Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
“Ik haatsje ferlegen te wêzen. Ik wol mei minsken prate kinne, mar myn ferlegenens hâldt my tsjin.”
Dit is de folsleine gids oer hoe't jo net ferlegen wurde. Guon fan 'e metoaden yn dizze gids binne út' e Shyness and Social Anxiety Workbook troch Martin M. Anthony, Ph.D. en Richard. P. Swinson, MD.
Hoe ophâlde mei ferlegenheid
1. Witte dat minsken fol binne mei ûnfeiligens
Besjoch dizze statistiken:
Wit dat "elkenien selsbetrouwen útsein my" in myte is. Troch josels hjiroan te herinnerjen kin jo minder ferlegen fiele.[]
Sjoch ek: 16 Tips om mear DowntoEarth te wêzen2. Rjochtsje jo oandacht op jo omjouwing
Stel josels fragen oer wat om jo hinne is, minsken dy't jo moetsje, en petearen dy't jo hawwe.
Bygelyks:
As jo ien sjogge: "Ik freegje my ôf wat se foar in libbene dwaan kin?"
Tydens in petear dat jo hawwe: "Ik freegje my ôf hoe't it is om te wurkjen yn jo omjouwing?" fan?”
Doch josels sa foarsichtich hâlde, makket jo minder selsbewust.[]
As jo merke dat jo selsbewust begjinne te fielen, ferpleatse jo oandacht dan werom nei jo omjouwing.
3. Handele nettsjinsteande ferlegenheid
Krekt as fertriet, lok, honger, wurgens, ferfeling, ensfh., is ferlegenens in gefoel.
Jo kinne wekker bliuwe, sels as jo binnewurch, studearje sels as jo ferfeeld binne - en jo kinne sosjalisearje sels as jo ferlegen binne.
It is faak as wy nettsjinsteande ús gefoelens hannelje dat wy ús doelen berikke.
Tink dysels dat jo it gefoel fan ferlegenens net hoege te folgjen. Jo kinne hannelje nettsjinsteande jo ferlegenens.
4. Daagje gedachten út oer worst-case senario's
In protte sosjale rampen dêr't wy ús soargen oer binne net realistysk. Daagje dy gedachten út troch te kommen mei mear realistyske.
As jo geast giet: "Minsken sille my negearje of laitsje om my," kinne jo tinke, "Der kinne ûnhandige mominten wêze, mar oer it algemien sille minsken aardich wêze en ik kin wat nijsgjirrige petearen hawwe."
5. Akseptearje jo nervositeit yn plak fan it te fjochtsjen
<0, wyt dat nervosheid normaal is om te foarkommen as jo it mear dan fiele, fokusjearje op it gefoel, jou it miskien in namme en lit it wêze . As jo jo gefoelens sa erkenne, wurde se minder eng.6. Hannelje normaal as jo blussen, skodzje, of swit
Wit dat d'r in protte oaren binne dy't skodzje, blushje of switte dy't it net skele wat oaren derfan tinke. It is jo leauwen oer de symptomen ynstee fan de symptomen sels dy't feroarsaakjeit probleem.[]
As jo ien yn in sosjale situaasje sjogge blozen of switten, soene jo der wierskynlik net folle neitinke. As de persoan die as wie alles normaal, soene jo oannimme dat se om ien of oare reden bloosden, net om't se ferlegen wiene. Bygelyks, miskien se bloosden of switten om't se waarm wiene.
Handearje as it neat is, en minsken sille tinke dat it neat is.
7. Lit josels nei ien oere in feestje ferlitte
Akseptearje útnoegings sels as jo net yn 'e stimming binne. Tiid besteegje oan sosjalisearjen is wat jo úteinlik sil helpe om jo ferlegenens te oerwinnen.[, ]
Lit josels lykwols nei 1 oere fuortgean. Dat is genôch tiid om de earste eangst te oerwinnen, mar net sa lang dat jo soargen hawwe oer in nea einigjende nacht fan ûnhandigens.[]
8. Feroarje de manier wêrop jo tsjin josels prate
Praat tsjin josels lykas jo soene prate mei in goede freon dy't jo helpe wolle.
Aftich wêze foar josels kin jo mear motivearre meitsje om te ferbetterjen.[]
Ynstee fan te sizzen "Ik mislearje altyd," sis wat jo witte is realistysk. Bygelyks: "Ik haw it no mislearre, mar ik kin my ûnthâlde dat ik earder goed dien haw, en dêrom is it ridlik dat ik it wer goed sil."
9. Sjoch ferlegenens as in teken fan wat posityfs
De bêste manier om ferlegenens te oerwinnen is yn elts gefal sosjalisearje. Us harsens begrypt stadichoan dat der neat slims bart, en wy wurde minder ferlegen.[, ]
Dit betsjut dat elk oere dat jo besteegjeferlegen fiele, jo harsens leart stadichoan dat it in ûnnedige reaksje is.
