কেনেকৈ লাজ লগা বন্ধ কৰিব পাৰি (যদি আপুনি প্ৰায়ে নিজকে আঁতৰাই ৰাখে)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মই লাজ লগা হোৱাটো ঘৃণা কৰো। মই মানুহৰ লগত কথা পাতিব পৰাটো বিচাৰো, কিন্তু মোৰ লাজ লগাতাই মোক আঁতৰাই ৰাখিছে।’

এইটোৱেই হৈছে কেনেকৈ লাজ নকৰিব পাৰি তাৰ সম্পূৰ্ণ গাইড। এই গাইডখনৰ কিছুমান পদ্ধতি মাৰ্টিন এম এন্থনী, পি এইচ ডিৰ শ্বাইনেছ এণ্ড ছ’চিয়েল এনজাইটি ৱৰ্কবুকৰ পৰা লোৱা হৈছে। আৰু ৰিচাৰ্ড। পি ছুইনছন, এম.ডি.

লাজ কৰা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি

1. জানি থওক যে মানুহ নিৰাপত্তাহীনতাৰে ভৰি আছে

এই পৰিসংখ্যাবোৰ চাওক:

জানি থওক যে “মোৰ বাহিৰে সকলোৱে আত্মবিশ্বাসী” এটা মিথ। এই কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিলে আপুনি কম লাজ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]

2. আপোনাৰ চৌপাশৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক

আপোনাৰ চাৰিওফালে কি আছে, আপুনি লগ পোৱা মানুহ, আৰু আপুনি কৰা কথা-বতৰাবোৰৰ বিষয়ে নিজকে প্ৰশ্ন কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে:

যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক দেখে: “মই ভাবো তাই জীৱিকাৰ বাবে কি কৰিব পাৰে?”

কথা-বতৰাৰ সময়ত আপুনি: “মই ভাবো আপোনাৰ চৌপাশত কাম কৰাটো কেনেকুৱা?”

যেতিয়া লক্ষ্য কৰে : “মই ভাবো এই ঘৰটো কি যুগৰ?”

নিজকে এনেদৰে ব্যস্ত কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ আত্মসচেতনতা কম হয়।[]

যেতিয়া আপুনি লক্ষ্য কৰে যে আপুনি আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি ঘূৰাই দিয়ক। <৭>৩. লাজ অনুভৱ কৰাৰ পিছতো কাম কৰক

যেনেকৈ দুখ, সুখ, ভোক, ভাগৰ, বিৰক্তি আদিৰ দৰেই লাজ এটা অনুভৱ।

আপুনি সজাগ হ’লেও থাকিব পাৰেভাগৰি পৰিছে, বিৰক্ত হ’লেও অধ্যয়ন কৰক—আৰু লাজ লগা হ’লেও সামাজিকভাৱে মিলিত হ’ব পাৰে।

প্ৰায়ে যেতিয়া আমি আমাৰ অনুভৱৰ মাজতো কাম কৰোঁ তেতিয়াই আমি আমাৰ লক্ষ্যত উপনীত হওঁ।

নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি লাজ লগা অনুভৱটো মানি চলাৰ প্ৰয়োজন নাই। লাজ লগা সত্ত্বেও কাম কৰিব পাৰে।

৪. আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

আমি চিন্তা কৰা বহুতো সামাজিক দুৰ্যোগ বাস্তৱিক নহয়। সেই চিন্তাবোৰক অধিক বাস্তৱসন্মত চিন্তাবোৰ উলিয়াই প্ৰত্যাহ্বান জনাওক।

যদি আপোনাৰ মনটোৱে কয়: “মানুহে মোক হয় আওকাণ কৰিব নহয় মোক হাঁহিব,” আপুনি ভাবিব পাৰে, “অস্বস্তিকৰ মুহূৰ্ত থাকিব পাৰে, কিন্তু সামগ্ৰিকভাৱে মানুহবোৰ ভাল হ’ব আৰু মোৰ কিছুমান আকৰ্ষণীয় কথা-বতৰা হ’ব পাৰে।”

