څنګه د شرمیدلو مخه ونیسو (که تاسو ډیری وختونه خپل ځان بیرته وساتئ)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"زه له شرمه کرکه لرم. زه غواړم له خلکو سره خبرې وکړم، مګر زما شرم زما مخه نیسي."

دا د شرم نه کولو په اړه بشپړ لارښود دی. په دې لارښود کې ځینې میتودونه د مارټین ایم انتوني لخوا د شرم او ټولنیز اضطراب کاري کتاب څخه دي. او ریچارډ. P. سوینسن، MD.

څنګه د شرمیدلو مخه ونیسو

1. پوه شئ چې خلک له ناامنیو ډک دي

دې احصایو ته یو نظر وګورئ:

پوه شئ چې "هرڅوک ډاډه دی مګر زه" یو افسانه ده. خپل ځان ته د دې یادونه کولی شي تاسو سره د لږ شرم احساس کولو کې مرسته وکړي.[]

2. خپل پام خپل چاپېریال ته متوجه کړئ

له خپل ځان څخه پوښتنې وکړئ چې ستاسو شاوخوا څه دي، هغه خلک چې تاسو ورسره ګورئ او خبرې اترې کوئ.

د مثال په توګه:

کله چې تاسو یو څوک ګورئ: "زه حیران یم چې هغه د ژوند لپاره څه کولی شي؟"

د خبرو اترو په جریان کې چې تاسو یې کوئ: "زه حیران یم چې دا ستاسو په شاوخوا کې څه کار کوي؟ دا کور د کوم دور څخه دی؟"

په دې ډول ځان بوخت ساتل تاسو لږ ځان هوښیار کوي.

3. د شرم احساس سره سره عمل وکړئ

لکه خپګان، خوښۍ، لوږه، ستړیا، ستړیا او داسې نور، شرم یو احساس دی.

تاسو کولی شئ ویښ پاتې شئ حتی که تاسو یاستستړي شوي، مطالعه وکړئ حتی که تاسو ستړي شوي یاست - او تاسو کولی شئ ټولنیز شئ حتی که تاسو شرمنده یاست.

اکثره کله چې موږ د خپلو احساساتو سره سره عمل کوو چې موږ خپلې موخې ترلاسه کوو.

ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو اړتیا نلرئ د شرم احساس اطاعت وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل شرم سره سره عمل وکړئ.

4. د بدترین حالت سناریوګانو په اړه فکرونه ننګوي

ډیری ټولنیز ناورینونه چې موږ یې په اړه اندیښنه لرو حقیقي ندي. دا فکرونه د نورو واقعیتونو په راوستلو سره ننګ کړئ.

که ستاسو ذهن لاړ شي: "خلک به یا ما سترګې پټوي یا به په ما خندا کوي،" تاسو فکر کولی شئ، "شاید عجیب شیبې وي، مګر په ټولیز ډول خلک به ښه وي او زه به ځینې په زړه پورې خبرې وکړم."

5. خپل اضطراب ومنئ د دې پر ځای چې ورسره مبارزه وکړئ

پوه شئ چې اضطراب نورمال دی او هغه څه چې ډیری خلک یې په منظمه توګه تجربه کوي.

تاسو کولی شئ خپل اضطراب په اسانۍ سره له منځه یوسئ که چیرې تاسو په ساده ډول دا ومنئ چې دا شتون لري د مخنیوي هڅه یې کوئ.

کله چې تاسو یې ومنئ نو ستاسو په سر کې یو ګواښ کمیږي او په راتلونکي وخت کې تاسو ته د کنټرول احساس ورکوي. نوم او اجازه ورکړئ چې هلته وي. کله چې تاسو دا ډول احساسات ومنئ، دوی لږ ډارېږي.

6. په نورمال ډول عمل وکړئ که تاسو خړپړ کړئ، خندا یا خوله وکړئ

پوه شئ چې ډیری نور هم شتون لري چې لندبل کوي، خندا کوي، یا خوله کوي چې پروا نه کوي چې نور یې په اړه څه فکر کوي. دا د نښو نښانو په اړه ستاسو عقیده ده نه د هغه نښو په پرتله چې پخپله لامل کیږيستونزه.[]

که تاسو په ټولنیز وضعیت کې یو څوک خندل یا خولې ولید، تاسو شاید ډیر فکر ونه کړئ. که چیرې سړی داسې عمل وکړي لکه څنګه چې هرڅه نورمال دي، تاسو به فکر وکړئ چې دوی د کوم بل دلیل لپاره خندل، نه دا چې دوی شرمنده وو. د بېلګې په توګه، کېدای شي دوی خندل وي او یا یې خوله وي ځکه چې ګرم وو.

