Mi a teendő középkorú férfiként, akinek nincsenek barátai?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Sok férfi gyakori problémája a középkorúság elérésekor, hogy magányosnak érzi magát, és nincsenek igazi barátai. Rájöhet, hogy mindenki, akit ismer, csak ismerősnek tűnik, de nincsenek közeli barátai, akiket felhívhatna, hogy találkozzanak, vagy megbeszéljék a problémáit.

Ez a cikk arról szól, hogyan szerezhetsz barátokat középkorúként, és felvázol néhány gyakori okot, amiért a férfiak úgy érik el az idősebb kort, hogy nincsenek igazi barátaik.

Mit tehetsz középkorú férfiként, ha nincsenek barátaid?

Ahogy öregszünk, jellemzően úgy érezzük, hogy kevesebb lehetőségünk van új emberekkel találkozni. Lehet, hogy a szabadidőnk korlátozott. Vagy lehet, hogy olyan túl sok szabadidővel találjuk magunkat szemben, amit nem tudjuk, hogyan kezeljünk, ha nyugdíjba vonulunk, miután megszoktuk, hogy minden nap munkába járunk.

Életednek ezen a pontján talán több szándékos cselekvésre van szükséged ahhoz, hogy barátokat szerezz. De ha a megfelelő helyeken teszel erőfeszítéseket, az segíthet abban, hogy olyan barátságokat köss, amelyek évekig tartanak majd. Ne feledd, soha nem vagy túl idős ahhoz, hogy új barátokat szerezz és kielégítő társadalmi életet alakíts ki.

1. Bontsd ki a férfivá válásról alkotott elképzeléseidet!

Ha úgy gondolod, hogy férfiként erősnek, függetlennek kell lenned, és nem szabad senkire sem támaszkodnod, akkor ezek a hiedelmek hatással lesznek arra, hogyan jelensz meg a barátságokban. Kevésbé leszel hajlamos arra, hogy nyitott legyél azokkal, akikkel találkozol, és szoros kapcsolatot alakíts ki velük. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel fogod magányosnak érezni magad.

Gondold át, honnan vannak elképzeléseid arról, hogy mit jelent férfinak lenni. Melyek azok közül az elképzelések közül, amelyek téged szolgálnak, és melyek nem? Hogyan szeretnél másként megjelenni a kapcsolataidban?

2. Keressen olyan tevékenységeket, ahol emberekkel találkozhat

Bár a közös tevékenységek kiválóan alkalmasak arra, hogy bárkivel kötődjünk, a fiúk és a férfiak inkább vállról vállra, mint szemtől szembe kapcsolódnak.

A Pew Research Center 2015-ben közzétett tanulmánya szerint például a tizenévesek közül, akik online barátkoztak, a fiúk 57%-a számolt be arról, hogy videojátékokon keresztül barátkozott, szemben a lányok 13%-ával. Geoffrey Greif pedig azt mondja, hogy a férfiak barátságairól szóló könyvéhez, a Buddy Systemhez megkérdezett férfiak 80%-a azt mondta, hogy sportolnak a barátaikkal.

Akár biológiai, akár tanult különbségről van szó, ezt a különbséget kihasználhatod. Keress olyan közös tevékenységeket és projekteket, ahol találkozhatsz a barátaiddal.

Nézd meg a helyi közösségi központban, hogy vannak-e olyan órák, amelyekhez csatlakozhatsz. Ha az Egyesült Királyságban vagy, fontold meg a Men's Sheds kipróbálását. Egyébként használd a Meetup, a Facebook és más közösségi médiaalkalmazásokat a környékbeli események keresésére.

A kocsmai vetélkedők és kvízjátékok nagyszerű helyek lehetnek arra, hogy emberekkel ismerkedjen. Kérje meg, hogy csatlakozhasson egy csoporthoz a játékhoz. A légkör általában laza és barátságos, és az emberek általában nyitottak a beszélgetésre. Ha rendszeresen részt vesz, megismerkedhet a többi törzsvendéggel.

Van egy listánk néhány társadalmi hobbiról, amit kipróbálhatsz, hogy új embereket ismerj meg.