5. আপোনাৰ নাৰ্ভাছনেছৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে গ্ৰহণ কৰক

জানি লওক যে নাৰ্ভাছনেছ স্বাভাৱিক আৰু বেছিভাগ মানুহে নিয়মিতভাৱে অনুভৱ কৰা কিবা এটা।

আপুনি আপোনাৰ নাৰ্ভাছতাক সহজে জয় কৰিব পাৰে যদিহে আপুনি ইয়াক এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা নকৰি কেৱল মানি ল’ব পাৰে যে ই তাত আছে।

যেতিয়া আপুনি ইয়াক গ্ৰহণ কৰে, তেতিয়া ই আপোনাৰ মূৰত ভাবুকি কম হৈ পৰে আৰু অধিক পৰিচালনাযোগ্য হৈ পৰে।[, ]

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিলে, অনুভৱটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক ing, হয়তো আনকি ইয়াক এটা নাম দি তাত থাকিবলৈ দিবও পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অনুভৱবোৰ এনেদৰে স্বীকাৰ কৰে, তেতিয়া সেইবোৰ কম ভয়ংকৰ হৈ পৰে।

6. যদি আপুনি লাজ লাজ কৰে, জোকাৰি যায়, বা ঘামচি ওলায় তেন্তে স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰক

জানি থওক যে লৰচৰ কৰা, লাজ কৰা বা ঘামচি ওলোৱা আন বহুত মানুহ আছে যিয়ে আনে ইয়াৰ বিষয়ে কি ভাবে তাক লৈ চিন্তা নকৰে। লক্ষণবোৰৰ বিষয়ে নহয়, লক্ষণবোৰৰ বিষয়ে আপোনাৰ বিশ্বাসেইহে কাৰণসমস্যাটো।[]

যদি আপুনি কোনোবাই সামাজিক পৰিস্থিতিত লাজতে ৰঙা পৰা বা ঘামচি ওলোৱা দেখিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো ইয়াৰ বিষয়ে বিশেষ চিন্তা নকৰিব। যদি ব্যক্তিজনে সকলো স্বাভাৱিক যেন লাগে, তেন্তে আপুনি ধৰি ল’ব যে তেওঁ লাজ লগা বাবে নহয়, আন কোনো কাৰণত লাজতে ৰঙা পৰি গ’ল। উদাহৰণস্বৰূপে, হয়তো তেওঁলোকে গৰম হোৱাৰ বাবে লাজতে ৰঙা পৰিছিল বা ঘামচি ওলাইছিল।

এটা একো নহয় বুলি কাম কৰক, আৰু মানুহে ইয়াক একো নহয় বুলি ভাবিব।

7. এঘণ্টাৰ পিছত পাৰ্টি এৰি যাবলৈ অনুমতি দিয়ক

আপুনি মুডত নহ’লেও নিমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰক। সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱা সময়খিনিয়েই অৱশেষত আপোনাৰ লাজ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব।[, ]

কিন্তু ১ ঘণ্টাৰ পিছত নিজকে যাবলৈ দিয়ক। প্ৰাৰম্ভিক উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ সেয়াই যথেষ্ট সময় কিন্তু ইমান দিন নহয় যে আপুনি কেতিয়াও শেষ নহ’বলগীয়া অস্বস্তিৰ ৰাতিৰ বাবে চিন্তা কৰিব লাগিব।[]

8। আপুনি নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণ সলনি কৰক

নিজৰ লগত এনেদৰে কথা পাতক যেন আপুনি সহায় কৰিব বিচৰা ভাল বন্ধুৰ লগত কথা পাতিব।

নিজৰ লগত ভাল হোৱাটোৱে আপোনাক উন্নতিৰ বাবে অধিক প্ৰেৰণা যোগাব পাৰে।[]

“মই সদায় বিফল হওঁ,” কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি জনা কিবা এটা কওক যে ই অধিক বাস্তৱসন্মত। উদাহৰণস্বৰূপে: “এতিয়া মই বিফল হৈছিলো, কিন্তু আগতে ভাল কৰা মনত আছে, আৰু সেয়েহে মই আকৌ ভাল হোৱাটো যুক্তিসংগত।”