Sjoch ferlegenens net as in teken om te stopjen. Sjoch it as in teken om troch te gean, om't jo stadichoan minder ferlegen wurde.
Tink, "Elk oere dat ik ferlegen fiele is noch in oere foar it oerwinnen fan ferlegenens."
10. Freegje josels ôf wat in selsbewuste persoan soe dwaan
Minsken mei ferlegenens of sosjale eangst hawwe de neiging om te benaud te wêzen oer it meitsjen fan flaters.[, ]
Doe in realiteitskontrôle: As in selsbewuste persoan deselde flater makke, soene se dan it slim fine?
As jo ta de konklúzje kamen dat se it net leuk fine, kin it jo helpe om te sjen dat jo flater net echt sa'n grutte deal wie.
Sjoch ek: SelfAcceptance: definysje, oefeningen & amp; Wêrom is it sa hurdTink oan in selsbewuste persoan dy't jo bewûnderje. Jo kinne ien kieze dy't jo kenne of in ferneamdens. Dan freegje josels wat se soene dwaan yn jo situaasje. Bygelyks, "Wat soe Jennifer Lawrence tinke as se de flater makke dy't ik krekt dien haw?"
11. Witte dat minsken jo gedachten net lêze kinne
Wy tinke dat minsken sjogge hoe senuweftich, ferlegen of ûngemaklik wy binne. Yn werklikheid is it dreech foar har te fertellen. As minsken frege wurde om te beoardieljen hoe senuweftich se tinke dat immen is, wurdearje se folle leger as de persoan sels beoardielet.[]
Allinich om't jo senuweftich fiele, betsjut net dat in oar it sa sjocht. Wittenskippers neame dit de "yllúzje fan transparânsje." Wy tinke dat minsken de gefoelens yn ús kinne sjen, mar se kinne net. Herinner dysels hjirfan. It sil jo meitsjeminder senuweftich fiele.[]
12. Witte dat jo net opfalle fan oaren
Wy hawwe de neiging om te fielen dat wy mear merkber binne as wy echt binne. Dit wurdt it spotlight-effekt neamd. It fielt as hawwe wy in spotlight op ús, mar dat dogge wy net.
Tink dysels dat jo net opfalle, sels as it sa fielt. It kin treast wêze om te begripen dat wy frij anonym binne.[]
13. Wurkje oan it sykjen fan benaderberder
As jo benaderber sjogge, kinne oare minsken posityfer op jo reagearje. Dit kin jo fertrouwen ferbetterje. Dit betsjut in mear ûntspannen gesichtsútdrukking, iepen lichemstaal en glimkjend hawwe. Us hantlieding oer hoe't jo tagonkliker en freonliker útsjen kinne kinne helpe.
Jo ferlegenens permanint oerwinne
1. Útfine wat jo earst ferlegen makke
Freegje josels ôf oft d'r in bepaalde ûnderfining wie dy't jo ferlegen makke.
Guon skruten minsken waarden pesten doe't se jong wiene, waarden ôfwiisd, hienen âlders dy't har fan sosjalisearjen hâlde, of misledigjende relaasjes hienen.
It realisearjen fan 'e woartel oarsaak fan jo ferlegenens kin jo helpe beslute om jo takomstige libbens2 net te beynfloedzjen.<7. Nim ferantwurdlikens foar jo situaasje
It kin hiel goed wêze dat jo opfieding jo ferlegenens feroarsake hat. Mar tagelyk binne jo de ienige mei de krêft om it te feroarjen.
Wylst dyn âlden, opfieding, maatskippij, ensfh hawwe beynfloede dy, do bist folslein ferantwurdlikfoar wat jo kieze om te meitsjen fan de kaarten dy't jo krigen hawwe.
Ynstee fan te tinken, "Ik hie minne âlden, dus dat is de reden dat ik sa bin," kinne jo tinke, "Wat kin ik dwaan om it measte út it libben te meitsjen nettsjinsteande myn opfieding?"
It libben op dizze manier sjen kin hurd wêze, mar it is ek wa't bart, wa't de folgjende bart! Bliuw langer yn ûngemaklike sosjale ynstellings
Servositeit nimt altyd mei de tiid ôf. It is net fysyk mooglik foar ús lichems om foar altyd op peak nervositeit te bliuwen.
