Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
“E urrej të jem i turpshëm. Unë dua të jem në gjendje të flas me njerëzit, por ndrojtja ime po më pengon.”
Ky është udhëzuesi i plotë se si të mos jesh i turpshëm. Disa nga metodat në këtë udhëzues janë nga Libri i Punës për Drojën dhe Ankthin Social nga Martin M. Anthony, Ph.D. dhe Richard. P. Swinson, MD.
Si të ndaloni së qeni i turpshëm
1. Dije se njerëzit janë plot me pasiguri
Hidhini një sy këtyre statistikave:
Dijeni se "të gjithë kanë vetëbesim përveç meje" është një mit. Duke i kujtuar vetes këtë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të turpshëm.[]
2. Përqendroni vëmendjen tuaj në rrethinën tuaj
Bëjini vetes pyetje rreth asaj që keni rreth jush, njerëzve që takoni dhe bisedave që po bëni.
Për shembull:
Kur shihni dikë: "Pyes veten se çfarë mund të bëjë ajo për jetesën?"
Gjatë një bisede që po bëni: "Pyes veten se si është të mos punosh rreth e rrotull teje?"<2 nga cila epokë është kjo shtëpi?”
Të mbash veten të preokupuar në këtë mënyrë ju bën më pak të vetëdijshëm.[]
Kur vëreni se filloni të ndiheni të vetëdijshëm, kthejeni vëmendjen te mjedisi rrethues.
3. Vepro pavarësisht se ndihesh i turpshëm
Ashtu si trishtimi, lumturia, uria, lodhja, mërzia, etj., ndrojtja është një ndjenjë.
Mund të qëndroni zgjuar edhe nëse jenii lodhur, studio edhe nëse je i mërzitur—dhe mund të shoqërohesh edhe nëse je i turpshëm.
Shpesh ne arrijmë qëllimet kur veprojmë pavarësisht nga ndjenjat tona.
Kujtojini vetes se nuk keni nevojë t'i bindeni ndjenjës së ndrojtjes. Ju mund të veproni pavarësisht nga ndrojtja juaj.
4. Sfidoni mendimet për skenarët më të keq
Shumë fatkeqësi sociale për të cilat shqetësohemi nuk janë realiste. Sfidojini ato mendime duke dalë me ato më realiste.
Shiko gjithashtu: 12 mënyra për t'i bërë përshtypje miqtë tuaj (sipas psikologjisë)Nëse mendja juaj shkon: "Njerëzit ose do të më injorojnë ose do të qeshin me mua," mund të mendoni, "Mund të ketë momente të sikletshme, por në përgjithësi njerëzit do të jenë të këndshëm dhe unë mund të bëj disa biseda interesante."
5. Pranojeni nervozizmin tuaj në vend që ta luftoni atë
Dijeni se nervozizmi është normal dhe diçka që shumica e njerëzve e përjetojnë rregullisht.
Mund ta kapërceni nervozizmin tuaj më lehtë nëse thjesht pranoni se është aty në vend që të përpiqeni ta shmangni.
Kur e pranoni, bëhet më pak kërcënim në kokën tuaj dhe bëhet më i menaxhueshëm.[, ]
Kur i pranoni ndjenjat tuaja si kjo, ato bëhen më pak të frikshme.
6. Veproni normalisht nëse skuqeni, dridheni ose djersiteni
Dijeni se ka shumë të tjerë që dridhen, skuqen ose djersiten që nuk u intereson se çfarë mendojnë të tjerët për të. Janë besimet tuaja për simptomat dhe jo vetë simptomat që shkaktojnëproblemi.[]
Nëse do të shihnit dikë të skuqet ose djersitet në një situatë sociale, ndoshta nuk do ta mendonit shumë. Nëse personi do të sillej sikur gjithçka ishte normale, do të supozoni se ai u skuq për ndonjë arsye tjetër, jo sepse ishte i turpshëm. Për shembull, mbase janë skuqur ose djersiten ngaqë ishin të nxehtë.
