Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
„Mrzim biti stidljiv. Želim da mogu razgovarati s ljudima, ali moja stidljivost me sputava.”
Ovo je potpuni vodič o tome kako ne biti sramežljiv. Neke od metoda u ovom vodiču su iz Radne sveske o stidljivosti i socijalnoj anksioznosti autora Martina M. Anthonyja, dr. i Richard. P. Swinson, MD.
Kako prestati biti stidljiv
1. Znajte da su ljudi puni nesigurnosti
Pogledajte ove statistike:
Vidi_takođe: 12 kvaliteta koje osobu čine zanimljivom
Znajte da je "svi sigurni osim mene" mit. Podsjetite se na ovo može vam pomoći da se osjećate manje stidljivo.[]
2. Fokusirajte svoju pažnju na svoju okolinu
Postavljajte sebi pitanja o tome šta je oko vas, ljudima koje upoznajete i razgovorima koje vodite.
Na primjer:
Kada vidite nekoga: „Pitam se čime bi ona mogla zarađivati za život?“
Tokom razgovora koji vodite: „Pitam se kako izgleda kad ne radiš u svom okruženju iz vremena iz kojeg je ova kuća?”
Ovako zaokupljeni ste manje samosvjesni.[]
Kada primijetite da se osjećate samosvjesno, vratite pažnju na svoju okolinu.
Vidi_takođe: Emocionalna zaraza: šta je to i kako je upravljati3. Ponašajte se usprkos osjećaju stidljivosti
Baš kao tuga, sreća, glad, umor, dosada, itd., stidljivost je osjećaj.
Možete ostati budni čak i ako steumorni, učite čak i ako vam je dosadno—i možete se družiti čak i ako ste stidljivi.
Često kada djelujemo uprkos svojim osjećajima postižemo svoje ciljeve.
Podsjetite se da ne morate poslušati osjećaj stidljivosti. Možete djelovati uprkos svojoj stidljivosti.
4. Izazovite razmišljanja o najgorim scenarijima
Mnoge društvene katastrofe o kojima brinemo nisu realne. Izazovite te misli osmišljavanjem realističnijih.
Ako vam na umu ide: "Ljudi će me ili ignorirati ili će mi se smijati", možete pomisliti, "Možda će biti neugodnih trenutaka, ali općenito ljudi će biti ljubazni i možda ću voditi neke zanimljive razgovore."
5. Prihvatite svoju nervozu umjesto da se borite s njom
Znajte da je nervoza normalna i nešto što većina ljudi redovno doživljava.
Svoju nervozu možete lakše savladati ako jednostavno prihvatite da postoji umjesto da je pokušavate izbjeći.
Kada je prihvatite, ona postaje manja prijetnja u vašoj glavi i postaje lakše upravljati njome. biti tamo. Kada ovako priznate svoja osjećanja, ona postaju manje strašna.
6. Ponašajte se normalno ako pocrvenite, potresete se ili znojite
Znajte da ima mnogo drugih koji se tresu, zacrvene se ili se znoje i kojima nije stalo šta drugi misle o tome. To su vaša uvjerenja o simptomima, a ne sami simptomiproblem.[]
Kada biste vidjeli nekoga kako se crveni ili znoji u društvenoj situaciji, vjerovatno ne biste mnogo razmišljali o tome. Ako se osoba ponaša kao da je sve normalno, pretpostavili biste da je pocrvenjela iz nekog drugog razloga, a ne zato što je bila stidljiva. Na primjer, možda su pocrvenjeli ili se znojili jer im je bilo vruće.
Ponašajte se kao da nije ništa, i ljudi će misliti da nije ništa.
7. Dozvolite sebi da napustite zabavu nakon jednog sata
Prihvatite pozive čak i ako niste raspoloženi. Provođenje vremena u druženju je ono što će vam na kraju pomoći da prevladate svoju stidljivost.[, ]
Međutim, dozvolite sebi da odete nakon 1 sata. To je dovoljno vremena da prevaziđete početnu anksioznost, ali ne toliko dugo da biste morali da brinete o beskrajnoj noći neugodnosti.[]
8. Promijenite način na koji razgovarate sa samim sobom
Razgovarajte sa sobom kao što biste razgovarali sa dobrim prijateljem kojem želite pomoći.
Biti ljubazan prema sebi može vas dodatno motivirati za poboljšanje.[]
Umjesto da kažete "Uvijek ne uspijevam", recite nešto što znate da je realnije. Na primjer: “Sada sam pogriješio, ali se sjećam da sam ranije radio dobro, i stoga je razumno da ću ponovo proći dobro.”
