ලැජ්ජාශීලී වීම නවත්වන්නේ කෙසේද (ඔබ බොහෝ විට ඔබ පසුපසට ගෙන සිටින්නේ නම්)

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

“මම ලැජ්ජාවට අකමැතියි. මට මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට හැකි වීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මගේ ලැජ්ජාව මාව වළක්වයි.”

ලැජ්ජා නොවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය මෙයයි. මෙම මාර්ගෝපදේශයේ ඇති සමහර ක්‍රම මාර්ටින් එම් ඇන්තනි, ආචාර්ය උපාධිය විසින් රචිත ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල වැඩපොතෙන් වේ. සහ රිචඩ්. පී. ස්වින්සන්, MD.

ලැජ්ජා වීම නවත්වන්නේ කෙසේද

1. මිනිසුන් අනාරක්ෂිත බවින් පිරී ඇති බව දැනගන්න

මෙම සංඛ්‍යාලේඛන දෙස බලන්න:

"මම හැර අන් සියල්ලන්ටම විශ්වාසයි" යනු මිථ්‍යාවක් බව දැනගන්න. මෙය ඔබට මතක් කර දීමෙන් ඔබට ලැජ්ජාව අඩු විය හැක.[]

2. ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න

ඔබ අවට ඇති දේ, ඔබට මුණගැසෙන පුද්ගලයන් සහ ඔබ කරන සංවාද ගැන ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න.

උදාහරණයක් ලෙස:

ඔබ යමෙකු දුටු විට: “ඇය ජීවත්වීම සඳහා කුමක් කළ යුතු දැයි මම කල්පනා කරමි?”

සංවාදයක් අතරතුර ඔබ කරන සංවාදය: “මම කල්පනා කරනවා ඔබේ වටපිටාවේ වැඩ නොකරන්නේ:2>1> සිට?”

මෙලෙස ඔබ ගැන කල්පනාකාරීව සිටීමෙන් ඔබට ස්වයං-විඥානය අඩු වේ.[]

ඔබට ස්වයං-විඥානයක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නා බව ඔබ දුටු විට, ඔබේ අවධානය ඔබේ වටපිටාව වෙත යොමු කරන්න.

3. ලැජ්ජාව නොතකා ක්‍රියා කරන්න

දුක, සතුට, බඩගින්න, තෙහෙට්ටුව, කම්මැලිකම යනාදිය සේම, ලැජ්ජාව යනු හැඟීමකි.

ඔබට අවදියෙන් සිටියත් පුළුවන්වෙහෙසට පත් වන්න, ඔබට කම්මැලි වුවද පාඩම් කරන්න—ඔබ ලැජ්ජාශීලී වුවත් ඔබට සමාජගත විය හැක.

බොහෝ විට අපගේ හැඟීම් නොතකා ක්‍රියා කරන විට අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගන්නෙමු.

ලැජ්ජා හැඟීමට ඔබ අවනත වීමට අවශ්‍ය නොවන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. ඔබේ ලැජ්ජාව නොතකා ඔබට ක්රියා කළ හැකිය.

4. නරකම අවස්ථා පිළිබඳ අභියෝගාත්මක සිතුවිලි

අපි කනස්සල්ලට පත්වන බොහෝ සමාජ ව්‍යසනයන් යථාර්ථවාදී නොවේ. වඩාත් යථාර්ථවාදී ඒවා ඉදිරිපත් කිරීමෙන් එම සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්න.

බලන්න: 36 ඔබේ මිතුරා ඔබට ගරු නොකරන බවට ලකුණු

ඔබේ මනස ගියහොත්: “මිනිසුන් මාව නොසලකා හරිනු ඇත, නැතහොත් මට සිනාසෙනු ඇත,” ඔබට මෙසේ සිතිය හැක, “අමිහිරි අවස්ථා තිබිය හැකිය, නමුත් සමස්තයක් වශයෙන් මිනිසුන් හොඳ වනු ඇති අතර මට රසවත් සංවාද කිහිපයක් තිබිය හැකිය.”

5. ඔබේ චකිතය සමඟ සටන් කරනවා වෙනුවට පිළිගන්න

නොසන්සුන්තාවය සාමාන්‍ය දෙයක් බවත් බොහෝ දෙනෙක් නිරන්තරයෙන් අත්විඳින දෙයක් බවත් දැනගන්න.

ඔබ එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා එය පවතින බව සරලව පිළිගතහොත් ඔබට ඔබේ චකිතය පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය.

