مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مون کي شرمسار ٿيڻ کان نفرت آهي. مان چاهيان ٿو ته ماڻهن سان ڳالهائڻ جي قابل ٿي سگهان، پر منهنجي شرم مون کي روڪي رهي آهي.”
هي مڪمل گائيڊ آهي ته ڪيئن نه شرمائجي. ھن ھدايت جا ڪجھ طريقا مارٽن ايم اينٿوني، پي ايڇ ڊي جي شرم ۽ سماجي پريشاني واري ڪتاب مان آھن. ۽ رچرڊ. پي سوئنسن، ايم ڊي.
شرم ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو 6>7>1. ڄاڻو ته ماڻهو عدم تحفظ سان ڀريل آهن
انهن انگن اکرن تي هڪ نظر وٺو:
0> ڄاڻو ته "هرڪو اعتماد آهي پر مون کي" هڪ افسانو آهي. پاڻ کي ياد ڪرڻ سان توهان کي گهٽ شرم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.[]
2. پنهنجو ڌيان پنهنجي آس پاس جي ماحول تي مرکوز ڪريو
پنهنجي آس پاس جي شين بابت سوال پڇو، جيڪي ماڻهو توهان سان ملن ٿا، ۽ جيڪي ڳالهيون توهان ڪري رهيا آهيو.
مثال طور:
جڏهن توهان ڪنهن کي ڏسندا آهيو: "مان حيران ٿي ويس ته هوءَ زندگي گذارڻ لاءِ ڇا ڪري سگهي ٿي؟"
جڏهن توهان گفتگو ڪري رهيا آهيو: "مون کي حيرت آهي ته اهو توهان جي چوڌاري ڇا ڪم ڪرڻ جهڙو آهي؟ هي گھر ڪهڙي دور جو آهي؟”
پنهنجي پاڻ کي اهڙي طرح مشغول رکڻ توهان کي گهٽ خود باشعور بڻائي ٿو.
3. شرم محسوس ڪرڻ جي باوجود ڪم ڪريو
جيئن اداسي، خوشي، بک، ٿڪ، بوريت وغيره، شرم هڪ احساس آهي.
توهان جاڳندا رهي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان آهيوٿڪل، پڙهو جيتوڻيڪ توهان بيزار آهيو- ۽ توهان سوشلائي ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان شرميلا آهيو.
اهو اڪثر ڪري ٿو جڏهن اسان پنهنجي احساسن جي باوجود عمل ڪريون ٿا ته اسان پنهنجا مقصد حاصل ڪريون ٿا.
پنهنجي پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان کي شرم جي احساس جي فرمانبرداري ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان پنهنجي شرم جي باوجود ڪم ڪري سگهو ٿا.
4. بدترين حالتن جي باري ۾ خيالن کي چيلينج ڪيو
ڪيتريون ئي سماجي آفتون جن بابت اسان پريشان آهيون حقيقي نه آهن. انھن سوچن کي چيلينج ڪريو وڌيڪ حقيقي خيالن سان اچي.
جيڪڏھن توھان جو دماغ ھليو وڃي: “ماڻھو يا ته مون کي نظرانداز ڪندا يا مون تي کلندا،“ توھان سوچي سگھوٿا، <1 وڙهڻ جي بجاءِ پنهنجي اعصابي کي قبول ڪريو
ڄاڻيو ته گھبراهٽ عام آهي ۽ اڪثر ماڻهون باقاعدگي سان تجربو ڪندا آهن.
توهان پنهنجي اعصابي تي آسانيءَ سان قابو ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ان کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ صرف اهو قبول ڪيو ته اها موجود آهي.
جڏهن توهان ان کي قبول ڪيو ته اهو توهان جي دماغ ۾ خطرو گهٽجي وڃي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جو احساس ٿئي ٿو. نالو ۽ ان کي اتي وڃڻ جي اجازت ڏيو. جڏهن توهان پنهنجي احساسن کي اهڙي طرح تسليم ڪندا آهيو ته اهي گهٽ خوفناڪ ٿي ويندا آهن.
