Какво да правим като мъж на средна възраст без приятели

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Често срещан проблем на много мъже, когато достигнат средна възраст, е да се окажат самотни и без истински приятели. Може би осъзнавате, че всички, които познавате, изглежда са ви познати, но нямате близки приятели, на които да се обадите, за да се срещнете или да обсъдите проблемите си.

Тази статия е посветена на това как да си намерите приятели на средна възраст и описва някои често срещани причини, поради които мъжете се оказват на възраст без истински приятели.

Какво можете да направите като мъж на средна възраст, ако нямате приятели

С напредването на възрастта обикновено усещаме, че възможностите за запознанства с нови хора намаляват. Свободното ви време може да е ограничено. Или може да се окажете с излишък от свободно време, с което не знаете как да се справите, след като се пенсионирате, след като сте свикнали да ходите на работа всеки ден.

На този етап от живота ви може да са необходими по-целенасочени действия за създаване на приятелства. Но полагането на усилия на правилните места може да ви помогне да създадете приятелства, които ще продължат години напред. Не забравяйте, че никога не сте твърде стари, за да създавате нови приятелства и да водите удовлетворяващ социален живот.

1. Разкрийте представите си за това какво означава да бъдеш мъж

Ако вярвате, че като мъж трябва да сте силен, независим и да не разчитате на никого, тези убеждения ще се отразят на начина, по който се проявявате в приятелствата. Ще бъдете по-малко склонни да бъдете открити с хората, които срещате, и да развиете близка връзка. В резултат на това е по-вероятно да се чувствате самотни.

Помислете откъде имате представи за това какво означава да си мъж. Кои от тези представи ви служат и кои не? Как бихте искали да се проявявате по различен начин във взаимоотношенията си?

2. Намерете дейности, в които можете да се запознаете с хора

Макар че общите дейности са отличен начин за сближаване с всеки, момчетата и мъжете са по-склонни да се свързват рамо до рамо, отколкото лице в лице.

Например проучване, публикувано през 2015 г. от изследователския център Pew Research Center, установява, че сред тийнейджърите, които са се сприятелили онлайн, 57 % от момчетата са съобщили, че са се сприятелили чрез видеоигри, докато при момичетата този процент е 13. Джефри Грейф пък казва, че 80 % от мъжете, които е интервюирал за книгата си за мъжките приятелства Buddy System, са заявили, че спортуват с приятелите си.

Независимо дали тази разлика е по-скоро биологична или заучена, можете да я използвате в своя полза. Потърсете общи дейности и проекти, в които можете да срещнете приятели.

Проверете в местния читалищен център дали има класове, към които можете да се присъедините. Ако сте в Обединеното кралство, помислете дали да не опитате Men's Sheds. В противен случай използвайте Meetup, Facebook и други приложения за социални медии, за да търсите събития във вашия район.

Викторините в кръчмите и тривиалните игри могат да бъдат чудесни места за запознанства. Помолете да се присъедините към група за играта. Атмосферата обикновено е спокойна и приятелска, а хората са склонни да водят разговори. Ако посещавате редовно, ще се запознаете с други редовни посетители.

Предлагаме ви списък с някои социални хобита, които можете да опитате, за да се запознаете с нови хора.

3. Поемете инициативата да се свържете с другите

Много възрастни без приятели седят наоколо, сякаш чакат приятелите им да паднат от небето. Хората си казват, че са твърде заети, твърде срамежливи или че никой няма да се появи.

Не чакайте другите. Направете първата стъпка, за да се обърнете към хората. Ето няколко идеи за стъпки, които можете да предприемете, за да се запознаете с нови възможни приятели:

• Започнете ежеседмична мъжка група, в която да обсъждате въпроси като взаимоотношения, работа и смисъл на живота.
• Създайте доброволческа група, в която хората могат да отидат да правят ремонти в чужди къщи. Използвайте умения като боядисване на стени, поправяне на автомобили или пренасяне на тежки предмети, за да помогнете на хората с по-малко късмет и да се сближите, докато работите заедно.
• Напишете в местната група в квартала или града, че си търсите партньор за походи.
• Започнете кръжок: намерете интересен курс в Coursera и се събирайте в група, за да гледате уроците и да изпълнявате задачите.
• Започнете ежеседмична среща за игра на шах, табла или настолни игри.
• След като решите коя дейност искате да започнете, разлепете листовка в местните кафенета, информационни табла и библиотеки. Ако се притеснявате да се разкриете, можете да направите листовката анонимна, като създадете нов имейл адрес, който хората да използват, за да се свържат с вас. Само не забравяйте да го проверявате!