ඔබ එය පිළිගන්නා විට, එය ඔබේ හිසට තර්ජනයක් නොවන අතර එය කළමනාකරණය කර ගත හැකි වනු ඇත. ඔබ මේ ආකාරයෙන් ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්නා විට, ඒවා බියෙන් අඩු වේ.

6. ඔබ රතු වී නම්, වෙව්ලන්නේ නම්, හෝ දහදිය දමන්නේ නම්, සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කරන්න

අන් අය ඒ ගැන සිතන දේ ගැන තැකීමක් නොකරන, සෙලවෙන, රතු වන හෝ දහඩිය දමන තවත් බොහෝ අය සිටින බව දැනගන්න. එය ඇති කරන රෝග ලක්ෂණ වලට වඩා රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසයන් යගැටලුව.[]

සමාජ තත්වයක් තුළ යමෙකු රතු වී හෝ දහඩිය දමනු ඔබ දුටුවේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ඒ ගැන නොසිතනු ඇත. පුද්ගලයා සෑම දෙයක්ම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස ක්‍රියා කළේ නම්, ඔවුන් ලැජ්ජාශීලී නිසා නොව වෙනත් හේතුවක් නිසා ඔවුන් රතු වී ඇතැයි ඔබ උපකල්පනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් රත් වූ නිසා සමහර විට ඔවුන් රතු වී හෝ දහඩිය දමන්නට ඇත.

එය කිසිවක් නොවන ලෙස ක්‍රියා කරන්න, එවිට මිනිසුන් එය කිසිවක් නොවන බව සිතනු ඇත.

7. පැයකට පසු සාදයකින් පිටවීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න

ඔබ මනෝභාවයෙන් නොසිටියත් ආරාධනා පිළිගන්න. සමාජගත වීමට කාලය ගත කිරීම අවසානයේ ඔබට ඔබේ ලැජ්ජාව මඟහරවා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.[, ]

කෙසේ වෙතත්, පැය 1 කට පසු ඔබට පිටව යාමට ඉඩ දෙන්න. ආරම්භක කාංසාවෙන් මිදීමට එය ප්‍රමාණවත් කාලයකි, නමුත් එතරම් දිගු නොවේ, ඔබට කිසිදා නිම නොවන අපහසුතා රාත්‍රියක් ගැන කරදර වීමට සිදුවනු ඇත.[] ​​

8. ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරය වෙනස් කරන්න

ඔබට උදව් කිරීමට අවශ්‍ය හොඳ මිතුරෙකුට කතා කරනවාක් මෙන් ඔබටම කතා කරන්න.

ඔබට ප්‍රියමනාපව සිටීමෙන් ඔබව දියුණු කර ගැනීමට වැඩි පෙලඹීමක් ඇති කළ හැක.[]

"මම හැමවිටම අසාර්ථකයි," යැයි පැවසීම වෙනුවට ඔබ දන්නා දෙයක් වඩාත් යථාර්ථවාදී යැයි පවසන්න. උදාහරණයක් ලෙස: “මම දැන් අසාර්ථකයි, නමුත් මට කලින් හොඳින් කළා මතකයි, ඒ නිසා මම නැවත හොඳින් කරනවා නම් සාධාරණයි.”

9. ලැජ්ජාව ධනාත්මක දෙයක ලකුණක් ලෙස බලන්න

ලැජ්ජාවෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමය කෙසේ හෝ සමාජගත වීමයි. නරක කිසිවක් සිදු නොවන බව අපගේ මොළය සෙමෙන් තේරුම් ගන්නා අතර, අපි ලැජ්ජාව අඩු වෙමු.[, ]

මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ගත කරන සෑම පැයක්ම බවයි.ලැජ්ජාවක් දැනෙනවා, එය අනවශ්‍ය ප්‍රතිචාරයක් බව ඔබේ මොළය සෙමෙන් ඉගෙන ගනී.

ලැජ්ජාව නැවැත්වීමට ලකුණක් ලෙස නොසලකන්න. ඔබ සෙමෙන් ලැජ්ජාව අඩු වන නිසා එය දිගටම කරගෙන යාමට ලකුණක් ලෙස බලන්න.

බලන්න: "ඇයි මම මෙතරම් අපහසු?" - හේතු සහ ඒ සඳහා කළ යුතු දේ

හිතන්න, “මම ලැජ්ජාවෙන් ගත කරන සෑම පැයක්ම ලැජ්ජාවෙන් මිදීමට තවත් පැයකි.”

10. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න

ලැජ්ජාවෙන් හෝ සමාජ කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයන් වැරදි සිදුකිරීම ගැන ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත්වේ.[, ]

යථාර්ථ පරීක්‍ෂාවක් කරන්න: විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක් එම වැරැද්දම කළා නම්, ඔවුන් එය ගණන් ගන්නේ නැද්ද?