6. عام طور تي عمل ڪريو جيڪڏھن توھان لڄي، لڄي، يا پگھارون
ڄاڻندا رھو ته ٻيا به ڪيترائي آھن جيڪي لڙڪن ٿا، لڙڪن ٿا، يا پسين ٿا، جن کي پرواھ نه آھي ته ٻيا ان بابت ڇا ٿا سوچين. اهو توهان جو عقيدو آهي علامتن جي باري ۾ بلڪه انهن علامتن جي باري ۾ جيڪي پاڻ جو سبب بڻجن ٿامسئلو. جيڪڏهن اهو شخص ڪم ڪيو ته جيئن هر شيء عام هئي، توهان فرض ڪندا ته اهي ڪنهن ٻئي سبب جي ڪري شرمندا آهن، نه ته اهي شرميل هئا. مثال طور، ٿي سگهي ٿو ته اهي لال ٿي ويا يا پسي رهيا هئا ڇاڪاڻ ته اهي گرم هئا.
اهڙو ڪم ڪريو جيئن اهو ڪجهه ناهي، ۽ ماڻهو سمجهندا ته اهو ڪجهه ناهي.
7. پاڻ کي هڪ ڪلاڪ کان پوءِ پارٽي ڇڏڻ جي اجازت ڏيو
دعوت قبول ڪريو جيتوڻيڪ توهان موڊ ۾ نه آهيو. وقت گذارڻ سوشلائيزيشن اهو آهي جيڪو آخرڪار توهان جي شرمندگي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اھو ڪافي وقت آھي ابتدائي پريشاني تي قابو پائڻ لاءِ پر ايترو ڊگھو نه آھي جو توھان کي پريشان ٿيڻو پوندو بيوقوفيءَ جي ڪڏھن نه ختم ٿيندڙ رات جي باري ۾.[]
ڏسو_ پڻ: هڪ ٻئي سان دوستن کي ڪيئن متعارف ڪرايو8. پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ جو طريقو تبديل ڪريو
پنهنجي پاڻ سان ڳالهايو جيئن توهان ڪنهن سٺي دوست سان ڳالهايو جنهن جي توهان مدد ڪرڻ چاهيو ٿا.
پنهنجي پاڻ سان سٺو ٿيڻ توهان کي بهتر ڪرڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.[]
چوڻ بدران "مان هميشه ناڪام آهيان،" ڪجهه چئو جيڪو توهان ڄاڻو ٿا اهو وڌيڪ حقيقي آهي. مثال طور: "مان هاڻي ناڪام ٿي چڪو آهيان، پر مون کي ياد آهي ته اڳ ۾ سٺو ڪم ڪيو هو، ۽ ان ڪري اهو مناسب آهي ته مان ٻيهر سٺو ڪندس."
9. شرم کي ڪنهن مثبت شيءِ جي نشاني طور ڏسو
شرم کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ڪنهن به صورت ۾ سماجي ٿيڻ. اسان جو دماغ آهستي آهستي سمجهي ٿو ته ڪجهه به خراب نه ٿيندو آهي، ۽ اسان کي شرم اچي ويندي آهي.شرم محسوس ڪندي، توهان جو دماغ آهستي آهستي سکي ٿو ته اهو هڪ غير ضروري ردعمل آهي.
شرم کي روڪڻ جي نشاني طور نه ڏسو. ان کي ڏسندا رھڻ لاءِ نشاني جي طور تي ڇو ته توھان سست ٿي رھيا آھيو شرمسار.
سوچيو، “هر ڪلاڪ جيڪو آئون شرم محسوس ڪريان ٿو اهو هڪ ٻيو ڪلاڪ آهي شرم کي ختم ڪرڻ لاءِ.”
10. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته هڪ پراعتماد ماڻهو ڇا ڪندو
شرم يا سماجي پريشاني وارا ماڻهو غلطي ڪرڻ جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان هوندا آهن.
جيڪڏهن توهان ان نتيجي تي پهتا آهيو ته اهي اعتراض نه ڪندا، اهو توهان کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جي غلطي واقعي ڪا وڏي ڳالهه نه هئي.