Silluni sikur nuk është asgjë dhe njerëzit do të mendojnë se nuk është asgjë.
7. Lejojeni veten të largoheni nga një festë pas një ore
Pranoni ftesat edhe nëse nuk jeni në humor. Kalimi i kohës duke u shoqëruar është ajo që përfundimisht do t'ju ndihmojë të kapërceni drojën tuaj.[, ]
Megjithatë, lejojeni veten të largoheni pas 1 ore. Kjo është kohë e mjaftueshme për të kapërcyer ankthin fillestar, por jo aq i gjatë sa do t'ju duhet të shqetësoheni për një natë të pafundme të sikletshme.[]
8. Ndryshoni mënyrën se si flisni me veten
Flisni me veten sikur do të flisnit me një mik të mirë që dëshironi ta ndihmoni.
Të jesh i sjellshëm me veten mund të të bëjë më të motivuar për t'u përmirësuar.[]
Në vend që të thuash "Unë dështoj gjithmonë", thuaj diçka që e di se është më realiste. Për shembull: "Dështova tani, por më kujtohet se kam bërë mirë më parë, dhe prandaj është e arsyeshme që do të jem mirë përsëri."
9. Shihni drojën si një shenjë të diçkaje pozitive
Mënyra më e mirë për të kapërcyer drojën është të shoqëroheni gjithsesi. Truri ynë ngadalë e kupton se asgjë e keqe nuk ndodh dhe ne bëhemi më pak të turpshëm.[, ]
Shiko gjithashtu: Çfarë është një rreth social?Kjo do të thotë se çdo orë që shpenzoni.duke u ndjerë i turpshëm, truri juaj ngadalë mëson se është një përgjigje e panevojshme.
Mos e shihni drojën si një shenjë për të ndaluar. Shikojeni atë si një shenjë për të vazhduar, sepse ngadalë po bëheni më pak të trembur.
Mendoni, "Çdo orë që kaloj duke u ndjerë i turpshëm është një orë tjetër drejt kapërcimit të drojës."
10. Pyesni veten se çfarë do të bënte një person me vetëbesim
Njerëzit me ndrojtje ose ankth social priren të jenë tepër të shqetësuar për të bërë gabime.[, ]
Bëni një kontroll realiteti: Nëse një person me vetëbesim bën të njëjtin gabim, a do ta kishin problem?
Nëse keni arritur në përfundimin se ata nuk do ta kishin problem, kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se gabimi juaj nuk ishte vërtet një çështje e madhe.
Mendoni për një person të sigurt që e admironi. Ju mund të zgjidhni dikë që njihni ose një personazh të famshëm. Pastaj pyesni veten se çfarë do të bënin në situatën tuaj. Për shembull, "Çfarë do të mendonte Jennifer Lawrence nëse do të bënte gabimin që bëra unë?"
11. Dije se njerëzit nuk mund t'i lexojnë mendimet e tua
Ne mendojmë se njerëzit e shohin sa nervoz, të turpshëm ose të pakëndshëm jemi. Në realitet, është e vështirë për ta të thonë. Kur njerëzve u kërkohet të vlerësojnë se sa nervoz mendojnë se është dikush, ata vlerësojnë shumë më pak se sa e vlerëson vetë personi.[]
Vetëm sepse ndihesh nervoz nuk do të thotë se dikush tjetër e sheh atë në këtë mënyrë. Shkencëtarët e quajnë këtë "iluzion transparence". Ne mendojmë se njerëzit mund të shohin ndjenjat brenda nesh, por nuk munden. Kujtojini vetes këtë. Do t'ju bëjëndjehuni më pak nervoz.[]
12. Dije se nuk dallohesh nga të tjerët
Ne priremi të ndihemi sikur jemi më të dukshëm sesa jemi në të vërtetë. Ky quhet efekti i vëmendjes. Ndjehet sikur kemi një qendër të vëmendjes mbi ne, por nuk e bëjmë.
