Was man als Mann mittleren Alters ohne Freunde tun kann

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Ein häufiges Problem vieler Männer im mittleren Alter ist, dass sie sich einsam fühlen und keine wirklichen Freunde haben. Sie stellen vielleicht fest, dass jeder, den Sie kennen, ein Bekannter zu sein scheint, aber Sie haben keine engen Freunde, die Sie anrufen können, um sich zu treffen oder Ihre Probleme zu besprechen.

In diesem Artikel geht es darum, wie man Freunde findet, wenn man im mittleren Alter ist, und es werden einige häufige Gründe genannt, warum Männer im höheren Alter keine richtigen Freunde haben.

Was man als Mann im mittleren Alter tun kann, wenn man keine Freunde hat

Wenn wir älter werden, haben wir in der Regel das Gefühl, dass es weniger Gelegenheiten gibt, neue Leute kennen zu lernen. Ihre Freizeit ist vielleicht begrenzt, oder Sie haben ein Übermaß an Freizeit, mit der Sie nicht umgehen können, wenn Sie in den Ruhestand gehen, nachdem Sie es gewohnt waren, jeden Tag zur Arbeit zu gehen.

An diesem Punkt in Ihrem Leben müssen Sie sich vielleicht mehr Mühe geben, um Freundschaften zu schließen. Aber wenn Sie sich an den richtigen Stellen bemühen, können Sie Freundschaften schließen, die noch viele Jahre halten werden. Denken Sie daran: Sie sind nie zu alt, um neue Freunde zu finden und ein befriedigendes soziales Leben aufzubauen.

1. Ihre Vorstellungen davon, was es bedeutet, ein Mann zu sein, auspacken

Wenn Sie glauben, dass Sie als Mann stark und unabhängig sein und sich auf niemanden verlassen sollten, wird sich diese Überzeugung auf Ihr Auftreten in Freundschaften auswirken. Sie werden weniger geneigt sein, offen auf Menschen zuzugehen, die Sie kennen lernen, und eine enge Beziehung aufzubauen. Infolgedessen werden Sie sich eher einsam fühlen.

Überlegen Sie, woher Sie Ihre Vorstellungen davon haben, was es bedeutet, ein Mann zu sein. Welche dieser Konzepte helfen Ihnen, und welche nicht? Wie würden Sie sich gerne anders in Ihren Beziehungen zeigen?

2. finden Sie Aktivitäten, bei denen Sie Leute treffen können

Gemeinsame Aktivitäten sind zwar eine hervorragende Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden, aber Jungen und Männer sind eher Schulter an Schulter als von Angesicht zu Angesicht verbunden.

Eine 2015 vom Pew Research Center veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass von den Jugendlichen, die online Freundschaften geschlossen haben, 57 % der Jungen angaben, über Videospiele Freundschaften geschlossen zu haben, im Vergleich zu 13 % der Mädchen. Und Geoffrey Greif sagt, dass 80 % der Männer, die er für sein Buch über Männerfreundschaften, Buddy System, befragt hat, angaben, dass sie mit ihren Freunden Sport treiben.

Ob dieser Unterschied nun eher biologisch bedingt oder erlernt ist, Sie können ihn zu Ihrem Vorteil nutzen. Suchen Sie nach gemeinsamen Aktivitäten und Projekten, bei denen Sie Freunde treffen können.

Erkundigen Sie sich in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, ob es Kurse gibt, an denen Sie teilnehmen können. Wenn Sie in Großbritannien leben, sollten Sie die Men's Sheds ausprobieren. Ansonsten können Sie über Meetup, Facebook und andere Apps für soziale Medien nach Veranstaltungen in Ihrer Nähe suchen.

Kneipenquiz und -trivia sind großartige Orte, um Leute kennenzulernen. Fragen Sie, ob Sie sich einer Gruppe anschließen können. Die Atmosphäre ist in der Regel entspannt und freundlich, und die Leute sind offen für Gespräche. Wenn Sie regelmäßig teilnehmen, werden Sie mit anderen Stammgästen vertraut.

Wir haben eine Liste mit einigen sozialen Hobbys, die Sie ausprobieren können, um neue Leute kennenzulernen.

3. die Initiative ergreifen, um mit anderen in Kontakt zu treten

Viele freundlose Erwachsene sitzen herum, als ob sie darauf warten, dass Freunde vom Himmel fallen. Sie reden sich ein, dass sie zu beschäftigt sind, zu schüchtern, oder dass niemand kommen wird.