9. লাজক ইতিবাচক কিবা এটাৰ চিন হিচাপে চাওক

লাজ দূৰ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল যিকোনো প্ৰকাৰে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱা। আমাৰ মগজুৱে লাহে লাহে বুজি পায় যে বেয়া একো নহয়, আৰু আমি লাজ কম হৈ পৰো।[, ]

ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি কটোৱা প্ৰতিটো ঘণ্টালাজ লগা অনুভৱ কৰিলে আপোনাৰ মগজুৱে লাহে লাহে শিকে যে ই এক অপ্ৰয়োজনীয় সঁহাৰি।

লাজ লগাক বন্ধ কৰাৰ চিন হিচাপে নাভাবিব। লাহে লাহে লাজ কম হৈ আহিছে বাবে ইয়াক আগবাঢ়ি যোৱাৰ লক্ষণ হিচাপে চাওক৷

ভাবিব, “মই লাজ অনুভৱ কৰি কটোৱা প্ৰতিটো ঘণ্টাই লাজ অতিক্ৰম কৰাৰ দিশত আন এটা ঘণ্টা।”

10. নিজকে সুধিব যে এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিয়ে কি কৰিব

লাজ বা সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে ভুল কৰাৰ বাবে অত্যধিক চিন্তিত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[, ]

বাস্তৱতা পৰীক্ষা কৰক: যদি কোনো আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিয়ে একে ভুল কৰে, তেন্তে তেওঁলোকেও আপত্তি কৰিবনে?

যদি আপুনি এই সিদ্ধান্তত উপনীত হয় যে তেওঁলোকে আপত্তি নকৰিব, তেন্তে ই আপোনাক এইটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ ভুলটো আচলতে ইমান ডাঙৰ কথা নাছিল।

আপুনি প্ৰশংসা কৰা এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিৰ কথা ভাবিব। আপুনি চিনাকি বা কোনো চেলিব্ৰিটিক বাছি ল’ব পাৰে। তাৰ পিছত নিজকে সুধিব যে আপোনাৰ পৰিস্থিতিত তেওঁলোকে কি কৰিলেহেঁতেন। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই মাত্ৰ কৰা ভুলটো যদি জেনিফাৰ লৰেন্সে কি ভাবিব?”

11. জানি থওক যে মানুহে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা পঢ়িব নোৱাৰে

আমি ভাবো যে মানুহে দেখিছে যে আমি কিমান নাৰ্ভাছ, লাজ লগা বা অস্বস্তিকৰ। বাস্তৱত তেওঁলোকৰ বাবে কোৱাটো কঠিন৷ যেতিয়া মানুহক কাৰোবাক কিমান নাৰ্ভাছ বুলি ভাবে তাৰ ৰেটিং দিবলৈ কোৱা হয়, তেতিয়া ব্যক্তিজনে নিজকে ৰেটিং দিয়াতকৈ বহু কম ৰেটিং দিয়ে।[]

আপুনি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে বুলিয়েই আন কোনোবাই তেনেকৈ দেখে বুলি ক’ব নোৱাৰি। বিজ্ঞানীসকলে ইয়াক “স্বচ্ছতাৰ ভ্ৰম” বুলি অভিহিত কৰিছে। আমি ভাবো যে মানুহে আমাৰ ভিতৰৰ অনুভৱবোৰ চাব পাৰে, কিন্তু নোৱাৰে। এই কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক। তোমাক বনাই দিব৷কম নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে।[]

12. জানি থওক যে আপুনি আনৰ পৰা আঁতৰি নাযায়

আমি অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে যে আমি প্ৰকৃততে থকাতকৈ অধিক লক্ষ্যণীয়। ইয়াক স্পটলাইট ইফেক্ট বোলা হয়। আমাৰ ওপৰত স্পটলাইট থকা যেন লাগে, কিন্তু আমি নহয়৷

নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি থিয় নহয়, যদিওবা তেনেকুৱা অনুভৱ হয়। আমি যে যথেষ্ট বেনামী সেইটো বুজিবলৈ সান্ত্বনা দিব পাৰি।[]

13. অধিক কাষ চাপিব পৰা দেখাবলৈ কাম কৰক

যদি আপুনি কাষ চাপিব পৰা যেন লাগে, তেন্তে আন মানুহে আপোনাৰ প্ৰতি অধিক ইতিবাচক সঁহাৰি দিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাব পাৰে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল মুখৰ অভিব্যক্তি অধিক শিথিল, মুকলি শৰীৰৰ ভাষা, আৰু হাঁহি থকা। অধিক কাষ চাপিব পৰা আৰু অধিক বন্ধুত্বপূৰ্ণ দেখাব পৰাকৈ আমাৰ গাইডে সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ লাজ স্থায়ীভাৱে অতিক্ৰম কৰা

1. প্ৰথমতে কিহৰ বাবে আপুনি লাজ লগা হৈছিল সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক

নিজকে সুধিব যে কোনো নিৰ্দিষ্ট অভিজ্ঞতাই আপোনাক লাজ লগা কৰিছিল নেকি।

কিছুমান লাজুক মানুহক সৰুতে গুণ্ডাগিৰি কৰা হৈছিল, প্ৰত্যাখ্যান কৰা হৈছিল, পিতৃ-মাতৃয়ে তেওঁলোকক সামাজিকভাৱে যোগাযোগৰ পৰা আঁতৰাই ৰখা হৈছিল, বা নিৰ্যাতনমূলক সম্পৰ্ক আছিল।

আপোনাৰ লাজৰ মূল কাৰণটো উপলব্ধি কৰিলে আপোনাক সেই অতীতৰ অভিজ্ঞতাবোৰে আপোনাৰ ভৱিষ্যত জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাব নিদিয়াৰ সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

2. আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ দায়িত্ব লওক

এইটো অতি ভাল হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ লালন-পালনৰ ফলত আপোনাৰ লাজ লগা হৈছে। কিন্তু একে সময়তে ইয়াক সলনি কৰাৰ ক্ষমতা আপোনাৰ হাততহে আছে।

যদিও আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, লালন-পালন, সমাজ ইত্যাদিয়ে আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰিছে, তথাপিও আপুনি সম্পূৰ্ণ দায়বদ্ধআপুনি ডিল কৰা কাৰ্ডবোৰৰ পৰা কি বনাবলৈ বাছি লয়।

এই ভবাৰ পৰিৱৰ্তে, “মোৰ বেয়া পিতৃ-মাতৃ আছিল গতিকে সেইবাবেই মই এইদৰে আছো,” আপুনি ভাবিব পাৰে, “মোৰ লালন-পালনৰ সত্ত্বেও জীৱনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?”

জীৱনক এইদৰে চোৱাটো কঠোৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ পিছত কি হ’ব সেইটো আপুনিই সিদ্ধান্ত লোৱাটোও শক্তিশালী কৰি তোলে!<৭>৩. অস্বস্তিকৰ সামাজিক পৰিৱেশত বেছি সময় থাকিব

সময়ৰ লগে লগে স্নায়বিক অৱস্থা সদায় কমি যায়। আমাৰ শৰীৰে চিৰদিনৰ বাবে শীৰ্ষ স্নায়বিক অৱস্থাত থকাটো শাৰীৰিকভাৱে সম্ভৱ নহয়।

যিবোৰ কামে আপোনাক অস্বস্তিত পেলায়, তেতিয়ালৈকে আপোনাৰ স্নায়বিকতাৰ অনুভৱ অন্ততঃ আধালৈ কমি যোৱালৈকে কৰক। ১-১০ স্কেলত আপোনাৰ স্নায়বিকতা প্ৰায় ২ লৈ হ্ৰাস নোহোৱালৈকে অস্বস্তিকৰ সামাজিক পৰিৱেশ বা পৰিস্থিতিত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক (য’ত ১০ হৈছে অত্যন্ত অস্বস্তি)। পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ বাবে কেইমিনিটমানৰ পৰা কেইঘণ্টামান সময় লাগিব পাৰে।[]

