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很多男人在步入中年后都会遇到一个共同的问题，那就是发现自己很孤独，没有真正的朋友。 你可能会意识到，你认识的每个人似乎都是熟人，但你却没有可以打电话见面或讨论问题的亲密朋友。
这篇文章讲述了如何在人到中年时交朋友，并概述了男性发现自己到了老年却没有真正朋友的一些常见原因。
没有朋友的中年男人该怎么办？
随着年龄的增长，我们通常会觉得结识新朋友的机会越来越少。 你的空闲时间可能会受到限制，或者你可能会发现自己的空闲时间过多，习惯了每天上班的你一旦退休，就不知道该如何处理了。
在人生的这个阶段，交朋友可能需要更多的用心。 但在正确的地方做出努力，可以帮助你建立起持续多年的友谊。 记住，交新朋友、创造令人满意的社交生活，你永远不会太老。
1. 解读你对 "男人 "的理解
如果你认为作为一个男人，你应该坚强、独立、不依赖任何人，那么这些信念就会影响你在友谊中的表现。 你会不太愿意与你遇到的人敞开心扉，建立亲密的联系。 因此，你更容易感到孤独。
想想你是如何理解 "男人 "这个概念的？ 这些概念中哪些对你有用，哪些对你没用？ 你希望在人际关系中如何以不同的方式示人？
2. 寻找可以结识朋友的活动
虽然共享活动是与任何人建立联系的绝佳方式，但男孩和男人更倾向于肩并肩而不是面对面地交流。
See_also: 如何停止胡言乱语（并理解你为什么这样做）例如，皮尤研究中心（Pew Research Center）2015 年发表的一项研究发现，在通过网络交友的青少年中，57% 的男孩表示通过电子游戏交友，而女孩的这一比例仅为 13%。 杰弗里-格里夫（Geoffrey Greif）说，他在撰写男性友谊书籍《哥们系统》（Buddy System）时采访的 80% 的男性表示，他们会和朋友一起运动。
无论这种差异是生理上的还是学习上的，你都可以利用它来为自己谋利。 寻找可以结识朋友的共同活动和项目。
查看您当地的社区中心，看看是否有您可以参加的课程。 如果您在英国，可以考虑参加 "男士小屋"（Men's Sheds）。 此外，还可以使用 Meetup、Facebook 和其他社交媒体应用程序搜索您所在地区的活动。
酒吧问答和琐事游戏是结识朋友的好地方。 要求加入一个游戏小组。 那里的气氛通常轻松友好，人们往往乐于交谈。 如果你经常参加，就会和其他常客熟络起来。
我们为您列出了一些社交爱好，您可以尝试着结识新朋友。
3. 主动与他人联系
许多没有朋友的成年人坐在那里，好像在等待朋友从天而降。 人们告诉自己，他们太忙了，太害羞了，或者没有人会出现。
不要等别人来，先迈出第一步去接触别人吧。 以下是一些你可以采取的结识新朋友的方法：
- 成立一个每周一次的男性小组，讨论人际关系、工作和人生意义等问题。
- 成立一个志愿者小组，让大家到别人家里进行维修。 利用粉刷墙壁、修理汽车或搬运重物等技能，帮助那些不幸的人，并在一起工作的过程中增进感情。
- 在当地社区或城市群组中发帖，说明您正在寻找远足伙伴。
- 建立一个学习圈：在 Coursera 上找到一门有趣的课程，然后以小组形式聚会，观看课程并完成作业。
- 开始每周一次的聚会，玩国际象棋、西洋双陆棋或棋类游戏。
- 一旦决定了要开展哪项活动，就在当地的咖啡馆/公告栏/图书馆张贴传单。 如果您担心暴露自己的身份，可以创建一个新的电子邮件地址，让别人可以用它来联系您，从而使传单匿名。 只是不要忘记检查它！
4. 培养你的情感素养
提高你的情感成熟度和素养将帮助你建立更美满的人际关系。 通过 NVC 情感清单和 NVC 需求清单，熟悉情感和需求的概念。 这样做可以帮助你更有效地沟通，在友谊中取得更好的结果。
了解其他心理健康和心理学概念也会有所帮助。 你对情感确认、脆弱性和依恋理论了解多少？ 这些理论、概念和工具可以帮助你提升人际关系。
5.安排日程并将其作为优先事项
如果你等到想出去结交新朋友的时候才去，那你可能会等很久。 在你的日程表中安排一项活动，并确保履行你的承诺。 让友谊和你生活中的其他方面一样受到重视。
6.参加治疗或支持小组
许多男性觉得难以启齿任何情感问题，而其他男性则可能会把自己的情感问题过多地推给朋友或恋爱伴侣。 由于这个问题，一些女性开始谈论女性如何在恋爱关系中付出更多的情感劳动。
See_also: 如何在社交场合保持冷静或活力你可能已经听腻了 "去治疗 "这种几乎可以解决所有问题的方法。 人们建议这样做是有原因的，还有 "多喝水 "和 "多运动"。
阻碍男性找到适合自己的心理保健方法的一个问题是，他们不知道自己需要哪种类型的帮助。 治疗的形式有很多种，对你有效的方法可能对另一个人无效。 对你最有效的治疗类型可能取决于你正在处理的问题、你的舒适度、你在生活中采用的应对机制等等。