4. Изградете емоционалната си грамотност

Повишаването на емоционалната ви зрялост и грамотност ще ви помогне да създавате по-пълноценни взаимоотношения. Запознайте се с концепциите за чувствата и потребностите чрез инвентаризацията на чувствата на NVC и инвентаризацията на потребностите на NVC. Това може да ви помогне да общувате по-ефективно и да постигате по-добри резултати в приятелствата си.

Също така може да ви помогне да се запознаете с други концепции в областта на психичното здраве и психологията. Колко знаете за емоционалното утвърждаване, уязвимостта и теорията за привързаността? Тези теории, концепции и инструменти могат да ви помогнат да подобрите взаимоотношенията си.

5. Планирайте го и го превърнете в приоритет

Ако чакате да ви се прииска да излезете навън, за да намерите нови приятели, може да се окаже, че чакате дълго време. Включете събитие в календара си и се уверете, че изпълнявате ангажимента си. Нека приятелството бъде също толкова приоритетно, колкото и другите области на живота ви.

6. Посещавайте терапия или група за подкрепа

Докато за много мъже е трудно да говорят за каквито и да било емоционални проблеми, други мъже може да прехвърлят твърде много от емоционалните си проблеми върху своите приятели или романтични партньори. Поради този проблем някои жени започнаха да говорят за това, че жените полагат повече емоционален труд в романтичните връзки.

Може би ви е омръзнало да чувате "да отидете на терапия" като решение на почти всеки проблем. Има основателна причина хората да го предлагат, наред с "да пиете повече вода" и "да правите упражнения". Тези неща са полезни за повечето хора.

Един от проблемите, които пречат на мъжете да намерят подходящата за тях психиатрична помощ, е, че не знаят от какъв вид помощ се нуждаят. Съществуват много форми на терапия и това, което работи за вас, може да не работи за друг човек. Видът терапия, който ще работи най-добре за вас, може да зависи от проблемите, с които се сблъсквате, от нивото ви на комфорт, от механизмите за справяне, които сте възприели в живота си, и др.

Някои групи са съсредоточени върху конкретен проблем, като например зависимост от наркотици и алкохол, скръб или подобряване на взаимоотношенията, докато други са по-скоро насочени към общо споделяне. Някои групи се ръководят от връстници, а други - от терапевт или друг специалист.

Отделете известно време, за да проучите и обмислите възможностите си. Възможно е да отнеме известно време, за да откриете подходящия вариант. Голяма част от ползите, които ще извлечете от терапевтичния процес, зависят от взаимоотношенията, които ще изградите с терапевта или групата за подкрепа.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

7. Посещавайте или създайте мъжка група

Независимо дали нямате достъп до терапия или искате да допълните индивидуалната работа, присъединяването към мъжка група или започването на такава може да бъде задълбочен начин да се свържете с други мъже.

Има мъжки групи, които използват парадигми като проекта "Човечество", докато други се фокусират върху осигуряването на пространство за разговори на мъжете в по-неформална обстановка. Намерете група, в която членовете се ангажират с определен период от време. Уверете се, че споделяте сходни цели с останалите членове и че има усещане за сигурност и комфорт.

8. Бъдете отворени към различни видове приятелства

Не се ограничавайте само до един вид приятелство. Приятелството с мъже и жени може да добави различни неща към живота ви. И докато всички са възрастни, няма нищо лошо в това да имате по-възрастни и по-млади приятели. Приятелствата между няколко поколения могат да бъдат обогатяващи.

Имайте предвид, че някои приятелства са естествено по-дълбоки от други. Някои хора търсят приятели, с които да прекарват време и да водят интересни разговори, докато други търсят да споделят личните си проблеми с приятелите си.

Позволете на приятелствата да се променят и развиват по естествен начин, вместо да се опитвате да впишете хората в определени места в живота си.

9. Обърнете се към стари приятели

Някои от старите ви приятели също може да се сблъскват със самотата. Може да се чувствате неловко да се свържете с тях след години без контакт, но в много случаи това се оценява.

Ако имате техния номер, свържете се с тях, като изпратите съобщение. Можете да започнете, като напишете, че напоследък са ви били на ума, и да ги попитате как се справят. Задайте няколко въпроса ("Стигнахте ли някога до пътуването във Виетнам?"), добавете едно-две изречения за живота си и им кажете, че ще се радвате да чуете повече от тях.