ඔවුන් කමක් නැත යන නිගමනයට ඔබ පැමිණියේ නම්, එය ඔබට ඔබේ වැරැද්ද එතරම් විශාල දෙයක් නොවන බව දැකීමට උපකාරී වේ.

ඔබ අගය කරන විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ගැන සිතන්න. ඔබ දන්නා කෙනෙකු හෝ කීර්තිමත් පුද්ගලයෙකු තෝරා ගත හැකිය. එවිට ඔබේ තත්වය තුළ ඔවුන් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, “මම කරපු වැරැද්ද ජෙනිෆර් ලෝරන්ස් කළා නම් මොනවා හිතයිද?”

11. මිනිසුන්ට ඔබේ සිතුවිලි කියවිය නොහැකි බව දැන ගන්න

අපි හිතන්නේ අපි කොයිතරම් චකිතයෙන්, ලැජ්ජාවෙන්, හෝ අපහසුතාවයට පත්වෙනවද කියලා මිනිස්සු දකිනවා කියලා. යථාර්ථයේ දී, ඔවුන්ට පැවසීම දුෂ්කර ය. තමන් යමෙක් සිතන්නේ කෙතරම් චකිතයක්ද යන්න ශ්‍රේණිගත කිරීමට මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින විට, ඔවුන් එම පුද්ගලයා තමන් විසින්ම ඇගයීමට ලක් කරනවාට වඩා බෙහෙවින් අඩු අගයක් ගනී. විද්‍යාඥයන් මෙය හඳුන්වන්නේ “විනිවිදභාවයේ මිත්‍යාව” ලෙසයි. මිනිසුන්ට අප තුළ ඇති හැඟීම් දැකිය හැකි යැයි අපි සිතමු, නමුත් ඔවුන්ට එය නොපෙනේ. මේ ගැන ඔබට මතක් කරන්න. එය ඔබව සාදයිඅඩු චකිතයක් දැනෙනවා.[]

12. ඔබ අන් අයගෙන් කැපී පෙනෙන්නේ නැති බව දැන ගන්න

අපි ඇත්තටම ඉන්නවාට වඩා අපි කැපී පෙනෙන බව අපට හැඟෙනවා. මෙය ස්පොට් ලයිට් ආචරණය ලෙස හැඳින්වේ. අපට අප කෙරෙහි අවධානයක් ඇති බවක් හැඟේ, නමුත් අපට එසේ නොවේ.

එසේ හැඟුනත්, ඔබ කැපී පෙනෙන්නේ නැති බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. අපි තරමක් නිර්නාමික බව තේරුම් ගැනීම සැනසීමක් විය හැක.[]

13. වඩා ප්‍රවේශ විය හැකි පෙනුමක් මත වැඩ කරන්න

ඔබට ප්‍රවේශ විය හැකි බව පෙනේ නම්, අනෙක් පුද්ගලයින් ඔබට වඩාත් ධනාත්මක ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක. මෙය ඔබේ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වඩාත් ලිහිල් මුහුණේ ඉරියව්වක්, විවෘත ශරීර භාෂාවක් සහ සිනහවක් තිබීමයි. වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි සහ වඩාත් මිත්‍රශීලී ලෙස පෙනෙන ආකාරය පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය උපකාර විය හැක.

ඔබේ ලැජ්ජාව ස්ථිරවම ජය ගැනීම

1. මුලින්ම ඔබව ලැජ්ජාවට පත් කළේ කුමක් දැයි සොයා බලන්න

ඔබව ලැජ්ජාවට පත් කළ යම් අත්දැකීමක් තිබේදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න.

සමහර ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයන් තරුණ වියේදී හිරිහැරයට ලක් වූවා, ප්‍රතික්ෂේප වූවා, ඔවුන්ව ඇසුරු කිරීමෙන් වළක්වන මවුපියන් සිටිත්, අපවාදාත්මක සබඳතා පැවැත්වූවත්.

ඔබේ ලැජ්ජාවට මූලික හේතුව අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබේ අතීත අත්දැකීම්වලට බලපෑම් නොකිරීමට ඔබට තීරණය කළ හැක7>2. ඔබගේ තත්වය සඳහා වගකීම භාර ගන්න

ඔබේ හැදී වැඩීම ඔබේ ලැජ්ජාවට හේතු විය. නමුත් ඒ සමඟම එය වෙනස් කිරීමට බලය ඇත්තේ ඔබට පමණි.

