Jak se přestat stydět (pokud se často držíte zpátky)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nesnáším, když se stydím. Chtěla bych umět mluvit s lidmi, ale moje stydlivost mě brzdí."

Toto je kompletní příručka, jak se nestydět. Některé metody v této příručce pocházejí z knihy Shyness and Social Anxiety Workbook autorů Martina M. Anthonyho, Ph.D., a Richarda P. Swinsona, MD.

Jak se přestat stydět

1. Vězte, že lidé jsou plní nejistot.

Podívejte se na tyto statistiky:

Vězte, že věta "všichni jsou sebevědomí, jen já ne" je mýtus. Připomínání si této skutečnosti vám může pomoci cítit se méně stydlivě.[]

2. Zaměřte svou pozornost na okolí

Ptejte se sami sebe na to, co je kolem vás, na lidi, které potkáváte, a na rozhovory, které vedete.

Například:

Když někoho uvidíte: "Zajímalo by mě, čím by se mohla živit?"

Během rozhovoru, který vedete: "Zajímalo by mě, jaké to je pracovat v účetnictví?"

Když si všímáte svého okolí: "Zajímalo by mě, z jaké doby je tento dům?"

Když se takto zaměstnáte, budete si méně vědomi sami sebe.[]

Jakmile si všimnete, že se začínáte cítit nesví, přesuňte pozornost zpět na své okolí.

3. Jednejte, přestože se stydíte

Stejně jako smutek, štěstí, hlad, únava, nuda atd. je i stydlivost pocit.

Můžete zůstat vzhůru, i když jste unavení, učit se, i když se nudíte, a můžete se stýkat s lidmi, i když se stydíte.

Svých cílů často dosáhneme, když jednáme navzdory svým pocitům.

Připomeňte si, že se nemusíte podřizovat pocitu stydlivosti. Můžete jednat navzdory své stydlivosti.

4. Vyzývejte k zamyšlení nad nejhoršími scénáři.

Mnoho sociálních katastrof, kterých se obáváme, není reálných. Zpochybněte tyto myšlenky tím, že přijdete s reálnějšími.

Pokud se vám to honí hlavou: "Lidé si mě buď nevšímají, nebo se mi smějí." můžete přemýšlet, "Možná se vyskytnou trapné chvíle, ale celkově budou lidé milí a možná se mi podaří vést zajímavé rozhovory."

5. Přijměte svou nervozitu, místo abyste s ní bojovali.

Vězte, že nervozita je normální a většina lidí ji zažívá pravidelně.

Nervozitu překonáte snáze, když ji prostě přijmete, než když se jí budete snažit vyhnout.

Když to přijmete, přestane vám to v hlavě připomínat hrozbu a bude to lépe zvládnutelné.[, ]

Až se příště budete cítit nervózní, soustřeďte se na tento pocit, možná ho i pojmenujte a dovolte mu, aby tam byl. Když si své pocity takto uvědomíte, přestanou vás děsit.

6. Chovejte se normálně, pokud se červenáte, třesete se nebo potíte.

Vězte, že existuje mnoho dalších lidí, kteří se třesou, červenají nebo potí a kterým je jedno, co si o tom myslí ostatní. Problém způsobuje spíše vaše přesvědčení o příznacích než příznaky samotné.[]

Kdybyste někoho viděli, jak se ve společenské situaci červená nebo potí, pravděpodobně byste o tom příliš nepřemýšleli. Pokud by se dotyčná osoba chovala, jako by bylo vše normální, předpokládali byste, že se červenala z nějakého jiného důvodu, ne proto, že se stydí. Možná se například červenala nebo potila, protože jí bylo horko.

Chovejte se, jako by o nic nešlo, a lidé si budou myslet, že o nic nejde.

7. Dovolte si odejít z večírku po jedné hodině

Přijímejte pozvání, i když nemáte náladu. Trávení času ve společnosti je to, co vám nakonec pomůže překonat ostych.[, ]

Dovolte si však odejít po jedné hodině. To je dost času na překonání počáteční úzkosti, ale ne tak dlouho, abyste se museli obávat nekonečné noci plné trapasů.[]

8. Změňte způsob, jakým se sebou mluvíte

Mluvte se sebou, jako byste mluvili s dobrým přítelem, kterému chcete pomoci.

Když jste na sebe hodní, může vás to více motivovat ke zlepšení.[]

Místo toho, abyste řekli "Vždycky selžu," řekněte něco, o čem víte, že je realističtější. Například: "Teď jsem sice neuspěl, ale pamatuji si, že se mi předtím dařilo, a proto je rozumné, že se mi bude dařit znovu."

