Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
Ett vanligt problem för många män i medelåldern är att de känner sig ensamma och inte har några riktiga vänner. Du kanske inser att alla du känner verkar vara bekanta, men du har inga nära vänner som du kan ringa för att träffas eller diskutera dina problem.
Den här artikeln handlar om hur man skaffar vänner när man är medelålders och beskriver några vanliga orsaker till att män inte har några riktiga vänner när de blir äldre.
Vad du kan göra som medelålders man om du inte har några vänner
När vi blir äldre känner vi ofta att det finns färre möjligheter att träffa nya människor. Din fritid kan vara begränsad. Eller så har du ett överskott av fritid som du inte vet hur du ska hantera när du går i pension efter att ha varit van vid att gå till jobbet varje dag.
Vid den här tidpunkten i livet kan det krävas mer medvetna åtgärder för att få vänner. Men om du anstränger dig på rätt ställen kan du få vänskaper som kommer att hålla i många år framöver. Kom ihåg att du aldrig är för gammal för att få nya vänner och skapa ett tillfredsställande socialt liv.
1. Packa upp dina idéer om vad det innebär att vara man
Om du tror att du som man ska vara stark, självständig och inte förlita dig på någon, kommer dessa övertygelser att påverka hur du uppträder i vänskapsrelationer. Du kommer att vara mindre benägen att vara öppen med människor du träffar och utveckla en nära kontakt. Som ett resultat är det mer troligt att du känner dig ensam.
Fundera över varifrån du har fått dina idéer om vad det innebär att vara man. Vilka av dessa idéer hjälper dig, och vilka gör det inte? Hur skulle du vilja visa dig på ett annorlunda sätt i dina relationer?
2. Hitta aktiviteter där du kan träffa människor
Även om gemensamma aktiviteter är ett utmärkt sätt att knyta an till någon, är pojkar och män mer benägna att umgås axel mot axel än ansikte mot ansikte.
En studie som publicerades 2015 av Pew Research Center visade t.ex. att av de tonåringar som fått vänner online uppgav 57 % av pojkarna att de fått vänner genom videospel, jämfört med 13 % av flickorna. Och Geoffrey Greif säger att 80 % av de män han intervjuade för sin bok om manliga vänskapsrelationer, Buddy System, sa att de idrottar med sina vänner.
Oavsett om denna skillnad är mer biologisk eller inlärd kan du använda den till din fördel. Leta efter gemensamma aktiviteter och projekt där du kan träffa vänner.
Kolla med din lokala fritidsgård om det finns kurser du kan delta i. Om du är i Storbritannien kan du prova Men's Sheds. Annars kan du använda Meetup, Facebook och andra appar för sociala medier för att söka efter evenemang i ditt område.
Pubquiz och frågesport kan vara bra ställen att träffa människor på. Be att få gå med i en grupp för spelet. Stämningen är vanligtvis avslappnad och vänlig, och människor tenderar att vara öppna för att prata. Om du deltar regelbundet kommer du att bekanta dig med andra stamgäster.
Vi har en lista med några sociala hobbyer som du kan prova för att träffa nya människor.
3. Ta initiativ till att skapa kontakt med andra
Många vuxna utan vänner sitter som om de väntar på att vännerna ska falla ner från himlen. De intalar sig själva att de är för upptagna, för blyga eller att ingen kommer att dyka upp.
Vänta inte på andra. Ta det första steget för att närma dig människor. Här är några idéer om steg du kan ta för att träffa nya möjliga vänner:
- Starta en mansgrupp varje vecka där ni pratar om frågor som relationer, arbete och meningen med livet.
- Starta en volontärgrupp dit människor kan gå för att reparera andras hus. Använd färdigheter som att måla väggar, laga bilar eller bära tunga föremål för att hjälpa dem som har det sämre ställt och knyt band när ni arbetar tillsammans.
- Skriv ett inlägg i din lokala grannskaps- eller stadsgrupp om att du letar efter en vandringspartner.
- Starta en studiecirkel: hitta en intressant kurs på Coursera och träffas som en grupp för att titta på lektionerna och göra uppgifter.
- Starta ett möte varje vecka för att spela schack, backgammon eller brädspel.
- När du har bestämt dig för vilken aktivitet du vill börja med sätter du upp ett flygblad på dina lokala kaféer/uppslagstavlor/bibliotek. Om du är nervös för att gå ut med dig själv kan du göra flygbladet anonymt genom att skapa en ny e-postadress som folk kan använda för att komma i kontakt med dig. Glöm bara inte att kontrollera den!
