Co dělat jako muž ve středním věku bez přátel

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Častým problémem mnoha mužů, kteří dosáhnou středního věku, je to, že se ocitají osamělí a nemají žádné skutečné přátele. Možná si uvědomujete, že všichni, které znáte, jsou zřejmě vaši známí, ale nemáte žádné blízké přátele, kterým byste mohli zavolat a sejít se s nimi nebo s nimi probrat své problémy.

Tento článek pojednává o tom, jak si najít přátele ve středním věku, a popisuje některé časté důvody, proč se muži ve vyšším věku ocitají bez skutečných přátel.

Co můžete dělat jako muž středního věku, když nemáte žádné přátele?

S přibývajícím věkem máme obvykle pocit, že příležitostí k setkávání s novými lidmi ubývá. Váš volný čas může být omezený. Nebo se vám může stát, že po odchodu do důchodu, kdy jste byli zvyklí chodit každý den do práce, budete mít nadbytek volného času, se kterým si nebudete vědět rady.

V této fázi života může být k navázání přátelství zapotřebí více cílevědomé činnosti. Snaha na správných místech vám však může pomoci navázat přátelství, která vydrží po mnoho let dopředu. Pamatujte, že nikdy nejste příliš staří na to, abyste si našli nové přátele a vytvořili si spokojený společenský život.

1. Odhalte své představy o tom, co znamená být mužem.

Pokud věříte, že jako muž byste měl být silný, nezávislý a na nikoho se nespoléhat, ovlivní tato přesvědčení to, jak se projevujete v přátelství. Budete mít menší sklon být otevřený k lidem, které potkáte, a navázat s nimi blízký vztah. V důsledku toho se budete pravděpodobněji cítit osaměle.

Zamyslete se nad tím, kde jste získali své představy o tom, co znamená být mužem. Které z těchto představ vám slouží a které ne? Jak byste se chtěli ve svých vztazích projevovat jinak?

2. Najděte si aktivity, kde se můžete setkávat s lidmi

I když jsou společné aktivity vynikajícím způsobem, jak se s kýmkoli sblížit, chlapci a muži se spíše spojují rameno na rameno než tváří v tvář.

Například studie, kterou v roce 2015 zveřejnilo Pew Research Center, zjistila, že z dospívajících, kteří si našli přátele na internetu, 57 % chlapců uvedlo, že se spřátelili prostřednictvím videoher, zatímco u dívek to bylo 13 %. A Geoffrey Greif tvrdí, že 80 % mužů, s nimiž vedl rozhovory pro svou knihu o mužských přátelstvích Buddy System, uvedlo, že se svými přáteli sportují.

Ať už je tento rozdíl spíše biologický, nebo naučený, můžete ho využít ve svůj prospěch. Hledejte společné aktivity a projekty, kde se můžete setkat s přáteli.

Podívejte se do místního komunitního centra, jestli se tam konají kurzy, do kterých se můžete zapojit. Pokud jste ve Velké Británii, zvažte možnost vyzkoušet Men's Sheds. V opačném případě použijte Meetup, Facebook a další aplikace sociálních médií k vyhledání akcí ve vašem okolí.

Hospodské kvízy a trivia mohou být skvělým místem pro seznámení. Požádejte o připojení se ke skupině, která se účastní hry. Atmosféra je obvykle uvolněná a přátelská a lidé bývají otevření k navázání konverzace. Pokud chodíte pravidelně, seznámíte se s ostatními štamgasty.

Máme pro vás seznam některých společenských koníčků, které můžete vyzkoušet, abyste se seznámili s novými lidmi.

3. Převezměte iniciativu při navazování kontaktů s ostatními

Mnoho dospělých bez přátel sedí, jako by čekali, že jim přátelé spadnou z nebe. Lidé si namlouvají, že jsou příliš zaneprázdnění, příliš plaší nebo že se nikdo neobjeví.

Nečekejte na ostatní. Udělejte první krok k oslovení lidí. Zde je několik nápadů na kroky, které můžete podniknout, abyste se seznámili s novými možnými přáteli:

• Založte týdenní mužskou skupinu, kde budete hovořit o otázkách, jako jsou vztahy, práce a smysl života.
• Založte dobrovolnickou skupinu, do které mohou lidé chodit opravovat cizí domy. Využijte dovednosti, jako je malování zdí, oprava aut nebo nošení těžkých předmětů, abyste pomohli těm, kteří neměli tolik štěstí, a při společné práci se sblížili.
• Napište do místní nebo městské skupiny, že hledáte parťáka na pěší túru.
• Založte studijní kroužek: najděte si zajímavý kurz na Coursera a scházejte se ve skupině, abyste sledovali lekce a plnili úkoly.
• Založte týdenní schůzku, na které si zahrajete šachy, vrhcáby nebo deskové hry.
• Jakmile se rozhodnete, s jakou aktivitou chcete začít, vyvěste leták v místních kavárnách/vývěsních tabulích/knihovně. Pokud jste nervózní z toho, že se budete zveřejňovat, můžete leták anonymizovat tím, že si vytvoříte novou e-mailovou adresu, na kterou se s vámi lidé mohou spojit. Jen si ji nezapomeňte zkontrolovat!

