Kaj storiti kot moški srednjih let brez prijateljev

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Pogosta težava, s katero se srečujejo številni moški, ko dosežejo srednja leta, je, da so osamljeni in nimajo pravih prijateljev. Morda se vam zdi, da so vsi, ki jih poznate, le znanci, nimate pa bližnjih prijateljev, ki bi jih lahko poklicali in se z njimi sestali ali pogovorili o svojih težavah.

Ta članek govori o tem, kako najti prijatelje v srednjih letih, in opisuje nekaj pogostih razlogov, zakaj moški v starejših letih nimajo pravih prijateljev.

Kaj lahko storite kot moški srednjih let, če nimate prijateljev

Ko se staramo, se nam zdi, da imamo manj priložnosti za spoznavanje novih ljudi. Vaš prosti čas je lahko omejen ali pa se vam po upokojitvi, ko ste bili navajeni vsak dan hoditi v službo, zgodi, da boste imeli preveč prostega časa in ne boste vedeli, kako ravnati z njim.

V tem življenjskem obdobju bo morda za sklepanje prijateljstev potrebno več načrtnega delovanja. Toda trud na pravih mestih vam lahko pomaga pri sklepanju prijateljstev, ki bodo trajala še leta. Ne pozabite, da nikoli niste prestari za sklepanje novih prijateljstev in ustvarjanje zadovoljujočega družabnega življenja.

1. Razložite svoje predstave o tem, kaj pomeni biti moški

Če menite, da morate biti kot moški močni, neodvisni in se ne smete zanašati na nikogar, bodo ta prepričanja vplivala na to, kako se pojavljate v prijateljstvih. Manj boste nagnjeni k temu, da bi bili odprti z ljudmi, ki jih spoznate, in da bi razvili tesno vez. Posledično se boste pogosteje počutili osamljene.

Razmislite o tem, od kod so se v vas oblikovale predstave o tem, kaj pomeni biti moški. Kateri od teh konceptov vam služijo in kateri ne? Kako bi se radi drugače izkazali v svojih odnosih?

2. Poiščite dejavnosti, kjer lahko spoznate ljudi

Čeprav so skupne dejavnosti odličen način za navezovanje stikov s komer koli, se fantje in moški pogosteje družijo ramo ob rami kot iz oči v oči.

Študija, ki jo je leta 2015 objavil raziskovalni center Pew, je na primer pokazala, da je med najstniki, ki so se spoprijateljili prek spleta, 57 % fantov poročalo, da so se spoprijateljili prek videoiger, medtem ko je bilo deklet 13 %. Geoffrey Greif pravi, da je 80 % moških, ki jih je intervjuval za svojo knjigo o moškem prijateljstvu Buddy System, povedalo, da s prijatelji igrajo šport.

Ne glede na to, ali je ta razlika bolj biološka ali naučena, jo lahko izkoristite v svojo korist. Poiščite skupne dejavnosti in projekte, pri katerih lahko spoznate prijatelje.

V lokalnem centru preverite, ali obstajajo tečaji, ki se jim lahko pridružite. Če ste v Združenem kraljestvu, poskusite v Men's Sheds. Sicer pa za iskanje dogodkov v svoji okolici uporabite Meetup, Facebook in druge aplikacije družbenih medijev.

Kvizi in trivia v lokalih so lahko odlični kraji za spoznavanje ljudi. Prosite, da se pridružite skupini za igro. Vzdušje je običajno sproščeno in prijazno, ljudje pa so ponavadi odprti za pogovor. Če se jih redno udeležujete, boste spoznali druge redne obiskovalce.

Pripravili smo seznam družabnih hobijev, s katerimi lahko spoznate nove ljudi.

3. Prevzemite pobudo za povezovanje z drugimi

Mnogi odrasli brez prijateljev sedijo, kot da čakajo, da bodo prijatelji padli z neba. Ljudje si govorijo, da so preveč zaposleni, preveč sramežljivi ali da se nihče ne bo pojavil.

Ne čakajte na druge. Naredite prvi korak in se približajte ljudem. Tukaj je nekaj idej o korakih, ki jih lahko naredite, da spoznate nove morebitne prijatelje:

• Začnite tedensko moško skupino, v kateri se boste pogovarjali o vprašanjih, kot so odnosi, delo in smisel življenja.
• Ustanovite skupino prostovoljcev, v kateri lahko ljudje opravljajo popravila na tujih domovih. S spretnostmi, kot so barvanje sten, popravljanje avtomobilov ali prenašanje težkih predmetov, pomagajte manj srečnim ljudem in se med sodelovanjem povežite.
• V lokalni ali mestni skupini objavite, da iščete partnerja za pohodništvo.
• Začnite študijski krožek: poiščite zanimiv tečaj na portalu Coursera in se srečajte v skupini, da si ogledate lekcije in opravite naloge.
• Začnite se tedensko srečevati in igrati šah, backgammon ali družabne igre.
• Ko se odločite, s katero dejavnostjo bi radi začeli, v lokalnih kavarnah, na oglasnih deskah ali v knjižnici izobesite letak. Če vas skrbi, da bi se izpostavili, lahko letak naredite anonimen tako, da ustvarite nov e-poštni naslov, ki ga lahko ljudje uporabijo za stik z vami. Ne pozabite ga le preveriti!