4. Bygg upp din emotionella kompetens
Att öka din känslomässiga mognad och läskunnighet hjälper dig att skapa mer tillfredsställande relationer. Bekanta dig med begreppen känslor och behov genom NVC feelings inventory och NVC needs inventory. Detta kan hjälpa dig att kommunicera mer effektivt och nå bättre resultat i dina vänskapsrelationer.
Det kan också vara bra att lära känna andra begrepp inom mental hälsa och psykologi. Hur mycket vet du om emotionell validering, sårbarhet och anknytningsteori? Dessa teorier, begrepp och verktyg kan hjälpa dig att stärka dina relationer.
5. Planera in det och gör det till en prioritet
Om du väntar tills du känner för att gå ut och träffa nya vänner kan du få vänta länge. Skriv in en händelse i din kalender och se till att du håller ditt åtagande. Låt vänskap vara en lika viktig prioritering som andra områden i ditt liv.
6. Delta i terapi eller en stödgrupp
Medan många män tycker att det är svårt att prata om känslomässiga problem, kan andra män lägga alltför mycket av sina känslomässiga problem på sina vänner eller romantiska partners. På grund av detta problem har vissa kvinnor börjat prata om hur kvinnor gör mer känslomässigt arbete i romantiska relationer.
Du kanske är trött på att höra "gå i terapi" som en lösning på nästan alla problem. Det finns en bra anledning till att folk föreslår det, tillsammans med "drick mer vatten" och "motionera." Dessa saker är fördelaktiga för de flesta människor.
Ett problem som hindrar män från att hitta mentalvård som fungerar för dem är att de inte vet vilken typ av hjälp de behöver. Det finns många former av terapi, och det som fungerar för dig kanske inte fungerar för en annan man. Vilken typ av terapi som fungerar bäst för dig kan bero på vilka problem du har, din komfortnivå, vilka copingmekanismer du har använt i ditt liv och mycket mer.
Stödgrupper kan också variera mycket. Vissa grupper är inriktade på en specifik fråga, t.ex. drog- och alkoholberoende, sorg eller förbättrade relationer, medan andra är mer inriktade på allmänt utbyte. Vissa grupper leds av kamrater, medan andra leds av en terapeut eller annan professionell.
Ta dig tid att undersöka och överväga dina alternativ. Det kan ta lite tid att hitta en bra lösning. En stor del av de fördelar du får av en terapeutisk process beror på den relation du bygger upp med din terapeut eller stödgrupp.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
7. Delta i eller starta en mansgrupp
Oavsett om du inte har tillgång till terapi eller vill ha ett komplement till individuellt arbete kan det vara ett bra sätt att få kontakt med andra män att gå med i eller starta en grupp för män.
Det finns mansgrupper som använder paradigmer som Mankind-projektet, medan andra fokuserar på att ge män utrymme att prata i en mer informell miljö. Hitta en grupp där medlemmarna förbinder sig till en viss tid. Se till att du delar liknande mål med de andra medlemmarna och att det finns en känsla av säkerhet och komfort.
Se även: Varför vänner inte håller kontakten (Anledningar till varför & Vad man ska göra)8. Var öppen för olika typer av vänskapsrelationer
Begränsa dig inte till en typ av vänskap. Vänskap med män och kvinnor kan tillföra olika saker till ditt liv. Och så länge alla är vuxna är det inget fel med att ha äldre och yngre vänner. Vänskap mellan flera generationer kan vara berikande.
Tänk på att vissa vänskapsband är naturligt djupare än andra. Vissa människor söker vänner att umgås med och ha intressanta samtal med, medan andra vill dela sina personliga problem med sina vänner.
Låt vänskapsband förändras och utvecklas naturligt i stället för att försöka anpassa människor till specifika platser i ditt liv.
9. Ta kontakt med gamla vänner
Vissa av dina gamla vänner kanske också lider av ensamhet. Det kan kännas konstigt att ta kontakt efter flera år utan kontakt, men i många fall uppskattas det.
Om du har deras nummer kan du kontakta dem genom att skicka ett meddelande. Du kan börja med att skriva att du har tänkt på dem den senaste tiden och fråga hur de mår. Ställ några frågor ("Har du någonsin rest till Vietnam?"), lägg till en mening eller två om ditt liv och meddela att du gärna hör mer från dem.
Vi har fler tips om hur man bygger vänskapsband som medelålders vuxen i vår guide om att skaffa vänner i 40-årsåldern och även i vår artikel om att skaffa vänner efter 50.