3. Kezdeményezze, hogy kapcsolatot teremtsen másokkal

Sok barátságtalan felnőtt úgy ül, mintha arra várna, hogy a barátok az égből pottyanjanak le. Az emberek azt mondják maguknak, hogy túl elfoglaltak, túl szégyenlősek, vagy hogy senki sem fog felbukkanni.

Ne várj másokra, tedd meg az első lépést, hogy közeledj az emberekhez. Íme néhány ötlet, hogy milyen lépéseket tehetsz, hogy új lehetséges barátokkal találkozz:

• Indítson egy heti férficsoportot, ahol olyan témákról beszélgetnek, mint a kapcsolatok, a munka és az élet értelme.
• Indítson egy önkéntes csoportot, ahová az emberek elmehetnek, hogy javításokat végezzenek mások házában. Használja az olyan készségeket, mint a falfestés, az autójavítás vagy a nehéz tárgyak cipelése, hogy segítsen a kevésbé szerencsés embereken, és kötődjön össze a közös munka során.
• Tegyél közzé a helyi szomszédságodban vagy városi csoportban, hogy túratársat keresel.
• Indítson tanulmányi kört: keressen egy érdekes kurzust a Courserán, és találkozzanak csoportosan, hogy megnézzék a leckéket és elvégezzék a feladatokat.
• Kezdjetek el heti rendszerességgel sakkozni, backgammont vagy társasjátékot játszani.
• Ha eldöntötted, hogy melyik tevékenységet szeretnéd elkezdeni, tegyél ki egy szórólapot a helyi kávézókban/közértesítő táblákon/könyvtárban. Ha ideges vagy, hogy nem akarod felfedni magad, anonimizálhatod a szórólapot, ha létrehozol egy új e-mail címet, amelyen keresztül az emberek kapcsolatba léphetnek veled. Csak ne felejtsd el ellenőrizni!

4. Építse érzelmi műveltségét

Érzelmi érettséged és műveltséged növelése segít neked abban, hogy teljesebb kapcsolatokat alakíts ki. Ismerkedj meg az érzések és szükségletek fogalmával az NVC érzésleltár és az NVC szükségletleltár segítségével. Ha így teszel, hatékonyabbá teheted a kommunikációt és jobb eredményeket érhetsz el barátságaidban.

Az is segíthet, ha megismerkedsz más mentális egészségügyi és pszichológiai fogalmakkal. Mennyit tudsz az érzelmi érvényesítésről, a sebezhetőségről és a kötődéselméletről? Ezek az elméletek, fogalmak és eszközök segíthetnek neked, hogy fellendítsd a kapcsolataidat.

5. Ütemezze be és tegye prioritássá

Ha megvárod, amíg kedved támad elmenni valahová, hogy új barátokat szerezz, akkor a végén sokáig várhatsz. Írd be egy eseményt a naptáradba, és győződj meg róla, hogy betartod a vállalásodat. A barátság legyen ugyanolyan prioritás, mint az életed más területei.

6. Vegyen részt terápián vagy támogató csoportban

Míg sok férfi nehezen beszél bármilyen érzelmi problémáról, addig más férfiak túl sokat háríthatnak érzelmi problémáikból a barátaikra vagy a romantikus partnereikre. Emiatt a probléma miatt néhány nő arról kezdett beszélni, hogy a nők több érzelmi munkát végeznek a romantikus kapcsolatokban.

Talán már belefáradtál abba, hogy szinte minden problémára megoldásként azt hallod, hogy "menj el terápiára". Nem véletlenül javasolják ezt az emberek, a "igyál több vizet" és a "mozogj" mellett. Ezek a dolgok a legtöbb ember számára hasznosak.

Az egyik probléma, ami megakadályozza a férfiakat abban, hogy megtalálják a számukra megfelelő mentális egészségügyi ellátást, hogy nem tudják, milyen típusú segítségre van szükségük. A terápiának számos formája létezik, és ami neked működik, nem biztos, hogy egy másik fickónak működik. Az, hogy milyen típusú terápia lesz a legmegfelelőbb számodra, függhet az általad kezelt problémáktól, a kényelmi szintedtől, az életedben elfogadott megküzdési mechanizmusoktól és még sok más tényezőtől.