4. Izboljšajte svojo čustveno pismenost

Večja čustvena zrelost in pismenost vam bosta pomagali ustvariti bolj izpolnjujoče odnose. Seznanite se s koncepti čustev in potreb s pomočjo popisa čustev NVC in popisa potreb NVC. To vam lahko pomaga pri učinkovitejši komunikaciji in doseganju boljših rezultatov v prijateljstvih.

Pomaga tudi, če spoznate druge koncepte s področja duševnega zdravja in psihologije. Koliko veste o čustvenem potrjevanju, ranljivosti in teoriji navezanosti? Te teorije, koncepti in orodja vam lahko pomagajo izboljšati vaše odnose.

5. Načrtujte jo in si jo določite kot prednostno nalogo

Če boste čakali, da se boste počutili, kot da bi šli ven in spoznali nove prijatelje, se lahko zgodi, da boste dolgo čakali. Vnesite dogodek v koledar in poskrbite, da boste izpolnili svojo zavezo. Naj bo prijateljstvo enako pomembna prednostna naloga kot druga področja vašega življenja.

6. Udeležite se terapije ali podporne skupine

Mnogi moški težko govorijo o čustvenih težavah, drugi pa morda preveč svojih čustvenih težav prelagajo na svoje prijatelje ali romantične partnerje. Zaradi tega vprašanja so nekatere ženske začele govoriti o tem, da ženske v romantičnih odnosih opravijo več čustvenega dela.

Morda ste že naveličani, da kot rešitev za skoraj vsako težavo slišite "pojdite na terapijo". Obstaja dober razlog, zakaj vam ljudje to predlagajo, skupaj s "pijte več vode" in "telovadite". Te stvari so koristne za večino ljudi.

Ena od težav, ki moškim preprečuje, da bi našli ustrezno duševno zdravje, je, da ne vedo, kakšno vrsto pomoči potrebujejo. Obstaja veliko oblik terapije in tisto, kar deluje pri vas, morda ne bo delovalo pri drugem moškem. Vrsta terapije, ki bo za vas najbolj učinkovita, je lahko odvisna od težav, s katerimi se soočate, vaše ravni udobja, mehanizmov za obvladovanje, ki ste jih sprejeli v življenju, in še več.

Tudi podporne skupine se lahko zelo razlikujejo. Nekatere skupine so osredotočene na določeno vprašanje, kot so odvisnost od drog in alkohola, žalovanje ali izboljšanje odnosov, druge pa so bolj usmerjene v splošno izmenjavo. Nekatere skupine vodijo vrstniki, druge pa terapevt ali drug strokovnjak.

Vzemite si nekaj časa za raziskovanje in razmislek o svojih možnostih. Morda bo trajalo nekaj časa, da boste našli primernega terapevta. Veliko koristi, ki jih boste imeli od terapevtskega procesa, je odvisnih od odnosa, ki ga boste vzpostavili s svojim terapevtom ali podporno skupino.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

7. Obiskujte ali ustanovite moško skupino

Ne glede na to, ali nimate dostopa do terapije ali pa želite poleg individualnega dela še nekaj dodatnega, je lahko pridružitev ali ustanovitev moške skupine globok način povezovanja z drugimi moškimi.

Obstajajo skupine za moške, ki uporabljajo paradigme, kot je projekt Mankind, medtem ko se druge osredotočajo na zagotavljanje prostora za pogovor moških v bolj neformalnem okolju. Poiščite skupino, v kateri se člani zavežejo za določen čas. Prepričajte se, da imate z drugimi člani podobne cilje ter da v njej vlada občutek varnosti in udobja.

8. Bodite odprti za različne vrste prijateljstev

Ne omejujte se na eno vrsto prijateljstva. Prijateljstvo z moškimi in ženskami lahko vašemu življenju doda različne stvari. In dokler so vsi odrasli, ni nič narobe, če imate starejše in mlajše prijatelje. Večgeneracijska prijateljstva lahko obogatijo vaše življenje.

Ne pozabite, da so nekatera prijateljstva naravno globlja od drugih. Nekateri ljudje iščejo prijatelje, s katerimi bi lahko preživljali čas in se z njimi zanimivo pogovarjali, drugi pa s prijatelji delijo svoje osebne težave.

Pustite, da se prijateljstva spreminjajo in razvijajo naravno, namesto da poskušate ljudi umestiti v določena mesta v svojem življenju.

9. Obrnite se na stare prijatelje

Tudi nekateri vaši stari prijatelji se morda spopadajo z osamljenostjo. Morda se vam zdi nerodno, da se oglasite po letih, ko niste bili v stikih, vendar je to v mnogih primerih dobrodošlo.

Če imate njihovo številko, se jim oglasite s sporočilom. Začnite lahko tako, da napišete, da ste jih imeli v zadnjem času v mislih, in jih vprašate, kako jim gre. Postavite nekaj vprašanj ("Si kdaj potoval po Vietnamu?"), dodajte stavek ali dva o svojem življenju in jim sporočite, da jih boste z veseljem še kdaj slišali.