Vanliga orsaker till att många medelålders män inte har några vänner
En rad faktorer, från livshändelser till socialisering och kulturella normer, bidrar till manlig ensamhet. Här är några av de vanligaste orsakerna till att en medelålders man kanske inte har några vänner:
1. Få möjligheter till gemensamma aktiviteter
Pojkar och män tenderar att knyta an till varandra genom gemensamma aktiviteter som sport, videospel eller projektarbete. När man blir äldre försvagas många av dessa vänskapsrelationer eftersom man har mindre tid att ägna sig åt aktiviteterna, eller så är de inte längre relevanta för ens intressen.
2. Arbete och familj tar upp mycket tid
Du kanske har förlorat vänner under åren efter att du gifte dig och började ägna det mesta av ditt fokus åt att uppfostra barn. Under 40- och 50-talen kan vissa vuxna bli så upptagna av den dagliga rutinen med arbete och att uppfostra en familj att de inser att det finns ett problem först när deras barn flyttar hemifrån.
Å andra sidan kan en medelålders ungkarl känna sig utestängd från vänskapsrelationer när de verkar fokusera på familjecentrerade evenemang eller känna sig dömd av andra för att han är ungkarl.
Män ägnar sig också ofta åt ansvaret att ta hand om sina familjer. Andra saker, som vänskap, får stå tillbaka prioriteringsmässigt. En studie från 2019 visade att arbetslöshet var förknippat med lägre självkänsla för män, men inte för kvinnor.[]
3. Män tenderar att förlita sig på sina romantiska partners för stöd
Många män tenderar att luta sig mot sina romantiska partners för sina känslomässiga behov. Män är mer benägna att prata om saker i flaskor eller prata med sin romantiska partner snarare än en vän när de går igenom en tuff tid.
Se även: Hur man blir mer charmig (& Få andra att älska ditt sällskap)4. Skilsmässa kan leda till ensamhet
Efter en skilsmässa kan en man känna att han har misslyckats med sitt livsmål, vilket leder till depression, bristande motivation och en känsla av att han inte är värd att ha stödjande vänner. En studie från 2007 visade att män fäste större vikt vid att ha en partner och led mer av känslomässig ensamhet efter skilsmässa.[] Många fäder kämpar också för att upprätthålla kontakten med sina barn om deär icke vårdnadshavare.[]
Av dessa skäl är det mer sannolikt att män än kvinnor går igenom en psykisk kris efter en skilsmässa. En undersökning visade att 7 % av männen rapporterade att de var självmordsbenägna efter skilsmässan jämfört med 3 % av kvinnorna. Samma undersökning visade att 51 % av kvinnorna tillbringade mer tid med vänner jämfört med 38 % av männen och var bättre på att hitta andra vägar till stöd efter sin skilsmässa. Däremot var männen i undersökningenvar mer benägna att använda alkohol eller tillfälligt sex för att försöka hantera sina intensiva känslor.
En 60-årig man kan alltså uppleva social isolering och ensamhet när han inser att han inte har pratat med sina vänner på flera år. Att träffa nya människor känns svårare i denna ålder, och att hålla jämna steg med de ständigt föränderliga sociala medieplattformarna är en utmaning.
Vanliga frågor
Är det normalt att inte ha några vänner som medelålders man?
Många män kämpar med vänskap och socialt umgänge i medelåldern. Även om män har känslomässiga behov och önskar närhet, vet många inte hur de ska uppnå detta med andra män och känner sig därför ensamma.
Är det okej att inte ha några vänner som medelålders man?
Även om det inte är något fel på dig om du inte har några vänner som medelålders man, är ensamhet förknippat med ökade hälsoproblem. Att göra förändringar för att hitta vänskap kan leda till ett friskare och mer tillfredsställande liv.[]
Var träffar man nya vänner som medelålders man?
Några bra ställen att träffa vänner på som medelålders man är pubquiz, lokala kurser, volontärarbete, mansgrupper, lagsporter, kommunikationsworkshops och sociala spelevenemang.
Vad kämpar medelålders män med socialt?
Många medelålders män kämpar med ensamhet och att skaffa nya vänner. Att gå från bekanta till vänner kan vara svårt när man inte träffar samma person regelbundet och samtalen förblir ytliga. Män har ofta svårt att prata om känslor och skapa djupa relationer.
Om du har svårt att uttrycka dina känslor kan du läsa vår artikel om hur man uttrycker känslomässiga problem på ett hälsosamt sätt.
