Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
“Abdi mah teu isin. Abdi hoyong tiasa ngobrol sareng jalma, tapi isin kuring nahan kuring. Sababaraha metodeu dina pituduh ieu tina Buku Kerja Isin sareng Kahariwang Sosial ku Martin M. Anthony, Ph.D. jeung Richard. P. Swinson, MD.
Kumaha carana ngeureunkeun isin
1. Nyaho yén jalma pinuh ku insecurities
Tingali statistik ieu:
Apal yén "sadayana yakin tapi kuring" téh mitos. Nginget-nginget hal ieu bisa mantuan Anjeun ngarasa kurang isin.[]
2. Fokuskeun perhatian anjeun ka sakuliling anjeun
Tanyakeun patarosan ka diri anjeun ngeunaan naon anu aya di sabudeureun anjeun, jalma anu anjeun tepang, sareng paguneman anu anjeun pikahoyong.
Contona:
Nalika anjeun ningali batur: "Kuring heran naon anu anjeunna tiasa laksanakeun?"
Dina paguneman anjeun gaduh: "Kuring heran kumaha damel di lingkungan akuntansi anjeun Iraha ayeuna?" ?”
Ngajaga diri siga kieu ngajadikeun anjeun kurang sadar diri.[]
Lamun anjeun perhatikeun yén anjeun mimiti ngarasa sadar diri, pindahkeun perhatian anjeun ka sakuliling anjeun.
3. Kalakuan sanajan ngarasa isin
Siga kasedih, kabungah, lapar, capé, bosen, jeung sajabana, isin téh mangrupa rasa.
Anjeun bisa tetep jagjag sanajan geuscapé, diajar sanajan bosen—jeung bisa bersosialisasi sanajan isin.
Tempo_ogé: Kumaha Ngabejaan Upami Aya Anu Hayang Janten Babaturan AnjeunSering lamun urang kalakuan sanajan parasaan urang bisa ngahontal cita-cita.
Ngingetkeun diri yén anjeun teu kudu nurut kana rasa isin. Anjeun tiasa meta sanajan isin anjeun.
4. Pikiran tangtangan ngeunaan skenario anu paling parah
Seueur bencana sosial anu urang pikahariwangkeun henteu realistis. Tangtangan pikiran-pikiran éta ku cara nyieun pikiran anu leuwih réalistis.
Lamun pikiran anjeun: "Jalma bakal teu maliré atawa seuri ka kuring," anjeun bisa mikir, "Bisa waé aya momen-momen anu kagok, tapi sacara umum jalma-jalma bakal bageur jeung kuring bisa jadi aya obrolan anu pikaresepeun."
5. Tarima gugup anjeun tinimbang ngalawan éta
Apalkeun yén gugup téh normal jeung hal anu biasa kaalaman ku kalolobaan jalma.
Anjeun bisa leuwih gampang ngungkulan gugup anjeun lamun ngan saukur narima yén éta téh aya tinimbang nyoba ngahindar.
Nalika anjeun narima éta, éta bakal jadi kurang ancaman dina sirah anjeun sarta jadi leuwih gampang diatur.[, ]
Bisa jadi fokus kana rasa, gugup ka hareup. Nalika anjeun ngaku parasaan anjeun sapertos kieu, aranjeunna janten kirang pikasieuneun.
6. Laksanakeun sacara normal upami anjeun hidep, gogonjakan, atanapi késang
Nyaho yén aya seueur batur anu ngoyagkeun, hilap, atanapi kesang anu henteu paduli naon anu dipikirkeun ku batur. Ieu kapercayaan anjeun ngeunaan gejala tinimbang gejala sorangan anu ngabalukarkeunmasalahna.[]
Lamun nempo batur blushing atawa késang dina situasi sosial, Anjeun meureun moal mere eta loba mikir. Lamun jalma nu acted saolah-olah sagalana éta normal, anjeun bakal nganggap aranjeunna blushed pikeun sababaraha alesan sejen, lain ku sabab éta isin. Contona, meureun maranéhna blushed atawa éta sweating sabab maranéhna panas.