سوچو هڪ بااعتماد شخص جنهن جي توهان تعريف ڪندا آهيو. توهان ڪنهن کي چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان ڄاڻو ٿا يا مشهور شخصيت. پوء پاڻ کان پڇو ته اهي توهان جي صورتحال ۾ ڇا ڪندا. مثال طور، ”جينيفر لارنس ڇا سوچيندي جيڪڏهن هوءَ اها غلطي ڪري ٿي جيڪا مون ڪئي آهي؟“
11. ڄاڻو ته ماڻهو توهان جي سوچن کي پڙهي نٿا سگهن
اسان سمجهون ٿا ته ماڻهو ڏسن ٿا ته اسان ڪيترا نروس، شرميلي، يا غير آرامده آهيون. حقيقت ۾، ان کي ٻڌائڻ ڏکيو آهي. جڏهن ماڻهن کان پڇيو وڃي ٿو ته هو اندازو لڳائين ٿا ته ڪنهن ماڻهو کي ڪيترو نروس آهي، اهي ان شخص جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ درجه بندي ڪن ٿا جيڪو پاڻ کي ريٽ ڪري ٿو. سائنسدان ان کي "شفافيت جو فريب" سڏين ٿا. اسان سمجهون ٿا ته ماڻهو اسان جي اندر جي احساسن کي ڏسي سگهن ٿا، پر اهي نٿا ڪري سگهن. پاڻ کي اهو ياد ڏياريو. اهو توهان کي ٺاهيندوگهٽ نروس محسوس ڪريو.[]
12. ڄاڻو ته توهان ٻين کان ڌار نه آهيو
اسان محسوس ڪرڻ چاهيندا آهيون جيئن اسان حقيقت کان وڌيڪ قابل ذڪر آهيون. اهو اسپاٽ لائٽ اثر سڏيو ويندو آهي. اهو محسوس ٿئي ٿو ته اسان تي روشني آهي، پر اسان نه آهيون.
پنھنجي پاڻ کي ياد ڏياريو ته توھان بيٺو نه آھيو، جيتوڻيڪ اھو محسوس ٿئي ٿو. اهو سمجهڻ لاءِ آرامده ٿي سگهي ٿو ته اسان ڪافي گمنام آهيون.[]
13. وڌيڪ قابل رسائی ڏسڻ تي ڪم ڪريو
جيڪڏهن توهان نظر اچن ٿا، ٻيا ماڻهو توهان کي وڌيڪ مثبت جواب ڏئي سگهن ٿا. اهو توهان جي اعتماد کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. هن جو مطلب آهي وڌيڪ آرام سان منهن جو اظهار، کليل جسماني ٻولي، ۽ مسڪرائڻ. اسان جي ھدايت ڪرڻ تي وڌيڪ آسان ۽ دوستانه نظر اچي سگھي ٿي. معلوم ڪريو ته توهان کي پهرين ڪهڙي شيءِ شرمايو آهي
پنهنجي پاڻ کان پڇو ته ڇا ڪو خاص تجربو هو جنهن توهان کي شرمايو.
ڪجهه شرميل ماڻهو ان وقت بدمعاش هئا جڏهن اهي جوان هئا، رد ڪيا ويا، والدين هئا جن انهن کي سماجي ٿيڻ کان روڪيو، يا بدسلوڪي تعلقات رکيا. پنهنجي صورتحال جي ذميواري وٺو
اهو تمام سٺو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي پرورش توهان جي شرمندگي جو سبب بڻيل آهي. پر ساڳئي وقت، توهان صرف ان کي تبديل ڪرڻ جي طاقت سان گڏ آهيو.
جڏهن ته توهان جي والدين، پرورش، سماج وغيره توهان کي متاثر ڪيو آهي، توهان مڪمل طور تي ذميوار آهيوجنهن لاءِ توهان چونڊيو انهن ڪارڊن مان جيڪو توهان سان ڊيل ڪيو ويو آهي.
