సిగ్గుపడకుండా ఎలా ఆపాలి (మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి తీసుకుంటే)

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

“నేను సిగ్గుపడటాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను. నేను వ్యక్తులతో మాట్లాడగలననుకుంటున్నాను, కానీ నా సిగ్గు నన్ను అడ్డుకుంటుంది.”

ఇది సిగ్గుపడకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై పూర్తి గైడ్. ఈ గైడ్‌లోని కొన్ని పద్ధతులు మార్టిన్ M. ఆంథోనీ, Ph.D ద్వారా సిగ్గు మరియు సామాజిక ఆందోళన వర్క్‌బుక్ నుండి ఉన్నాయి. మరియు రిచర్డ్. P. స్విన్సన్, MD.

సిగ్గుపడటాన్ని ఎలా ఆపాలి

1. ప్రజలు అభద్రతతో నిండి ఉన్నారని తెలుసుకోండి

ఈ గణాంకాలను పరిశీలించండి:

“నేను తప్ప అందరూ నమ్మకంగా ఉన్నారు” అనేది ఒక అపోహ అని తెలుసుకోండి. దీని గురించి మీకు గుర్తు చేసుకోవడం వల్ల మీరు తక్కువ సిగ్గుపడవచ్చు.[]

2. మీ పరిసరాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి

మీ చుట్టూ ఉన్నవాటి గురించి, మీరు కలిసే వ్యక్తులు మరియు మీరు చేస్తున్న సంభాషణల గురించి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి.

ఉదాహరణకు:

మీరు ఎవరినైనా చూసినప్పుడు: “ఆమె జీవనోపాధి కోసం ఏమి చేస్తుందో నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? నుండి?”

ఇలా మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నమై ఉంచుకోవడం వల్ల మీలో స్వీయ-స్పృహ తగ్గుతుంది.[]

మీరు స్వీయ-స్పృహను అనుభవించడం ప్రారంభించినట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ పరిసరాలపైకి మళ్లించండి.

3. సిగ్గుతో ఉన్నప్పటికీ ప్రవర్తించండి

దుఃఖం, సంతోషం, ఆకలి, అలసట, విసుగు మొదలైన వాటిలాగే, సిగ్గు అనేది ఒక అనుభూతి.

మీరు మెలకువగా ఉన్నప్పటికీ మెలకువగా ఉండగలరుఅలసిపోయినా, విసుగు చెందినా చదువుకో-మరియు మీరు సిగ్గుపడినా మీరు సాంఘికీకరించగలరు.

తరచుగా మన భావాలు ఉన్నప్పటికీ మనం ప్రవర్తించినప్పుడే మన లక్ష్యాలను సాధించగలుగుతాము.

సిగ్గు భావనను మీరు పాటించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీ సిగ్గు ఉన్నప్పటికీ మీరు నటించగలరు.

4. చెత్త దృష్టాంతాల గురించి సవాలు ఆలోచనలు

మనం ఆందోళన చెందే అనేక సామాజిక విపత్తులు వాస్తవికమైనవి కావు. మరింత వాస్తవికమైన వాటితో ముందుకు రావడం ద్వారా ఆ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి.

మీ ఆలోచనలు ఇలా ఉంటే: “ప్రజలు నన్ను విస్మరిస్తారు లేదా నన్ను చూసి నవ్వుతారు,” మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు, “అసలు ఇబ్బందికరమైన క్షణాలు ఉండవచ్చు, కానీ మొత్తంగా ప్రజలు మంచిగా ఉంటారు మరియు నేను కొన్ని ఆసక్తికరమైన సంభాషణలను కలిగి ఉండవచ్చు.”

5. మీ భయాందోళనలతో పోరాడే బదులు అంగీకరించండి

ఆందోళన అనేది సాధారణమైనదని మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు నిత్యం అనుభవించేదేదో తెలుసుకోండి.

మీరు దానిని నివారించేందుకు ప్రయత్నించడం కంటే అది ఉందని మీరు అంగీకరిస్తే మీ భయాన్ని సులభంగా అధిగమించవచ్చు.