9. Gledajte na sramežljivost kao na znak nečeg pozitivnog
Najbolji način da prevladate stidljivost je druženje. Naš mozak polako shvata da se ništa loše ne dešava, a mi postajemo manje stidljivi.[, ]
To znači da svaki sat koji provedeteako se osjećate stidljivo, vaš mozak polako uči da je to nepotreban odgovor.
Ne gledajte na stidljivost kao znak da prestanete. Gledajte na to kao na znak da nastavite jer polako postajete manje stidljivi.
Zamislite, „Svaki sat koji provedem osjećajući se stidljivo je još jedan sat prema prevladavanju stidljivosti.”
10. Zapitajte se šta bi učinila osoba sa samopouzdanjem
Ljudi sa stidljivošću ili socijalnom anksioznošću obično su pretjerano zabrinuti zbog činjenja grešaka.[, ]
Provjerite stvarnost: Da li je samouvjerena osoba napravila istu grešku, da li bi im smetalo?
Ako ste došli do zaključka da im ne bi smetalo, to vam može pomoći da vidite da vaša greška i nije bila tako velika stvar.
Zamislite samopouzdanu osobu kojoj se divite. Možete odabrati nekoga koga poznajete ili slavnu ličnost. Zatim se zapitajte šta bi oni uradili u vašoj situaciji. Na primjer, “Šta bi Jennifer Lawrence pomislila da je napravila grešku koju sam upravo napravio?”
11. Znajte da ljudi ne mogu čitati vaše misli
Mislimo da ljudi vide koliko smo nervozni, sramežljivi ili nam je neugodno. U stvarnosti, teško im je reći. Kada se od ljudi traži da ocijene koliko misle da je neko nervozan, oni ocjenjuju mnogo niže od same osobe.[]
Samo zato što se osjećate nervozno ne znači da iko drugi to tako vidi. Naučnici to nazivaju "iluzijom transparentnosti". Mislimo da ljudi mogu da vide osećanja u nama, ali ne mogu. Podsjetite se na ovo. To će te učinitiosjećati manje nervozno.[]
12. Znajte da se ne izdvajate od drugih
Skloni smo da se osjećamo kao da smo uočljiviji nego što zaista jesmo. Ovo se zove efekat reflektora. Čini se kao da smo u centru pažnje, ali nemamo.
Podsjetite se da se ne ističete, čak i ako vam se tako čini. Može biti utješno shvatiti da smo prilično anonimni.[]
13. Radite na tome da izgledate pristupačnije
Ako izgledate pristupačnije, drugi ljudi će vam možda pozitivno reagirati. Ovo može poboljšati vaše samopouzdanje. To znači da imate opušteniji izraz lica, otvoren govor tijela i osmijeh. Naš vodič o tome kako biti pristupačniji i izgledati prijateljski može pomoći.
Trajno prevladati svoju stidljivost
1. Shvatite šta vas je uopće natjeralo da budete sramežljivi
Zapitajte se da li je postojalo određeno iskustvo zbog kojeg ste bili sramežljivi.
Neke stidljive ljude su maltretirali dok su bili mladi, bili su odbijeni, imali su roditelje koji su ih sprečavali da se druže ili su imali nasilne veze.
Shvaćanje osnovnog uzroka vaše sramežljivosti može vam pomoći da odlučite da ne dopustite da ta prošla životna iskustva ne dozvolite.
Preuzmi odgovornost za svoju situaciju
Vrlo je moguće da je tvoj odgoj uzrokovao tvoju stidljivost. Ali u isto vrijeme, vi ste jedini koji imate moć da to promijenite.
Dok su vaši roditelji, odgoj, društvo itd. uticali na vas, vi ste u potpunosti odgovorniZa ono što se odlučite za izradu kartica koje ste poslali.
Umjesto razmišljanja, "," "Šta mogu učiniti da se vidimo iz života, ali to može biti oštar, ali to je takođe omalovažavajući da znate da ste vi koji odlučuje šta dalje događa!
3. Duže ostanite u neugodnom društvenom okruženju
Nervoza se uvijek smanjuje s vremenom. Fizički nije moguće da naša tijela zauvijek ostanu na vrhuncu nervoze.