A támogató csoportok is nagyon eltérőek lehetnek. Egyes csoportok egy adott probléma köré csoportosulnak, mint például a kábítószer- és alkoholfüggőség, a gyász vagy a kapcsolatok javítása, míg mások inkább az általános megosztásra irányulnak. Egyes csoportokat a társak vezetnek, másokat pedig terapeuta vagy más szakember irányít.

Szánjon egy kis időt a kutatásra és a lehetőségek mérlegelésére. Eltarthat egy ideig, amíg megtalálja a megfelelőt. A terápiás folyamatból származó előnyök nagy része attól függ, hogy milyen kapcsolatot épít ki a terapeutájával vagy a támogató csoporttal.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

7. Vegyen részt egy férfi csoportban vagy indítson egy férficsoportot.

Akár nem fér hozzá terápiához, akár a személyes munka mellett szeretne kiegészítést, egy férficsoporthoz való csatlakozás vagy annak elindítása mélyreható módja lehet a többi férfival való kapcsolatteremtésnek.

Vannak olyan férficsoportok, amelyek olyan paradigmákat használnak, mint például a Mankind project, míg mások arra összpontosítanak, hogy teret biztosítsanak a férfiak számára, hogy kötetlenebb környezetben beszélgethessenek. Keressen olyan csoportot, ahol a tagok elkötelezik magukat egy bizonyos időre. Győződjön meg róla, hogy hasonlóak a céljai a többi taggal, és hogy a csoportban biztonságot és kényelmet érez.

8. Legyen nyitott a különböző típusú barátságokra

Ne korlátozd magad egyfajta barátságra. A férfiakkal és nőkkel való barátság különböző dolgokat adhat hozzá az életedhez. És amíg mindenki felnőtt, semmi baj nincs azzal, ha vannak idősebb és fiatalabb barátaid. A többgenerációs barátságok gazdagítóak lehetnek.

Tartsd szem előtt, hogy egyes barátságok természetesen mélyebbek lesznek, mint mások. Vannak, akik olyan barátokat keresnek, akikkel együtt tölthetik az idejüket és érdekes beszélgetéseket folytathatnak, míg mások a személyes küzdelmeiket szeretnék megosztani a barátaikkal.

Hagyd, hogy a barátságok természetes módon változzanak és fejlődjenek, ahelyett, hogy megpróbálnád az embereket az életed meghatározott helyére beilleszteni.

9. Keresse fel régi barátait

Lehet, hogy néhány régi barátod is magányos. Kínosnak érezheted, hogy évek óta nem tartottad a kapcsolatot, de sok esetben nagyra értékeled.

Ha megvan a telefonszámuk, keressük meg őket egy üzenetben. Kezdhetjük azzal, hogy megírjuk, hogy mostanában sokat gondolkodtunk rajta, és megkérdezzük, hogy mi a helyzet velük. Tegyünk fel néhány kérdést ("Sikerült már eljutnod egy vietnami utazásra?"), fűzzünk hozzá egy-két mondatot az életünkről, és tudassuk velük, hogy szívesen hallunk róluk.

További tippeket találsz a középkorú felnőttként való barátságépítéshez a 40-es éveidben való barátkozásról szóló útmutatónkban, valamint az 50 utáni barátkozásról szóló cikkünkben.

Gyakori okok, amiért sok középkorú férfinak nincsenek barátai

A férfiak magányosságához számos tényező járul hozzá, az életeseményektől kezdve a szocializáción át a kulturális normákig. Íme néhány a leggyakoribb okok közül, amiért egy középkorú férfinak esetleg nincsenek barátai:

1. Kevés lehetőség a közös tevékenységekre

A fiúk és a férfiak hajlamosak a közös tevékenységek, például a sportolás, a videojátékok vagy a közös munka során kötődni egymáshoz. Idősebb korban sok ilyen barátság gyengül, mivel kevesebb idő jut ezekre a tevékenységekre, vagy már nem relevánsak az érdeklődési körnek.

2. A munka és a család sok időt vesz el.

Lehet, hogy az évek során elvesztette barátait, miután megnősült, és a gyermeknevelésnek kezdte szentelni a legtöbb figyelmet. A 40-es és 50-es évei során egyes felnőttek annyira belefeledkeznek a munka és a családnevelés mindennapi rutinjába, hogy csak akkor veszik észre, hogy baj van, amikor a gyerekek már nem laknak otthon.