داسې عمل وکړئ چې دا هیڅ نه وي، او خلک به فکر وکړي چې دا هیڅ نه دي.

7. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې یو ساعت وروسته یو محفل پریږدئ

بلنه قبول کړئ حتی که تاسو په مزاج کې نه یاست. په ټولنیز کولو کې د وخت مصرف کول هغه څه دي چې بالاخره به تاسو سره ستاسو د شرم په لرې کولو کې مرسته وکړي. دا کافي وخت دی چې د لومړنۍ اضطراب مخه ونیسي مګر دومره اوږد نه وي چې تاسو به د یوې نه ختمېدونکي ناخوالې شپې په اړه اندیښنه ولرئ.[]

8. د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدل کړئ

له ځان سره خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو د یو ښه ملګري سره خبرې کوئ چې تاسو یې مرسته کول غواړئ.

له خپل ځان سره ښه والی کولی شي تاسو د پرمختګ لپاره ډیر هڅوي. د مثال په توګه: "زه اوس ناکام شوی یم، مګر زه کولی شم مخکې ښه کار وکړم، او له همدې امله دا مناسبه ده چې زه به بیا ښه وکړم."

9. شرم ته د یو څه مثبتې نښې په توګه وګورئ

د شرم د لرې کولو غوره لاره په هرصورت ټولنیز کول دي. زموږ مغز ورو ورو پوهیږي چې هیڅ بد نه پیښیږي، او موږ لږ شرمیږو.د شرم احساس کول، ستاسو دماغ ورو ورو زده کوي چې دا یو غیر ضروري غبرګون دی.

هم وګوره: د مونټون غږ د حل کولو څرنګوالی

شرم ته د ودریدو نښه مه ګورئ. دا د دوام لپاره د یوې نښې په توګه وګورئ ځکه چې تاسو ورو ورو لږ شرمیږئ.

فکر وکړئ، "هر ساعت چې زه د شرم احساس تېروم، یو بل ساعت دی چې د شرم څخه د خلاصون لپاره وي."

10. له ځانه وپوښتئ چې یو باوري کس به څه وکړي

هغه خلک چې د شرم یا ټولنیز اضطراب سره مخ دي د تیروتنو په اړه ډیر اندیښمن وي.

که تاسو دې پایلې ته ورسیږئ چې دوی به یې په اړه فکر نه کوي، دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ ستاسو تېروتنه واقعیا دومره لویه معامله نه وه.

د یو باوري کس په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ستاینه کوئ. تاسو کولی شئ هغه څوک غوره کړئ چې تاسو یې پیژنئ یا یو مشهور شخصیت. بیا له ځانه وپوښتئ چې دوی به ستاسو په وضعیت کې څه وکړي. د مثال په توګه، "جینیفر لارنس به څه فکر وکړي که چیرې هغې هغه تیروتنه کړې وي چې ما کړې وه؟"

11. پوه شئ چې خلک ستاسو افکار نشي لوستلی

موږ فکر کوو چې خلک ګوري چې موږ څومره عصبي، شرمنده یا نارامه یو. په حقیقت کې، دا د دوی لپاره ستونزمن کار دی. کله چې له خلکو څخه وپوښتل شي چې دوی څومره عصبي فکر کوي چې یو څوک یې ارزوي، دوی د هغه کس په پرتله خورا ټیټ نرخ ورکوي چې ځان یې ارزوي. ساینس پوهان دې ته د "شفافیت خیال" بولي. موږ فکر کوو چې خلک زموږ دننه احساسات لیدلی شي، مګر دوی نشي کولی. خپل ځان دې په یاد ولرئ. دا به تاسو جوړ کړيد لږ اضطراب احساس کول.[]

12. پوهیږئ چې تاسو د نورو څخه جلا نه یاست

موږ داسې احساس کوو چې موږ د واقعیا په پرتله ډیر د پام وړ یو. دې ته د سپاټ لائټ اثر ویل کیږي. دا داسې احساس کوي چې موږ په موږ کې یو ځای لرو، مګر موږ نه.

ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو بهر نه یاست، حتی که دا ورته احساس وي. دا په دې پوهیدلو کې راحته کیدی شي چې موږ بې نومه یو.[]

13. د نورو د لیدو وړ لیدو لپاره کار وکړئ

که تاسو د لیدو وړ ښکاري ، نور خلک ممکن تاسو ته ډیر مثبت ځواب ووایی. دا کولی شي ستاسو باور ته وده ورکړي. دا پدې مانا ده چې د مخ ډیر آرامۍ څرګندونې، د بدن پرانیستې ژبه، او موسکا کول. زموږ لارښود د دې په اړه چې څنګه د لا ډیر نږدې کیدو او ډیر دوستانه لیدل کیدی شي مرسته وکړي.