Več nasvetov za sklepanje prijateljstev v srednjih letih najdete v našem vodniku za sklepanje prijateljstev v 40. letih in v članku o sklepanju prijateljstev po 50. letu.

Pogosti razlogi, zakaj številni moški srednjih let nimajo prijateljev

K osamljenosti moških prispevajo številni dejavniki, od življenjskih dogodkov do socializacije in kulturnih norm. Tukaj je nekaj najpogostejših razlogov, zakaj moški srednjih let morda nima prijateljev:

1. Malo priložnosti za skupne dejavnosti

Fantje in moški se običajno povežejo zaradi skupnih dejavnosti, kot so šport, igranje videoiger ali skupno delo pri projektih. S staranjem številna tovrstna prijateljstva oslabijo, saj je za te dejavnosti manj časa ali pa niso več pomembne za posameznikove interese.

2. Delo in družina vam vzameta veliko časa

Ko ste se poročili in se začeli večinoma posvečati vzgoji otrok, ste morda z leti izgubili prijatelje. V 40. in 50. letih se nekateri odrasli tako zapletejo v vsakodnevno rutino dela in vzgoje družine, da se težave zavedo šele, ko otroci odidejo od doma.

Po drugi strani se lahko moški srednjih let, ki je samski, počuti odrinjenega od prijateljstev, če se zdi, da se osredotočajo na družinske dogodke, ali če ga drugi obsojajo, ker je samski.

Moški se pogosto posvetijo tudi skrbi za družino, druge stvari, kot so prijateljstva, pa so na drugem mestu. Študija iz leta 2019 je pokazala, da je brezposelnost povezana z nižjim samospoštovanjem moških, ne pa tudi žensk[].

3. Moški se običajno zanašajo na romantične partnerje.

Številni moški se pri čustvenih potrebah naslanjajo na svoje romantične partnerje. Moški se v težkih trenutkih pogosteje zatekajo v steklenico ali se pogovarjajo s svojim romantičnim partnerjem kot s prijateljem.

4. Razveza lahko povzroči osamljenost

Po ločitvi ima moški lahko občutek, da mu je spodletel njegov življenjski cilj, kar vodi v depresijo, pomanjkanje motivacije in občutek, da si ne zasluži prijateljev, ki bi ga podpirali. Študija iz leta 2007 je pokazala, da moški po ločitvi pripisujejo večji pomen temu, da imajo partnerko, in trpijo večjo čustveno osamljenost.[] Veliko očetov ima tudi težave pri ohranjanju stikov s svojimi otroki, česta starša, ki ne skrbita za otroka.[]

Zaradi teh razlogov je verjetnost, da bodo moški po ločitvi doživeli krizo duševnega zdravja, večja kot pri ženskah. Ena od raziskav je pokazala, da je 7 % moških po ločitvi poročalo o samomorilnosti, medtem ko je bilo žensk 3 %. Ista študija je pokazala, da je 51 % žensk po ločitvi preživelo več časa s prijatelji v primerjavi z 38 % moških in so bolje našle druge možnosti za podporo. Nasprotno pa so moški v raziskaviso pogosteje uporabljali alkohol ali priložnostne spolne odnose, da bi se spoprijeli z močnimi čustvi.

Tako se lahko 60-letnik spopade z družbeno izolacijo in osamljenostjo, ko ugotovi, da se že leta ni pogovarjal s prijatelji. Spoznavanje novih ljudi je v tej starosti težje, sledenje nenehno spreminjajočim se platformam družbenih medijev pa predstavlja izziv.

Pogosta vprašanja

Ali je normalno, da moški srednjih let nima prijateljev?

Številni moški se v srednjih letih spopadajo s težavami pri sklepanju prijateljstev in druženju. Čeprav imajo moški čustvene potrebe in si želijo bližine, mnogi ne vedo, kako to doseči z drugimi moškimi, zato se počutijo osamljene.

Ali je v redu, če kot moški srednjih let nimaš prijateljev?

Čeprav z vami ni nič narobe, če kot moški srednjih let nimate prijateljev, je osamljenost povezana z večjim številom zdravstvenih težav. Spremembe pri iskanju prijateljev lahko vodijo k bolj zdravemu in zadovoljnemu življenju.[]

Kje kot moški srednjih let spoznate nove prijatelje?

Nekateri dobri kraji, kjer lahko moški srednjih let spoznajo prijatelje, so gostinski kvizi, lokalni tečaji, prostovoljni dogodki, moške skupine, ekipni športi, delavnice o komunikaciji in družabne igre.

S čim se moški srednjih let spopadajo na socialnem področju?

Veliko moških srednjih let se spopada z osamljenostjo in sklepanjem novih prijateljstev. Prehod od znancev k prijateljem je lahko težaven, če se z isto osebo ne videvamo redno in pogovori ostajajo površinski. Moški pogosto težko govorijo o čustvih in vzpostavljajo globoke vezi.

Če težko izražate svoja čustva, si oglejte naš članek o zdravem izražanju čustev.