Kalakuan kawas euweuh nanaon, sarta jalma bakal nganggap euweuh nanaon.
7. Ngidinan anjeun ninggalkeun pésta saatos sajam
Tampa uleman sanaos anjeun henteu wanda. Nyéépkeun waktos sosialisasi nyaéta anu antukna bakal ngabantosan anjeun ngatasi rasa isin anjeun.[, ]
Nanging, ngantepkeun diri anjeun saatos 1 jam. Geus cukup waktu pikeun ngungkulan kahariwang awal tapi teu lila nepi ka kudu hariwang ngeunaan kagok peuting nu teu aya tungtungna.[]
8. Robah cara anjeun nyarita ka diri sorangan
Ngobrol ka diri sorangan siga anjeun bakal ngobrol jeung babaturan alus nu hayang ditulungan.
Sikap hade ka diri sorangan bisa ngajadikeun anjeun leuwih ngamotivasi pikeun ngaronjatkeun.[]
Tinimbang nyebutkeun "Kuring sok gagal," sebutkeun hal anu anjeun terang leuwih realistis. Contona: "Abdi gagal ayeuna, tapi abdi émut kalakuan saé sateuacanna, sareng janten wajar yén kuring bakal suksés deui."
9. Ningali isin minangka tanda tina hal anu positip
Cara anu paling saé pikeun ngungkulan kaéra nyaéta ngan ukur sosialisasi. Otak urang lalaunan ngartos yén teu aya kajadian anu goréng, sareng urang janten kirang isin.[, ]
Ieu ngandung harti yén unggal jam anjeun méakkeun.ngarasa isin, uteuk anjeun lalaunan diajar yén éta mangrupikeun réspon anu teu perlu.
Ulah ningali isin minangka tanda pikeun ngeureunkeun. Tempo éta salaku tanda pikeun nuluykeun sabab anjeun lalaunan jadi kirang isin.
Pikirkeun, "Unggal jam kuring ngaraos isin mangrupikeun jam sanés pikeun ngatasi rasa isin."
10. Tanya diri naon anu bakal dilakukeun ku jalma anu percaya diri
Jalma anu kaéra atanapi kahariwang sosial biasana hariwang teuing ngeunaan ngalakukeun kasalahan.
Upami anjeun nyimpulkeun yén aranjeunna henteu kapikiran, éta tiasa ngabantosan anjeun ningali yén kasalahan anjeun sanés masalah anu ageung.
Pikirkeun jalma anu percaya diri anu anjeun kagumi. Anjeun tiasa milih jalma anu anjeun kenal atanapi selebriti. Teras naroskeun ka diri naon anu bakal dilakukeun dina kaayaan anjeun. Contona, "Naon anu bakal dipikirkeun ku Jennifer Lawrence upami anjeunna ngalakukeun kasalahan anu kuring lakukeun?"
11. Nyaho yén jalma teu bisa maca pikiran anjeun
Urang mikir yén jalma ningali kumaha gugup, isin, atawa teu nyaman urang. Kanyataanna, éta hésé pikeun aranjeunna ngabejaan. Nalika jalma dipenta pikeun meunteun kumaha gugupna pikir batur, aranjeunna meunteun langkung handap tibatan jalma éta sorangan.[]
Ngan kusabab anjeun ngarasa gugup sanés hartosna yén saha waé anu ningali éta. Élmuwan nyauran ieu "ilusi transparansi". Urang mikir yén jalma bisa ningali parasaan di jero urang, tapi teu bisa. Ngingetan diri ieu. Éta bakal ngajantenkeun anjeunngarasa kurang gugup.[]
12. Nyaho yén anjeun teu nangtung kaluar ti batur
Urang condong ngarasa kawas urang leuwih noticeable ti urang sabenerna. Ieu disebut efek sorotan. Asa kawas urang boga sorotan dina urang, tapi urang henteu.