9. Vnímejte stydlivost jako příznak něčeho pozitivního.

Nejlepším způsobem, jak překonat stydlivost, je stejně se stýkat. Náš mozek pomalu pochopí, že se nic špatného neděje, a my se přestaneme stydět.[, ]

To znamená, že každou hodinu, kterou strávíte stydlivostí, se váš mozek pomalu učí, že je to zbytečná reakce.

Neberte stydlivost jako znamení, že máte přestat. Berte ji jako znamení, že máte pokračovat, protože se pomalu stydíte méně.

Přemýšlejte, "Každá hodina, kterou strávím stydlivostí, je další hodinou na cestě k jejímu překonání."

10. Zeptejte se sami sebe, co by udělal sebevědomý člověk.

Lidé s plachostí nebo sociální úzkostí mají tendenci se příliš obávat chyb.[, ]

Prověřte si realitu: Kdyby stejnou chybu udělal sebevědomý člověk, vadilo by mu to?

Pokud jste dospěli k závěru, že jim to vadit nebude, může vám to pomoci pochopit, že vaše chyba nebyla až tak závažná.

Vzpomeňte si na sebevědomého člověka, kterého obdivujete. Můžete si vybrat někoho, koho znáte, nebo nějakou známou osobnost. Pak se sami sebe zeptejte, co by udělal ve vaší situaci. Například, "Co by si myslela Jennifer Lawrence, kdyby udělala stejnou chybu jako já?"

11. Vězte, že lidé nemohou číst vaše myšlenky.

Myslíme si, že lidé vidí, jak jsme nervózní, plašíme se nebo se cítíme nepříjemně. Ve skutečnosti je to pro ně těžké zjistit. Když jsou lidé požádáni, aby ohodnotili, jak nervózní si myslí, že někdo je, hodnotí mnohem hůře, než dotyčný sám sebe.[]

To, že se cítíte nervózní, ještě neznamená, že to tak vidí i ostatní. Vědci tomu říkají "iluze průhlednosti". Myslíme si, že lidé vidí naše pocity, ale nevidí. Připomeňte si to, budete se pak cítit méně nervózní.[]

12. Vězte, že nevybočujete z řady ostatních.

Máme tendenci mít pocit, že jsme nápadnější, než ve skutečnosti jsme. Říká se tomu efekt reflektoru. Máme pocit, že na nás svítí reflektor, ale není tomu tak.

Připomeňte si, že nevyčníváte, i když vám to tak připadá. Může být uklidňující uvědomit si, že jsme zcela anonymní[].

13. Pracujte na tom, abyste vypadali přístupněji

Pokud budete vypadat přístupně, ostatní lidé na vás mohou reagovat pozitivněji. To může zvýšit vaše sebevědomí. To znamená uvolněnější výraz obličeje, otevřenou řeč těla a úsměv. Pomoci vám může náš průvodce, jak být přístupnější a vypadat přátelštěji.

Trvalé překonání stydlivosti

1. Zjistěte, proč se stydíte.

Zeptejte se sami sebe, zda vás nějaký zážitek přiměl k ostychu.

Někteří stydliví lidé byli v mládí šikanováni, byli odmítnuti, rodiče jim bránili ve styku s lidmi nebo měli vztahy, ve kterých byli zneužíváni.

Uvědomíte-li si příčinu své plachosti, můžete se rozhodnout, že nedopustíte, aby tyto zkušenosti z minulosti ovlivnily váš budoucí život.

2. Převezměte odpovědnost za svou situaci

Je docela dobře možné, že vaše výchova způsobila vaši plachost. Ale zároveň jste jediní, kdo ji může změnit.

I když vás ovlivnili rodiče, výchova, společnost atd., jste plně zodpovědní za to, jak naložíte s kartami, které vám byly rozdány.

Místo toho, abyste přemýšleli, "Měl jsem špatné rodiče, proto jsem takový." můžete si myslet, "Co mohu udělat pro to, abych navzdory své výchově vytěžil ze života co nejvíce?"

Takový pohled na život může být krutý, ale je také posilující vědět, že jste to vy, kdo rozhoduje o tom, co bude dál!

3. Zůstávejte déle v nepříjemném společenském prostředí.

Nervozita se časem vždy snižuje. Není fyzicky možné, aby naše tělo zůstalo na vrcholu nervozity navždy.

