Nola utzi lotsatia izateari (askotan zure buruari eusten bazaizu)

Edukien taula

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Gorroto dut lotsatia izatea. Jendearekin hitz egin ahal izan nahi dut, baina nire lotsak geldiarazten nau.”

Hau da lotsatia ez izateko gida osoa. Gida honetako metodo batzuk Martin M. Anthony, Ph.D.ren Lotsatia eta Antsietate Sozialaren Lan-koadernokoak dira. eta Richard. P. Swinson, MD.

Nola utzi lotsatia izateari

1. Jakin jendea ziurgabetasunez beteta dagoela

Begiratu estatistika hauei:

Jakin "denek konfiantza dutela, baina ni" mito bat dela. Zure buruari hori gogoratzeak lotsati gutxiago sentitzen lagunduko dizu.[]

2. Arreta zure ingurura bideratu

Egin zure buruari inguruan duzunari, ezagutzen dituzun pertsonei eta izaten ari zaren elkarrizketei buruzko galderak.

Adibidez:

Norbait ikusten duzunean: «Galdetzen dut zer egin dezakeen bizimodua?»

Ikusi ere: Nola hasi elkarrizketa bat neska batekin (IRL, testua, linean)

Dukazun elkarrizketa batean: «Zein den zure inguruan lan egitea? zein garaitakoa da etxe hau?”

Horrela arduratuta egoteak autokontzientzia gutxiago egiten zaitu.[]

Norberaren kontzientzia sentitzen hasten zarenean ohartzen zarenean, mugitu arreta zure ingurura.

3. Jardu ezazu lotsatia sentitu arren

Tristura, zoriontasuna, gosea, nekea, asperdura, etab. bezala, lotsa sentimendu bat da.

Esna egon zaitezke nahiz etanekatuta, ikasi aspertuta egon arren, eta lotsatia izan arren sozializa dezakezu.

Sarritan gure sentimenduak izan arren jarduten dugunean gure helburuak lortzen ditugu.

Gogoratu zeure buruari ez diozula lotsati sentimenduari men egin behar. Zure lotsatia izan arren joka dezakezu.

4. Egoerarik txarrenei buruzko pentsamenduak zalantzan jarri

Kezkatzen ditugun hondamendi sozial asko ez dira errealistak. Erronkatu pentsamendu horiek errealistagoak sortuz.

Zure gogoa badoa: «Jendeak jaramonik egingo dit edo barre egingo dit» pentsa dezakezu: «Une deserosoak egon daitezke, baina orokorrean jendea atsegina izango da eta baliteke elkarrizketa interesgarriak edukitzea».

5. Onartu zure urduritasuna borrokatu beharrean

Jakin urduritasuna normala dela eta jende gehienek aldizka jasaten duten zerbait dela.

Urduritasuna errazago gaindi dezakezu saihestu nahian baino, hor dagoela onartzen baduzu.

Onartzen duzunean, mehatxu gutxiago bihurtzen da zure buruan eta kudeatuago bihurtzen da. han egoteko. Zure sentimenduak honela aitortzen dituzunean, beldur gutxiago bihurtzen dira.

6. Jokatu normaltasunez gorritzen, astintzen edo izerditzen bazara

Jakin beste asko daudela astindu, gorritzen edo izerditzen dutenak, besteek zer pentsatzen duten axola ez zaiena. Sintomei buruzko zure sinesmenak dira sintomak beraiek eragiten dutenak bainoarazoa.[]

Ikusi ere: Nola utzi lotsatia izateari (askotan zure buruari eusten bazaizu)

Norbait egoera sozial batean gorrituta edo izerditan ikusten baduzu, ziurrenik ez zenioke asko pentsatuko. Pertsonak dena normala balitz bezala jokatuko balu, beste arrazoiren batengatik gorritu dela suposatuko zenuke, ez lotsatia zelako. Adibidez, agian gorritu egin ziren edo izerditan ari ziren beroa zegoelako.

Jokatu ezer ez balitz bezala, eta jendeak pentsatuko du ezer ez dela.

7. Utzi ordubete igaro ondoren festa bat uzteko.

Onartu gonbidapenak gogorik ez baduzu ere. Sozializatzen denbora pasatzea da azkenean zure lotsa gainditzen lagunduko dizuna.[, ]

Hala ere, utzi ordubete igaro ondoren irteten. Hasierako antsietatea gainditzeko nahikoa denbora da, baina ez hain luzea, amaigabeko gau baldar batez kezkatu beharko duzun.[]

8. Aldatu zure buruarekin hitz egiteko modua

Hitz egin zure buruari lagundu nahi diozun lagun on batekin hitz egingo bazenitu bezala.