Ngingetkeun diri anjeun yén anjeun henteu menonjol, sanaos karasana sapertos kitu. Bisa ngahibur mun ngarti yén urang rada anonim.[]
13. Gawé pikeun néangan leuwih gampang dideukeutan
Mun anjeun kasampak gampang dideukeutan, jalma séjén bisa ngabales leuwih positif ka anjeun. Ieu tiasa ningkatkeun kapercayaan anjeun. Ieu hartosna gaduh ekspresi raray anu langkung santai, basa awak kabuka, sareng seuri. Pituduh kami ngeunaan kumaha carana jadi leuwih gampang dideukeutan jeung kasampak leuwih ramah bisa mantuan.
Nungkulan rasa isin anjeun permanén
1. Pikirkeun naon anu ngajadikeun anjeun isin ti mimiti
Tanya ka diri anjeun naha aya pangalaman anu ngajadikeun anjeun isin.
Sababaraha jalma malu dibully nalika aranjeunna ngora, ditolak, gaduh kolot anu ngahalangan aranjeunna pikeun sosialisasi, atanapi gaduh hubungan anu kasar.
Nganyadarkeun akar panyabab kaéra anjeun tiasa ngabantosan anjeun mutuskeun dina kahirupan anu katukang.<7. Tanggung jawab kana kaayaan anjeun
Bisa pisan yén didikan anjeun nyababkeun kaéra anjeun. Tapi dina waktos anu sami, anjeun hiji-hijina anu gaduh kakuatan pikeun ngarobih.
Sanaos kolot anjeun, atikan, masarakat, sareng sajabana parantos mangaruhan anjeun, anjeun tanggung jawab sapinuhnaPikeun naon anu anjeun pilih tina kartu anu anjeun parantos diurus.
Tinimbang mikir, "Kuring ngagaduhan kolot anu goréng, janten kuring sapertos kitu," anjeun tiasa mikir, "Naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun mangpaatkeun kahirupan sanajan digedékeun kuring?"
Ningali kahirupan sapertos kitu tiasa parah, tapi saha waé anu terang yén anjeun ogé bakal nguatkeun éta! Cicing dina setting sosial teu nyaman leuwih lila
Kagugupan salawasna ngurangan kalawan waktu. Teu mungkin sacara fisik awak urang tetep dina gugup puncak salamina.
Lakukeun hal-hal anu matak ngarareunah dugi ka parasaan gugup anjeun sahenteuna satengahna. Coba tetep dina setting sosial uncomfortable atanapi situasi dugi nervosity anjeun geus turun ka sabudeureun hiji 2 dina skala 1-10 (dimana 10 nyaeta ngarareunah ekstrim). Ieu tiasa nyandak naon waé ti sababaraha menit dugi ka sababaraha jam, gumantung kana kaayaan.[]
Ngagaduhan sababaraha pangalaman sapertos kieu (anu ngamimitian pikasieuneun tapi kirang pikasieuneun nalika anjeun angkat) ngabantosan ngawangun kapercayaan anjeun. Hal utama nyaéta manjangkeun sabaraha lila anjeun cicing dina kaayaan ieu pikeun ngirangan rasa isin anjeun sabisa-bisa.
4. Laksanakeun naon anu nangtang, henteu pikasieuneun
Upami anjeun ngalakukeun hal-hal anu pikasieuneun, resikona nyaéta anjeun moal tiasa nahan éta cukup lila pikeun parobihan permanén kajantenan.
Lamun anjeun ngalakukeun hal-hal anu nangtang anu pikasieuneun tapi henteu pikasieuneun, anjeun bakal tiasa cicing dina kaayaan éta cukup lila.
Tanya ka diri sorangan.naon setting sosial atawa situasi nu nangtang ka anjeun tapi teu pikasieuneun.
Conto: Ka Courtney, mingles pikasieuneun. Tapi bade dinner babaturan urang ngan nangtang. Manehna mutuskeun pikeun nampa uleman dinner tapi nolak uleman mingle.