Warten Sie nicht auf andere, sondern machen Sie den ersten Schritt, um auf Menschen zuzugehen. Hier sind einige Ideen für Schritte, die Sie unternehmen können, um neue mögliche Freunde zu treffen:

• Gründen Sie eine wöchentliche Männergruppe, in der Sie über Themen wie Beziehungen, Arbeit und den Sinn des Lebens sprechen.
• Gründen Sie eine Gruppe von Freiwilligen, die bei anderen Leuten Reparaturen durchführen. Nutzen Sie Ihre Fähigkeiten, wie z. B. das Streichen von Wänden, das Reparieren von Autos oder das Tragen von schweren Gegenständen, um anderen zu helfen, die weniger Glück haben, und knüpfen Sie bei der gemeinsamen Arbeit Kontakte.
• Geben Sie in Ihrer Nachbarschaft oder in Ihrer Stadtgruppe bekannt, dass Sie einen Wanderpartner suchen.
• Gründen Sie einen Studienkreis: Suchen Sie sich einen interessanten Kurs auf Coursera und treffen Sie sich als Gruppe, um die Lektionen zu sehen und Aufgaben zu erledigen.
• Beginnen Sie ein wöchentliches Treffen, um Schach, Backgammon oder Brettspiele zu spielen.
• Wenn Sie sich entschieden haben, mit welcher Aktivität Sie beginnen möchten, legen Sie ein Flugblatt in Ihren örtlichen Cafés/Pinnwänden/Bibliotheken aus. Wenn Sie Angst haben, sich zu outen, können Sie das Flugblatt anonymisieren, indem Sie eine neue E-Mail-Adresse einrichten, über die sich die Leute mit Ihnen in Verbindung setzen können. Vergessen Sie nur nicht, diese zu überprüfen!

4. emotionale Kompetenz aufbauen

Die Steigerung Ihrer emotionalen Reife und Kompetenz wird Ihnen helfen, erfüllendere Beziehungen zu gestalten. Machen Sie sich mit den Konzepten der Gefühle und Bedürfnisse vertraut, indem Sie das NVC-Gefühlsinventar und das NVC-Bedürfnisinventar verwenden. Dies kann Ihnen helfen, effektiver zu kommunizieren und bessere Ergebnisse in Ihren Freundschaften zu erzielen.

Es kann auch hilfreich sein, sich mit anderen Konzepten der psychischen Gesundheit und der Psychologie vertraut zu machen. Wie viel wissen Sie über emotionale Validierung, Verletzlichkeit und Bindungstheorie? Diese Theorien, Konzepte und Instrumente können Ihnen helfen, Ihre Beziehungen zu verbessern.

5. planen Sie es ein und machen Sie es zu einer Priorität

Wenn Sie warten, bis Sie Lust haben, auszugehen, um neue Freunde zu finden, werden Sie vielleicht lange warten müssen. Tragen Sie einen Termin in Ihren Kalender ein und halten Sie Ihre Zusage ein. Lassen Sie der Freundschaft die gleiche Priorität wie anderen Bereichen Ihres Lebens.

6. eine Therapie oder eine Selbsthilfegruppe besuchen

Während es vielen Männern schwer fällt, über emotionale Probleme zu sprechen, schieben andere Männer ihre emotionalen Probleme zu sehr auf ihre Freunde oder romantischen Partner. Aufgrund dieser Problematik haben einige Frauen begonnen, darüber zu sprechen, dass Frauen in romantischen Beziehungen mehr emotionale Arbeit leisten.

Vielleicht haben Sie es satt, als Lösung für fast jedes Problem zu hören: "Gehen Sie zur Therapie". Es gibt einen guten Grund, warum die Leute das vorschlagen, zusammen mit "mehr Wasser trinken" und "Sport treiben". Diese Dinge sind für die meisten Menschen von Vorteil.

Ein Problem, das Männer davon abhält, eine für sie geeignete psychiatrische Behandlung zu finden, besteht darin, dass sie nicht wissen, welche Art von Hilfe sie benötigen. Es gibt viele Therapieformen, und was bei Ihnen funktioniert, muss nicht unbedingt auch bei einem anderen Mann funktionieren. Die Art der Therapie, die für Sie am besten geeignet ist, hängt von den Problemen ab, mit denen Sie zu kämpfen haben, von Ihrem Wohlbefinden, den Bewältigungsmechanismen, die Sie in Ihrem Leben angenommen haben, und vielem mehr.