ستاسو شرمیدل د تل لپاره لرې کول

7>1. معلومه کړئ چې څه شی تاسو په لومړي سر کې شرمولي یاست

له ځانه وپوښتئ چې ایا کومه ځانګړې تجربه وه چې تاسو شرمیدلي یاست.

ځینې شرمیدلي خلک په ځوانۍ کې ځورول شوي، رد شوي، مور او پالر یې درلودل چې دوی یې له ټولنیز کولو څخه منع کړي، یا ناوړه اړیکې درلودې.

ستاسو د شرم اصلي لامل پیژندل تاسو سره مرسته کولی شي پریکړه وکړي چې ستاسو د تیر ژوند تجربو ته اجازه ورنکړي

2. د خپل وضعیت مسؤلیت په غاړه واخلئ

دا خورا ښه کیدی شي چې ستاسو روزنه ستاسو د شرم لامل شوي وي. مګر په ورته وخت کې، تاسو یوازینی یو یاست چې د دې بدلولو ځواک لرئ.

په داسې حال کې چې ستاسو مور او پلار، پالنه، ټولنه او نور په تاسو اغیزه کړې، تاسو په بشپړ ډول مسؤل یاستد هغه څه لپاره چې تاسو د هغه کارتونو څخه غوره کوئ چې تاسو سره معامله شوي وي.

د فکر کولو پرځای، "ما بد مور او پلار درلودل نو له همدې امله زه داسې یم،" تاسو فکر کولی شئ، "زه څه کولی شم چې زما د روزنې سره سره د ژوند څخه ډیره ګټه پورته کړم؟"

د ژوند په دې طریقه لیدل کیدی شي سخت وي، مګر دا د هغه چا په اړه پریکړه کوي چې تاسو یې په واک کې یاست<73> هغه څوک دی چې تاسو یې پیژنئ! د اوږدې مودې لپاره په نا آرامه ټولنیزو ترتیباتو کې پاتې شئ

اعصاب تل د وخت په تیریدو سره کمیږي. دا زموږ د بدن لپاره په فزیکي توګه ممکنه نه ده چې د تل لپاره په لوړ عصبي حالت کې پاتې شي.

هغه کارونه وکړئ چې تاسو نارامه کوي تر هغه چې ستاسو د اضطراب احساسات لږترلږه نیمایي شوي وي. هڅه وکړئ په یو نارامه ټولنیز ترتیب یا وضعیت کې پاتې شئ تر هغه چې ستاسو اضطراب د 1-10 پیمانه شاوخوا 2 ته راټیټ شوی وي (چیرې چې 10 خورا ناخوښه وي). دا د وضعیت په پام کې نیولو سره، د څو دقیقو څخه تر څو ساعتونو پورې هر څه وخت نیسي. کلیدي دا ده چې تاسو په دې شرایطو کې څومره وخت پاتې کیږئ ترڅو ستاسو شرم د امکان تر حده کم شي.

4. هغه څه وکړئ چې ننګونې وي، ډارونکي نه وي

که تاسو ویرونکي شیان ترسره کوئ، خطرونه دا دي چې تاسو نشئ کولی دا د تل پاتې بدلون لپاره دومره اوږد وساتئ.

که تاسو ننګونکي کارونه وکړئ چې ډارونکي وي مګر ډارونکي نه وي، نو تاسو به وکولی شئ په دې حالتونو کې د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ.

له ځانه وپوښتئ.کوم ټولنیز ترتیبات یا حالتونه تاسو ته ننګونه کوي مګر ډارونکي نه دي.

مثال: کورټني ته، یوځای کیدل ویرونکي دي. مګر د ملګري ډوډۍ ته تلل یوازې ننګونه ده. هغې پریکړه وکړه چې د ډوډۍ بلنه ومني مګر د یوځای کیدو بلنه ردوي.

5. خپل ځان په زیاتیدونکي ډارونکي حالتونو کې وساتئ

د 10-20 نارامه حالتونه لیست کړئ چې په پورتنۍ برخه کې ترټولو ډارونکي او په ښکته کې لږ ډارونکي وي.