మీరు దానిని అంగీకరించినప్పుడు, అది మీ తలలో ముప్పు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మరింత నిర్వహించదగినదిగా మారుతుంది. మీరు మీ భావాలను ఇలా అంగీకరించినప్పుడు, అవి తక్కువ భయానకంగా మారతాయి.

6. మీరు బ్లష్ చేస్తే, వణుకుతున్నప్పుడు లేదా చెమట పట్టినట్లయితే సాధారణంగా ప్రవర్తించండి

ఇతరులు దాని గురించి ఏమనుకుంటున్నారో పట్టించుకోని, వణుకుతున్న, ఎర్రబడిన లేదా చెమట పట్టేవారు చాలా మంది ఉన్నారని తెలుసుకోండి. ఇది లక్షణాల గురించి మీ నమ్మకాలు కాకుండా లక్షణాలకు కారణమవుతున్నాయిసమస్య.[]

సామాజిక పరిస్థితిలో ఎవరైనా సిగ్గుపడటం లేదా చెమట పట్టడం మీరు చూసినట్లయితే, మీరు బహుశా దాని గురించి పెద్దగా ఆలోచించకపోవచ్చు. వ్యక్తి ప్రతిదీ సాధారణమైనదిగా ప్రవర్తిస్తే, వారు సిగ్గుపడటం వల్ల కాకుండా మరేదైనా ఇతర కారణాల వల్ల వారు బ్లష్ అయ్యారని మీరు అనుకుంటారు. ఉదాహరణకు, వారు వేడిగా ఉన్నందున వారు ఎర్రబారి ఉండవచ్చు లేదా చెమటలు పట్టి ఉండవచ్చు.

ఇది ఏమీ కాదు అని ప్రవర్తించండి మరియు ప్రజలు అది ఏమీ కాదని అనుకుంటారు.

7. ఒక గంట తర్వాత పార్టీ నుండి నిష్క్రమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి

మీరు మూడ్‌లో లేకపోయినా ఆహ్వానాలను అంగీకరించండి. సాంఘికంగా గడపడం అనేది చివరికి మీ సిగ్గును అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రారంభ ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఇది తగినంత సమయం ఉంది, కానీ మీరు అంతులేని ఇబ్బందికరమైన రాత్రి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.[]

8. మీరు మీతో మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చుకోండి

మీరు సహాయం చేయాలనుకుంటున్న మంచి స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్లుగా మీతో మాట్లాడుకోండి.

మీతో మంచిగా ఉండటం వలన మీరు మరింత మెరుగుపడేందుకు మరింత ప్రేరణ పొందవచ్చు.[]

"నేను ఎప్పుడూ విఫలమవుతాను," అని చెప్పడానికి బదులుగా మీకు తెలిసినది మరింత వాస్తవమైనదిగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు: “నేను ఇప్పుడు విఫలమయ్యాను, కానీ నేను ఇంతకు ముందు బాగా చేశానని గుర్తుంచుకోగలను, అందువల్ల నేను మళ్లీ బాగా చేస్తాను.”

9. సిగ్గును సానుకూలమైన దానికి సంకేతంగా చూడండి

సిగ్గును అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమైనప్పటికీ సాంఘికీకరించడం. చెడు ఏమీ జరగదని మన మెదడు నెమ్మదిగా అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు మేము తక్కువ సిగ్గుపడతాము.[, ]

దీని అర్థం మీరు గడిపిన ప్రతి గంటసిగ్గుపడుతూ, అది అనవసరమైన ప్రతిస్పందన అని మీ మెదడు నెమ్మదిగా తెలుసుకుంటుంది.

సిగ్గును ఆపడానికి సంకేతంగా చూడకండి. మీరు నెమ్మదిగా సిగ్గుపడుతున్నారు కాబట్టి దీన్ని కొనసాగించడానికి సంకేతంగా చూడండి.

ఆలోచించండి, “నేను సిగ్గుతో గడిపే ప్రతి గంట సిగ్గును అధిగమించడానికి మరో గంట.”

10. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడో మీరే ప్రశ్నించుకోండి

సిగ్గు లేదా సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తప్పులు చేయడం గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.[, ]

వాస్తవానికి చెక్ చేయండి: నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తి అదే తప్పు చేస్తే, వారు పట్టించుకోరా?