Auch bei den Selbsthilfegruppen gibt es große Unterschiede. Einige Gruppen befassen sich mit einem bestimmten Thema, z. B. Drogen- und Alkoholabhängigkeit, Trauer oder der Verbesserung von Beziehungen, während andere eher auf den allgemeinen Austausch ausgerichtet sind. Einige Gruppen werden von Gleichaltrigen geleitet, andere von einem Therapeuten oder einer anderen Fachkraft.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu recherchieren und Ihre Optionen abzuwägen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie einen geeigneten Partner gefunden haben. Ein Großteil des Nutzens, den Sie aus einem therapeutischen Prozess ziehen werden, hängt von der Beziehung ab, die Sie zu Ihrem Therapeuten oder Ihrer Selbsthilfegruppe aufbauen.

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7. eine Männergruppe zu besuchen oder zu gründen

Ganz gleich, ob Sie keinen Zugang zu einer Therapie haben oder eine Ergänzung zur Einzelarbeit suchen, die Teilnahme an einer Männergruppe oder die Gründung einer solchen Gruppe kann eine gute Möglichkeit sein, mit anderen Männern in Kontakt zu treten.

Es gibt Männergruppen, die sich an Paradigmen wie dem Mankind-Projekt orientieren, während andere sich darauf konzentrieren, Männern einen Raum zu bieten, in dem sie sich in einem informelleren Rahmen austauschen können. Suchen Sie sich eine Gruppe, in der sich die Mitglieder für einen bestimmten Zeitraum verpflichten. Achten Sie darauf, dass Sie ähnliche Ziele wie die anderen Mitglieder verfolgen und dass Sie sich dort sicher und wohl fühlen.

8. offen für verschiedene Arten von Freundschaften sein

Beschränken Sie sich nicht auf eine Art von Freundschaft. Freundschaften mit Männern und Frauen können Ihr Leben auf unterschiedliche Weise bereichern. Und solange alle erwachsen sind, spricht nichts dagegen, ältere und jüngere Freunde zu haben. Freundschaften zwischen mehreren Generationen können eine Bereicherung sein.

Manche Menschen suchen Freunde, mit denen sie Zeit verbringen und interessante Gespräche führen können, während andere ihre persönlichen Probleme mit ihren Freunden teilen wollen.

Lassen Sie zu, dass sich Freundschaften auf natürliche Weise verändern und entwickeln, anstatt zu versuchen, Menschen in bestimmte Bereiche Ihres Lebens zu integrieren.

9. auf alte Freunde zuzugehen

Einige Ihrer alten Freunde haben vielleicht auch mit Einsamkeit zu kämpfen. Es kann sich unangenehm anfühlen, sich zu melden, nachdem man jahrelang keinen Kontakt hatte, aber in vielen Fällen wird es geschätzt.

Wenn Sie ihre Nummer haben, schicken Sie ihnen eine Nachricht. Schreiben Sie zunächst, dass Sie in letzter Zeit an sie gedacht haben, und fragen Sie, wie es ihnen geht. Stellen Sie ein paar Fragen ("Bist du jemals dazu gekommen, nach Vietnam zu reisen?"), fügen Sie ein oder zwei Sätze über dein Leben hinzu und lassen Sie sie wissen, dass Sie sich freuen, mehr von ihnen zu hören.

Weitere Tipps zum Aufbau von Freundschaften als Erwachsener mittleren Alters finden Sie in unserem Leitfaden für den Aufbau von Freundschaften in den 40ern und in unserem Artikel über den Aufbau von Freundschaften nach 50.

Häufige Gründe, warum viele Männer mittleren Alters keine Freunde haben

Eine Reihe von Faktoren, von Lebensereignissen bis hin zu Sozialisation und kulturellen Normen, tragen zur männlichen Einsamkeit bei. Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum ein Mann mittleren Alters keine Freunde hat:

1. wenig Möglichkeiten für gemeinsame Aktivitäten

Jungen und Männer neigen dazu, sich über gemeinsame Aktivitäten wie Sport, Videospiele oder die Arbeit an Projekten zusammenzuschließen. Mit zunehmendem Alter werden viele dieser Freundschaften schwächer, da weniger Zeit für diese Aktivitäten bleibt oder sie nicht mehr den eigenen Interessen entsprechen.

2. die Arbeit und die Familie nehmen viel Zeit in Anspruch

Vielleicht haben Sie im Laufe der Jahre Freunde verloren, nachdem Sie geheiratet und sich ganz der Kindererziehung gewidmet haben. In den 40er und 50er Jahren sind manche Erwachsene so sehr in der täglichen Routine von Arbeit und Familienerziehung gefangen, dass sie das Problem erst bemerken, wenn ihre Kinder aus dem Haus sind.