Radite stvari zbog kojih vam je neugodno dok se vaš osjećaj nervoze ne prepolovi. Pokušajte ostati u neugodnom društvenom okruženju ili situaciji dok se vaša nervoza ne smanji na oko 2 na skali od 1 do 10 (gdje je 10 ekstremna nelagoda). Ovo može potrajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, ovisno o situaciji.[]
Doživljavanje nekoliko sličnih iskustava (koja počinju strašno, ali se osjećate manje strašno kada odete) pomaže vam da izgradite samopouzdanje. Ključno je produžiti koliko dugo ostajete u takvim situacijama kako biste smanjili svoju stidljivost što je više moguće.
4. Radite ono što je izazovno, a ne zastrašujuće
Ako radite zastrašujuće stvari, rizici su da ne možete izdržati dovoljno dugo da se dogodi trajna promjena.
Ako radite izazovne stvari koje su zastrašujuće, ali ne i zastrašujuće, moći ćete ostati u tim situacijama dovoljno dugo.
Zapitajte se.koje društvene sredine ili situacije su vam izazovne, ali ne i zastrašujuće.
Primjer: Za Courtney, druženja su zastrašujuća. Ali odlazak na večeru kod prijatelja je samo izazov. Ona odlučuje prihvatiti poziv na večeru, ali odbija poziv za druženje.
5. Stavite se u sve strašnije situacije
Navedite 10-20 neugodnih situacija sa najstrašnijim na vrhu i najmanje strašnim na dnu.
Na primjer:
Govoriti pred ljudima = velika zastrašujuća
Javljanje na telefon = srednje zastrašivanje
Kako kažete?” “Kako blagajniku = niska zastrašljivost
Neka vam postane navika da radite više stvari koje su niske do srednje zastrašujuće. Nakon nekoliko sedmica, možete pokušati napredovati na listi.
Ocjenjivanje ovakvih situacija pomaže vam da poboljšate svoju stidljivost bez preopterećenja.
6. Identificirajte i izbjegavajte svoje sigurnosno ponašanje
Ponekad koristimo ponašanja da izbjegnemo strašne stvari, a da ne znamo. Ove taktike se nazivaju "sigurnosno ponašanje".
To bi moglo biti:
- Pomaganje oko posuđa na zabavi pa ste previše zauzeti da biste razgovarali s bilo kim
- Ne pričajte o sebi kako biste izbjegli pažnju drugih ljudi
- Pijenje alkohola da biste se osjećali opuštenije
- Šminkajte se kako biste sakrili rumenilo
Obratite pažnju: Koja su vaša sigurnosna ponašanja?
Idite na promjenu: Izađite bez pića, podijelite nešto o sebi, izbjegavajte šminkanje, itd.
Pogledajte šta se događa: Da li se vaš najgori scenario ostvario? Ili je bilo manje strašno nego što ste mislili da će biti?
7. Vježbajte da pravite male društvene greške
Sramežljivost može proizaći iz pretjeranog straha od grešaka.[, ]
Da biste prevladali ovaj strah, vježbajte prave male društvene greške. Ako to učinite i shvatite da se ništa loše ne dešava, manje smo zabrinuti zbog grešaka.
Primjeri:
- Prođite tržnim centrom noseći majicu naopačke.
- Dajte izjavu za koju znate da nije u redu.
- Čekajte na crveno dok neko ne zatrubi.
<7 Upoznajte nove ljude ako su vam prijatelji toksični
Ako su vaši trenutni prijatelji negativni ili vas ponižavaju, pokušajte upoznati nove ljude koji će vam obogatiti život.
Imanje prijatelja koji vas podržavaju može napraviti veliku razliku kada je u pitanju samopouzdanje. Ako niste sigurni jesu li vaša prijateljstva nezdrava, pročitajte o znakovima toksičnog prijateljstva.
Jedan od načina da pronađete nove prijatelje je da se uključite u grupe i klubove koji se odnose na stvari koje vas zanimaju. Ovdje pročitajte više o tome kako steći prijatelje ako ste sramežljivi.
9. Pročitajte radnu svesku o stidljivosti
Radna sveska o stidljivosti je knjiga sa vežbama o tome kako drugačije razmišljati da biste prevladali stidljivost.
Mnogosavjeti u ovom vodiču preuzeti su iz knjiga ovdje: Najbolje knjige o socijalnoj anksioznosti i stidljivosti 2019.
Studije pokazuju da radna sveska ponekad može biti efikasna kao i odlazak kod terapeuta.[, ]
10. Posjetite terapeuta
Terapeut može biti zaista dobar za prevladavanje stidljivosti ako imate novca na pretek i imate problema da se motivirate da radite sami. Pitajte svog doktora za uputnicu ili pokušajte pronaći internetskog terapeuta.