ڏسو_ پڻ: شرمائي ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو (جيڪڏهن توهان اڪثر پنهنجو پاڻ کي پوئتي رکو ٿا)سوچڻ بدران، “منهنجا والدين خراب هئا ان ڪري مان هن طرح آهيان،“ توهان سوچي سگهو ٿا، “مان پنهنجي پرورش جي باوجود زندگيءَ مان سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟“
زندگيءَ کي هن طريقي سان ڏسڻ سخت ٿي سگهي ٿو، پر اهو به فيصلو ڪرڻ وارو آهي ته اڳتي ڪير آهي جيڪو توهان کي بااختيار بڻائڻو آهي! گهڻي وقت تائين غير آرامده سماجي سيٽنگن ۾ رهو
نروسيٽي هميشه وقت سان گهٽجي ويندي آهي. اهو جسماني طور تي ممڪن ناهي ته اسان جي جسمن لاءِ هميشه لاءِ اعصاب جي چوٽي تي رهي.
اهڙا ڪم ڪريو جيڪي توهان کي بي آرامي محسوس ڪن جيستائين توهان جي اعصاب جا احساس گهٽ ۾ گهٽ اڌ ٿي وڃن. ڪوشش ڪريو هڪ غير آرامده سماجي سيٽنگ يا صورتحال ۾ رهڻ جي جيستائين توهان جي اعصابي 1-10 پيماني تي 2 جي ڀرسان گهٽجي وڃي (جتي 10 انتهائي تڪليف آهي). اهو ڪجهه به وٺي سگھي ٿو ڪجھ منٽن کان ڪجھ ڪلاڪن تائين، صورتحال تي منحصر ڪري ٿو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ڪيتري وقت تائين انهن حالتن ۾ رهو پنهنجي شرم کي گهٽ ڪرڻ لاءِ جيترو ٿي سگهي.
4. اهو ڪريو جيڪو مشڪل هجي، خوفناڪ نه
جيڪڏهن توهان خوفناڪ شيون ڪريو ٿا، خطرو اهو آهي ته توهان ان کي گهڻو وقت برقرار نه ٿا رکي سگهو ته جيئن مستقل تبديلي اچي سگهي.
جيڪڏهن توهان مشڪل شيون ڪريو ٿا جيڪي خوفناڪ آهن پر خوفناڪ نه آهن، ته توهان انهن حالتن ۾ گهڻي وقت تائين رهڻ جي قابل هوندا.
پاڻ کان پڇو.ڪهڙيون سماجي سيٽنگون يا حالتون توهان لاءِ مشڪل آهن پر خوفناڪ نه آهن.
مثال: ڪورتني لاءِ، ملنگ خوفناڪ آهن. پر هڪ دوست جي ماني تي وڃڻ صرف مشڪل آهي. هوءَ رات جي ماني جي دعوت قبول ڪرڻ جو فيصلو ڪري ٿي پر ملندڙ دعوت کي رد ڪري ٿي.
5. پاڻ کي وڌندڙ خوفناڪ حالتن ۾ وجھو
10-20 غير آرامده حالتن جي فهرست ڪريو جن ۾ سڀ کان وڌيڪ خوفناڪ ۽ گھٽ ۾ گھٽ خوفناڪ حالتون ھيٺ ڏجن.
مثال طور:
ماڻھن جي سامهون ڳالهائڻ = وڌيڪ خوفناڪ
فون جو جواب ڏيڻ = وچولي خوف
چئو ٿا؟ ڪيشيئر ڏانهن = گهٽ خوف
ان کي عادت ٺاهيو وڌيڪ شيون ڪرڻ لاءِ جيڪي گهٽ کان وچولي خوفناڪ آهن. ڪجھ ھفتن کان پوءِ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا پنھنجي طريقي سان لسٽ تي ڪم ڪرڻ.
اس طرح جون حالتون درجابندي ڪرڻ سان توھان کي مدد ملندي آھي توھان جي شرم کي بھتر ڪرڻ کان سواءِ پاڻ کي.
6. توهان جي حفاظتي رويي جي سڃاڻپ ڪريو ۽ ان کان پاسو ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن، اسان بغير ڄاڻڻ جي خوفناڪ شين کان بچڻ لاءِ رويي کي استعمال ڪندا آهيون. انهن حڪمت عملي کي "حفاظتي رويي" سڏيو ويندو آهي.