ඔබේ මාපියන්, හැදී වැඩීම, සමාජය යනාදිය ඔබට බලපා ඇති අතර, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වගකිව යුතුයඔබ ගනුදෙනු කර ඇති කාඩ්පත් වලින් ඔබ තෝරා ගන්නා දේ සඳහා.

සිතනවා වෙනුවට, “මට නරක දෙමව්පියෝ හිටියා, ඒ නිසා මම මේ විදියට ඉන්නේ”, ඔබට සිතන්න පුළුවන්, “මම හැදී වැඩුණත් ජීවිතයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට මා කුමක් කළ යුතුද?”

ජීවිතය මේ ආකාරයෙන් බැලීම කටුක විය හැකි නමුත්, ඊළඟට සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට බලය ලැබේ. අසහනකාරී සමාජ සැකසුම් වල වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින්න

කාලයත් සමග ස්නායු භාවය සෑම විටම අඩු වේ. අපගේ ශරීරයට සදාකාලිකව උච්ච ස්නායුවේ සිටීම භෞතිකව කළ නොහැක්කකි.

ඔබේ ස්නායු භාවයේ හැඟීම් අවම වශයෙන් අඩක්වත් අඩු වන තුරු ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන දේවල් කරන්න. ඔබේ ස්නායු භාවය 1-10 පරිමාණයෙන් 2 දක්වා අඩු වන තුරු (10 යනු අධික අපහසුතාවයක්) අපහසු සමාජ පසුබිමක හෝ තත්වයක සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය තත්වය මත පදනම්ව මිනිත්තු කිහිපයක් සිට පැය කිහිපයක් දක්වා ඕනෑම දෙයක් ගත හැක.[]

මෙවැනි අත්දැකීම් කිහිපයක් තිබීම (බයකාරී ලෙස ආරම්භ වන නමුත් ඔබ පිටත්ව යන විට බිය අඩු බව දැනේ) ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්‍රධානම දෙය නම් ඔබේ ලැජ්ජාව හැකිතාක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම තත්වයන් තුළ කොපමණ කාලයක් රැඳී සිටිනවාද යන්නයි.

4. භයංකර නොවන අභියෝගාත්මක දේ කරන්න

ඔබ බිය උපදවන දේවල් කරන්නේ නම්, අවදානම නම් ස්ථිර වෙනසක් සිදුවීමට ඔබට එය දිගු කලක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වීමයි.

ඔබ බිය උපදවන නමුත් බියජනක නොවන අභියෝගාත්මක දේවල් කරන්නේ නම්, ඔබට එම තත්ත්වයන් තුළ ප්‍රමාණවත් කාලයක් රැඳී සිටීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබෙන්ම අසන්න.කුමන සමාජ සැකසුම් හෝ තත්වයන් ඔබට අභියෝග කරන නමුත් බියජනක නොවේ.

උදාහරණ: Cortney ට, මිශ්‍ර කිරීම් භයානක ය. නමුත් මිතුරෙකුගේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට යාම අභියෝගාත්මකයි. ඇය රාත්‍රී භෝජන ආරාධනය පිළිගැනීමට තීරණය කරන නමුත් මිශ්‍ර ආරාධනාව ප්‍රතික්ෂේප කරයි.

5. ඔබ වඩ වඩාත් බියජනක තත්ත්වයන්ට පත් කර ගන්න

ඉහළින් ඇති භයානකම සහ පහළින් අවම වශයෙන් බිය උපදවන අපහසුතා 10-20ක් ලැයිස්තුගත කරන්න.

උදාහරණයක් ලෙස:

මිනිසුන් ඉදිරියේ කතා කිරීම = අධික බිය

දුරකථනයට පිළිතුරු දීම = මධ්‍යම බිය

ඔබට “කොහොමද?” කියා “කොහොමද?” to a cashier = low scariness

අඩු සිට මධ්‍යම බිය දක්වා වැඩි දේවල් කිරීමට පුරුදු වන්න. සති කිහිපයකට පසු, ඔබට ලැයිස්තුවේ ඉහළට යාමට උත්සාහ කළ හැකිය.

මෙවැනි අවස්ථා ශ්‍රේණිගත කිරීම ඔබට ඔබව යටපත් නොකර ඔබේ ලැජ්ජාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

6. ඔබේ ආරක්‍ෂිත හැසිරීම් හඳුනාගෙන වළකින්න

සමහර විට, අපි නොදැනුවත්වම බියජනක දේවල් වළක්වා ගැනීමට හැසිරීම් භාවිතා කරන්නෙමු. මෙම උපක්රම "ආරක්ෂිත හැසිරීම්" ලෙස හැඳින්වේ.