এই ধৰণৰ কেইবাটাও অভিজ্ঞতা (যিবোৰ ভয়ংকৰভাৱে আৰম্ভ হয় কিন্তু যোৱাৰ সময়ত কম ভয়ংকৰ অনুভৱ হয়) থাকিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। মূল কথাটো হ'ল আপুনি এই পৰিস্থিতিত কিমান সময় থাকে দীঘলীয়া কৰি লোৱা যাতে আপোনাৰ লাজ লগাতা যিমান পাৰি হ্ৰাস পায়।

4. যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক, ভয়ংকৰ নহয়, সেইটো কৰক

যদি আপুনি ভয়ংকৰ কাম কৰে, তেন্তে বিপদসমূহ হ’ল যে আপুনি ইয়াক যথেষ্ট সময় ধৰি ৰাখিব নোৱাৰে যাতে স্থায়ী পৰিৱৰ্তন ঘটিব পাৰে।

যদি আপুনি প্ৰত্যাহ্বানমূলক কাম কৰে যিবোৰ ভয়ংকৰ কিন্তু ভয়ংকৰ নহয়, তেন্তে আপুনি সেই পৰিস্থিতিত যথেষ্ট সময় থাকিব পাৰিব।

নিজকে সুধিবআপোনাৰ বাবে কি সামাজিক পৰিৱেশ বা পৰিস্থিতি প্ৰত্যাহ্বানজনক কিন্তু ভয়ংকৰ নহয়।

উদাহৰণ: কৰ্টনীৰ বাবে মিংগল ভয়ংকৰ। কিন্তু বন্ধুৰ ৰাতিৰ আহাৰলৈ যোৱাটো কেৱল প্ৰত্যাহ্বানজনক। তাই ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ নিমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয় কিন্তু মিংগল নিমন্ত্ৰণ নাকচ কৰে।

5. নিজকে ক্ৰমান্বয়ে ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিত ৰাখক

উপৰত আটাইতকৈ ভয়ংকৰ আৰু তলত কম ভয়ংকৰ থকা ১০-২০টা অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিৰ তালিকাভুক্ত কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে:

মানুহৰ সন্মুখত কথা কোৱা = উচ্চ ভয়ংকৰতা

ফোনৰ উত্তৰ দিয়া = মধ্যমীয়া ভয়

কোৱা “আপুনি কেনে আছে?” to a cashier = low scariness

কম পৰা মধ্যমীয়া ভয়ংকৰতা অধিক কাম কৰাটো অভ্যাস কৰি লওক। কেইসপ্তাহমানৰ পিছত, আপুনি তালিকাৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

এই ধৰণৰ গ্ৰেডিঙে পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক নিজকে আপ্লুত নকৰাকৈ আপোনাৰ লাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

6. আপোনাৰ সুৰক্ষা আচৰণ চিনাক্ত কৰক আৰু এৰাই চলিব

কেতিয়াবা, আমি ভয়ংকৰ কথাবোৰ এৰাই চলিবলৈ আচৰণ ব্যৱহাৰ কৰো, আনকি নজনাকৈয়ে। এই কৌশলসমূহক “সুৰক্ষা আচৰণ” বুলি কোৱা হয়।

এইটো হ’ব পাৰে:

• পাৰ্টিত বাচন-বৰ্তনত সহায় কৰা যাতে আপুনি কাৰো লগত কথা পাতিব নোৱাৰাকৈয়ে ব্যস্ত হৈ পৰে
• আনৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ নকৰিবলৈ নিজৰ কথা নকোৱা
• অধিক শিথিল অনুভৱ কৰিবলৈ মদ খোৱা
• লাজ হোৱা লুকুৱাবলৈ মেকআপ কৰা

আমি এই আচৰণবোৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল হ’ব পাৰো কাৰণ আমি ভাবিব যে আমি নকৰিলে বেয়া কথাবোৰ ঘটে। কিন্তু আপুনি আপোনাৰ জয় কৰিবলৈ সেইবোৰৰ পৰা মুক্তি পাব বিচাৰেলাজ লগা।

মনোযোগ দিয়ক: আপোনাৰ সুৰক্ষাৰ আচৰণ কি?