Kujtojini vetes se nuk bini në sy, edhe nëse ndiheni kështu. Mund të jetë ngushëlluese të kuptojmë se jemi mjaft anonimë.[]
13. Punoni për t'u dukur më i afrueshëm
Nëse dukeni të afrueshëm, njerëzit e tjerë mund t'ju përgjigjen më pozitivisht. Kjo mund të përmirësojë besimin tuaj. Kjo do të thotë të kesh një shprehje më të relaksuar të fytyrës, gjuhë të hapur të trupit dhe të qeshur. Udhëzuesi ynë se si të jeni më të afrueshëm dhe të dukeni më miqësor mund të ndihmojë.
Të kapërceni drojën tuaj përgjithmonë
1. Mendoni se çfarë ju bëri të trembur në fillim
Pyesni veten nëse kishte ndonjë përvojë që ju bëri të trembur.
Disa njerëz të turpshëm u ngacmuan kur ishin të rinj, u refuzuan, kishin prindër që i penguan të shoqëroheshin ose kishin marrëdhënie abuzive.
Kuptimi i shkakut kryesor të ndrojtjes suaj mund t'ju ndihmojë të vendosni të mos lejoni që përvojat e kaluara të mos ndikojnë në të ardhmen.
Merrni përgjegjësinë për situatën tuaj
Mund të ndodhë që edukimi juaj të ketë shkaktuar ndrojtjen tuaj. Por në të njëjtën kohë, ju jeni i vetmi me fuqinë për ta ndryshuar atë.
Ndërsa prindërit, edukimi, shoqëria etj. kanë ndikuar tek ju, ju jeni plotësisht përgjegjëspër atë që zgjedh të bësh nga letrat që të janë ndarë.
Në vend që të mendosh, "Kam pasur prindër të këqij prandaj jam kështu," mund të mendosh, "Çfarë mund të bëj për të përfituar sa më shumë nga jeta pavarësisht nga edukimi im?"
Të shohësh jetën në këtë mënyrë mund të jetë gjithashtu e ashpër, por e di se çfarë do të ndodhë më pas! . Qëndroni në mjedise të pakëndshme sociale më gjatë
Nervoziteti gjithmonë zvogëlohet me kalimin e kohës. Nuk është e mundur fizikisht që trupat tanë të qëndrojnë në kulmin e nervozizmit përgjithmonë.
Bëni gjëra që ju bëjnë të mos ndiheni rehat derisa ndjenjat tuaja të nervozizmit të paktën të përgjysmohen. Mundohuni të qëndroni në një mjedis ose situatë të pakëndshme shoqërore derisa nervozizmi juaj të jetë ulur në rreth 2 në shkallën 1-10 (ku 10 është siklet ekstrem). Kjo mund të zgjasë nga disa minuta deri në disa orë, në varësi të situatës.[]
Të kesh disa përvoja si këto (që fillojnë të frikshme, por ndihen më pak të frikshme kur largohesh) ndihmon në ndërtimin e besimit. Çelësi është të zgjasni sa kohë qëndroni në këto situata për të ulur sa më shumë drojën tuaj.
4. Bëj atë që është sfiduese, jo e frikshme
Nëse bën gjëra të tmerrshme, rreziqet janë se nuk mund ta vazhdosh atë aq gjatë sa të ndodhë një ndryshim i përhershëm.
Nëse bën gjëra sfiduese që janë të frikshme, por jo të frikshme, do të mund të qëndroni në ato situata mjaftueshëm gjatë.
Pyesni veten.cilat mjedise apo situata sociale janë sfiduese për ju, por jo të frikshme.
Shembull: Për Courtney-t, përzierjet janë të tmerrshme. Por të shkosh në darkën e një shoku është vetëm sfiduese. Ajo vendos të pranojë ftesën për darkë, por e refuzon ftesën për përzierje.