Doch dingen dy't jo ûngemaklik meitsje oant jo gefoelens fan nervositeit op syn minst de helte binne. Besykje te bliuwen yn in ûngemaklike sosjale ynstelling of situaasje oant jo nervositeit is ôfnommen nei om in 2 op in skaal fan 1-10 (wêr't 10 ekstreem ûngemak is). Dit kin alles fan in pear minuten oant in pear oeren duorje, ôfhinklik fan 'e situaasje.[]
It hawwen fan ferskate ûnderfinings lykas dizze (dy't eng begjinne, mar minder eng fiele as jo fuortgean) helpt jo selsbetrouwen op te bouwen. De kaai is om te ferlingjen hoe lang jo yn dizze situaasjes bliuwe om jo ferlegenens safolle mooglik te ferminderjen.
4. Doch wat útdaagjend is, net skriklik
As jo skriklike dingen dogge, binne de risiko's dat jo it net lang genôch hâlde kinne om in permaninte feroaring te barren.
As jo útdaagjende dingen dogge dy't eng, mar net skriklik binne, kinne jo lang genôch yn dy situaasjes bliuwe.
Freegje dysels ôf.hokker sosjale ynstellings of situaasjes binne útdaagjend foar jo, mar net skriklik.
Foarbyld: Foar Courtney binne mingels skriklik. Mar gean nei in freon syn diner is allinnich útdaagjend. Se beslút om de útnoeging foar iten te akseptearjen, mar wiist de útnoeging foar mingel ôf.
5. Set josels yn hieltyd skriklike situaasjes
List 10-20 ûngemaklike situaasjes op mei de skriklikste boppe en it minste ûnderoan.
Bygelyks:
Praat foar minsken = hege bangens
De telefoan beantwurdzje = medium bangens
Sizze "Hoe giet it?" nei in kassier = lege bangens
Mak it in gewoante om mear dingen te dwaan dy't leech oant medium bangens binne. Nei in pear wiken kinne jo besykje jo wei nei boppen te wurkjen yn 'e list.
Soksoarte situaasjes helpe jo jo ferlegenens te ferbetterjen sûnder josels te oerweldigjen.
6. Identifisearje en foarkomme jo feiligensgedrach
Soms brûke wy gedrach om enge dingen te foarkommen sûnder it sels te witten. Dizze taktyk wurde "feiligensgedrach" neamd.
It kin wêze:
- Helpen mei it skûtel op in feest, sadat jo it te drok hawwe om mei elkenien te praten
- Net oer josels prate om foar te kommen dat oaren de oandacht krije
- Alkohol drinke om mear ûntspannen te fielen
- Sminke drage om blozen te ferbergjen Wy tinke dat dizze dingen ôfhinklik wurde fan 'e dingen binne ôfhinklik se. Mar jo wolle kwyt se te oerwinnen dynferlegenens.
- Rinne troch in winkelsintrum mei jo T-shirt fan binnen.
- Doe in ferklearring dy't jo witte dat it ferkeard is.
- Wachtsje by in read ljocht oant ien taart. Moetsje nije minsken as jo freonen giftich binne
Let op: Wat binne jo feilichheidsgedrach?
Gean foar in feroaring: Gean út sûnder te drinken, diel wat oer josels, foarkom it dragen fan make-up, ensfh.
Sjoch wat bart: Is jo slimste senario wier wurden? Of wie it minder eng as jo tocht dat it soe wêze?
7. Oefenje om lytse sosjale flaters te meitsjen
Skromme kin komme fan tefolle bang te wêzen foar it meitsjen fan flaters.[, ]
Om dizze eangst te oerwinnen, oefenje it meitsjen fan lytse sosjale flaters. Troch dit te dwaan en te realisearjen dat der neat slims bart, makket ús minder soargen oer it meitsjen fan flaters.
Foarbylden:
As jo hjoeddeistige freonen negatyf binne of jo delsette, besykje nije minsken te moetsjen dy't jo libben sille ferrykje.
Stypjende freonen hawwe kin in grut ferskil meitsje as it giet om fertrouwen. As jo net wis binne oft jo freonskippen net sûn binne, lês dan op 'e tekens fan in giftige freonskip.
Ien manier om nije freonen te finen is om belutsen te wurden by groepen en klups dy't relatearre binne oan dingen wêryn jo ynteressearre binne. Lês hjir mear oer hoe't jo freonen meitsje kinne as jo ferlegen binne.
9. Lês in wurkboek oer ferlegenens
In ferlegenheidswurkboek is in boek mei oefeningen oer hoe’t je oars tinke kinne om ferlegenens te oerwinnen.
In prottefan de tips yn dizze gids binne oernommen út boeken hjir: The Best Social Anxiety and Shyness Books 2019.
Undersyks litte sjen dat in wurkboek soms like effektyf kin wêze as nei in terapeut gean.[, ]
10. Sjoch in therapeut
In terapeut kin echt goed wêze om ferlegenens te oerwinnen as jo it jild hawwe om te sparjen en jo problemen hawwe om josels te motivearjen om sels te wurkjen. Freegje jo dokter om in ferwizing of besykje in online terapeut te finen. 9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>