Zeure buruarekin atsegina izateak motibatuago egon zaitezke hobetzeko.[]

“Beti huts egiten dut” esan beharrean, esan errealistagoa dela dakizun zerbait. Adibidez: «Orain huts egin nuen, baina lehen ondo egin nuela gogoratzen dut, eta, beraz, arrazoizkoa da berriro ondo egitea».

9. Lotsatia zerbait positibo baten seinale gisa ikusi

Lortitasuna gainditzeko modurik onena gizarteratzea da. Gure garunak poliki-poliki ulertzen du ez dela ezer txarrik gertatzen, eta gu gutxiago lotsatzen gara.[, ]

Horrek esan nahi du ematen duzun ordu bakoitzeanlotsatia sentituz, zure garunak poliki-poliki ikasten du alferrikako erantzuna dela.

Ez ikusi lotsaba gelditzeko seinale gisa. Ikus ezazu aurrera jarraitzeko seinale gisa, poliki-poliki lotsati gutxiago bihurtzen ari zarelako.

Pentsa: "Lostira sentitzen pasatzen dudan ordu bakoitza beste ordu bat da lotsatia gainditzeko".

10. Galdetu zeure buruari zer egingo lukeen konfiantzazko pertsona batek

Lostira edo antsietate soziala duten pertsonek gehiegi kezkatu ohi dute akatsak egiteagatik.[, ]

Egin errealitatearen egiaztapena: konfiantzazko pertsona batek akats bera egingo balu, axola litzaioke?

Ez zaiela axolago zaiela ondorioztatzen bazara, zure akatsa ez dela hain handia izan ikusten lagun zaitzake.

Pentsa miresten duzun pertsona seguru batean. Ezagutzen duzun norbait edo ospetsu bat hauta dezakezu. Ondoren, galdetu zeure buruari zer egingo luketen zure egoeran. Adibidez, "Zer pentsatuko luke Jennifer Lawrencek egin berri dudan akatsa egingo balu?"

11. Jakin jendeak ezin dituela zure pentsamenduak irakurri

Uste dugu jendeak ikusten duela zein urduri, lotsati edo deseroso gauden. Egia esan, zaila da kontatzea. Norbaiti zenbateko urduri dagoen baloratzeko eskatzen zaionean, pertsonak bere buruari baino askoz baxuago baloratzen du.[]

Urduri sentitzeak ez du esan nahi beste inork horrela ikusten duenik. Zientzialariek "gardentasunaren ilusioa" deitzen diote horri. Uste dugu jendeak gure barneko sentimenduak ikus ditzakeela, baina ezin. Gogoratu zure buruari hau. Egingo zaituurduri gutxiago sentitu.[]

12. Jakin ezazu ez zarela besteengandik bereizten

Benetan baino nabarmenagoak garela sentitu ohi dugu. Foku efektua deitzen zaio. Gugan fokua dugula iruditzen zaigu, baina ez.

Gogoratu zeure buruari ez zarela nabarmentzen, hala sentitu arren. Pozgarria izan daiteke nahiko anonimoak garela ulertzea.[]

13. Landu hurbilgarriago itxuraz

Hurbilgarriago itxura baduzu, baliteke beste pertsonek positiboago erantzutea. Horrek zure konfiantza hobetu dezake. Horrek esan nahi du aurpegi-espresioa lasaiagoa izatea, gorputz-hizkuntza irekia eta irribarrea izatea. Hurbilgarriagoa izateko eta atseginagoa izateko itxurari buruzko gure gida lagungarria izan daiteke.

Zure lotsa behin betiko gainditzea

1. Asmatu zerk eragin zintuen lehenik eta behin lotsatia

Galdetu zeure buruari ea esperientzia jakin bat izan den lotsatu zaituen.

Pertsona lotsati batzuk gazteak zirenean jazarpena jasan zuten, baztertuak izan ziren, sozializatzetik eragozten zituzten gurasoak zituzten edo tratu txarrak zituzten harremanak zituzten.

Zure lotsaren jatorria konturatzeak lagun diezazuke iraganeko bizipenetan zure etorkizunari ez eragiteko.

2. Hartu zure egoeraren erantzukizuna

Oso izan liteke zure heziketak zure lotsatia eragin izana. Baina, aldi berean, zu zara aldatzeko ahalmena duen bakarra.

Zure gurasoek, hazkuntzak, gizarteak, etab.ek zugan eragina izan duten arren, guztiz arduratsua zarabanatu dizkizuten kartekin egitea aukeratzen duzunagatik.