互助小组的形式也千差万别。 有些小组围绕特定的问题，如药物和酒精依赖、悲伤或改善人际关系，而有些小组则更倾向于一般性的分享。 有些小组由同伴领导，有些则由治疗师或其他专业人士指导。
花一些时间研究和考虑您的选择，可能需要一些时间才能找到合适的人选。 您从治疗过程中获得的很多益处取决于您与治疗师或支持小组建立的关系。
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7. 参加或成立男性团体
无论你是没有机会接受治疗，还是想在一对一的治疗之外多做一些工作，加入或开始一个男性团体都是与其他男性建立联系的重要方式。
有些男性团体采用 "人类计划 "等范例，而其他团体则侧重于为男性提供一个在更非正式的环境中交谈的空间。 找一个团体，让成员承诺一定的时间。 确保你与其他成员有相似的目标，并有一种安全和舒适的感觉。
8.对不同类型的友谊持开放态度
不要把自己局限在一种类型的友谊中。 与男性和女性的友谊可以为你的生活增添不同的色彩。 只要大家都是成年人，有年长和年轻的朋友也没什么不好。 多代人的友谊可以让你的生活更加丰富多彩。
请记住，有些人的友谊会自然而然地比其他人深厚。 有些人希望找朋友共度时光并进行有趣的交谈，而有些人则希望与朋友分享自己的个人奋斗历程。
让友谊自然而然地发生变化和发展，而不是试图让人们融入你的生活。
9. 联络老朋友
你的一些老朋友可能也在面对孤独，多年不联系后再联系可能会感觉尴尬，但在很多情况下，他们会很感激你。
如果您有他们的电话号码，可以给他们发一条信息。 您可以先写他们最近一直在您的脑海中，并询问他们最近过得如何。 问几个问题（"您有机会去越南旅行吗？"），加上一两句关于您生活的内容，并让他们知道您很乐意听到他们的更多消息。
我们在 "40 多岁交友指南 "和 "50 岁以后交友 "一文中提供了更多关于中年人建立友谊的建议。
许多中年男人没有朋友的常见原因
从生活事件到社会化和文化规范等一系列因素都会导致男性孤独。 以下是中年男子没有朋友的几个最常见原因：
1. 共同活动的机会很少
男孩和男人往往会在共同的活动中建立联系，比如运动、玩电子游戏或一起做项目。 随着年龄的增长，许多友谊会逐渐减弱，因为做这些活动的时间越来越少，或者这些活动不再与自己的兴趣相关。
2. 工作和家庭占用大量时间
在您结婚并开始将大部分精力投入到养育孩子之后，您可能已经失去了很多朋友。 在四五十岁时，有些成年人可能会沉浸在日常工作和养家糊口中，直到孩子离开家后才意识到问题所在。
另一方面，中年单身汉可能会觉得，当他们似乎专注于以家庭为中心的活动时，就会被朋友们排斥在外，或者觉得自己是个单身汉而受到他人的评判。
男性还经常致力于承担照顾家庭的责任。 其他事情，如友谊，则被放在次要位置。 2019 年的一项研究表明，失业与男性自尊心降低有关，但与女性无关。
3.男性倾向于依赖恋爱伴侣的支持
许多男性倾向于依赖他们的恋爱伴侣来满足他们的情感需求。 当他们遇到困难时，男性更有可能把事情闷在心里，或向他们的恋爱伴侣倾诉，而不是向朋友倾诉。
4.离婚会导致孤独
离婚后，男性可能会觉得自己没有实现人生目标，从而导致抑郁、缺乏动力，并觉得自己不值得拥有支持自己的朋友。 2007 年的一项研究发现，男性在离婚后更重视拥有伴侣，并承受着更多的情感孤独。 很多父亲也很难与孩子保持联系，如果他们离婚的话。是非监护父母。
由于这些原因，男性比女性更容易在离婚后经历心理健康危机。 一项调查显示，7% 的男性在离婚后有自杀倾向，而女性仅为 3%。 同一项研究发现，51% 的女性在离婚后与朋友相处的时间更长，而男性仅为 38%，并且更善于寻找其他支持渠道。 相比之下，该研究中的男性他们更有可能通过酗酒或随意性行为来试图应对强烈的情绪。
因此，60 岁的人可能会发现自己与世隔绝，感到孤独，意识到自己已经多年没有和朋友说过话了。 在这个年龄段，结识新朋友感觉更加困难，而跟上不断变化的社交媒体平台也是一个挑战。
常见问题
中年男人没有朋友正常吗？
许多男人到了中年都会在交友和社交方面遇到困难。 虽然男人有情感需求，渴望亲近，但许多男人不知道如何与其他男人实现这一目标，从而发现自己感到孤独。
中年男人没有朋友可以吗？
如果你发现自己作为一个中年男人没有朋友，这并没有什么不对，但孤独与健康问题的增加有关。 做出改变，寻找友谊，可以让你的生活更健康、更充实。
作为一个中年人，你在哪里结识新朋友？
中年男人结识朋友的好去处包括酒吧问答、地方课程、志愿服务活动、男性团体、团队运动、交流研讨会和社交游戏活动。
中年男人在社交方面会遇到什么困难？
许多中年男子在孤独和结交新朋友的问题上苦苦挣扎。 当你不经常见到同一个人时，从熟人到朋友的转变可能会很困难，交谈也会停留在表面上。 男人通常会发现很难倾诉情感和建立深厚的联系。
如果你很难表达自己的情绪，请查看我们关于如何健康地表达情绪问题的文章。