Andererseits kann sich ein Junggeselle mittleren Alters von Freundschaften ausgeschlossen fühlen, wenn er sich auf familienorientierte Veranstaltungen konzentriert oder sich von anderen wegen seines Junggesellentums verurteilt fühlt.

Männer widmen sich auch oft der Verantwortung, sich um die Familie zu kümmern. Andere Dinge, wie Freundschaften, treten dabei in den Hintergrund. Eine Studie aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass Arbeitslosigkeit bei Männern, nicht aber bei Frauen, mit einem geringeren Selbstwertgefühl verbunden ist.[]

3) Männer neigen dazu, sich auf ihre Partnerin zu verlassen, um Unterstützung zu erhalten.

Viele Männer neigen dazu, sich bei ihren emotionalen Bedürfnissen auf ihre romantische Partnerin zu verlassen. Männer neigen eher dazu, Dinge in sich hineinzufressen oder mit ihrer romantischen Partnerin zu reden als mit einem Freund, wenn sie eine schwierige Zeit durchmachen.

4. eine Scheidung kann zu Einsamkeit führen

Nach einer Scheidung kann ein Mann das Gefühl haben, dass er an seinem Lebensziel gescheitert ist, was zu Depressionen, mangelnder Motivation und dem Gefühl führt, dass er es nicht verdient hat, unterstützende Freunde zu haben. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Männer mehr Wert darauf legen, eine Partnerin zu haben, und dass sie nach einer Scheidung stärker unter emotionaler Einsamkeit leiden.[] Viele Väter haben auch Schwierigkeiten, den Kontakt zu ihren Kindern aufrechtzuerhalten, wenn sienicht sorgeberechtigte Eltern sind.[]

Aus diesen Gründen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Männer nach einer Scheidung eine psychische Krise durchmachen, größer als bei Frauen. Eine Umfrage ergab, dass 7 % der Männer nach einer Scheidung über Selbstmordgedanken berichteten, verglichen mit 3 % der Frauen. Dieselbe Studie ergab, dass 51 % der Frauen nach ihrer Scheidung mehr Zeit mit Freunden verbrachten, verglichen mit 38 % der Männer, und dass sie besser in der Lage waren, andere Möglichkeiten der Unterstützung zu finden. Im Gegensatz dazu waren die Männer in der Studiegriffen eher zu Alkohol oder Gelegenheitssex, um mit ihren intensiven Gefühlen fertig zu werden.

So kann ein 60-jähriger Mann mit sozialer Isolation und Einsamkeit konfrontiert werden, wenn er feststellt, dass er seit Jahren nicht mehr mit seinen Freunden gesprochen hat. Neue Leute kennenzulernen ist in diesem Alter schwieriger, und es ist eine Herausforderung, mit den sich ständig verändernden Plattformen der sozialen Medien Schritt zu halten.

Allgemeine Fragen

Ist es normal, als Mann im mittleren Alter keine Freunde zu haben?

Obwohl Männer emotionale Bedürfnisse haben und sich nach Nähe sehnen, wissen viele nicht, wie sie diese mit anderen Männern erreichen können und fühlen sich einsam.

Ist es in Ordnung, als Mann im mittleren Alter keine Freunde zu haben?

Es ist zwar nichts Schlimmes, wenn man als Mann mittleren Alters keine Freunde hat, aber Einsamkeit wird mit einer Zunahme von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Die Suche nach Freundschaften kann zu einem gesünderen und erfüllteren Leben führen.[]

Wo lernt man als Mann mittleren Alters neue Freunde kennen?

Einige gute Orte, um als Mann mittleren Alters Freunde zu treffen, sind Kneipenquiz, lokale Kurse, Freiwilligeneinsätze, Männergruppen, Mannschaftssportarten, Kommunikationsworkshops und soziale Spieleveranstaltungen.

Womit haben Männer mittleren Alters in der Gesellschaft zu kämpfen?

Viele Männer mittleren Alters kämpfen mit der Einsamkeit und damit, neue Freunde zu finden. Der Übergang von Bekannten zu Freunden kann schwierig sein, wenn man die gleiche Person nicht regelmäßig sieht und die Gespräche oberflächlich bleiben. Männern fällt es oft schwer, über Gefühle zu sprechen und tiefe Beziehungen aufzubauen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken, lesen Sie unseren Artikel darüber, wie Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken können.