如何（优雅地）告诉对方你不想和他约会

如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。

你不想和别人一起玩有很多原因。 你可能很忙，可能不太喜欢他们，也可能不想做他们想做的事。 不管是什么原因，拒绝别人的邀请很容易让你感到不自在。

告诉别人你不想出去玩并不一定是坏事，我们来看看如何优雅地说不。

如何告诉对方你不想和他约会

无论从情感上还是从实际操作上来说，拒绝别人都是一件困难的事。 以下是帮助您拒绝邀请而不引起别人反感的最佳技巧。

1. 了解你觉得说 "不 "有什么困难

了解自己不喜欢说 "不 "的原因，就能直接解决问题。 我们常常会因为说 "不 "而感到焦虑，但却很难用语言表达这种感觉。

试着问问自己 "我觉得会发生什么？" 这可以帮助你注意到自己在担心什么极不可能发生的事情。

尤其是 CBT 可以帮助你识别和处理非理性恐惧。

2.确保你的 "不 "是明确的

即使你想表示友好，礼貌地拒绝邀请，你的 "不 "字也必须清楚明了。

不要轻声拒绝，例如 "我想我做不到" 或 我不确定这是否适合我"。 这些答案为其他人再次询问、质疑甚至试图推翻你的决定留下了回旋余地。

相反，你一定要说 "不"，不一定要很严厉，但要有一定的自信。 你可以说： "不，恐怕不行" 或 "不，不幸的是，这对我没用"

如果这样做很困难（经常是这样），请提醒自己，避免说 "不 "往往意味着你不得不再次拒绝别人。 一次不愉快的谈话通常比几次越来越尴尬的谈话要容易得多。

3.（主要）诚实

诚实通常是最好的政策，但如果你要拒绝邀请，请考虑一下你需要有多诚实。

含糊其辞的借口（或根本没有借口）总比撒谎要好。 告诉朋友你因为头痛不能和他们共进晚餐，如果他们在社交媒体上看到你当晚参加聚会的照片，就会适得其反。 即使是这样的评论 "我太忙了" 如果不真实，就会被发现。

试着说出尽可能多的真相。 例如，你可能不想出去，因为你最喜欢的作家刚刚出版了一本新书，你急切地想读一读。 如果你的朋友对书不感兴趣，你告诉他们全部真相，他们可能会觉得受到了侮辱。 相反，你可以（诚实地）告诉他们，你需要一个晚上独自充电。

诚实可以让他们解决问题

有时，并不是你 不要 你只是有一些实际困难，比如要照顾孩子或有其他时间安排。 坦诚地说出这些问题，你的朋友就有机会想出解决办法。 例如，他们可以把晚餐地点改到对孩子友好的地方。

4. 还价

如果你想和朋友共度时光，但又不喜欢他们提出的任何建议，可以试着还价。 例如，如果他们发短信建议你去打保龄球，你可以说："我不喜欢打保龄球、 "这次我不得不说不 但我还是想叙叙旧 你想下周一起吃午饭吗？"

这表明你仍然想制定计划，有助于减轻被拒绝的打击。 这也有助于向他们展示你更有可能答应的事情。

如果你觉得自己发出邀请很不自在，你可能会喜欢这篇文章，它介绍了不同的邀约方式，让你邀约别人出去玩时不会显得尴尬。

5.避免默认为是

当有人要求我们做某件事时，无论是帮助他们完成一个项目，还是和他们一起喝咖啡，我们很容易觉得自己必须有充分的理由才能拒绝。 这意味着我们的默认立场是 应 是说 "是"。

这种心态会在很多方面给我们造成困难。 我们可能会担心自己没有足够的理由说 "不"。 我们也会发现自己在没有足够信息的情况下就同意了一些事情。 默认说 "是 "会让我们更难要求时间去思考我们真正想要的是什么。

如果你发现自己同意了一些你本不希望同意的事情（也许后来不得不退出），试着将你的默认回答改为 "让我再联系你 "或 "我得检查一下"。 你可以仍然对活动充满热情，或者认为这是一个好主意，但你不能直接给出答案。