Имаме още съвети за създаване на приятелства като възрастен на средна възраст в нашето ръководство за създаване на приятелства през 40-те години, както и в статията ни за създаване на приятелства след 50-те.

Често срещани причини, поради които много мъже на средна възраст нямат приятели

Редица фактори - от житейски събития до социализация и културни норми - допринасят за самотата на мъжете. Ето няколко от най-често срещаните причини, поради които мъж на средна възраст може да няма приятели:

1. Малко възможности за общи дейности

Момчетата и мъжете са склонни да се сближават покрай общи дейности, като спорт, видеоигри или съвместна работа по проекти. С напредването на възрастта много от тези приятелства отслабват, тъй като времето за тези дейности намалява или те вече не отговарят на интересите на човека.

2. Работата и семейството отнемат много време

Възможно е да сте загубили приятелите си през годините, след като сте се оженили и сте започнали да посвещавате по-голямата част от вниманието си на отглеждането на деца. През 40-те и 50-те години някои възрастни може да се впуснат в ежедневната рутина на работата и отглеждането на семейство до такава степен, че да осъзнаят наличието на проблем едва след като децата им напуснат дома.

От друга страна, ергенът на средна възраст може да се почувства изтласкан от приятелства, когато те изглеждат фокусирани върху семейни събития, или да се чувства осъждан от другите за това, че е ерген.

Мъжете също така често се посвещават на отговорността да се грижат за семейството си. Други неща, като приятелството, остават на заден план като приоритет. Проучване от 2019 г. показва, че безработицата е свързана с по-ниско самочувствие при мъжете, но не и при жените[].

3. Мъжете са склонни да разчитат на романтични партньори за подкрепа

Много мъже са склонни да се осланят на романтичните си партньори, за да посрещнат емоционалните си нужди. Мъжете са по-склонни да затварят нещата в бутилка или да говорят с романтичния си партньор, а не с приятел, когато преминават през труден период.

4. Разводът може да доведе до самота

След развод мъжът може да почувства, че се е провалил в житейската си цел, което води до депресия, липса на мотивация и чувство, че не заслужава да има подкрепящи го приятели. Проучване от 2007 г. установи, че мъжете отдават по-голямо значение на това да имат партньорка и страдат от по-голяма емоционална самота след развод.[] Много бащи също така се борят да поддържат контакт с децата си, акоса родители, които не упражняват родителските права.[]

Поради тези причини мъжете са по-склонни да преживеят криза на психичното здраве след развод в сравнение с жените. Едно проучване показва, че 7 % от мъжете съобщават, че са склонни към самоубийство след развод в сравнение с 3 % от жените. Същото проучване установява, че след развода 51 % от жените прекарват повече време с приятели в сравнение с 38 % от мъжете и са по-добри в намирането на други начини за подкрепа. За разлика от тях мъжете в проучванетоса били по-склонни да употребяват алкохол или случаен секс, за да се справят със силните си емоции.

Така 60-годишният мъж може да се сблъска със социалната изолация и самотата, осъзнавайки, че не е говорил с приятелите си от години. Срещите с нови хора са по-трудни на тази възраст, а да бъдеш в крак с постоянно променящите се платформи на социалните медии е предизвикателство.

Често срещани въпроси

Нормално ли е да нямаш приятели като мъж на средна възраст?

Много мъже се борят с приятелствата и общуването на средна възраст. Въпреки че мъжете имат емоционални нужди и желаят близост, много от тях не знаят как да я постигнат с други мъже и се чувстват самотни.

Нормално ли е да нямаш приятели като мъж на средна възраст?

Макар че няма нищо лошо в това, че нямате приятели като мъж на средна възраст, самотата е свързана с повече здравословни проблеми. Промените в намирането на приятелства могат да доведат до по-здравословен и пълноценен живот.[]

Къде можете да намерите нови приятели като мъж на средна възраст?

Сред добрите места за запознанства с мъже на средна възраст са викторините в кръчмата, местните курсове, доброволческите събития, мъжките групи, отборните спортове, семинарите за общуване и събитията за социални игри.

С какво се борят мъжете на средна възраст в социален план?

Много мъже на средна възраст се борят със самотата и намирането на нови приятели. Преминаването от познати към приятели може да бъде трудно, когато не се виждате редовно със същия човек и разговорите остават повърхностни. Мъжете често изпитват затруднения да говорят за емоциите си и да създават дълбоки връзки.

Ако ви е трудно да изразявате емоциите си, прочетете нашата статия за това как да изразявате емоциите си здравословно.