Wat te doen als man van middelbare leeftijd zonder vrienden

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Een veel voorkomend probleem voor veel mannen op middelbare leeftijd is dat ze eenzaam zijn en geen echte vrienden hebben. Je realiseert je misschien dat iedereen die je kent kennissen lijken te zijn, maar je hebt geen goede vrienden die je kunt bellen om af te spreken of je problemen te bespreken.

Dit artikel gaat over hoe je vrienden maakt als je van middelbare leeftijd bent en schetst een aantal veelvoorkomende redenen waarom mannen op oudere leeftijd zonder echte vrienden komen te zitten.

Wat je als man van middelbare leeftijd kunt doen als je geen vrienden hebt

Naarmate we ouder worden, hebben we meestal het gevoel dat er minder mogelijkheden zijn om nieuwe mensen te ontmoeten. Je vrije tijd kan beperkt zijn. Of je hebt een overvloed aan vrije tijd waarvan je niet weet hoe je ermee om moet gaan als je met pensioen gaat nadat je gewend bent om elke dag naar je werk te gaan.

Op dit punt in je leven kan het meer opzettelijke actie vergen om vrienden te maken. Maar door op de juiste plaatsen moeite te doen, kun je vriendschappen sluiten die nog jaren zullen duren. Onthoud dat je nooit te oud bent om nieuwe vrienden te maken en een bevredigend sociaal leven op te bouwen.

1. Pak je ideeën over wat het betekent om een man te zijn uit

Als je gelooft dat je als man sterk en onafhankelijk moet zijn en op niemand moet vertrouwen, dan zullen deze overtuigingen invloed hebben op hoe je in vriendschappen overkomt. Je zult minder geneigd zijn om open te zijn tegen mensen die je ontmoet en een hechte band te ontwikkelen. Als gevolg daarvan zul je je eerder eenzaam voelen.

Bedenk waar je je ideeën vandaan hebt over wat het betekent om een man te zijn. Welke van die concepten dienen jou en welke niet? Hoe zou je je anders willen laten zien in je relaties?

2. Zoek activiteiten waar je mensen kunt ontmoeten

Hoewel gezamenlijke activiteiten een uitstekende manier zijn om met iedereen een band op te bouwen, zullen jongens en mannen eerder schouder aan schouder contact maken dan face-to-face.

Uit een onderzoek dat in 2015 werd gepubliceerd door het Pew Research Center bleek bijvoorbeeld dat van de tieners die online vrienden maakten, 57% van de jongens aangaf vrienden te maken via videogames, vergeleken met 13% van de meisjes. En Geoffrey Greif zegt dat 80% van de mannen die hij interviewde voor zijn boek over mannelijke vriendschappen, Buddy System, zei dat ze sporten met hun vrienden.

Of dit verschil nu biologisch of aangeleerd is, je kunt het in je voordeel gebruiken. Zoek naar gezamenlijke activiteiten en projecten waar je vrienden kunt ontmoeten.

Kijk in je plaatselijke buurthuis of er lessen zijn waar je aan mee kunt doen. Als je in het Verenigd Koninkrijk bent, kun je Men's Sheds proberen. Gebruik anders Meetup, Facebook en andere sociale media-apps om te zoeken naar evenementen bij jou in de buurt.

Pubquizzen en trivia kunnen geweldige plekken zijn om mensen te ontmoeten. Vraag of je met een groepje mee mag spelen. De sfeer is meestal ontspannen en vriendelijk, en mensen staan vaak open voor een praatje. Als je regelmatig komt, raak je vertrouwd met andere stamgasten.

We hebben een lijst met enkele sociale hobby's die je kunt proberen om nieuwe mensen te ontmoeten.

3. Neem het initiatief om contact te leggen met anderen

Veel vriendloze volwassenen zitten rond te hangen alsof ze wachten tot er vrienden uit de lucht vallen. Mensen vertellen zichzelf dat ze het te druk hebben, te verlegen zijn of dat er niemand zal komen opdagen.