Másrészt egy középkorú agglegény férfi úgy érezheti, hogy ki van szorítva a barátságokból, ha úgy tűnik, hogy a családközpontú eseményekre összpontosít, vagy úgy érzi, hogy mások elítélik, amiért agglegény.

A férfiak is gyakran a családról való gondoskodás felelősségének szentelik magukat. Más dolgok, mint például a barátságok, prioritás szempontjából háttérbe szorulnak. Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a munkanélküliség a férfiaknál alacsonyabb önbecsüléssel járt együtt, a nőknél azonban nem[].

3. A férfiak inkább a romantikus partnerekre támaszkodnak támogatásért

Sok férfi hajlamos arra, hogy érzelmi szükségletei kielégítésében romantikus partnerére támaszkodjon. A férfiak nagyobb valószínűséggel zárkóznak el, vagy inkább romantikus partnerükkel beszélnek, mint egy barátjukkal, amikor nehéz időszakon mennek keresztül.

4. A válás magányhoz vezethet

A válás után a férfi úgy érezheti, hogy kudarcot vallott az életcéljában, ami depresszióhoz, motiválatlansághoz és céltudatossághoz vezet, és úgy érzi, hogy nem érdemli meg, hogy támogató barátai legyenek. Egy 2007-es tanulmány szerint a férfiak nagyobb jelentőséget tulajdonítottak annak, hogy legyen partnerük, és nagyobb érzelmi magánytól szenvedtek a válás után.[] Sok apa is nehezen tartja a kapcsolatot a gyermekeivel, ha őknem szülői felügyeletet gyakorló szülők.[]

Ezen okok miatt a férfiak nagyobb valószínűséggel mennek keresztül mentális egészségügyi válságon a válás után, mint a nők. Egy felmérés szerint a férfiak 7%-a számolt be arról, hogy válás után öngyilkossági hajlamos volt, szemben a nők 3%-ával. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy válásuk után a nők 51%-a több időt töltött barátaival, szemben a férfiak 38%-ával, és jobban találtak más támogatási lehetőségeket. Ezzel szemben a férfiak a tanulmányban szereplőnagyobb valószínűséggel használtak alkoholt vagy alkalmi szexet, hogy megpróbáljanak megbirkózni intenzív érzelmeikkel.

Így egy 60 éves férfi a társadalmi elszigeteltséggel és magányossággal találhatja magát szemben, amikor rájön, hogy évek óta nem beszélt a barátaival. Ebben a korban nehezebbnek érzi az új emberekkel való találkozást, és kihívást jelent lépést tartani a folyamatosan változó közösségi médiaplatformokkal.

Gyakori kérdések

Normális, hogy középkorú férfiként nincsenek barátaid?

Sok férfi küzd a barátságokkal és a szocializációval középkorban. Bár a férfiaknak érzelmi szükségleteik vannak, és vágynak a közelségre, sokan nem tudják, hogyan érjék el ezt más férfiakkal, és magányosnak érzik magukat.

Rendben van, hogy középkorú férfiként nincsenek barátaim?

Bár semmi baj nincs azzal, ha középkorú férfiként barátok nélkül találja magát, a magányosság fokozott egészségügyi problémákkal jár. A barátságok megtalálását célzó változtatások egészségesebb, teljesebb élethez vezethetnek[].

Hol találsz új barátokat középkorú férfiként?

Néhány jó hely, ahol középkorú férfiként barátokkal találkozhatsz: kocsmai vetélkedők, helyi tanfolyamok, önkéntes rendezvények, férficsoportok, csapatsportok, kommunikációs műhelyek és társasjáték-rendezvények.

Mivel küzdenek a középkorú férfiak szociálisan?

Sok középkorú férfi küzd a magányossággal és az új barátok szerzésével. Az ismerősökből barátokká válás nehéz lehet, ha nem látjuk rendszeresen ugyanazt a személyt, és a beszélgetések felszínesek maradnak. A férfiak gyakran nehezen beszélnek az érzelmekről és nehezen alakítanak ki mély kapcsolatokat.

Ha nehezen tudod kifejezni az érzelmeidet, olvasd el cikkünket arról, hogyan fejezd ki egészségesen az érzelmi problémáidat.