Dělejte věci, které jsou vám nepříjemné, dokud se vaše nervozita nesníží alespoň o polovinu. Snažte se zůstat v nepříjemném společenském prostředí nebo situaci, dokud se vaše nervozita nesníží na stupeň 2 na stupnici 1-10 (kde 10 znamená extrémní nepohodlí). To může trvat od několika minut do několika hodin, v závislosti na situaci.[]

Několik takových zážitků (které začínají strašidelně, ale po odchodu se vám zdají méně strašidelné) vám pomůže posílit sebevědomí. Klíčem je prodloužit dobu, po kterou v těchto situacích zůstáváte, abyste co nejvíce snížili svou ostýchavost.

4. Dělejte to, co je náročné, ne děsivé.

Pokud děláte děsivé věci, hrozí, že to nevydržíte dělat dostatečně dlouho, aby došlo k trvalé změně.

Pokud budete dělat náročné věci, které jsou děsivé, ale ne strašidelné, budete schopni v těchto situacích zůstat dostatečně dlouho.

Zeptejte se sami sebe, jaké společenské prostředí nebo situace jsou pro vás náročné, ale ne děsivé.

Příklad: Pro Courtney jsou mingles děsivé. Ale jít na večeři ke kamarádce je jen výzva. Rozhodne se přijmout pozvání na večeři, ale odmítne pozvání na mingles.

5. Dostávejte se do stále děsivějších situací

Vypište 10-20 nepříjemných situací, přičemž nejděsivější jsou nahoře a nejméně děsivé dole.

Například:

Mluvení před lidmi = vysoká děsivost

Zvedání telefonu = střední děsivost

Říct pokladní "Jak se máte?" = nízká děsivost

Zvykněte si dělat více věcí, které jsou málo až středně děsivé. Po několika týdnech můžete zkusit seznam rozšířit.

Známkování takových situací vám pomůže zlepšit vaši plachost, aniž byste se přetěžovali.

6. Identifikujte své bezpečnostní chování a vyhněte se mu

Někdy používáme chování, abychom se vyhnuli děsivým věcem, aniž bychom o tom věděli. Tyto taktiky se nazývají "bezpečnostní chování".

Mohlo by to být:

• Pomáhání s nádobím na večírku, takže nemáte čas s nikým mluvit.
• Nemluvit o sobě, abyste se vyhnuli pozornosti ostatních.
• Pití alkoholu, abyste se cítili uvolněněji
• Nanášení make-upu pro zakrytí červenání

Na tomto chování se můžeme stát závislými, protože si myslíme, že když je nebudeme dělat, stane se něco špatného. Vy se jich ale chcete zbavit, abyste překonali svou plachost.

Dávejte pozor: Jaké je vaše bezpečnostní chování?

Jděte pro změnu: Jděte ven bez pití, podělte se o něco o sobě, nenalíčete se atd.

Podívejte se, co se stane: Splnil se váš nejhorší scénář? Nebo to bylo méně děsivé, než jste si mysleli?

7. Procvičujte si drobné sociální chyby

Stydlivost může pramenit z přílišného strachu z chyb.[, ]

Chcete-li tento strach překonat, cvičte se v dělání malých společenských chyb. Když to děláte a uvědomíte si, že se nic špatného nestane, nebudeme se tolik bát dělat chyby.

Příklady:

• Projděte se po obchodním centru v tričku naruby.
• Vyjádřete se k něčemu, o čem víte, že je špatně.
• Počkejte na červenou, dokud někdo nezatroubí.

8. Seznamte se s novými lidmi, pokud jsou vaši přátelé toxičtí

Pokud jsou vaši současní přátelé negativní nebo vás shazují, zkuste poznat nové lidi, kteří obohatí váš život.

Mít přátele, kteří vás podporují, může mít velký vliv na sebevědomí. Pokud si nejste jisti, zda jsou vaše přátelství nezdravá, přečtěte si o příznacích toxického přátelství.

Jedním ze způsobů, jak si najít nové přátele, je zapojit se do skupin a klubů, které souvisejí s věcmi, o které se zajímáte. Více informací o tom, jak si najít přátele, pokud jste stydliví, najdete zde.

9. Přečtěte si pracovní příručku o stydlivosti

Pracovní sešit o stydlivosti je kniha s cvičeními, jak myslet jinak, abyste překonali stydlivost.

Mnoho tipů v tomto průvodci bylo převzato z knih zde: Nejlepší knihy o sociální úzkosti a stydlivosti 2019.

Studie ukazují, že pracovní sešit může být někdy stejně účinný jako návštěva terapeuta.[, ]

10. Navštivte terapeuta

Terapeut může být opravdu dobrý k překonání stydlivosti, pokud máte peníze nazbyt a máte problém motivovat se k samostatné práci. Požádejte svého lékaře o doporučení nebo zkuste najít online terapeuta.