এটা পৰিৱৰ্তনৰ বাবে যাওক: মদ্যপান নকৰাকৈ ওলাই যাওক, নিজৰ বিষয়ে কিবা এটা শ্বেয়াৰ কৰক, মেকআপ কৰাটো এৰক ইত্যাদি।

See_also: ১১৮ অন্তৰ্মুখী উক্তি (ভাল, বেয়া আৰু কুৎসিত)

চাওক কি হয়: আপোনাৰ আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতি সঁচা হ’লনে? নে আপুনি ভবাতকৈ কম ভয়ংকৰ আছিল? <৭>৭. সৰু সৰু সামাজিক ভুল কৰাৰ অভ্যাস কৰক

ভুল কৰিবলৈ অত্যধিক ভয় কৰাৰ পৰা লাজ আহিব পাৰে।[, ]

এই ভয় দূৰ কৰিবলৈ সৰু সৰু সামাজিক ভুল কৰাৰ অভ্যাস কৰক। এই কামটো কৰিলে আৰু একো বেয়া নহয় বুলি উপলব্ধি কৰিলে ভুল কৰাৰ চিন্তা কম হয়।

উদাহৰণ:

• আপোনাৰ টি-চাৰ্ট পিন্ধি মলৰ মাজেৰে খোজ কাঢ়ি যাওক।
• আপুনি ভুল বুলি জনা এটা বক্তব্য দিয়ক।
• কোনোবাই হৰ্ণ বজালৈকে ৰঙা লাইটত অপেক্ষা কৰক।

8। যদি আপোনাৰ বন্ধুসকল বিষাক্ত হয় তেন্তে নতুন মানুহক লগ কৰক

যদি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ বন্ধুসকলে নেতিবাচক বা আপোনাক তললৈ নমাই আনিছে, তেন্তে নতুন মানুহক লগ পাবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাৰ জীৱনটোক সমৃদ্ধ কৰিব।

আত্মবিশ্বাসৰ ক্ষেত্ৰত সহায়কাৰী বন্ধু থকাটোৱে এক বৃহৎ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপোনাৰ বন্ধুত্ব অস্বাস্থ্যকৰ নেকি, তেন্তে বিষাক্ত বন্ধুত্বৰ লক্ষণসমূহ পঢ়ক।

নতুন বন্ধু বিচাৰি উলিওৱাৰ এটা উপায় হ'ল আপুনি আগ্ৰহী বস্তুৰ সৈতে জড়িত গোট আৰু ক্লাবত জড়িত হোৱা। লাজ লগাৰ ওপৰত এখন কৰ্মপুথি পঢ়ক

লাজ লগা কাৰ্য্যপুস্তিকা হৈছে লাজ দূৰ কৰিবলৈ কেনেকৈ বেলেগ ধৰণে চিন্তা কৰিব লাগে তাৰ অনুশীলন থকা এখন কিতাপ। <০>বহুতএই গাইডখনৰ টিপছসমূহ ইয়াৰ কিতাপসমূহৰ পৰা লোৱা হৈছে: শ্ৰেষ্ঠ সামাজিক উদ্বেগ আৰু লাজুক কিতাপ ২০১৯।

অধ্যয়নসমূহে দেখুৱাইছে যে এখন কৰ্মপুথি কেতিয়াবা থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ হ'ব পাৰে।[, ]

10. থেৰাপিষ্টক চাওক

যদি আপোনাৰ হাতত টকা বাকী থাকে আৰু আপুনি নিজাববীয়াকৈ কাম কৰিবলৈ নিজকে প্ৰেৰণা দিবলৈ অসুবিধা পায় তেন্তে লাজ দূৰ কৰিবলৈ এজন থেৰাপিষ্ট সঁচাকৈয়ে ভাল হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকক ৰেফাৰেলৰ বাবে সুধিব বা অনলাইন থেৰাপিষ্ট বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

See_also: বন্ধুত্ব