4. Vybudujte si emoční gramotnost

Zvýšení vaší emoční zralosti a gramotnosti vám pomůže vytvářet plnohodnotnější vztahy. Seznamte se s pojmy pocity a potřeby prostřednictvím inventáře pocitů NVC a inventáře potřeb NVC. To vám může pomoci efektivněji komunikovat a dosahovat lepších výsledků v přátelství.

Může vám také pomoci seznámit se s dalšími koncepty v oblasti duševního zdraví a psychologie. Kolik toho víte o emočním potvrzení, zranitelnosti a teorii připoutání? Tyto teorie, koncepty a nástroje vám mohou pomoci posílit vaše vztahy.

5. Naplánujte si ji a stanovte si ji jako prioritu.

Pokud budete čekat, až se vám bude chtít jít ven, abyste si našli nové přátele, může se stát, že budete čekat dlouho. Zapište si do kalendáře nějakou událost a ujistěte se, že svůj závazek dodržíte. Ať je přátelství stejnou prioritou jako ostatní oblasti vašeho života.

6. Navštěvujte terapii nebo podpůrnou skupinu

Zatímco pro mnoho mužů je obtížné mluvit o jakýchkoli citových problémech, jiní muži mohou své citové problémy příliš svalovat na své přátele nebo romantické partnerky. Kvůli tomuto problému začaly některé ženy mluvit o tom, že v romantických vztazích odvádějí více citové práce ženy.

Možná už jste unaveni z toho, že jako řešení téměř jakéhokoli problému slyšíte "jděte na terapii". Existuje dobrý důvod, proč vám to lidé doporučují, stejně jako "pijte více vody" a "cvičte". Tyto věci jsou pro většinu lidí prospěšné.

Jedním z problémů, který brání mužům najít péči o duševní zdraví, která by jim vyhovovala, je to, že nevědí, jaký typ pomoci potřebují. Existuje mnoho forem terapie a to, co vyhovuje vám, nemusí vyhovovat jinému muži. Typ terapie, který pro vás bude nejlepší, může záviset na problémech, s nimiž se potýkáte, na vaší úrovni pohodlí, na mechanismech zvládání, které jste si v životě osvojili, a na dalších věcech.

Podpůrné skupiny se také mohou velmi lišit. Některé skupiny se zaměřují na konkrétní problém, jako je drogová a alkoholová závislost, zármutek nebo zlepšení vztahů, zatímco jiné jsou zaměřeny spíše na obecné sdílení. Některé skupiny jsou vedeny vrstevníky a jiné jsou vedeny terapeutem nebo jiným odborníkem.

Věnujte nějaký čas výzkumu a zvažte své možnosti. Může trvat nějaký čas, než najdete vhodného terapeuta. Velká část přínosu, který získáte z terapeutického procesu, závisí na vztahu, který si s terapeutem nebo podpůrnou skupinou vybudujete.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

7. Navštěvujte nebo založte mužskou skupinu

Ať už nemáte přístup k terapii, nebo chcete doplnit individuální práci, vstup do mužské skupiny nebo její založení může být hlubokým způsobem, jak se spojit s ostatními muži.

Existují mužské skupiny, které využívají paradigmata, jako je například projekt Mankind, zatímco jiné se zaměřují na poskytování prostoru pro rozhovory mužů v neformálnějším prostředí. Najděte si skupinu, jejíž členové se zaváží k určitému času. Ujistěte se, že máte s ostatními členy podobné cíle a že v ní panuje pocit bezpečí a pohody.

8. Buďte otevření různým typům přátelství

Neomezujte se na jeden typ přátelství. Přátelství s muži a ženami může váš život obohatit o různé věci. A pokud jsou všichni dospělí, není nic špatného na tom, když máte starší a mladší přátele. Vícegenerační přátelství mohou být obohacující.

Mějte na paměti, že některá přátelství budou přirozeně hlubší než jiná. Někteří lidé hledají přátele, se kterými by mohli trávit čas a vést zajímavé rozhovory, zatímco jiní budou hledat přátele, se kterými by mohli sdílet své osobní problémy.

Nechte přátelství přirozeně se měnit a vyvíjet, místo abyste se snažili zařadit lidi do určitých míst ve svém životě.

9. Navažte kontakt se starými přáteli

Někteří z vašich starých přátel se možná také potýkají s osamělostí. Může být trapné oslovit je po letech, kdy jste nebyli v kontaktu, ale v mnoha případech to oceníte.

Pokud máte jejich číslo, oslovte je zasláním zprávy. Můžete začít tím, že jim napíšete, že jste na ně v poslední době mysleli, a zeptáte se, jak se jim daří. Položte jim několik otázek ("Dostal ses někdy k cestování po Vietnamu?"), přidejte jednu nebo dvě věty o svém životě a dejte jim najevo, že se rádi ozvou.