Pentsatu beharrean, “Guraso txarrak izan nituen, horregatik nago horrela” pentsa dezakezu: “Zer egin dezaket bizitzari etekinik handiena ateratzeko nire heziketa izan arren?”

Bizitza horrela ikustea gogorra izan daiteke, baina hurrengoak erabakitzen du zer den.

4. Egin erronka dena, ez beldurgarria

Gauza beldurgarriak egiten badituzu, arriskuak dira ezin duzula behar beste denbora mantendu aldaketa iraunkor bat gerta dadin.

Beldurgarriak baina beldurgarriak ez diren gauza erronkak egiten badituzu, egoera horietan nahikoa denbora egon ahal izango zara.

Galdetu zeure buruari.zer gizarte-egoerak edo egoerak zailak diren zuretzat baina ez beldurgarriak.

Adibidea: Courneyrentzat nahasketak beldurgarriak dira. Baina lagun baten afarira joatea erronka baino ez da. Afarirako gonbidapena onartzea erabakitzen du, baina nahasketa-gonbidapenari uko egiten dio.

5. Jarri zaitez gero eta beldurgarriagoak diren egoeratan

Zerrendatu 10-20 egoera deseroso, beldurgarriena goialdean eta gutxien beldurgarriena behean.

Adibidez:

Jendearen aurrean hitz egitea = beldur handia

Telefonoa erantzutea = beldur ertaina

«Nola zaude?» esanez. kutxazain bati = beldur baxua

Ohitura hartu beldur baxu edo ertaineko gauza gehiago egiteko. Aste batzuk igaro ondoren, zerrendan gora egiten saia zaitezke.

Horrelako egoerak kalifikatzeak zure herabetasuna hobetzen laguntzen dizu zeure burua larritu gabe.

6. Identifikatu eta saihestu zure segurtasun-jokabideak

Batzuetan, gauza beldurgarriak saihesteko jokabideak erabiltzen ditugu jakin gabe. Taktika horiei "segurtasun jokabideak" deitzen zaie.

Hau izan daiteke:

Festa batean platerak egiten laguntzea, inorekin hitz egiteko lanpetuegia egonez,
Zure buruaz ez hitz egitea besteen arreta erakartzeko. ez egin. Baina horiek kendu nahi dituzu zure gainditzekolotsatia.
Erreparatu: Zeintzuk dira zure segurtasun-jokabideak?
Aldatzera joan: Edan gabe atera, zeure buruari buruz zerbait konpartitu, makillajea saihestu, etab.
Ikusi zer gertatzen den: Egia bihurtu al da zure egoerarik txarrena? Edo uste baino beldur gutxiago izan zen?
7. Praktikatu akats sozial txikiak egiten

Lortitasuna akatsak egiteko beldur gehiegi izateatik etor daiteke.[, ]
Beldurra gainditzeko, praktikatu akats sozial txikiak egiten. Hori egiteak eta ezer txarrik gertatzen ez dela konturatzeak gutxiago kezkatzen gaitu akatsak egiteagatik.

Adibideak:
- Ibili merkataritza-gune batetik kamiseta barru-barrutik jantzita.
- Egin gaizki dagoela dakizkizun adierazpen bat.
- Itxaron semaforo gorri batean norbaitek klaxona jotzen duen arte.

Matthew Goodman

Jeremy Cruz komunikazio zalea eta hizkuntza aditua da pertsonei elkarrizketarako gaitasunak garatzen eta edonorekin modu eraginkorrean komunikatzeko duten konfiantza areagotzen laguntzeko. Hizkuntzalaritzan ikasia eta kultura ezberdinetarako zaletasuna duen, Jeremyk bere ezagutza eta esperientzia uztartzen ditu aholku praktikoak, estrategiak eta baliabideak emateko, oso ezaguna den bere blogaren bidez. Tonu atsegin eta erlazionagarriarekin, Jeremyren artikuluek irakurleei antsietate sozialak gainditzeko, konexioak eraikitzeko eta inpresioak iraunkorrak uzteko ahalmena eman nahi diete elkarrizketa eragingarrien bidez. Ezarpen profesionaletan, topaguneetan edo eguneroko interakzioetan nabigatzen ari den ala ez, Jeremyk uste du denek dutela komunikaziorako gaitasuna desblokeatzeko. Idazteko estilo erakargarriaren eta aholku ekingarrien bidez, Jeremyk bere irakurleak gidatzen ditu komunikatzaile konfiantzazko eta artikulatzaile bihurtzera, harreman esanguratsuak sustatuz euren bizitza pertsonalean zein profesionalean.