వారు పట్టించుకోరని మీరు నిర్ణయానికి వచ్చినట్లయితే, మీ పొరపాటు నిజంగా అంత పెద్ద విషయం కాదని మీరు గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు మెచ్చుకునే నమ్మకమైన వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. మీకు తెలిసిన వారిని లేదా సెలబ్రిటీని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. అప్పుడు మీ పరిస్థితిలో వారు ఏమి చేస్తారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, “నేను చేసిన తప్పును జెన్నిఫర్ లారెన్స్ ఏమనుకుంటుంది?”

11. వ్యక్తులు మీ ఆలోచనలను చదవలేరని తెలుసుకోండి

మనం ఎంత భయానకంగా, సిగ్గుపడుతున్నామో లేదా అసౌకర్యంగా ఉన్నామని ప్రజలు చూస్తారని మేము భావిస్తున్నాము. వాస్తవానికి, వారికి చెప్పడం కష్టం. ఎవరైనా ఎంత భయాందోళనకు గురవుతున్నారో రేట్ చేయమని ప్రజలను అడిగినప్పుడు, వారు తమను తాము రేట్ చేసే వ్యక్తి కంటే చాలా తక్కువగా రేట్ చేస్తారు.[]

మీరు భయాందోళన చెందుతున్నారని భావించడం వల్ల ఎవరైనా దానిని ఆ విధంగా చూస్తారని కాదు. శాస్త్రవేత్తలు దీనిని "పారదర్శకత యొక్క భ్రాంతి" అని పిలుస్తారు. ప్రజలు మనలోని భావాలను చూడగలరని మేము అనుకుంటాము, కానీ వారు చూడలేరు. దీన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని చేస్తుందితక్కువ నాడీ అనుభూతి.[]

12. మీరు ఇతరుల నుండి వేరుగా ఉండరని తెలుసుకోండి

మేము నిజంగా ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా గుర్తించబడుతున్నామని మేము భావిస్తాము. దీనిని స్పాట్‌లైట్ ఎఫెక్ట్ అంటారు. మనపై మనకు స్పాట్‌లైట్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మనకు అలా కాదు.

అలా అనిపించినా, మీరు ప్రత్యేకంగా ఉండరని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మేము చాలా అనామకులమని అర్థం చేసుకోవడం ఓదార్పునిస్తుంది.[]

13. మరింత చేరువయ్యేలా కనిపించేలా పని చేయండి

మీరు చేరుకోదగినదిగా కనిపిస్తే, ఇతర వ్యక్తులు మీకు మరింత సానుకూలంగా స్పందించవచ్చు. ఇది మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. దీని అర్థం మరింత రిలాక్స్డ్ ముఖ కవళికలు, ఓపెన్ బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు నవ్వుతూ ఉండటం. మరింత సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు మరింత స్నేహపూర్వకంగా కనిపించడం గురించి మా గైడ్ సహాయపడవచ్చు.

మీ సిగ్గును శాశ్వతంగా అధిగమించడం

1. మొదటి స్థానంలో మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేసింది ఏమిటో గుర్తించండి

ఒక నిర్దిష్ట అనుభవం మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేసిందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.

కొంతమంది సిగ్గుపడే వ్యక్తులు చిన్నతనంలో వేధింపులకు గురయ్యారు, తిరస్కరించబడ్డారు, తల్లిదండ్రులు వారిని సాంఘికీకరించకుండా నిరోధించారు లేదా దుర్వినియోగ సంబంధాలను కలిగి ఉన్నారు.

మీ సిగ్గు యొక్క మూల కారణాన్ని గ్రహించడం మీ గత అనుభవాలను ప్రభావితం చేయకూడదని నిర్ణయించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.<మీ పరిస్థితికి బాధ్యత వహించండి

మీ పెంపకం మీ సిగ్గుకి కారణమై ఉండవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో, దానిని మార్చగల శక్తి మీకు మాత్రమే ఉంది.

మీ తల్లిదండ్రులు, పెంపకం, సమాజం మొదలైనవి మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, మీరు పూర్తి బాధ్యత వహిస్తారుమీరు డీల్ చేయబడ్డ కార్డ్‌ల కోసం మీరు ఎంచుకున్న దాని కోసం.