Další tipy pro navazování přátelství ve středním věku najdete v našem průvodci navazováním přátelství po čtyřicítce a také v článku o navazování přátelství po padesátce.

Obvyklé důvody, proč mnoho mužů středního věku nemá žádné přátele

K osamělosti mužů přispívá celá řada faktorů, od životních událostí až po socializaci a kulturní normy. Zde je několik nejčastějších důvodů, proč muž ve středním věku nemá žádné přátele:

1. Málo příležitostí ke společným aktivitám

Chlapce a muže obvykle spojují společné aktivity, jako je sport, hraní videoher nebo společná práce na projektech. S přibývajícím věkem mnoho těchto přátelství slábne, protože na tyto aktivity zbývá méně času nebo přestávají odpovídat zájmům.

2. Práce a rodina zabírají hodně času

Možná jste v průběhu let ztratili přátele poté, co jste se oženili a začali se věnovat převážně výchově dětí. Někteří dospělí mohou být v průběhu čtyřicítky a padesátky natolik pohlceni každodenní rutinou práce a výchovy rodiny, že si problém uvědomí až poté, co jejich děti odejdou z domova.

Na druhou stranu se svobodný muž ve středním věku může cítit odstrčený od přátelství, když se zdá, že se soustředí na rodinné události, nebo se cítí být ostatními odsuzován za to, že je svobodný.

Muži se také často věnují zodpovědnosti za péči o rodinu. Ostatní věci, jako například přátelství, se dostávají na druhou kolej. Studie z roku 2019 ukázala, že nezaměstnanost byla spojena s nižším sebevědomím u mužů, ale ne u žen[].

3. Muži mají tendenci spoléhat se na podporu romantických partnerek.

Mnoho mužů má tendenci opírat se o své romantické partnerky, pokud jde o jejich emocionální potřeby. Muži mají větší tendenci uzavírat věci do sebe nebo mluvit spíše se svou romantickou partnerkou než s přítelem, když procházejí těžkým obdobím.

4. Rozvod může vést k osamělosti

Po rozvodu může mít muž pocit, že selhal ve svém životním cíli, což vede k depresím, nedostatku motivace a pocitu, že si nezaslouží mít přátele, kteří by ho podporovali. Studie z roku 2007 zjistila, že muži přikládají větší význam tomu, aby měli partnerku, a po rozvodu trpí větší citovou osamělostí.[] Mnoho otců má také problém udržet kontakt se svými dětmi, pokud se jimjsou rodiče, kteří nemají dítě v péči.[]

Z těchto důvodů je u mužů pravděpodobnější než u žen, že po rozvodu projdou duševní krizí. Jeden průzkum ukázal, že 7 % mužů po rozvodu uvedlo sebevražedné sklony ve srovnání se 3 % žen. Stejná studie zjistila, že 51 % žen po rozvodu tráví více času s přáteli ve srovnání s 38 % mužů a lépe hledají další možnosti podpory. Naproti tomu muži ve studiičastěji užívali alkohol nebo náhodný sex, aby se vyrovnali se svými intenzivními emocemi.

Šedesátiletý člověk se tak může potýkat se sociální izolací a osamělostí, když si uvědomí, že se svými přáteli už léta nemluvil. Seznamování s novými lidmi je v tomto věku obtížnější a udržet krok se stále se měnícími platformami sociálních médií je náročné.

Nejčastější otázky

Je normální nemít ve středním věku žádné přátele?

Mnoho mužů má ve středním věku potíže s navazováním přátelství a společenskými vztahy. Muži sice mají citové potřeby a touží po blízkosti, ale mnozí nevědí, jak jí dosáhnout s jinými muži, a cítí se osamělí.

Je v pořádku nemít jako muž středního věku žádné přátele?

I když není nic špatného na tom, že jako muž ve středním věku nemáte žádné přátele, osamělost je spojena se zvýšeným výskytem zdravotních problémů. Změny, které povedou k nalezení přátel, mohou vést ke zdravějšímu a spokojenějšímu životu.[]

Kde jako muž středního věku potkáváte nové přátele?

Mezi vhodná místa, kde se muži středního věku mohou seznámit s přáteli, patří hospodské kvízy, místní kurzy, dobrovolnické akce, mužské skupiny, týmové sporty, komunikační semináře a společenské hry.

S čím se muži středního věku potýkají ve společnosti?

Mnoho mužů ve středním věku se potýká s osamělostí a navazováním nových přátelství. Přechod od známých k přátelům může být obtížný, když se se stejnou osobou nevídáte pravidelně a konverzace zůstává povrchní. Pro muže je často obtížné mluvit o emocích a navazovat hluboké vztahy.

Pokud máte problémy s vyjadřováním emocí, přečtěte si náš článek o tom, jak zdravě vyjadřovat emoce.