5. Vendoseni veten në situata gjithnjë e më të frikshme
Rindisni 10-20 situata të pakëndshme me më të frikshmet në krye dhe më pak të frikshmet në fund.
Për shembull:
Të flasësh para njerëzve = frikë e madhe
Të përgjigjesh në telefon = frikë mesatare
po thua "How?"ow? për një arkëtar = frikë e ulët
Bëni zakon të bëni më shumë gjëra që janë me frikë të ulët deri në mesatare. Pas disa javësh, mund të provoni të ngjiteni në listë.
Vlerësimi i situatave si kjo ju ndihmon të përmirësoni ndrojtjen tuaj pa e dërrmuar veten.
6. Identifikoni dhe shmangni sjelljet tuaja të sigurisë
Ndonjëherë, ne përdorim sjellje për të shmangur gjërat e frikshme pa e ditur fare. Këto taktika quhen "sjellje sigurie".
Mund të jetë:
- Të ndihmosh me pjatat në një festë në mënyrë që të jesh shumë i zënë për të folur me dikë
- Të mos flasësh për veten për të mos tërhequr vëmendjen e të tjerëve
- Pirja e alkoolit për t'u ndjerë më të relaksuar
- Të mbash grim për të fshehur skuqjen ne mund të bëhemi të këqija nëse ne mendojmë se këto gjëra na ndodhin t'i bëni ato. Por ju doni të shpëtoni prej tyre për të kapërcyer tuajinndrojtja.
- Ecni nëpër një qendër tregtare duke veshur bluzën tuaj nga brenda.
- Bëni një deklaratë që e dini se është e gabuar.
- Prisni në një dritë të kuqe derisa dikush të bie në boun. <132>
Kushto vëmendje: Cilat janë sjelljet e tua të sigurisë?
Shko për një ndryshim: Dil pa pirë, trego diçka për veten, shmang bërjen e grimit, etj.
Shiko çfarë ndodh: A u realizua skenari yt i rastit më të keq? Apo ishte më pak e frikshme nga sa mendonit se do të ishte?
7. Praktikoni të bëni gabime të vogla shoqërore
Duroja mund të vijë nga frika e tepërt për të bërë gabime.[, ]
Për të kapërcyer këtë frikë, praktikoni të bëni gabime të vogla shoqërore. Të bësh këtë dhe të kuptosh se asgjë e keqe nuk ndodh na bën të shqetësohemi më pak për të bërë gabime.
Shembuj:
Takoni njerëz të rinj nëse miqtë tuaj janë toksikë
Nëse miqtë tuaj aktualë janë negativë ose ju poshtërojnë, provoni të takoni njerëz të rinj që do të pasurojnë jetën tuaj.
Të kesh miq mbështetës mund të bëjë një ndryshim të madh kur bëhet fjalë për besimin. Nëse nuk jeni të sigurt nëse miqësitë tuaja janë të pashëndetshme, lexoni mbi shenjat e një miqësie toksike.
Një mënyrë për të gjetur miq të rinj është të përfshiheni në grupe dhe klube që lidhen me gjërat që ju interesojnë. Lexoni më shumë këtu se si të bëni miq nëse jeni të turpshëm.
9. Lexoni një fletore pune mbi drojën
Një fletore pune për drojën është një libër me ushtrime se si të mendoni ndryshe për të kapërcyer drojën.
Shumënga këshillat në këtë udhëzues janë marrë nga librat këtu: Librat më të mirë të ankthit dhe ndrojtjes sociale 2019.
Studimet tregojnë se një libër pune ndonjëherë mund të jetë po aq efektiv sa të shkosh te një terapist.[, ]
10. Shikoni një terapist
Një terapist mund të jetë shumë i mirë për të kapërcyer drojën nëse keni para për të kursyer dhe keni vështirësi të motivoni veten për të punuar vetë. Pyesni mjekun tuaj për një referim ose përpiquni të gjeni një terapist në internet>