එය විය හැකිය:

• සාදයක ​​දී පිඟන් කෝප්පවලට උදව් කිරීම, එබැවින් ඔබ කිසිවෙකු සමඟ කතා කිරීමට නොහැකි තරම් කාර්යබහුලයි
• අන් අයගේ අවධානය වළක්වා ගැනීමට ඔබ ගැන කතා නොකිරීම
• වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනීමට මත්පැන් පානය කිරීම
• රැස්වීම සැඟවීමට වේශ නිරූපණය කිරීම
අපට නරක දේවල් සිදු විය හැකි නිසා මෙම හැසිරීම මත යැපෙන්නේ නැති නිසා

අපට සිදු විය හැකියි ඒවා කරන්න. නමුත් ඔබට ඒවායින් මිදීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ජය ගැනීමටයිලැජ්ජාව.

අවධානය යොමු කරන්න: ඔබගේ ආරක්‍ෂිත හැසිරීම් මොනවාද?

වෙනසක් සඳහා යන්න: බොන්නේ නැතිව එළියට යන්න, ඔබ ගැන යමක් බෙදාගන්න, වේශ නිරූපණයෙන් වළකින්න, යනාදිය.

සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලන්න: ඔබේ නරකම තත්ත්වය සැබෑ වූවාද? එසේත් නැතිනම් එය ඔබ සිතුවාට වඩා අඩු බියජනකද?

7. කුඩා සමාජ වැරදි කිරීමට පුරුදු වන්න

වැරදි කිරීමට ඕනෑවට වඩා බිය වීම නිසා ලැජ්ජාව ඇතිවිය හැක.[, ]

මෙම බිය මඟහරවා ගැනීමට කුඩා සමාජ වැරදි කිරීමට පුරුදු වන්න. මෙය සිදු කිරීම සහ නරක කිසිවක් සිදු නොවන බව අවබෝධ කර ගැනීම වැරදි සිදු කිරීම ගැන අප තුළ ඇති කනස්සල්ල අඩු කරයි.

උදාහරණ:

• උදාහරණ:
  • ඔබේ ටී ෂර්ට් එක ඇතුළට දමාගෙන වෙළඳ සංකීර්ණයක් හරහා ඇවිදින්න.
  • වැරදි බව ඔබ දන්නා ප්‍රකාශයක් කරන්න.
  • කෙනෙකු හෝන් කරන තුරු රතු එළියක් ළඟ රැඳී සිටින්න.

2. ඔබේ මිතුරන් විෂ සහිත නම් නව පුද්ගලයින් හමුවන්න

ඔබේ වත්මන් මිතුරන් සෘණාත්මක නම් හෝ ඔබව පහත් කර ඇත්නම්, ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කරන නව පුද්ගලයින් හමුවීමට උත්සාහ කරන්න.

සහාය දක්වන මිතුරන් සිටීම විශ්වාසය සම්බන්ධයෙන් විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ මිත්‍රත්වය සෞඛ්‍යයට අහිතකර දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, විෂ සහිත මිත්‍රත්වයක සලකුණු කියවන්න.

නව මිතුරන් සොයා ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබ උනන්දු වන දේවල්වලට සම්බන්ධ කණ්ඩායම් සහ සමාජ ශාලාවලට සම්බන්ධ වීමයි. ඔබ ලැජ්ජාශීලී නම් මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.

9. ලැජ්ජාව පිළිබඳ වැඩපොතක් කියවන්න

ලැජ්ජා වැඩපොතක් යනු ලැජ්ජාව ජය ගැනීම සඳහා වෙනස් ලෙස සිතන ආකාරය පිළිබඳ අභ්‍යාස සහිත පොතකි.

බොහෝමෙම මාර්ගෝපදේශයේ ඇති ඉඟි මෙහි පොත් වලින් ලබාගෙන ඇත: හොඳම සමාජ කනස්සල්ල සහ ලැජ්ජාව පොත් 2019.

අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ වැඩපොතක් සමහර විට චිකිත්සකයෙකු වෙත යාම තරම් ඵලදායී විය හැකි බවයි.[, ]

10. චිකිත්සකයෙකු බලන්න

ඔබට ඉතිරි කිරීමට මුදල් තිබේ නම් සහ ඔබට තනිවම වැඩ කිරීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ලජ්ජාවෙන් මිදීමට චිකිත්සකයෙකු ඇත්තෙන්ම හොඳ විය හැකිය. යොමු කිරීමක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න හෝ මාර්ගගත චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.<