这样你就有时间考虑是否要做某件事情，如果需要的话，也有机会想出借口。

更改默认设置并不意味着您不能在确定的情况下立即说 "是 "或 "不"。 如果您知道自己不想做某件事情，您就不想让别人一直挂在心上。 这只是给您时间做出适合自己的决定。

6.不为他人的感受负责

虽然你想对他人友善有礼，但你并不对他们的感受负责。

其他人可能会因为你不想和他们一起玩或太忙而无法参加活动而受到伤害。 重要的是要记住，这不是你的错，你没必要为了让他们感觉好一点而去做一些你不愿意做的事情。

这可能很难，因为我们经常被教导要把别人的感受放在第一位，但这是设置界限的重要部分。 []试着关注自己和自己的需求。

如果你发现自己过于担心别人的感受，请提醒自己，你无法控制别人的感受。 对自己说 "我无法控制别人的感受，我对自己的幸福负责，他们也对自己的幸福负责，只要我不残忍、不恶意，我就尽到了自己的责任"。

7.只有当你希望他们再次询问时才给出理由

我们可能很难记住，拒绝邀请其实不必说明理由。 不说明拒绝活动的理由并不失礼。 我们往往只是不习惯这样做。

如果你想让别人邀请你参加他们的下一次活动，解释一下你为什么不能参加这次活动会很有帮助。 如果你根本没兴趣和那个人出去玩，不提供借口会加快他们停止邀请你出去玩的速度。

如果你确实喜欢你的朋友，但觉得她约你出去的次数多到你无法承受，我们有一篇关于 "当朋友总是想和你出去玩时该怎么办 "的文章，或许能帮到你。

8.学会管理自己的内疚感

很多时候，阻止我们拒绝别人的并不是别人的反应，而是我们自己的负罪感。 我们之所以会答应自己不想做的事情，是因为如果我们不答应，就会让自己感觉不好。

虽然这完全正常，但您不必有这种感觉。

试着提醒自己，邀请包含 没有 你可以这样想：你只能对自己能控制的事情负责。 你无法控制别人是否邀请你去参加什么活动，所以尽量不要为此感到内疚。

9.做出决定后立即告诉他人

你是否曾发现自己总是推迟告诉别人自己不想做某件事情，然后才意识到自己已经来不及反悔了？ 你并不孤单。

如果当面告诉对方感觉压力太大，可以尝试发短信。

如果你知道自己经常推脱邀请，那么可以试着准备一条草稿信息，感谢对方的邀请，说明你不会去，并表达你希望你们能尽快见面。 填入这些内容（并做相关调整）可能比从头开始做要容易得多。

10.不要屈服于压力

在理想的世界里，你只需拒绝一次特定的邀请，而你的朋友也会尊重你的回答。

不幸的是，这种情况并不总是发生，相反，人们可能会变得咄咄逼人，甚至用内疚来诱导你改变主意。

你已经给了他们答案，他们却表现得好像他们对你公司的渴望比你的需求和底线更重要。

对咄咄逼人的人改变主意，就是在向他们表明，只要继续努力，他们就能按照自己的方式行事，这意味着他们下次更有可能咄咄逼人。

如果有人咄咄逼人，试着坦诚地说出你对他们行为的感受。 他们可能没有意识到你的感受。 试着说： "我知道你可能只是太激动了 但我感觉压力很大 这让我很不舒服 我们谈点别的吧"

11.避免 "诱饵和调包"

一个常见的问题是，当别人问你是否愿意做一些比较笼统的事情时，只有在你承诺之后才会告诉你细节。 这样你就会觉得很尴尬，因为你已经同意了，却不得不说你不想做。

例如，如果朋友问你是否愿意和他一起看电影，你可能会答应，但如果他告诉你这是一场希区柯克的马拉松，从周五中午开始，持续整个周末，你可能会改变主意。

试着询问一下、 "你在想什么？" 您也可以在回答时说您想 "原则上" 在询问详情之前 .