Wacht niet op anderen, maar neem de eerste stap om mensen te benaderen. Hier zijn enkele ideeën voor stappen die je kunt nemen om nieuwe mogelijke vrienden te ontmoeten:

• Begin een wekelijkse mannengroep waar je praat over onderwerpen als relaties, werk en de zin van het leven.
• Begin een vrijwilligersgroep waar mensen naartoe kunnen gaan om reparaties uit te voeren in andermans huis. Gebruik vaardigheden zoals muren verven, auto's repareren of zware voorwerpen dragen om mensen te helpen die het minder goed hebben en maak een band terwijl je samenwerkt.
• Plaats een bericht in je lokale buurt- of stadsgroep dat je op zoek bent naar een wandelpartner.
• Begin een studiekring: zoek een interessante cursus op Coursera en kom als groep bij elkaar om de lessen te bekijken en opdrachten uit te voeren.
• Begin een wekelijkse bijeenkomst om te schaken, backgammon of bordspellen te spelen.
• Als je eenmaal hebt besloten met welke activiteit je wilt beginnen, hang dan een flyer op in de cafés/bulletinborden/bibliotheek bij jou in de buurt. Als je het eng vindt om jezelf bekend te maken, kun je de flyer anoniem maken door een nieuw e-mailadres te maken dat mensen kunnen gebruiken om contact met je op te nemen. Vergeet alleen niet om het te controleren!

4. Bouw aan je emotionele geletterdheid

Het vergroten van je emotionele volwassenheid en geletterdheid zal je helpen om meer bevredigende relaties te creëren. Maak jezelf vertrouwd met de concepten van gevoelens en behoeften door middel van de NVC gevoelsinventaris en NVC behoefteninventaris. Door dit te doen kun je effectiever communiceren en betere resultaten bereiken in je vriendschappen.

Het kan ook helpen om andere concepten over geestelijke gezondheid en psychologie te leren kennen. Hoeveel weet je over emotionele validatie, kwetsbaarheid en gehechtheidstheorie? Deze theorieën, concepten en hulpmiddelen kunnen je helpen om je relaties een boost te geven.

5. Plan het en maak er een prioriteit van

Als je wacht tot je zin hebt om uit te gaan om nieuwe vrienden te maken, kun je lang wachten. Zet een evenement in je agenda en zorg ervoor dat je je belofte nakomt. Laat vriendschap net zo'n prioriteit zijn als andere gebieden in je leven.

6. Ga naar therapie of een steungroep

Terwijl veel mannen het moeilijk vinden om over emotionele problemen te praten, kunnen andere mannen te veel van hun emotionele problemen op hun vrienden of romantische partners afschuiven. Vanwege dit probleem zijn sommige vrouwen gaan praten over hoe vrouwen meer emotioneel werk verrichten in romantische relaties.

Je bent het misschien beu om te horen "ga in therapie" als oplossing voor bijna elk probleem. Er is een goede reden waarom mensen dit voorstellen, samen met "drink meer water" en "beweeg". Deze dingen zijn heilzaam voor de meeste mensen.

Een probleem dat mannen ervan weerhoudt om geestelijke gezondheidszorg te vinden die voor hen werkt, is niet weten welk type hulp ze nodig hebben. Er zijn veel verschillende vormen van therapie en wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor een andere man. Het type therapie dat voor jou het beste werkt, kan afhangen van de problemen waar je mee zit, je comfortniveau, de copingmechanismen die je in je leven hebt aangenomen en nog veel meer.

Steungroepen kunnen ook heel verschillend zijn. Sommige groepen zijn gericht op een specifiek onderwerp, zoals drugs- en alcoholverslaving, rouw of het verbeteren van relaties, terwijl andere meer gericht zijn op algemene uitwisseling. Sommige groepen worden geleid door lotgenoten en andere worden begeleid door een therapeut of andere professional.