5. Nempatkeun diri anjeun dina kaayaan anu beuki pikasieuneun
Daptarkeun 10-20 kaayaan anu teu pikaresepeun kalayan anu paling pikasieuneun di luhur sareng anu paling pikasieuneun di handap.
Contona:
Tempo_ogé: 12 Cara pikeun ngingetkeun Babaturan anjeun (Numutkeun Psikologi)Nyarios di payuneun jalma = pikasieuneun luhur
Ngajawab telepon = pikasieuneun sedeng
Ceuk "Kumaha damang?" ka kasir = low scariness
Jadikeun kabiasaan pikeun ngalakukeun leuwih hal anu low mun sedeng scariness. Sanggeus sababaraha minggu, anjeun bisa nyobaan nyieun daptar.
Meunteun situasi saperti ieu mantuan Anjeun ningkatkeun rasa isin anjeun tanpa overwhelming sorangan.
6. Identipikasi sareng ngahindarkeun paripolah kaamanan anjeun
Sok, urang nganggo paripolah pikeun ngahindarkeun hal-hal anu pikasieuneun tanpa terang. Taktik ieu disebut "paripolah kaamanan."
Bisa jadi:
- Bantuan piring di pésta jadi riweuh teuing ngobrol jeung saha
- Teu ngomongkeun diri sorangan ulah nepi ka jadi perhatian batur
- Minum alkohol sangkan leuwih rileks
- Maké rias pikeun nyumputkeun blushing
Urang bisa jadi gumantung kana éta hal. Tapi rék meunang leupas tina aranjeunna nungkulan Anjeunisin.
Perhatikeun: Naon paripolah kaamanan anjeun?
Pikeun robih: Kaluar tanpa nginum, bagikeun hal ngeunaan diri anjeun, ulah make makeup, jsb.
Tingali naon anu lumangsung: Naha skenario anu paling parah anjeun leres? Atawa éta kirang pikasieuneun ti anjeun pikir bakal?
7. Praktek nyieun kasalahan sosial leutik
Isin bisa datangna tina sieun teuing nyieun kasalahan.[, ]
Pikeun nungkulan sieun ieu, latihan nyieun kasalahan sosial leutik. Ngalakukeun ieu sareng sadar yén teu aya kajadian anu goréng ngajantenkeun urang teu hariwang ngeunaan ngalakukeun kasalahan.
Conto:
- Leumpang ka mall nganggo kaos anjeun ka luar.
- Nyieun pernyataan anjeun terang salah.
- Antosan di lampu beureum dugi ka aya anu klakson. <13 Papanggih jalma anyar lamun babaturan anjeun toksik
Lamun babaturan anjeun ayeuna négatip atawa nempatkeun anjeun handap, coba papanggih jalma anyar nu bakal enrich hirup anjeun.
Mibanda babaturan supportive bisa nyieun béda badag lamun datang ka kapercayaan. Upami anjeun teu yakin naha sosobatan anjeun teu damang, baca tanda-tanda silaturahim anu beracun.
Salah sahiji cara pikeun milari réréncangan énggal nyaéta ngiringan grup sareng klub anu aya hubunganana sareng hal-hal anu anjeun pikahoyong. Baca deui di dieu ngeunaan kumaha carana ngadamel babaturan upami anjeun isin.
9. Maca buku kerja ngeunaan kaéra
Buku kerja kaéra nyaéta buku anu eusina latihan ngeunaan cara mikir béda pikeun ngungkulan kaéra.
Seueurtina tips dina pituduh ieu geus dicokot tina buku di dieu: The Best Social Kahariwang jeung Isin Buku 2019.
Studi némbongkeun yén workbook kadang bisa jadi éféktif jadi indit ka therapist a.[, ]
10. Tingali therapist
A therapist bisa bener alus pikeun nungkulan kaéra lamun anjeun boga duit luang jeung anjeun gaduh gangguan motivating diri pikeun digawé sorangan. Tanya dokter anjeun pikeun rujukan atawa coba pikeun manggihan hiji therapist online.
