o máximo posible a súa timidez.
4. Fai o que é desafiante, non aterrador
Se fas cousas aterradoras, o risco é que non poidas manter o tempo suficiente para que se produza un cambio permanente.
Se fas cousas desafiantes que dan medo pero non aterradoras, poderás permanecer nesas situacións o tempo suficiente.
Pregúntate a ti mesmo.que contextos ou situacións sociais son un reto para ti pero non aterradores.
Exemplo: Para Courtney, as mesturas son aterradoras. Pero ir á cea dun amigo só é un reto. Ela decide aceptar a invitación á cea, pero rexeita a invitación á mestura.
5. Póñase en situacións cada vez máis aterradoras
Enumere entre 10 e 20 situacións incómodas coa que máis medo na parte superior e a que menos asusta na parte inferior.
Por exemplo:
Falar diante da xente = medo alto
Responder o teléfono = medo medio
Dicir "Como estás?" a un caixeiro = asustado baixo
Fai o hábito de facer máis cousas que teñan medo baixo a medio. Despois dunhas semanas, podes tentar avanzar na lista.
Calificar situacións como esta axúdache a mellorar a túa timidez sen abrumarche.
6. Identifica e evita os teus comportamentos de seguridade
Ás veces, utilizamos comportamentos para evitar cousas que asustan sen sequera sabelo. Estas tácticas chámanse "condutas de seguridade".
Pode ser:
- Axudar cos pratos nunha festa para que esteas demasiado ocupado para falar con ninguén
- Non falar de ti mesmo para evitar chamar a atención doutras persoas
- Beber alcohol para sentirnos máis relaxados
- Maquillar para ocultar o rubor <12 <13 <13 non as fagas. Pero quere desfacerse deles para superar o seutimidez.
- Pasa por un centro comercial levando a camiseta ao revés.
- Fai unha declaración que sabes que está equivocada.
- Espera no semáforo en vermello ata que alguén toque o bocinazo.
Presta atención: Cales son os teus comportamentos de seguridade?
Va a cambiar: Sae sen beber, comparte algo sobre ti, evita maquillarte, etc.
Mira que pasa: O teu peor escenario fíxose realidade? Ou foi menos asustado do que pensabas que sería?
7. Practica cometer pequenos erros sociais
A timidez pode vir de ter medo excesivo a cometer erros.[, ]
Para superar este medo, practica cometer pequenos erros sociais. Facer isto e darnos conta de que non pasa nada malo preocúpanos menos por cometer erros.
Exemplos:
. Coñece xente nova se os teus amigos son tóxicos
Se os teus amigos actuais son negativos ou te deprimen, intenta coñecer xente nova que enriquecerá a túa vida.
Ver tamén: "Nunca tiven amigos": razóns e que facer ao respectoTer amigos que te apoien pode marcar unha gran diferenza no que se refire á confianza. Se non estás seguro de que as túas amizades non son saudables, consulta os sinais dunha amizade tóxica.
Unha forma de atopar novos amigos é participar en grupos e clubs relacionados con cousas que che interesan. Lea máis información aquí sobre como facer amigos se es tímido.
9. Ler un caderno de traballo sobre a timidez
Un caderno de traballo sobre a timidez é un libro con exercicios sobre como pensar de forma diferente para superar a timidez.
Moitosdos consellos desta guía foron tomados de libros aquí: The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019.
Os estudos demostran que un caderno de traballo ás veces pode ser tan efectivo como acudir a un terapeuta.[, ]
10. Consulta un terapeuta
Un terapeuta pode ser moi bo para vencer a timidez se tes diñeiro de sobra e tes problemas para motivarte a traballar por ti mesmo. Pídelle unha referencia ao teu médico ou intenta buscar un terapeuta en liña. 9>