د مثال په توګه:

د خلکو په مخ کې خبرې کول = لوړ ویره

تلیفون ته ځواب = متوسط ​​ویره

ته وایې؟" یو کیشیر ته = ټیټ ویره

دا عادت کړئ چې ډیر شیان ترسره کړئ چې د ټیټ څخه متوسط ​​ډار وي. د څو اونیو وروسته، تاسو کولی شئ د لیست پورته کولو لپاره هڅه وکړئ.

د دې ډول حالتونو درجه بندي تاسو سره مرسته کوي پرته له دې چې خپل ځان ډیر کړي خپل شرم ته وده ورکړي.

6. ستاسو د خوندیتوب چلندونه وپیژنئ او مخنیوی یې وکړئ

ځینې وختونه، موږ حتی د پوهیدو پرته د ډارونکو شیانو څخه د مخنیوي لپاره چلندونه کاروو. دا تاکتیکونه د "خوندي چلند" په نوم یادیږي.

دا کیدی شي:

هم وګوره: خبرې کول سخت دي؟ لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړو

• په محفل کې د لوښو سره مرسته کول نو تاسو دومره بوخت یاست چې له چا سره خبرې وکړئ
• د خپل ځان په اړه خبرې مه کوئ ترڅو د نورو خلکو پام ځانته رانه وړئ
• د ډیر آرامۍ احساس کولو لپاره الکول څښئ
• د خندا پټولو لپاره میک اپ اغوستل
ځکه چې موږ په دې شیانو تکیه کولی شو <12 ځکه چې موږ په دې شیانو تکیه کولی شو<2<12 ځکه چې موږ بد چلند کوو دوی مه کوئ. مګر تاسو غواړئ چې له دوی څخه ځان خلاص کړئ ترڅو خپل بریالي شيشرم.

توجه وکړئ: ستاسو د خوندیتوب چلند څه دی؟

بدلون ته لاړشئ: پرته له څښاک بهر لاړ شئ، د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ، د میک اپ کولو څخه ډډه وکړئ، او داسې نور.

وګورئ چې څه پیښیږي: آیا ستاسو ترټولو خراب حالت واقع شوی؟ یا دا لږ ډارونکی و چې تاسو فکر کاوه دا به وي؟

7. د کوچنیو ټولنیزو تېروتنو تمرین وکړئ

شرمتیا د تېروتنې له ډېر ډار څخه منځ ته راځي. دا کار کول او په دې پوهیدل چې هیڅ بد نه پیښیږي موږ د تیروتنو په اړه لږ اندیښمن یو.

مثالونه:

• د خپل ټي شرټ دننه د یو مال څخه وګرځئ.
• یو داسې بیان وکړئ چې تاسو پوهیږئ غلط دی.
• په سور څراغ کې انتظار وکړئ تر څو چې څوک غږ وکړي. له نویو خلکو سره ووینئ که ستاسو ملګري زهرجن وي

  که ستاسو اوسني ملګري منفي وي یا تاسو ټیټ کړي، نو د نوي خلکو سره د لیدلو هڅه وکړئ چې ستاسو ژوند بډای کړي.

  د ملاتړي ملګرو درلودل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي کله چې د باور خبره راځي. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو ملګرتیا غیر صحي ده، د زهرجن ملګرتیا نښې ولولئ.

  د نویو ملګرو موندلو یوه لاره د هغه شیانو اړوند ډلو او کلبونو کې دخیل کیدل دي چې تاسو یې لیوالتیا لرئ. که تاسو شرمنده یاست نو څنګه ملګري پیدا کړئ دلته نور ولولئ.

  9. د شرم په اړه د کار کتاب ولولئ

  د شرم ورک کتاب یو داسې کتاب دی چې تمرینونه لري چې څنګه د شرم له مینځه وړلو لپاره مختلف فکر وکړئ.

  ډیریپه دې لارښود کې د لارښوونو څخه دلته له کتابونو څخه اخیستل شوي دي: د 2019 غوره ټولنیز اضطراب او شرم کتابونه.

  مطالعې ښیې چې یو کاري کتاب کله ناکله یو معالج ته د تګ په څیر اغیزمن کیدی شي.[, ]

  10. یو معالج ته مراجعه وکړئ

  یو معالج د شرم له مینځه وړو لپاره واقعیا ښه کیدی شي که چیرې تاسو د سپما کولو لپاره پیسې ولرئ او تاسو پخپله د کار کولو لپاره د ځان هڅولو کې ستونزه لرئ. د خپل ډاکټر څخه د راجع کولو لپاره پوښتنه وکړئ یا د آنلاین معالج موندلو هڅه وکړئ>