اهو ٿي سگهي ٿو:
- پارٽي ۾ ڀاڄين جي مدد ڪرڻ ته جيئن توهان ڪنهن سان ڳالهائڻ لاءِ تمام گهڻو مصروف هجو
- پنهنجي باري ۾ نه ڳالهايو ته جيئن ٻين جي توجه حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاءِ
- وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ لاءِ شراب پيئجي
- لالاجيءَ کي لڪائڻ لاءِ ميڪ اپ پائڻ
- جيڪڏهن اسان انهن شين تي دارومدار رکون ٿا ته اهي شيون خراب ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن اسان انهن شين تي دارومدار ٿي سگهون ٿا>> ان کي نه ڪريو. پر توھان انھن کي ختم ڪرڻ چاھيو ٿا توھان کي ختم ڪرڻ لاءِشرم.
- هڪ مال مان گھمڻ وڃو توهان جي ٽي شرٽ اندر اندر.
- هڪ بيان ڏيو ته توهان کي خبر آهي ته غلط آهي.
- هڪ ڳاڙهي بتي تي انتظار ڪريو جيستائين ڪو ماڻهو هان نه ڪري. > > <311 نون ماڻهن سان ملو جيڪڏهن توهان جا دوست زهريلا آهن
توجه ڏيو: توهان جا حفاظتي طريقا ڪهڙا آهن؟
تبديلي لاءِ وڃو: پيئڻ کان سواءِ ٻاهر وڃو، پنهنجي باري ۾ ڪجهه شيئر ڪريو، ميڪ اپ پائڻ کان پاسو ڪريو، وغيره.
ڏسو ڇا ٿئي ٿو: ڇا توهان جي بدترين صورتحال صحيح آئي؟ يا اهو گهٽ خوفناڪ هو جيڪو توهان سوچيو هو ته اهو هوندو؟
7. ننڍيون ننڍيون سماجي غلطيون ڪرڻ جي مشق ڪريو
شرمندي غلطين ڪرڻ کان تمام گهڻو خوفزده ٿيڻ سان اچي سگهي ٿي.[, ]
هن خوف کي دور ڪرڻ لاءِ ننڍيون سماجي غلطيون ڪرڻ جي مشق ڪريو. ائين ڪرڻ ۽ اهو محسوس ڪرڻ ته ڪجھ به خراب نه ٿئي ٿو اسان کي غلطي ڪرڻ جي باري ۾ گهٽ پريشان ڪري ٿو.
مثال:
جيڪڏهن توهان جا هاڻوڪا دوست منفي آهن يا توهان کي گهٽائي رهيا آهن، نون ماڻهن سان ملڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي زندگي کي بهتر بڻائيندا.
جڏهن اعتماد جي ڳالهه اچي ٿي ته مددگار دوست هجڻ هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جون دوستيون غيرصحتمند آهن، هڪ زهريلي دوستي جي نشانين کي پڙهو.
نئون دوست ڳولڻ جو هڪ طريقو آهي گروپن ۽ ڪلبن ۾ شامل ٿيڻ جو انهن شين سان لاڳاپيل آهي جن ۾ توهان دلچسپي رکو ٿا. هتي وڌيڪ پڙهو ته دوست ڪيئن ٺاهيو جيڪڏهن توهان شرما آهيو.
9. شرمندگي تي هڪ ورڪ بڪ پڙهو
هڪ شرم واري ورڪ بڪ هڪ اهڙو ڪتاب آهي جنهن ۾ مشقون آهن ته شرم کي ختم ڪرڻ لاءِ مختلف طريقي سان ڪيئن سوچڻو آهي.
ڪيترائيھن ھدايت ۾ ڏنل تجويزون ھتي جي ڪتابن مان ورتيون ويون آھن: The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019.
مطالعو ڏيکاريو آھي ته ھڪ ورڪ بڪ ڪڏھن ڪڏھن ھڪ ٿراپسٽ ڏانھن وڃڻ جيترو اثرائتو ٿي سگھي ٿو.[, ]
10. هڪ معالج ڏسو
هڪ معالج واقعي شرم کي دور ڪرڻ لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ پئسا آهن ۽ توهان کي پنهنجي پاڻ تي ڪم ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ ڏکيائي آهي. پنھنجي ڊاڪٽر کان ريفرل لاءِ پڇو يا آن لائن معالج ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.