不想出去玩的最佳解释（借口

正如我们已经说过的，不想和别人出去玩不需要借口。 有时候，给出一个好的解释会让事情变得简单一些。 下面是一些大家都应该接受的不想出去玩的解释。

1.你需要关注自己的心理健康

照顾好自己的精神和情绪健康非常重要，如果外出或与人会面会对你的健康造成影响，完全可以拒绝。

2. 您还有其他责任

我们中的很多人都有责任，我们周围的人需要尊重这一点。 因为需要照顾孩子或家人而无法与朋友共度时光，这是其他人应该理解的。

3.您有财务方面的顾虑

重要的是要认识到，并不是每个人都有闲钱去参加昂贵的社交活动。 任何试图向你施压，让你花费超过你所能承受的范围的人都不是好朋友。 他们把自己的愿望凌驾于你的经济需求之上，他们是自私的。 这可能是一个有毒朋友的警示信号。

4.您有安全顾虑

有很多不同的方式会让你感到不安全，这些都是不和别人出去玩的好理由。 你可能会觉得和别人在一起不安全，不确定如何安全回家，或者认为他们建议的活动对你来说太危险。 你的安全不应该成为争论的焦点。

5.你没有时间

我们中的大多数人都经常很忙。 我们既要努力工作，又要花时间与朋友相处，还要努力为自己留出一点时间。 "我太忙了 "并不是一种逃避，它很可能是真的。 只有你自己才知道自己的日程安排、优先事项和承诺。 如果你说你太忙了，那么讨论就到此为止。

为什么找借口会更好

有些人认为，如果你根本没兴趣和他们交往，最好直接点。 例如，你可以说： "谢谢你的邀请 但我真的不想和你做朋友" 这是个告诉对方你不想和他约会的好方法，但并不适合一般的闲聊或做朋友。 原因就在这里：

1. 拒绝会伤害他们的感情

收到公开的拒绝会比有借口的拒绝更有人情味。 说 "我不想和你在一起" 无论你怎么好言相劝，大多数人都会觉得自己有问题。 说 "我太忙了" 不会以同样的方式伤害他们的自尊。

这和别人想和你约会的情况不同，因为大多数人一次只和一个人约会，但会有很多不同的朋友。 邀请你参加你不感兴趣的活动并不妨碍别人结交其他新朋友。

2. 拒绝可能不安全

告诉某人你根本不想和他一起玩，可能会导致他生气甚至具有攻击性。 拒绝个别活动则不太可能产生爆炸性反应。

3.你可能不善于处理冲突

大多数人都不太喜欢处理冲突。 如果你觉得冲突很难处理，那么让友谊逐渐淡化可能比大谈特谈更容易实现。

4.你不欠大多数人一个解释

如果邀请你参加活动的人不是你熟悉的人，你不需要向他们详细解释为什么你不想和他们一起玩。 如果是你不再感到亲近的老朋友，也许值得好好谈谈。 如果你令人毛骨悚然的新同事想和你成为最好的朋友，通常不值得花力气和尴尬。

5.你可能看起来很傲慢

对大多数人来说，约会很简单，要么是，要么不是。 大多数人对友谊的认识则相对模糊。 我们无法用言语来形容不同类型或不同层次的友谊。 这就是为什么应邀去喝咖啡的人 "我不想和你做更亲密的朋友" 会让人觉得自以为是或傲慢。

常见问题

为什么告诉别人你不想出去玩就这么难？

告诉别人你不想和他一起玩是很有压力的，因为我们会担心他的反应，以及我们在别人眼中的形象。 如果我们知道他正在经历一段艰难的时期，或者我们有共同的社交圈，情况就会更糟。

如何告诉别人你不想和他做朋友？

通常情况下，与其直接解释自己不想和对方做朋友，还不如让一段友谊溜走。 如果你连续拒绝了 3 次邀请，大多数人都会放弃。 不过，如果你们曾经是亲密的朋友，或者对方曾经伤害过你，最好还是坦诚地谈谈。

如果有人问我是否在躲避他们怎么办？

如果有人问你为什么总是拒绝别人的邀请，在解释原因时要尽量友善。 把谈话的重点放在你自己和你的需求上，而不是他们的缺点上。 解释说你的时间有限或你没有资源；避免说你主动不喜欢他们。