అనుకునే బదులు, "నాకు చెడ్డ తల్లిదండ్రులు ఉన్నారు, అందుకే నేను ఈ విధంగా ఉన్నాను," మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు, "నేను పెరిగినప్పటికీ జీవితాన్ని మరింత సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?"

జీవితాన్ని ఈ విధంగా చూడటం అనేది కఠినంగా ఉంటుంది. అసౌకర్య సామాజిక సెట్టింగ్‌లలో ఎక్కువసేపు ఉండండి

కాలక్రమేణా నెర్వోసిటీ ఎల్లప్పుడూ తగ్గుతుంది. మన శరీరాలు ఎప్పటికీ పీక్ నెర్వోసిటీలో ఉండడం భౌతికంగా సాధ్యం కాదు.

మీకు అసహనాన్ని కలిగించే పనులు చేయండి, మీ భయాందోళనలు కనీసం సగానికి తగ్గే వరకు. 1-10 స్కేల్‌లో (10 అంటే విపరీతమైన అసౌకర్యం) మీ నెర్వోసిటీ దాదాపు 2కి తగ్గే వరకు అసౌకర్య సామాజిక సెట్టింగ్ లేదా పరిస్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పరిస్థితిని బట్టి కొన్ని నిమిషాల నుండి కొన్ని గంటల వరకు ఏదైనా పట్టవచ్చు.[]

ఇలాంటి అనేక అనుభవాలు కలిగి ఉండటం (ఇది భయానకంగా మొదలవుతుంది కానీ మీరు బయలుదేరినప్పుడు తక్కువ భయానకంగా అనిపిస్తుంది) మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ సిగ్గును వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవడానికి ఈ పరిస్థితుల్లో మీరు ఎంతకాలం ఉండాలనేది కీలకం.

4. సవాలుగా ఉండేవి చేయండి, భయపెట్టేవి కాకుండా చేయండి

మీరు భయానకమైన పనులు చేస్తే, శాశ్వతమైన మార్పు సంభవించేంత వరకు మీరు దానిని కొనసాగించలేరు.

మీరు భయపెట్టే కానీ భయానకమైన వాటిని సవాలు చేసే పనులను చేస్తే, మీరు ఆ పరిస్థితుల్లో ఎక్కువ కాలం ఉండగలుగుతారు.

మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.ఏ సామాజిక సెట్టింగ్‌లు లేదా పరిస్థితులు మీకు సవాలుగా ఉన్నాయి కానీ భయానకంగా లేవు.

ఉదాహరణ: కోర్ట్నీకి, మింగల్స్ భయంకరంగా ఉన్నాయి. కానీ స్నేహితుడి విందుకు వెళ్లడం సవాలుతో కూడుకున్నది. ఆమె విందు ఆహ్వానాన్ని అంగీకరించాలని నిర్ణయించుకుంది కానీ మింగిల్ ఆహ్వానాన్ని తిరస్కరించింది.

5. మిమ్మల్ని మీరు మరింత భయానక పరిస్థితులలో ఉంచుకోండి

పైభాగంలో భయంకరమైనవి మరియు దిగువన కనీసం భయానకంగా ఉండే 10-20 అసౌకర్య పరిస్థితులను జాబితా చేయండి.

ఉదాహరణకు:

ప్రజల ముందు మాట్లాడటం = అధిక భయానకత

ఫోన్‌కు సమాధానం ఇవ్వడం = మధ్యస్థంగా భయపడటం

మీరు "ఎలా ఉన్నారు?" to a cashier = తక్కువ భయానకత

తక్కువ నుండి మధ్యస్థ భయానికి సంబంధించిన మరిన్ని పనులు చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు జాబితాను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఇలాంటి పరిస్థితులను గ్రేడింగ్ చేయడం వలన మీరు మీపై భారం పడకుండా మీ సిగ్గును మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

6. మీ భద్రతా ప్రవర్తనలను గుర్తించి, నివారించండి

కొన్నిసార్లు, మనకు తెలియకుండానే భయానక విషయాలను నివారించడానికి మేము ప్రవర్తనలను ఉపయోగిస్తాము. ఈ వ్యూహాలను "భద్రతా ప్రవర్తనలు" అంటారు.