Neem de tijd om je opties te onderzoeken en te overwegen. Het kan even duren voordat je een goede pasvorm hebt gevonden. Veel van het voordeel dat je zult halen uit een therapeutisch proces hangt af van de relatie die je opbouwt met je therapeut of steungroep.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

7. Bezoek of start een mannengroep

Of je nu geen toegang hebt tot therapie of een aanvulling wilt op één-op-één werk, lid worden of een mannengroep beginnen kan een diepgaande manier zijn om in contact te komen met andere mannen.

Er zijn mannengroepen die gebruik maken van paradigma's zoals het Mankind project, terwijl andere zich richten op het bieden van een ruimte voor mannen om te praten in een meer informele setting. Zoek een groep waar de leden zich verbinden aan een bepaalde hoeveelheid tijd. Zorg ervoor dat je vergelijkbare doelen deelt met de andere leden en dat er een gevoel van veiligheid en comfort is.

8. Sta open voor verschillende soorten vriendschappen

Beperk je niet tot één soort vriendschap. Vriendschappen met mannen en vrouwen kunnen verschillende dingen aan je leven toevoegen. En zolang iedereen volwassen is, is er niets mis met het hebben van oudere en jongere vrienden. Vriendschappen tussen meerdere generaties kunnen verrijkend zijn.

Sommige mensen zoeken vrienden om tijd mee door te brengen en interessante gesprekken mee te voeren, terwijl anderen hun persoonlijke problemen met hun vrienden willen delen.

Laat vriendschappen op een natuurlijke manier veranderen en evolueren in plaats van te proberen mensen in specifieke vakjes in je leven te passen.

9. Zoek oude vrienden op

Sommige van je oude vrienden hebben misschien ook te maken met eenzaamheid. Het kan ongemakkelijk voelen om een hand uit te steken na jaren van geen contact, maar in veel gevallen wordt het gewaardeerd.

Als je hun nummer hebt, stuur dan een berichtje. Je kunt beginnen met te schrijven dat je de laatste tijd aan ze gedacht hebt en te vragen hoe het met ze gaat. Stel een paar vragen ("Ben je er ooit toe gekomen om in Vietnam te reizen?"), voeg een zin of twee over je leven toe en laat weten dat je graag meer van ze hoort.

We hebben meer tips over het opbouwen van vriendschappen als volwassene van middelbare leeftijd in onze gids over vrienden maken in je veertigste en ook in ons artikel over vrienden maken na je vijftigste.

Veelvoorkomende redenen waarom veel mannen van middelbare leeftijd geen vrienden hebben

Een reeks factoren, van levensgebeurtenissen tot socialisatie en culturele normen, dragen bij aan eenzaamheid bij mannen. Hier zijn een paar van de meest voorkomende redenen waarom een man van middelbare leeftijd geen vrienden heeft:

1. Weinig mogelijkheden voor gezamenlijke activiteiten

Jongens en mannen hebben de neiging zich te binden door gezamenlijke activiteiten, zoals sporten, videospelletjes spelen of samen aan projecten werken. Naarmate je ouder wordt, verzwakken veel van deze vriendschappen omdat er minder tijd is om deze activiteiten te doen, of omdat ze niet langer relevant zijn voor iemands interesses.

2. Werk en gezin nemen veel tijd in beslag

Misschien ben je in de loop der jaren vrienden kwijtgeraakt nadat je getrouwd bent en het grootste deel van je aandacht bent gaan besteden aan het opvoeden van kinderen. Sommige volwassenen raken in hun 40er en 50er jaren zo verstrikt in de dagelijkse routine van werk en het opvoeden van een gezin dat ze zich pas realiseren dat er een probleem is als hun kinderen het huis uit zijn.

Aan de andere kant kan een vrijgezelle man van middelbare leeftijd zich buitengesloten voelen van vriendschappen als hij zich lijkt te concentreren op gezinsgebeurtenissen of zich veroordeeld voelen door anderen omdat hij vrijgezel is.