అది కావచ్చు:

• పార్టీలో వంటలలో సహాయం చేయడం వల్ల మీరు ఎవరితోనూ మాట్లాడలేనంత బిజీగా ఉన్నారు
• ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ఉండేందుకు మీ గురించి మాట్లాడకుండా ఉండడం
• మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండేందుకు మద్యం సేవించడం
• అభిమానం దాచుకోవడానికి మేకప్ వేసుకోవడం
మనం చెడుగా భావించినట్లయితే

మన ప్రవర్తనపై ఆధారపడటం లేదు. వాటిని చేయండి. కానీ మీరు మీ అధిగమించడానికి వాటిని వదిలించుకోవటం కావలసినshyness.

శ్రద్ధ వహించండి: మీ భద్రతా ప్రవర్తనలు ఏమిటి?

మార్పు కోసం వెళ్లండి: మద్యం సేవించకుండా బయటకు వెళ్లండి, మీ గురించి ఏదైనా పంచుకోండి, మేకప్ ధరించకుండా ఉండండి, మొదలైనవి.

ఏమి జరుగుతుందో చూడండి: మీ చెత్త దృష్టాంతం నిజమైందా? లేదా మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ భయానకంగా ఉందా?

7. చిన్న చిన్న సామాజిక తప్పులు చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

తప్పులు చేయడానికి అతిగా భయపడడం వల్ల సిగ్గు వస్తుంది.[, ]

ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి, చిన్న చిన్న సామాజిక తప్పులు చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇలా చేయడం మరియు చెడు ఏమీ జరగదని గ్రహించడం వల్ల తప్పులు చేయడం గురించి మనలో ఆందోళన తగ్గుతుంది.

ఉదాహరణలు:

• ఉదాహరణలు:
  • లోపల మీ T-షర్టును ధరించి మాల్‌లో నడవండి.
  • తప్పు అని మీకు తెలిసిన ప్రకటన చేయండి.
  • ఎవరైనా హారన్ చేసే వరకు రెడ్ లైట్ వద్ద వేచి ఉండండి.

మీ స్నేహితులు విషపూరితంగా ఉంటే కొత్త వ్యక్తులను కలవండి

మీ ప్రస్తుత స్నేహితులు ప్రతికూలంగా ఉంటే లేదా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచినట్లయితే, మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేసే కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆదుకునే స్నేహితులను కలిగి ఉండటం విశ్వాసం విషయానికి వస్తే భారీ మార్పును కలిగిస్తుంది. మీ స్నేహాలు అనారోగ్యకరమైనవో కాదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, విషపూరిత స్నేహం యొక్క సంకేతాలను చదవండి.

కొత్త స్నేహితులను కనుగొనడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీకు ఆసక్తి ఉన్న విషయాలకు సంబంధించిన సమూహాలు మరియు క్లబ్‌లలో పాల్గొనడం. మీరు సిగ్గుపడితే స్నేహితులను ఎలా సంపాదించుకోవాలో ఇక్కడ మరింత చదవండి.

9. సిగ్గుపై వర్క్‌బుక్‌ను చదవండి

సిగ్గును అధిగమించడానికి భిన్నంగా ఆలోచించడం ఎలా అనే వ్యాయామాలతో కూడిన పుస్తకం సిగ్గుపడే వర్క్‌బుక్.

ఇది కూడ చూడు: మీ సామాజిక అవగాహనను ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి (ఉదాహరణలతో)

చాలాఈ గైడ్‌లోని చిట్కాలు ఇక్కడి పుస్తకాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి: ది బెస్ట్ సోషల్ యాంగ్జయిటీ అండ్ షైనెస్ బుక్స్ 2019.

అధ్యయనాలు వర్క్‌బుక్ కొన్నిసార్లు థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్ళినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది.[, ]

10. థెరపిస్ట్‌ని చూడండి

ఒక చికిత్సకుడు మీ వద్ద డబ్బు మిగిలి ఉంటే మరియు మీ స్వంతంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే సిగ్గును అధిగమించడానికి నిజంగా మంచివాడు. రెఫరల్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి లేదా ఆన్‌లైన్ థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది కూడ చూడు: విష సంబంధాలు మరియు మరిన్నింటిపై నటాలీ ల్యూతో ఇంటర్వ్యూ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>