Mannen wijden zich ook vaak aan de verantwoordelijkheid om voor hun gezin te zorgen. Andere dingen, zoals vriendschappen, krijgen een lagere prioriteit. Een onderzoek uit 2019 toonde aan dat werkloosheid in verband werd gebracht met een lager gevoel van eigenwaarde bij mannen, maar niet bij vrouwen[].

3. Mannen vertrouwen vaak op hun romantische partners voor steun

Veel mannen hebben de neiging om op hun romantische partner te leunen voor hun emotionele behoeften. Mannen zullen eerder dingen opkroppen of met hun romantische partner praten dan met een vriend wanneer ze het moeilijk hebben.

4. Echtscheiding kan leiden tot eenzaamheid

Na een scheiding kan een man het gevoel hebben dat hij gefaald heeft in zijn levensdoel, wat leidt tot depressie, een gebrek aan motivatie en het gevoel dat hij het niet verdient om ondersteunende vrienden te hebben. Een onderzoek uit 2007 toonde aan dat mannen meer belang hechten aan het hebben van een partner en meer last hebben van emotionele eenzaamheid na een scheiding.[] Veel vaders hebben ook moeite om contact te houden met hun kinderen als zeniet-custodiale ouders zijn.[]

Om deze redenen hebben mannen een grotere kans dan vrouwen om door een mentale gezondheidscrisis te gaan na een echtscheiding. Eén onderzoek toonde aan dat 7% van de mannen aangaf suïcidaal te zijn na een echtscheiding, vergeleken met 3% van de vrouwen. Hetzelfde onderzoek toonde aan dat 51% van de vrouwen na hun echtscheiding meer tijd doorbrachten met vrienden, vergeleken met 38% van de mannen, en beter waren in het vinden van andere manieren om steun te krijgen. De mannen in het onderzoek daarentegengebruikten vaker alcohol of ongedwongen seks om met hun intense emoties om te gaan.

Zo kan een 60-jarige man te maken krijgen met sociaal isolement en eenzaamheid, omdat hij zich realiseert dat hij al jaren niet meer met zijn vrienden heeft gesproken. Nieuwe mensen ontmoeten voelt moeilijker op deze leeftijd en bijblijven op de steeds veranderende sociale mediaplatforms is een uitdaging.

Veelgestelde vragen

Is het normaal om als man van middelbare leeftijd geen vrienden te hebben?

Veel mannen worstelen met vriendschappen en sociale contacten op middelbare leeftijd. Hoewel mannen emotionele behoeften hebben en naar nabijheid verlangen, weten veel mannen niet hoe ze dat met andere mannen kunnen bereiken en voelen ze zich eenzaam.

Is het oké om geen vrienden te hebben als man van middelbare leeftijd?

Hoewel er niets mis met je is als je als man van middelbare leeftijd geen vrienden hebt, wordt eenzaamheid geassocieerd met meer gezondheidsproblemen. Veranderingen aanbrengen om vriendschappen te vinden kan leiden tot een gezonder, meer vervuld leven.[]

Waar ontmoet je nieuwe vrienden als man van middelbare leeftijd?

Enkele goede plekken om als man van middelbare leeftijd vrienden te ontmoeten zijn pubquizzen, lokale lessen, vrijwilligersevenementen, mannengroepen, teamsporten, communicatieworkshops en sociale spelevenementen.

Waar worstelen mannen van middelbare leeftijd sociaal mee?

Veel mannen van middelbare leeftijd worstelen met eenzaamheid en het maken van nieuwe vrienden. Van kennissen naar vrienden kan moeilijk zijn als je dezelfde persoon niet regelmatig ziet en gesprekken oppervlakkig blijven. Mannen vinden het vaak moeilijk om over emoties te praten en diepe banden te smeden.

Als je moeite hebt om je emoties te uiten, lees dan ons artikel over hoe je emotionele problemen op een gezonde manier kunt uiten.